美ボディになれるバランスボールエクササイズ集。初心者でも簡単な鍛え方をご紹介
バランスボールの使い方が分からない、エクササイズって難しそう…と思っている方必見です。今回は、初心者でも簡単なバラ...
ウエストを即効でくびれさせるエクササイズが話題なのをご存じですか?スリムなボディや引き締まったウエストは、女性の憧れですよね?そこで今回は、自宅で簡単に出来る即効くびれエクササイズをご紹介します。ぜひ、参考にしてください!
くびれた綺麗なウエストを作るのは、難しいと思っている方が多くいます。しかし、即効で美しいウエスト作りを期待できるエクササイズがあるをご存じでしょうか?少しの時間でできる運動や、簡単なくびれエクササイズが多いので、ぜひご覧ください。
こちらの記事ではくびれ作りの目標となる、ウエスト平均値を紹介しています。理想のサイズを把握してダイエットを始める前にモチベーションをさらに高めましょう。
1日5分ストレッチは、短期間で痩せると好評のおすすめな、即効くびれエクササイズです。簡単な動きの運動ですが、お腹の筋肉にしっかりアプローチします。寝たままできるくびれエクササイズなので、夜寝る前、少し早く布団に入り行っても良いでしょう。
1日3分エクササイズは、短期間で即効性が期待できるおすすめの筋トレです。サイドパンチやプランクツイストなど、ウエストとお腹を左右にひねって引き締めます。時間は短いですが、腹筋に即効で効くおすすめの即効くびれエクササイズです。
また、以下の記事ではバランスボールを使用した簡単エクササイズを紹介しています。こちらの記事もぜひ参考してみてください!
1日3分1週間の運動は、呼吸やひねりなど簡単な動きが特徴の即効引き締めエクササイズです。腹筋を意識しながら、ゆっくり動かすのが引き締めのコツです。激しい動きのないダイエットなので、運動が苦手な方にもおすすめの即効くびれエクササイズです。
寝たままエクササイズは、下腹とサイドに効く即効性が期待できるおすすめの運動です。足を浮かせてキープするエクササイズは初め大変なので、難しい場合は10秒など短い時間でやってみてください。簡単なのにしっかりした筋トレになる、痩せるくびれエクササイズです。
ぽっこりお腹に効くエクササイズを知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみましょう!
座ったままでOKなのに、短期間で引き締め効果が期待できる即効エクササイズです。座ったままで腹筋を鍛えられるので、テレビを見ながらでもできます。ダイエットをしてもなかなか続かないという方におすすめな、簡単で即効性が望めるくびれエクササイズです。
また、以下の記事でも座りながらできるエクササイズを紹介しています。デスクワーク中にもできるので、ぜひ参考にしてみてください!
ウエストとお腹をひねることを意識した、短期間で痩せると言われている即効くびれエクササイズです。上半身を左右に動かしたりひねったりすることで、お腹のサイドを引き締める筋トレになります。ひねる動きは、効率をあげるために少しずつスピードアップしていきましょう。
たけのこ体操は、シンプルな動きで続けやすい、おすすめの即効くびれエクササイズです。ゆっくりとした動きで疲れにくいですが、しっかり腹筋にアプローチさせます。ダイエットが続かないという方や、激しい運動が苦手という方におすすめの即効くびれエクササイズです。
シンプルで簡単な方法は他にもあります。以下の記事もチェックしてみましょう!
ベリーダンスは、お腹の引き締めや筋トレ効果が期待できるおすすめのダンスです。「お腹のダンス」という意味で、踊ることでウエストを細くして美しいくびれを作ると言われています。ウエストはもちろん、お腹の筋トレにもなります。
ベリーダンスのコツは、滑らかに腰を動かすことです。女性の身体を美しく魅せることを意識して、フラットに踊りましょう。また、早く動かすことでより短期間での効果が期待できるようになるので、慣れてきたらスピードアップしてください。
フラダンスは、腰をユラユラと動かす即効性が期待できる、おすすめのくびれダンスです。お腹回りの筋トレはもちろん、重心を低くして中腰で踊るので下半身全体のダイエットが期待できます。ゆっくりとした優雅な動きですが、短期間で美しいくびれを作ってくれます。
フラダンスのコツは、ウエストだけでなく骨盤を意識して踊ることです。骨盤のゆがみの改善にも効果的だと言われており、インナーマッスルを鍛えてくれます。音楽をかけて踊ることで、気分も上がり楽しくダイエットできます。
腹筋ダンスは、腰回りの筋肉をしっかり動かして美しいウエストを作る、おすすめの即効くびれエクササイズです。およそ10分間と短時間のエクササイズですが、腰をひねったり伸ばしたりと、激しい動きでウエストにアプローチします。
キツい運動は続けるのが難しいので、まずは2~3分から始めて、運動に慣れてきたら10分間チャレンジしてみましょう。
また、以下の記事でも踊りながらエクササイズできる方法を紹介しています。楽しくダイエットしたい方は、ぜひ参考にしてみてください!
美しいウエストの作り方を実行しても、場合によっては効果が薄れてしまうことがあります。即効くびれエクササイズを始める前にまず注意点を理解して、より効果的に細いウエストを手に入れましょう。
美しいウエストの作り方を実行する前に、マッサージや軽いストレッチで身体をほぐしましょう。普段あまり運動していない方は、特に身体が凝り固まっておりいきなり動くと病気や怪我に繋がる恐れがあります。
特に、ダンスなどの激しい動きのくびれエクササイズをするときには準備運動が必要です。筋肉を揉むマッサージや筋を伸ばすストレッチで、ゆっくり身体をほぐしてください。
即効くびれエクササイズをするときには、水分補給を忘れないようにしましょう。ゆっくりとした動きのエクササイズの場合、喉があまり乾かず水分補給を忘れがちです。運動すると思った以上に水分が奪われているので、こまめに水を飲むよう心掛けてください。
しかし、緑茶や紅茶、コーヒーなどカフェインを含む飲み物は、利尿作用があるので水分補給には向いていません。おすすめは、ミネラルウォーターやスポーツドリンクです。身体を冷やしたくない場合は、白湯を用意すると良いでしょう。
美しいウエストの作り方は、継続することで短期間での効果を発揮しますが、生理中は控えることをおすすめします。生理中は体調に変化が出やすく、いつもは大丈夫なエクササイズでも体調を壊す可能性があります。
また、肌も敏感になっていますから、汗をかくと肌荒れに繋がる可能性もあります。マッサージやストレッチなど、ゆったりとした動きのエクササイズから始めてください。生理中は、無理なく体調に合った運動を取り入れるようにしましょう。
美しいくびれが期待できる、即効くびれエクササイズがあります。マッサージやストレッチのような簡単な運動から、激しい動きが特徴のエクササイズなどです。この記事を参考にして、即効くびれエクササイズで綺麗なウエストを手に入れてください!
また、バランスボールでも気軽にエクササイズできます!以下の記事も是非参考にしてみてくださいね!
【1日1500キロカロリー】ダイエット献立メニュー例!無理のない範囲で摂取しよう
作るのがめんどくさい時の楽ちん献立集!時短もできて手抜きできる方法も!
辛いものがダイエットに効果的って本当?痩せるといわれている理由を徹底解説!
ダイエット失敗?リバウンドの原因、体重を健康的にもとに戻す方法を解説。
水切りヨーグルトでおいしくダイエット!健康や美容への効果と活用レシピもご紹介!
【ダイエット初心者必見!】何から始めるのが効果的?ダイエットの基本を解説!
【1日1500キロカロリー】ダイエット献立メニュー例!無理のない範囲で摂取しよう
作るのがめんどくさい時の楽ちん献立集!時短もできて手抜きできる方法も!
辛いものがダイエットに効果的って本当?痩せるといわれている理由を徹底解説!
ダイエット失敗?リバウンドの原因、体重を健康的にもとに戻す方法を解説。
水切りヨーグルトでおいしくダイエット!健康や美容への効果と活用レシピもご紹介!
【ダイエット初心者必見!】何から始めるのが効果的?ダイエットの基本を解説!