やるなら楽しく！踊りながら脂肪燃焼できるダンスエクササイズ動画7選！
踊りながら脂肪燃焼できる、ダンスエクササイズが話題なのをご存じですか？音楽に合わせて身体を動かし、楽しくボディメイクできると評判です。今回は、簡単に踊れるダンスエクササイズの動画をご紹介します。効果や注意点についても解説していますので、参考にしてくださいね！
ダンスエクササイズの効果とは？
①消費カロリーが大きい
ダンスエクササイズは、大きな動きが多く消費カロリーが大きいのが特徴です。ダンスエクササイズには、ジャンプなど激しい動きのハイインパクトにゆっくりとしたローインパクトがミックスされています。
ハイインパクトとローインパクトを組み合わせた運動は、効率よく脂肪を燃焼できるのです。ストレッチなどの動きの少ない運動よりも、短期間での効果が期待できますよ。
②筋肉量がアップ
ダンスエクササイズは、全身をフルに使う有酸素運動のため、筋肉量アップが望めます。たるみが引き締まるので、スリムな身体になりたいという方におすすめのエクササイズです。
また有酸素運動は、なかなか落ちにくい体脂肪を燃焼させる効果もあります。食事を食べないでスリムを目指すよりも、健康的にボディメイクが出来ますよ。
③リズムが良くなる
ダンスエクササイズは筋肉量が増えるので、リズムアップが望めます。硬くなっていた部分がほぐれ血流も良くなり、身体のリズムが整うのです。
普通に生活しているだけでもカロリーは消費しますが、筋肉量があればその値は増加します。ダンスエクササイズは、楽しみながら健康になれるおすすめの運動です。
④美肌になる
大きな動きが多いダンスエクササイズは、汗をかきやすく美肌効果も期待できます。汗には毛穴に詰まった老廃物を排出してくれる効果があり、汚れがなくなった肌は美しくなるのです。
また肌荒れの原因は老廃物だけでなく、忙しかったり気分が優れなかったりしても起こります。大量に汗をかくとさっぱりするので、気分の落ち込みなどもスッキリしますよ。
【簡単】ダンスエクササイズのおすすめ動画4選
①ハンドクラップダンス
ハンドクラップダンスは、簡単で楽しいおすすめのダンスエクササイズです。韓国のYouTuberである、ジョシィさんとバミィさんが公開した動画から火が付いた、人気のエクササイズになります。
またハンドクラップダンスには「フィッツ・アンド・ザ・タントラムズ」の曲が使われており、リズミカルでノリやすいと評判です。簡単なダンスなので始めやすく、初心者にぴったりの動画です。
- シンプルで簡単な振り付けなので、初心者におすすめ。
- 3分と短いダンスなので、自分のペースで出来る。
- ひとつひとつの動きが大きいので、消費カロリーが高い。
ダンスエクササイズ：ハンドクラップダンスの特徴
②カーヴィーダンス
カーヴィーダンスは、厳しく辛いトレーニングではなく楽しくボディメイクをしようと生まれたダンスエクササイズです。Body Conscious STUDIO 51,5のトレーナーである、樫木裕実さんが考案したエクササイズになります。
カーヴィーには曲線的という意味があり、滑らかな動きが特徴です。曲線的な動きと筋肉を連動させボディメイクするので、メリハリのある体を目指せるダンスエクササイズですよ。
- 曲線的な動きが多く、女性らしいボディラインを作る。
- 1回10分程度のダンスで、手軽に踊れる。
- お腹や二の腕、腰回りなど部分痩せに特化したエクササイズもある。
ダンスエクササイズ：カーヴィーダンスの特徴
③エアロビクスダンス
エアロビクスとダンスが合わさった、筋力トレーニングに向いている運動もおすすめです。簡単な動きが多いですが有酸素運動なので、消費カロリーも多く脂肪燃焼に効果が期待出来ます。
エアロビクスダンスは、年を取っても出来る一生続けられるエクササイズだと言われています。身体の硬い方や運動が苦手だという方でも、気軽に始められますよ。
- 前後左右の動きやジャンプなど、簡単な動きなので初心者にもおすすめ。
- 全身を使う運動なので、脂肪燃焼や心肺機能の向上が期待できる。
- 基本的に言葉の指示がなく、自由に楽しく踊れる。
ダンスエクササイズ：エアロビクスダンスの特徴
④脂肪燃焼ダンス
脂肪燃焼ダンスは音が気にならないので、家で気軽に出来るおすすめのダンスエクササイズです。ダンスエクササイズは動きが激しく、アパートなどで踊ると迷惑になってしまうのでは、という不安も持つ方も多いでしょう。
しかし脂肪燃焼ダンスは、ジャンプなど音が心配な動きはなく、さらに省スペースで出来ます。人前で踊るのは恥ずかしいから家でチャレンジしたい、ジムに通う時間がない、という方にピッタリなダンスエクササイズです。
- うるさい音がしないダンスなので、家でのエクササイズにおすすめ。
- 広いスペースがなくてもOK。
- ハードな動きで、全身の筋肉をまんべんなく鍛えられる。
ダンスエクササイズ：脂肪燃焼ダンスの特徴
楽しくできるエクササイズはダンス以外にもあります。以下の記事を参考に、自宅で楽しくエクササイズをしましょう！
【人気】ダンスエクササイズのおすすめ動画3選
①K-POPアイドルダンス
K-POPアイドルダンスは、腰回りのくびれや丸いヒップが手に入る、女性に人気のダンスエクササイズです。腰を振ったり滑らかに揺らしたりと、おしゃれでセクシーな動きが多いですよ。
動画はアイドルと同じ動きではなく、エクササイズに適した振り付けになっています。きちんと筋肉にアプローチし、痩せる効果が望めますよ。女性らしいきれいな動きも自然に身に付く、おすすめのダンスエクササイズです。
- アイドルのようなおしゃれな動きで、楽しくエクササイズできる。
- 筋力がつき、太りにくい身体になれる。
- K-POPアイドルのような、女性らしいボディラインをキープできる。
ダンスエクササイズ：K-POPアイドルダンスの特徴
②コピーダンス
コピーダンスは、J-POPなど好きなアイドルや歌手と同じ振り付けで踊るダンスエクササイズです。ダンスは動きを覚えるのが難しいですが、好きな歌のコピーダンスであれば楽しく覚えられますよ。
コピーはエクササイズの動きではないので、痩せる効果はないのでは？と思う方も多いかと思います。確かに激しいダンスと比べると消費カロリーが少ないものもありますが、楽しく続けられるので結果効果が出るのです。
Jpopでおすすめなのは、AKB48やTRFのダンスになります。ぜひチャレンジしてみてくださいね。
- Jpopなどに合わせ、アイドルや歌手と同じ動きで踊る楽しいエクササイズ。
- 好きな歌手や歌であれば、振り付けを覚えるのも楽しい。
- 無理なく続けられるので、痩せる効果もアップ。
ダンスエクササイズ：コピーダンスの特徴
③痩せすぎ注意ダンス
痩せすぎ注意ダンスは、ネットで話題のダンスエクササイズです。簡単な動きから始まり、後半になるとだんだんハードな動きになっていきます。しかし約10分間と短いエクササイズなので、運動が苦手な方にもおすすめです。
また動画は後ろを向いた状態でダンスしており、動きが分かりやすく初心者の方にも人気があります。無理なく続けられるという口コミも多く、ボディメイクと健康維持におすすめのダンスエクササイズです。
- 難しい動きはなく、継続しやすいおすすめのダンスエクササイズ。
- 有酸素運動と無酸素運動の組み合わせで、消費カロリーが高い。
- 後ろ向きでダンスする動画が、分かりやすいと評判。
ダンスエクササイズ：痩せすぎ注意ダンスの特徴
【番外編】ダンスエクササイズの注意点
楽しくボディメイクできるダンスエクササイズですが、気を付けたほうが良い注意点もあります。いきなりダンスするのではなく、注意点を理解したうえでエクササイズすれば、より高い効果が期待できますよ。
①ストレッチで身体をほぐす
ダンスエクササイズする時には、まずストレッチで身体をほぐすことをおすすめします。身体が凝り固まった状態でいきなり激しい動きをすると、関節などを傷める原因になります。普段あまり使うことのない筋肉も、いきなり動かすと傷めることがあるので注意しましょう。
またストレッチをすると体が温まるので、シェイプアップ効果が高まりますよ。ダンスエクササイズが終わった後にも、軽くストレッチをしましょう。疲れをため込まず、身体が落ち着くのでおすすめです。
エクササイズ終わりにもストレッチすることが大切です。以下の記事を参考に、簡単なストレッチ方法を学びましょう！
②空腹時を避ける
お腹がペコペコに好いている時には、ダンスエクササイズは避けましょう。空腹時は身体の糖分が不足している状態なので、疲れを強く感じます。また足りない糖分はタンパク質で補うため、筋力アップにつながりません。
だからと言って、お腹いっぱいに食事した後の運動もおすすめできません。消化不良が起こり、胃を傷めてしまいます。食べ物が消化される、食後1～2時間くらいがカロリー消費に適しています。食後タイミングをみながら、ダンスエクササイズしましょう。
③息が切れるほど踊らない
たくさんカロリーを消費したくても、息が切れるほどダンスエクササイズするのは避けましょう。有酸素運動であるダンスエクササイズは、脂肪燃焼に適した運動になります。しかし身体の酸素が不足すると、効果は半減してしまいます。
息切れしているときは、身体に酸素が足りなくなっている状態です。無理して運動しても効果が期待できないので、しっかり休みながらダンスエクササイズしてくださいね。
④慣れたら20分以上ダンスする
ダンスエクササイズに慣れたら、20分以上続けて踊ることをおすすめします。有酸素運動は、血液中の脂肪燃焼から始まります。次に身体に付いた脂肪の燃焼になるのですが、そこにたどり着くには20分以上の運動が必要なのです。
痩せる効果をアップさせたいという方は、意識して20分以上続けてみてください。しかし先にもご紹介した通り、息切れするほどダンスエクササイズしては意味がありませんので、難しい場合は徐々に時間を延ばしていきましょう。
ダンスエクササイズで楽しくボディメイクしよう！
音楽に合わせて踊ることでボディメイクできる、ダンスエクササイズがあります。厳しく辛い運動は続けるのが難しいですが、ダンスエクササイズは楽しくトレーニングが出来ますよ。
一緒にご紹介した、ダンスエクササイズする際の注意点も参考にしてください。この記事の動画を見ながら楽しくダンスエクササイズして、美ボディを手に入れてくださいね！
また、バランスボールを使用したエクササイズも楽しくボディメイクできるので、以下の記事も是非チェックしてみてください！
