プロテインで美肌に？！綺麗な肌に手に入れる効果的な飲み方と選び方をご紹介
プロテインを飲むと美肌効果があると、話題なのをご存じですか？筋力アップのために飲むイメージが強いですが、プロテインのたんぱく質は肌を綺麗にしてくれます。今回は、美肌に効果的なプロテインの飲み方や選び方をご紹介します。ぜひ、参考にしてくださいね！
プロテインが肌に良い理由とは？
①肌を作る「たんぱく質」
プロテインは、肌を作る栄養素「たんぱく質」が手軽に摂れる、おすすめの飲み物です。男性が筋トレのときに飲むイメージが強いプロテインですが、本来はたんぱく質を補給するための補助食品になります。
たんぱく質は筋肉だけでなく、肌や髪の毛、骨などを作る身体に欠かせない栄養素です。健康的な皮膚を作るということは、ハリのある綺麗な肌になることに繋がります。たんぱく質は、不足しないように摂取することが大切な成分です。
②肌にハリを与える「コラーゲン」
肌を綺麗にしてくれる栄養素「コラーゲン」は、たんぱく質のひとつです。肌は、水分や体温を維持する「表皮」と内側の「真皮」から形成されています。肌にうるおいやハリ与える役割を持つ真皮の成分は70％がコラーゲンです。
たんぱく質を補うためのプロテインを摂取すると、効率よくコラーゲンを肌に与えることになります。コラーゲンが不足すると、肌は乾燥したるみやシワができてしまうので、女性は積極的に摂りたい栄養素ですね。
③女性ホルモンに似た「大豆イソフラボン」
植物性のプロテインからは、女性ホルモン（エストロゲン）に似た成分の「大豆イソフラボン」が手軽に摂れます。エストロゲンには、女性らしい体つきを作ったり肌質を改善したりする機能があり、美容には欠かせないホルモンです。
大豆イソフラボンは腸内で「エクオール」という成分になり、女性ホルモンであるエストロゲンに似た作用をします。男性が筋トレの時に飲むイメージが強いプロテインですが、実は女性におすすめの栄養素なのです。
以下の記事では、大豆から作られているおからパウダーの特徴や成分が記載されているので、ぜひチェックしてみてください！
美肌になるプロテインのおすすめな飲み方
飲み方①就寝30分前
女性が肌のためにプロテインを摂るタイミングは、就寝30分前がおすすめです。睡眠中に成長ホルモンが分泌されるので、寝る前にプロテインを摂るとたんぱく質の吸収率がアップします。男性が筋トレの際に飲む場合も、就寝前は良いタイミングです。
夜寝る前に飲むと身体に脂肪がつくと考える方もいますが、たんぱく質だけで太ってしまうことはありませんので、安心して飲んでください。しかし、寝る直前ですと胃に負担がかかる場合がありますので、30分前を心掛けてくださいね。
飲み方②おやつ代わり
おやつの時間は、肌のためのプロテイン摂取におすすめのタイミングです。プロテインをお腹が空くおやつの時間に飲めば、余分な間食を抑えられます。甘さのあるプロテインを選べば、おやつとして十分満足できますよ。
間食は甘いものや脂っこいものを摂りがちですが、糖分や脂肪は美容の天敵です。おやつの時間のプロテインは、肌に悪いものを避けてカロリー制限もできる、おすすめのタイミングです。
飲み方③食事に置き換え
肌に良いプロテインは、食事の置き換えにして摂取してもいいでしょう。飲み方は朝昼晩の食事のうち、1食をプロテインに置き換えるだけと簡単です。特に忙しい朝などは、手軽に作れるプロテインはおすすめですよ。
いくら腹持ちが良くても、ドリンクであるプロテインを食事として摂るには物足りないという方もいるでしょう。もっとしっかり食べたいという方は、牛乳の代わりにシリアルにかけたりフルーツを入れたりして、ボリュームアップすると満足できるのでお試しください。
飲み方④豆乳で割って飲む
脂肪分が気になるという方は、プロテインを作る時に入れる牛乳を豆乳に変更してみましょう。カロリー的に大きな差はありませんが、豆乳には摂りすぎた脂肪を流すサポニンという栄養素が含まれているので、ダイエット効果も期待できます。
豆乳には、調整豆乳と無調整豆乳の2種類があります。調整豆乳は、大豆の匂いや苦みを抑えて飲みやすく加工されたものです。しかしその分、無調整豆乳と比べるとカロリーも高く栄養素も低くなります。甘さのあるプロテインに混ぜる時には、無調整豆乳がおすすめです。
飲み方⑤味を変える
綺麗な肌の為にプロテインを飲む時には、時々味を変えることをおすすめします。プロテインは手軽に摂れる点では続けやすいですが、味に飽きてしまってやめてしまうという方が多いのが現状です。美容のためにプロテインを飲む場合、継続することで効果がアップします。
肌質が改善される前に飲むのをやめてしまっては、意味がありません。プロテインにはバニラ味やイチゴ味、チョコ味など種類がありますので、ぜひ色々試してみてください。また、料理などに入れてアレンジする方法もおすすめです。
肌に良いプロテインの選び方
選び方①大豆が原料のソイプロテインを選ぶ
肌の為にプロテインを飲む場合は、大豆が原料の「ソイプロテイン」を選びましょう。先にもご紹介した通り、ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンには、美容など女性に嬉しい効果がたくさんあります。
ソイプロテインの他には「ホエイプロテイン」や「ガセインプロテイン」などがあります。ソイプロテインは植物性の大豆が主成分ですが、ホエイやガセインは動物性の脂肪分のある生乳です。
筋トレなど筋肉を作る場合は、吸収の早い動物性が良いですが、ダイエットや美容の効果はありません。女性が綺麗な肌や健康のために飲む場合は、吸収がゆっくりで腹持ちの良い、植物性のソイプロテインがおすすめです。
また、大豆とプロテインは相性が良くて一緒に飲むことでメリットがあります。以下の記事で詳しく解説しているので、ぜひチェックしてみてください！
選び方②たんぱく質の量をチェック
肌改善のためにプロテインを選ぶときには、成分表をチェックしてたんぱく質の量を確かめておきましょう。綺麗な肌のキープや改善のために必要な1日のたんぱく質量は、体重1㎏に対し1gです。つまり体重50kgの人の場合、50gのたんぱく質摂取が望ましくなります。
含まれるたんぱく質の量をチェックしておけば、1日にどれくらいプロテインを飲めばいいのかが分かりますね。しかし、普段の食事からもたんぱく質は摂れますから、あまりきっちり計算しなくても大丈夫です。
選び方③他の栄養素にも注目
プロテインには、たんぱく質以外の健康に良い栄養素も含まれています。例えば「ビタミンB群」も、身体のリズムを整える栄養素です。
プロテインは、たんぱく質以外の栄養も手軽に摂れるおすすめの補助食品です。購入時には成分表をチェックし、肌のために良いプロテインを選んでくださいね。
プロテインの適切な摂取方法を知りたい方は、以下の記事をチェックしてみてください！
選び方④飽きない味を探すため少量からスタート
飽きずに続けられる味を探すのも、プロテイン選びのポイントです。栄養素が豊富でも味が好みでないプロテインは、続けて飲むのが難しくなります。最初は大容量タイプを購入せず、味を確かめるために少量のプロテインからスタートしましょう。
また、ひとつのプロテインにこだわらずに、何種類も味を用意したり調理方法を変えたりしましょう。甘さのないタイプのプロテインは食事の中に混ぜることもでき、アレンジがしやすくておすすめです。
肌のためにプロテインを継続して摂取していきたいという方は、以下の記事もご覧ください。女性にも男性にもおすすめな、プロテインのアレンジレシピがたくさん載っています。
選び方⑤続けられる価格帯で
肌のために無理なくプロテインを続けるには、価格帯にも気を付けましょう。成分の良い市販プロテインは、それ相応に値段も高くなります。継続して飲むことで美肌効果が期待できますが、値段が高いものは続けて飲むのが困難です。
栄養素も大切ですが、肌のためには継続して飲むことの方が重要なので、予算内のプロテインを探しましょう。また同じプロテインでもショップによって値段が異なる場合がありますので、チェックすることをおすすめします。
女性に嬉しいプロテインの効果
プロテインには、つるつる美肌を作る以外にも、女性に嬉しい効果がたくさんあります。綺麗な肌を作ること以外にどんな効果が期待できるのかを知って、プロテインをもっと楽しく摂りましょう！
①むくみが取れる
プロテインには、身体のむくみを摂る効果も期待できます。むくみの原因は、上手く排出されずに身体にたまった水分を老廃物です。むくみを放置すると、血行が悪くなったりリズムが崩れたりして、体調に影響があります。
老廃物を身体から排出するためにはたんぱく質が必須なので、プロテインが役立ちます。プロテインは、肌が綺麗になったり老廃物を排出してくれたりと、健康になれるおすすめの補助食品です。
②ボディメイク効果
プロテインを飲むと、綺麗な身体を作ることにも役立ちます。ダイエットなどで食事制限をすると、不足気味になるのがたんぱく質です。プロテインは手軽にたんぱく質を補給できるので、綺麗に健康的に痩せる効果が期待できます。
運動をせずにプロテインを飲むと脂肪がつくのではと心配する方もいるかと思いますが、逆に美しい女性らしいボディラインを作るのに役立ちます。美容のために、ぜひプロテインを飲んでくださいね。
③引き締め効果
プロテインを飲むと、身体を引き締める効果が期待できます。男性が筋トレの時にプロテインを飲むのは、筋肉作りに役立つためです。筋肉を鍛えることで身体は引き締められますが、プロテインはその手助けをします。
さらに効率よく身体を引き締めたいという方は、適度な運動も取り入れてみてください。プロテインを飲んで、綺麗な肌と一緒にかっこいいボディも手に入れましょう！
プロテインを上手に摂って健康的に美肌を目指そう！
男性が筋トレの時に飲むイメージが強かったプロテインは、女性の美肌作りにも役立ちます。たんぱく質はもちろん、コラーゲンや大豆イソフラボンといった肌に良い成分が含まれていることが分かりました。
プロテインのおすすめの飲み方や、上手な選び方もぜひ参考にしてください。この記事をヒントにプロテインを上手に摂取して、健康的に美肌を目指してくださいね！
