お腹のをつまむだけの簡単ダイエットに効果はある？皮下脂肪を揉んで脱浮き輪肉！
お腹をつまむだけでOKというダイエット方法があることをご存知ですか。掴み方に気をつけて続けていくだけで、気になる部位のサイズダウンにつながるといわれています。つまむだけダイエットの手順や効果などを詳しくチェックしてみましょう。
お腹をつまむだけでダイエットができるって本当？
お腹をつまむことで、気になる部位を引き締めるダイエットは本当にあります。東洋医学の「整膚（せいふ）」という考え方をもとにしたものです。
整膚では、皮膚をつまんで引っ張ることが、美容や健康に良い効果を与えるとしています。健康法として知名度を上げていますが、手軽にできてダイエット効果が見込める方法としても注目を集めているのです。
ただし、手軽にできるといっても正しいやり方を知っておくことが大切です。気になる方は、お腹をつまむだけダイエットの手順を押さえておきましょう。お腹以外の部分でも効果が見込めるので、あわせてチェックしてみてください。
お腹をつまむだけでダイエット効果が出る理由
血流がよくなるため
お腹をつまむだけでダイエット効果が出る理由としては、血流がよくなることが挙げられます。からだの脂肪のつき方は、血流のよさに左右されることがあるためです。血行不良の場合、体温と代謝が下がり、からだに脂肪がつきやすくなります。
老廃物が流されるため
老廃物が流されることも、お腹をつまむだけでダイエット効果が出る理由のひとつです。リンパの流れが滞り、からだに老廃物がたまると、むくみが生じやすくなります。からだをスッキリさせるには、老廃物も流す必要があるのです（*4）。
お腹をつまんで血流を促進させると、リンパの流れもよくなります。その結果、余分な老廃物が流れやすくなるので、むくみを解消してダイエットを成功させたい方におすすめです。
（*4）は中野区医師会「リンパとむくみ」より、より参照しました。
脂肪が燃えやすくなるため
お腹をつまむことは、脂肪燃焼というダイエット効果ももたらします。お腹をつまんで血流をアップさせると、代謝もよくなるためです（*6）。
皮膚を押すマッサージより効果があるといわれているので、隙間時間などにお腹をつまむ習慣をつけて脂肪を燃えやすくしてみましょう。
（*6）は、NHK学園「肌つまみ（整膚）美容健康法」より参照しました。
お腹をつまむだけダイエットのやり方
お腹をつまむだけダイエットは簡単ですが、正しいやり方を押さえておく必要があります。ウエストまわりの浮き輪肉が気になるのであれば、とくに意識しておいてください。つまみ方やつまむ手順、リンパの流し方など、気になるポイントをチェックしてから始めましょう。
お腹のつまみ方
お腹をつまむダイエットでのつまみ方では、まず手の形を意識しましょう。両手の指を開いて、わしづかみにするのはNGです。つまむときの正しい形は、親指以外の4本の指をくっつけた状態で行います。とくに親指と人差し指に力を入れて、つまむようにしてください。
また、つまみ方ではリズム感も大切です。お腹を皮下脂肪ごとつかんだら、2秒ほど置いて離すというやり方を意識します。リズムよく何度も繰り返して、ダイエット効果が出るようにしましょう。
お腹をつまむ手順
お腹をつまむダイエットのやり方では、つまむ手順もある程度決まっています。お腹のつまむべき部分は、大きく「右脇腹の上下・おへその上下・左脇腹の上下」に分けられます。それぞれの部分を、以下の手順でつまむようにしてください。
- 右脇腹の上を両手でつまみ、パッと離します。
- 場所を少しずつ変えながら、脂肪がやわらかくなるまで繰り返します。
- 右脇腹の上が終わったら、右脇腹の下で同じことを繰り返します。
- おへその上・左脇腹の上・左脇腹の下でも同じ手順を繰り返します。
- 最後におへその下をつまんで、やわらかくすればOKです。
お腹をつまむだけダイエットの手順
お腹のリンパの流し方
お腹をつまむだけダイエットでは、つまむだけで放置しないようにしましょう。仕上げとしてつまんだ部分のリンパを流すようにすれば、より効果的だとされています。
リンパを流すためのやり方は以下の通りです。お腹をつまむだけダイエットの、これまでの動きの参考になる動画とあわせてチェックしてください。
- 背中を丸めず、お腹を伸ばした姿勢をキープします。
- 手のひらを使って、強い圧をかけないようにお腹をさすります。
- つまんだ部分を、円を描くようにしてゆっくりさすれば完了です。
お腹のリンパの流し方
ベストタイミングは入浴後
お腹をつまむだけダイエットを実行するベストタイミングは、入浴後です。からだが温まって血流がよくなっているため、老廃物の排出促進や代謝アップが期待できます。入浴後にお腹をつまむだけのダイエットを習慣づけてみてください。
お腹以外の部分でもつまむだけダイエットは可能
つまむだけダイエットは、お腹以外の部分でも効果が期待できます。ウエストだけでなく、二の腕や足、顔などが気になる方もつまむだけダイエットを試してみてください。老廃物の排出や脂肪の燃焼を促して引き締めていきましょう。
二の腕をつまむ
二の腕は、食事制限のようなダイエットをしても、スッキリさせにくい部分です。つまむだけダイエットなら引き締め効果が期待できるので、以下の手順で二の腕をつまんでいきましょう。つまみ方は、お腹をつまむときと同じです。
- 肘の部分からわきにかけて、場所を少しずつ変えながらつまみます。
- つまんでパッと離しながら、脂肪がやわらかくなるまで繰り返します。
- 親指と人差し指で二の腕を挟むようにして、リンパを流します。
- 肘からわきにかけて、数回ほど繰り返しながらリンパを流しましょう。
- もう片方の二の腕でも、同じ手順を繰り返します。
二の腕のつまむだけダイエット
足をつまむ
足の太もも部分も、つまむだけダイエットで引き締め効果が期待できます。足の場合は、「ひざ周り・前もも・外もも・内もも・付け根」の順につまんでいってくださいね。足のつまみ方も、お腹をつまむだけダイエットと同じ要領です。
- ひざの周りを、少しずつ場所を変えながらつまみます。
- つまんでパッと離しながら、脂肪がやわらかくなるまで繰り返します。
- 前ももを、下から上にかけて脂肪がやわらかくなるまでつまみます。
- 外ももと内ももでも、同じ手順を繰り返しましょう。
- 付け根の部分も、少しずつ場所を変えながらつまみます。
- 両手の親指と人差し指でももを挟んで下から上へと流します。
足のつまむだけダイエット
顔をつまむ
顔にもつまむだけダイエットを実践することができます。顔をつまむときは、主に親指と人差し指を使ってください。力を入れすぎないようにリズムよく、軽くつまむことが大切です。
また、顔の場合は摩擦による刺激も心配なので、クリームを使って滑りをよくしながらつまむだけダイエットを行ってください。
- 両手の親指と人差し指を使って耳たぶの下をつまみます。
- 耳たぶから顔の輪郭に沿って顎までつまんでいきます。
- つまんでパッと離しながら、脂肪がやわらかくなるまで繰り返します。
- 頬の肉も、上から下にかけてつまんでいきます。
- 眉や頬骨の部分も円を描くようにつまんでいきます。
- 最後に、顔の輪郭から鎖骨に向けてリンパを流します。
顔のつまむだけダイエット
お腹をつまむだけダイエットで痩せない原因
お腹をつまむだけダイエットは、効果が期待できる方法ですが、痩せない可能性もあります。つまむだけダイエットを実践して痩せないときは、いくつかの原因が考えられるので紹介します。原因に心当たりがある場合は、対処するようにしましょう。
寒さに弱い
寒さに弱い方は、お腹をつまむだけダイエットだけでは痩せない可能性があります。からだが冷えると、熱を逃さないように脂肪がつきやすくなるのが原因です。また、血流も不足するので、なかなか痩せないからだになります。
とくに女性は筋肉が少ないことから、熱を発しにくく脂肪がつきやすいので気をつけましょう。また、鉄分不足になりやすいなどの理由で、日常的に寒さに弱くなる傾向があります（*7）。運動や食べ物、入浴などの工夫で、原因を改善しましょう。
（*7）は、横浜血管クリニック「冷え性外来」より参照しました。
カロリーの摂りすぎ
お腹をつまむだけダイエットで痩せない原因として、カロリーの摂りすぎも挙げられます。つまむだけダイエットで脂肪を燃焼させようとしても、摂取カロリーが多すぎると効果はあまり期待できません。
脂肪を燃焼させるには、1日に必要な摂取カロリーを上回らないよう食べ物に気をつける必要があります。活動量の少ない女性は1,400～2,000kcal、男性は2,200kcalを目安にしてください（*8）。もちろん、バランスよく食べることも大切です。
（*8）は、農林水産省「実践食育ナビ」より参照しました。
運動不足
運動不足も、お腹をつまむだけダイエットで痩せない原因になります。運動不足だと、カロリーオーバーになりやすく、寒さにも弱くなるためです。
運動の習慣があれば基礎代謝がアップし、痩せやすいからだになります。お腹をつまむだけダイエットをすれば、より効果が出やすくなるので、運動の習慣を取り入れるのはおすすめです。軽いウォーキングでもOKなので、通勤や散歩を利用してみてください。
お腹をつまむだけダイエットを始めてみよう
お腹をつまむだけダイエットでは、簡単にウエストのサイズダウンが期待できます。本格的な道具やスペースを必要とせず、気軽に始められる点も魅力的です。いちばん効果があるのは入浴後ですが、隙間時間にも取り入れられるので、ぜひ始めてみてください。
