【ぽっこり解消】胃・下腹に効くエクササイズ！簡単トレーニングでお腹すっきり！
胃が出てる＆ポッコリお腹に効くエクササイズが話題なのをご存じですか？短時間で簡単にできて、効果的だと評判です。そこで今回は、自宅で簡単にできるポッコリ下腹に効くおすすめのエクササイズをご紹介します。ぜひ、参考にしてください！
胃が出てる＆ぼっこり下腹にはエクササイズが効く
胃が出ていたり、下腹がぽっこりしているという悩みを持っている女性が多くいます。そんな悩みが、自宅で簡単にできるエクササイズで解消に向かえば嬉しいですよね。胃が出てる、お腹まわりが気になるときには、一体どんなエクササイズをすれば良いのでしょうか？
【簡単】胃が出ている人におすすめなエクササイズ3選
胃が出ている人のエクササイズ①寝ながらできる下腹部痩せ
寝ながらできる下腹部痩せは、胃が出てる人におすすめのエクササイズです。下腹の筋肉を鍛えて骨盤のゆがみを治す効果が期待できるので、ぽっこりしたお腹が改善すると言われています。
エクササイズのコツは、お腹まわりに力を入れながらストレッチすることです。約3分でできる簡単なエクササイズなので、運動が得意でない方でも気軽に始められます。
- 仰向けに寝て、膝を90度に立てます。
- 下腹部に力を入れながら、開いたり閉じたりを繰り返します。（約40秒）
- 次に、交互に膝を胸に引き寄せます。（約40秒）
- 次に、両手をお尻の下に置き両足を一度に胸に引き寄せます。（約40秒）
- 最後に、足を浮かせた状態で交互に伸ばします。（約40秒）
胃が出ている人のエクササイズ方法：寝ながらできる下腹部痩せ
また、以下の記事ではバランスボールを使用したエクササイズを紹介しています。下腹のお肉を解消したい方は、こちらの記事も参考にしてみてください！
胃が出ている人のエクササイズ②1日5分のピラティス
1日5分でOKな、胃が出てる人におすすめのエクササイズです。動きはとてもシンプルですが腹筋にかなり負荷がかかる運動ですので、効果が高いと評判です。約5分行うのが理想ですが、少々キツめの筋トレなので調整しながらチャレンジしてください。
- 仰向けに寝て膝を立て、手を組んで頭の下に置きます。
- お腹まわりに力を入れて、息を吐きながら頭を持ち上げます。もう一度吐きながら元の姿勢に戻します。（約5分）
胃が出ている人のエクササイズ方法：1日5分のピラティス
胃が出ている人のエクササイズ③お尻を上げるだけ
胃が出てる人におすすめな、お尻を持ち上げるだけでOKなエクササイズです。お尻を持ち上げるとき、お腹の筋肉に力を入れることがポイントになります。また、骨盤を前に出すことや、おへそを縦に伸ばすことを意識してストレッチするとより効果的です。
- 仰向けに寝て、膝を立てます。
- お腹を引っ込めてお尻に力を入れ、上に上げます。（約10回）
- 次に、お尻を上げた状態で足を開いたり閉じたりを繰り返します。（約10回）
- 次に、片足を反対側の膝に乗せて、胸に引き寄せ深呼吸をします。反対側も同様に行いましょう。
- 最後にうつ伏せで寝て、お腹に力を入れながら身体を反らせます。（約10秒）
胃が出ている人のエクササイズ方法：お尻を上げるだけ
また、以下の記事でもヒップアップエクササイズを紹介しています。お尻に効果的なエクササイズをさらに知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください！
【改善】胃が出ている人におすすめなエクササイズ3選
胃が出ている人のエクササイズ①胃・みぞおちを引っ込める
胃が出てる人は、みぞおちを押して胃を引っ込めるエクササイズを行いましょう。根本である胃の位置を改善することで、ぽっこりしたお腹は解消すると言われています。胃を押して元の位置に戻すイメージで、エクササイズしてください。
しかし、あまり強く胃を押したり長時間エクササイズをしたりしていると、内臓が圧迫されて体調を崩す恐れもあります。早く効果が得たいからといって長時間エクササイズすることはおすすめしません。
- 仰向けに寝て、手でグーを作りみぞおちに置きます。
- ①でグーにした手を反対側の手でゆっくり押し、パッと離します。（約30秒）
- 次に、両手の指先を合わせてみぞおちに向かって体液を流すようにマッサージします。（約30秒）
- 次に、下腹部に手を当ててお尻を上げて、みぞおちに向かってマッサージします。（約30秒）
- 次に、お腹をさすりながら足を胸の方へ交互に引き寄せます。（約30秒）
- 次に、再度②と同様にグーの手をみぞおちに置き、反対の手で押しパッと離します。
- 次に、みぞおち辺りを軽くさすります。（約30秒）
- 最後に、両手を身体の横に置き、腹式呼吸をします。（約30秒）
胃が出ている人のエクササイズ方法：胃・みぞおちを引っ込める
胃が出ている人のエクササイズ②猫背を治す
胃が出てる、下腹がぽっこりしているという方は、猫背を治すと解消すると言われています。猫背の姿勢は、骨盤をゆがませ胃が収まる位置を狭めてしまうので、ぽっこりしたお腹の原因になるのです。
また、猫背を治すエクササイズは、スッキリ快調になる効果も期待できる筋トレです。女性に嬉しい効果がたくさんある、おすすめのエクササイズです。
- バスタオルを丸めて、肩甲骨の間において仰向けに寝ます。
- 頭の下に手を置き、肘を内側に閉じます。これを呼吸を整えながら繰り返します。（約10回）
- 最後に、膝を立ててお腹に力を入れて頭を持ち上げます。（約10回）
胃が出ている人のエクササイズ方法：猫背を治す
胃が出ている人のエクササイズ③反り腰を治す
胃が出てる、お腹がぽっこりしている人は、反り腰が原因の可能性があります。反り腰は、骨盤をゆがませ腹筋が緩む姿勢のため、お腹まわりの筋肉自体衰え胃がぽっこり出てしまうのです。
また、反り腰は腹筋による圧迫が無くなるので、食欲が増すこともあります。反り腰を治すエクササイズをすれば、胃が出てくる悩みが解消されるだけでなくダイエットにもつながります。
- 足とお尻の間に枕を挟んで、正座をします。
- 手をうしろに付き、お尻を閉めながら恥骨を前に出します。（約10秒・5回）
胃が出ている人のエクササイズ方法：反り腰を治す
【ヨガ】胃が出ている人におすすめなエクササイズ4選
胃が出ている人のエクササイズ①門のポーズ
門のポーズは、ぽっこりしたお腹と脇腹のたるみを解消する効果が期待できる、おすすめのエクササイズです。ウエストを伸ばす動きが、胃が出てる方に効果があります。また、太もものストレッチにもなるので、足が太かったりダイエットをしている方におすすめです。
- 立ち膝をして、片足を膝の延長線上に伸ばします。
- 伸ばした足と反対側の手を上に上げ、身体のサイドを伸ばすように反らせます。
- 反対側も同様に行いましょう。
胃が出ている人のエクササイズ方法：門のポーズ
胃が出ている人のエクササイズ②三日月のポーズ
三日月のポーズは、股関節を開いて骨盤の位置を治し、ぽっこりしたお腹を解消するためのおすすめなエクササイズです。日常ではあまり動かさない、股関節まわりの筋肉を筋トレできるポーズになります。
骨盤の位置が矯正され胃の収まるスペースができることで、ぽっこりお腹が治ります。
- 膝をつかずに、四つん這いになります。
- 片足を両手の間に踏み出して、反対側の足の膝を床に付きます。
- 手を床から離し真上に上げ、身体を反らせます。
胃が出ている人のエクササイズ方法：三日月のポーズ
胃が出ている人のエクササイズ③船のポーズ
船のポーズは、お腹と腰まわりの筋トレになる、胃が出てる人におすすめのエクササイズです。足を上に向けて伸ばす姿勢が難しいという方は、膝下を床と平行にしてそれをキープしましょう。脇腹の運動にもなるので、ダイエットをしている方にもおすすめです。
- 体育座りをして、両足を小指側から持ちます。
- 両足を床から離して前に突き出すように上げていき、すねを床と平行にします。
- 膝を伸ばして、足を斜め上に伸ばします。
胃が出ている人のエクササイズ方法：船のポーズ
胃が出ている人のエクササイズ④ワニのポーズ
ワニのポーズは、骨盤を正しい位置に戻し、ぽっこりしたお腹を解消したい人や胃が出てる人におすすめのエクササイズです。エクササイズのコツは、足ではなく腰まわりのひねりを意識することです。太もものストレッチにもなるので、下半身全体の引き締め効果が期待できます。
- 顎を引いて仰向けに寝て、膝を立てます。
- 腕を左右に広げ、手のひらを床に付けます。
- ゆっくりと足を上げて、片方の膝が床と90度になる位置で止めます。
- ウエストをひねりながら、曲げたほうの足を横に倒します。
- 顔は、倒した足の反対側を向きます。
- 反対側も同様に行いましょう。
胃が出ている人のエクササイズ方法：ワニのポーズ
以下の記事ではヨガで効果的に痩せるやり方やコツを紹介しています。ぜひこちらも参考にしてみてください！
胃が出ている＆ぽっこり下腹になる原因とは？
胃が出てお腹がぽっこりしてしまう原因は一体何でしょうか？エクササイズや筋トレを行っても、原因を解消しなくては効果が半減してしまいます。ポッコリしたお腹の原因を知って、トレーニングに活かしましょう。
①骨盤のゆがみ
骨盤がゆがんでいると、ストレッチや筋トレをしてもぽっこりしたお腹は改善しにくいでしょう。骨盤がゆがむと、胃の位置がずれてお腹が出てしまうのです。
胃が出てる方は、食事制限などでダイエットせずにご紹介したエクササイズで、骨盤の位置を治すことからスタートしてみてください。
②長時間座ったまま
デスクワークなど長時間座ったままの姿勢は、ぽっこりしたお腹を作る原因になることがあります。座った姿勢は、骨盤を広げてしまったり猫背や反り腰の姿勢を作ったりするのが原因です。
内臓の位置がずれて胃がぽっこり出てしまうと、働きが鈍くなり内臓脂肪の原因になることがあります。座ってばかりでなく、立ってストレッチしたり深く腰掛けたりして姿勢が悪くならないように心掛けましょう。
③お通じのリズムが崩れている
お通じのリズムが崩れていると、お腹がスッキリせずにぽっこり出てしまうことがあります。数日間お通じがなかったり胃の調子が悪かったりする場合は、消化の良いものや食物繊維が豊富な食べ物などを食べて、自然なお通じを促しましょう。
お腹の調子を整える食べ物っていったい何を食べればいいの？と思った方は、以下の記事をぜひご覧ください。胃が出てる人におすすめのエクササイズと一緒に、お腹の調子を整える食べ物も食べてください。
胃が出ている人はエクササイズでスッキリさせよう！
胃が出てる人やぽっこりした下腹の方に、おすすめのエクササイズがあります。簡単にできる運動や身体のゆがみを治すストレッチ、ヨガなどです。あなたに合ったエクササイズを見つけて、ぽっこりしたお腹を改善していきましょう！
