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2022.08.03 BEAUTY

くびれを即効で作るエクササイズ方法!簡単な運動で引き締まったウエストへ!

ウエストを即効でくびれさせるエクササイズが話題なのをご存じですか?スリムなボディや引き締まったウエストは、女性の憧れですよね?そこで今回は、自宅で簡単に出来る即効くびれエクササイズをご紹介します。ぜひ、参考にしてください!

ウエストのくびれはエクササイズで即効作れる

くびれた綺麗なウエストを作るのは、難しいと思っている方が多くいます。しかし、即効で美しいウエスト作りを期待できるエクササイズがあるをご存じでしょうか?少しの時間でできる運動や、簡単なくびれエクササイズが多いので、ぜひご覧ください。

こちらの記事ではくびれ作りの目標となる、ウエスト平均値を紹介しています。理想のサイズを把握してダイエットを始める前にモチベーションをさらに高めましょう。

【短時間】即効でくびれができる!美しいウエストの作り方4選

即効くびれエクササイズ①1日5分ストレッチ

1日5分ストレッチは、短期間で痩せると好評のおすすめな、即効くびれエクササイズです。簡単な動きの運動ですが、お腹の筋肉にしっかりアプローチします。寝たままできるくびれエクササイズなので、夜寝る前、少し早く布団に入り行っても良いでしょう。

    即効くびれエクササイズ:1日5分ストレッチのやり方
  1. 丸めたバスタオルを用意し、座って足を延ばし腰の位置にセットします。
  2. そのまま仰向けに寝てつま先までピンと身体を伸ばします。(約1分)
  3. 次に、体育座りをしてから片足をもう片方の膝に乗せ、上半身をグッと近づけキープします。(約1分)
  4. 次に、寝た状態でお尻の下に手を入れ、足を上下させます。(約1分)
  5. 次に、膝を少し曲げて座り足を少し浮かせます。上半身を起こした状態でツイストします。(約1分)
  6. 次に、ブランクの姿勢を作り、お尻を左右交互動かし床に付けます。(約1分)

即効くびれエクササイズ②1日3分エクササイズ

 1日3分エクササイズは、短期間で即効性が期待できるおすすめの筋トレです。サイドパンチやプランクツイストなど、ウエストとお腹を左右にひねって引き締めます。時間は短いですが、腹筋に即効で効くおすすめの即効くびれエクササイズです。

    即効くびれエクササイズ:1日3分エクササイズ
  1. 足を大きく広げて中腰になり、サイドパンチをします。徐々にスピードを上げましょう。(約1分)
  2. 次に、膝を立てて座り後ろに手をつき、足を床と平行になるように上げます。
  3. 手を前に出し、腹筋を意識しながら腕をユラユラ動かします。
  4. 次に足を床に付き、手を揃えて腰をひねるように右左に動かしツイストします。1分を目安に行いましょう。(②③④併せて約1分)
  5. 腕立て伏せの姿勢になり肘を床に付きます。腰を左右に動かし、プランクツイストします。(約1分)

また、以下の記事ではバランスボールを使用した簡単エクササイズを紹介しています。こちらの記事もぜひ参考してみてください!

即効くびれエクササイズ③1日3分1週間

1日3分1週間の運動は、呼吸やひねりなど簡単な動きが特徴の即効引き締めエクササイズです。腹筋を意識しながら、ゆっくり動かすのが引き締めのコツです。激しい動きのないダイエットなので、運動が苦手な方にもおすすめの即効くびれエクササイズです。

    即効くびれエクササイズ:1日3分1週間
  1. 胸郭呼吸…肋骨に手を置き、ゆっくり鼻から息を吸い口から吐きます。(5回)
  2. 背伸び揺らし…かかと同士を付けて足を90度開きつま先立ちをして、手を上に上げゆっくり呼吸をしながら左右に身体を倒します。(5回)
  3. 脇腹ひねり…足をクロスし腕を前で組み、腕は平衡のまま前に出した足と同じ方向に身体をひねります。
  4. 反対側も同様に行いましょう。(左右5回ずつ)
  5. 脇腹さすり…腰に手を当てて腰を親指で押しながらマッサージするように前に持っていきます。(5回)

即効くびれエクササイズ④寝たままエクササイズ

寝たままエクササイズは、下腹とサイドに効く即効性が期待できるおすすめの運動です。足を浮かせてキープするエクササイズは初め大変なので、難しい場合は10秒など短い時間でやってみてください。簡単なのにしっかりした筋トレになる、痩せるくびれエクササイズです。

    即効くびれエクササイズ:寝たままエクササイズ
  1. 仰向けに寝転び、足を浮かせてキープします。(30秒1回)
  2. 横向きに寝転び、足を開いたり閉じたりします。反対側も同様に行いましょう。(30回ずつ)

ぽっこりお腹に効くエクササイズを知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみましょう!

【簡単】即効でくびれができる!美しいウエストの作り方3選

即効くびれエクササイズ①座ったまま

座ったままでOKなのに、短期間で引き締め効果が期待できる即効エクササイズです。座ったままで腹筋を鍛えられるので、テレビを見ながらでもできます。ダイエットをしてもなかなか続かないという方におすすめな、簡単で即効性が望めるくびれエクササイズです。

    即効くびれエクササイズ:座ったまま
  1. あぐらをかいて座り、腕をクロスして肩を触り左右に身体をひねります。
  2. 次に、あぐらをかいたまま片方の腕を反対側に伸ばします。反対側も同様に行いましょう。
  3. 次に、身体の右左に両手を動かしてツイストします。
  4. ①~③を、約5分間繰り返して下さい。

また、以下の記事でも座りながらできるエクササイズを紹介しています。デスクワーク中にもできるので、ぜひ参考にしてみてください!

即効くびれエクササイズ②ひねるだけ

ウエストとお腹をひねることを意識した、短期間で痩せると言われている即効くびれエクササイズです。上半身を左右に動かしたりひねったりすることで、お腹のサイドを引き締める筋トレになります。ひねる動きは、効率をあげるために少しずつスピードアップしていきましょう。

    即効くびれエクササイズ:ひねるだけ
  1. 正座して片腕を身体の横に付け、反対側の手を伸ばし身体の側面を伸ばします。反対側も同様に行いましょう。(10秒ずつ5回)
  2. 次に、仰向けに寝転び足を上に伸ばし、左右にツイストします。(10秒ずつ5回)
  3. 次に、仰向けに寝転んだ状態で足を上げ、できるだけゆっくり下ろします。(5回)
  4. 次に、仰向けに寝て膝を立て、肘を反対側の膝に付けツイストクランチします。(5回ずつ)
  5. 最後に、体育座りをして膝に手を置き、ゆっくり後ろに倒れていきます。頭を床に付く直前でストップし5秒キープします。

即効くびれエクササイズ③たけのこ体操

たけのこ体操は、シンプルな動きで続けやすい、おすすめの即効くびれエクササイズです。ゆっくりとした動きで疲れにくいですが、しっかり腹筋にアプローチさせます。ダイエットが続かないという方や、激しい運動が苦手という方におすすめの即効くびれエクササイズです。

    即効くびれエクササイズ:たけのこ体操
  1. 腕を上に上げ、手のひらを合わせます。
  2. ゆっくり左右に身体を倒し、側面を伸ばします。(1~2分)

シンプルで簡単な方法は他にもあります。以下の記事もチェックしてみましょう!

【ダンス】即効でくびれができる!美しいウエストの作り方3選

即効くびれエクササイズ①ベリーダンス

ベリーダンスは、お腹の引き締めや筋トレ効果が期待できるおすすめのダンスです。「お腹のダンス」という意味で、踊ることでウエストを細くして美しいくびれを作ると言われています。ウエストはもちろん、お腹の筋トレにもなります。

ベリーダンスのコツは、滑らかに腰を動かすことです。女性の身体を美しく魅せることを意識して、フラットに踊りましょう。また、早く動かすことでより短期間での効果が期待できるようになるので、慣れてきたらスピードアップしてください。

即効くびれエクササイズ②フラダンス

フラダンスは、腰をユラユラと動かす即効性が期待できる、おすすめのくびれダンスです。お腹回りの筋トレはもちろん、重心を低くして中腰で踊るので下半身全体のダイエットが期待できます。ゆっくりとした優雅な動きですが、短期間で美しいくびれを作ってくれます。

フラダンスのコツは、ウエストだけでなく骨盤を意識して踊ることです。骨盤のゆがみの改善にも効果的だと言われており、インナーマッスルを鍛えてくれます。音楽をかけて踊ることで、気分も上がり楽しくダイエットできます。

即効くびれエクササイズ③腹筋ダンス

腹筋ダンスは、腰回りの筋肉をしっかり動かして美しいウエストを作る、おすすめの即効くびれエクササイズです。およそ10分間と短時間のエクササイズですが、腰をひねったり伸ばしたりと、激しい動きでウエストにアプローチします。

キツい運動は続けるのが難しいので、まずは2~3分から始めて、運動に慣れてきたら10分間チャレンジしてみましょう。

また、以下の記事でも踊りながらエクササイズできる方法を紹介しています。楽しくダイエットしたい方は、ぜひ参考にしてみてください!

即効くびれエクササイズをする際の注意点

美しいウエストの作り方を実行しても、場合によっては効果が薄れてしまうことがあります。即効くびれエクササイズを始める前にまず注意点を理解して、より効果的に細いウエストを手に入れましょう。

①マッサージや軽いストレッチで身体をほぐす

美しいウエストの作り方を実行する前に、マッサージや軽いストレッチで身体をほぐしましょう。普段あまり運動していない方は、特に身体が凝り固まっておりいきなり動くと病気や怪我に繋がる恐れがあります。

特に、ダンスなどの激しい動きのくびれエクササイズをするときには準備運動が必要です。筋肉を揉むマッサージや筋を伸ばすストレッチで、ゆっくり身体をほぐしてください。

②水分補給をする

即効くびれエクササイズをするときには、水分補給を忘れないようにしましょう。ゆっくりとした動きのエクササイズの場合、喉があまり乾かず水分補給を忘れがちです。運動すると思った以上に水分が奪われているので、こまめに水を飲むよう心掛けてください。

しかし、緑茶や紅茶、コーヒーなどカフェインを含む飲み物は、利尿作用があるので水分補給には向いていません。おすすめは、ミネラルウォーターやスポーツドリンクです。身体を冷やしたくない場合は、白湯を用意すると良いでしょう。

③生理中は控える

美しいウエストの作り方は、継続することで短期間での効果を発揮しますが、生理中は控えることをおすすめします。生理中は体調に変化が出やすく、いつもは大丈夫なエクササイズでも体調を壊す可能性があります。

また、肌も敏感になっていますから、汗をかくと肌荒れに繋がる可能性もあります。マッサージやストレッチなど、ゆったりとした動きのエクササイズから始めてください。生理中は、無理なく体調に合った運動を取り入れるようにしましょう。

即効くびれエクササイズで美しいウエストを作ろう!

美しいくびれが期待できる、即効くびれエクササイズがあります。マッサージやストレッチのような簡単な運動から、激しい動きが特徴のエクササイズなどです。この記事を参考にして、即効くびれエクササイズで綺麗なウエストを手に入れてください!

また、バランスボールでも気軽にエクササイズできます!以下の記事も是非参考にしてみてくださいね!