「おからパウダー」と「プロテイン」の違いは?それぞれの特徴や成分、メリットを解説
大豆から作られている粉製品には、さまざまな種類があります。中でも、おからやプロテインは手軽に摂れる食品として人気で...
プロテインが苦手、味に飽きたという方必見です。手軽にたんぱく質が摂れるパウダータイプのプロテインを、美味しく料理して食べる方法があります。そこで今回は、簡単に作れるおすすめのプロテインのアレンジレシピをご紹介します。ぜひ、参考にしてください。
パンケーキは、プロテイン料理におすすめのスイーツです。ご紹介レシピは薄力粉やホットケーキミックスを使用していないアレンジなので、ヘルシーにタンパク質が取れます。
いつものパンケーキの生地に、プロテインを混ぜるだけでもOKです。手軽に作れますので、ぜひ作ってみてくださいね。
また、ソイプロテインというものもあり、大豆で作られているため栄養価も高いです。プロテインの効能や成分について詳しく知りたい方は、以下の記事もチェックしてみましょう!
手軽に食べられるクッキーは、プロテイン料理にピッタリなおすすめスイーツです。プロテイン入りのクッキーを作る時には、バターではなくサラダ油やオリーブオイルを代用しましょう。
ひんやり冷たいスイーツを食べたい時には、プロテイン入りのババロアがピッタリです。使用する牛乳は、ヘルシーでカルシウムやビタミンなどの栄養素が多く含まれる低脂肪乳がおすすめになります。
ご紹介レシピはいちご味のプロテインを使用していますが、ココア味やヨーグルト味もおすすめですので、ぜひお試しください。
プロテイン入りのアイスキャンディーは、罪悪感なく食べられるヘルシーなスイーツです。またプロテインは運動後に摂ると効率が良く、冷たいアイスキャンディーは汗をかいた時にピッタリです。
使用する製氷機は、柔らかいシリコン製が取り出しやすくおすすめです。低脂肪乳ではなくジュースなど甘いものでアレンジする際には、無糖タイプのプロテインで作りましょう。
黒ゴマきな粉スムージーは、より美味しく栄養素を効果的に摂れるおすすめの人気アレンジです。プロテインだけでなく、ゴマやきな粉にも良質なタンパク質が多く含まれています。
腹持ちも良くなるので、美しい体作りのサポートにもなりますよ。ゼラチンや寒天などで固めてアレンジすれば、和風スイーツにもなりますので、ぜひ作ってみてください。
さっぱりとした口当たりが人気の抹茶ヨーグルトスムージーも、簡単で美味しいアレンジになります。和風なので、きな粉やすりごまなどをプラスすると香ばしくなりおすすめです。
抹茶がない場合は、抹茶味のプロテインを代用しても美味しくアレンジ出来ます。調製豆乳を使用する場合は甘さがさらにプラスされますので、人工甘味料の量を調整してください。
甘くて爽やかなカルピスバナナスムージーは、運動の後に飲みやすく、効率よくタンパク質が取れると人気です。すべての材料をミキサーに入れて混ぜるだけなので、とても簡単にアレンジ出来ます。
バナナを入れたスムージーは時間が経つと酸化して黒く変色します。味や栄養素的に問題はありませんが、気になる方はレモン汁を数滴入れるとキレイな色が保てますよ。
プロテインはコーヒーに混ぜて飲むこともおすすめです。以下の記事を参考に、コーヒープロテインにも挑戦してみてください!
お好み焼きは、いつもの生地にプロテインを入れるだけでOKな簡単アレンジ料理です。今回のレシピは、小麦粉の代わりに米粉や豆腐を使ったヘルシーな作り方になります。
お好み焼きのような粉物の料理は、プロテイン特有の粉っぽさや匂いを軽減してくれるので、苦手な方におすすめなアレンジです。ぜひ作ってみてくださいね。
お味噌汁にプロテインを入れるだけの、簡単お手軽アレンジ料理です。作り方は、いつものお味噌汁に無糖のプロテインをプラスするだけになります。
お味噌汁だけでなく、スープや鍋物などの汁物料理に入れても美味しく召し上がれますよ。プロテインを入れすぎると特有の匂いが気になってしまうので、気を付けましょう。
濃厚なカルボナーラも、プロテインアレンジに合うおすすめの料理になります。電子レンジで加熱し鍋やフライパンも使わないので、簡単に作れ片付けも簡単です。
大豆ミートを使用することで、プロテインを効果的に摂りよりヘルシーに召し上がれます。チーズや生クリームなども使用していないので、体型維持にもピッタリな料理ですよ。
おからパウダーと豆乳を使用した、美味しくプロテインが取れるグラタン料理です。大豆とプロテインのタンパク質を効率的に摂取出来る、おすすめのアレンジになります。
ホワイトソースがヘルシーなので、ベーコンやチーズをトッピングしても罪悪感なく食べられますよ。こってりとした料理を食べたくなった時にピッタリです。
プロテインが苦手でも、美味しく食べるためのアレンジ料理があります。スイーツやスムージーのような甘いものだけでなく、普段の料理にも手軽にプラス出来ることが分かりました。ご紹介したアレンジ料理を参考にして、美味しくプロテインを摂取してくださいね!
また、プロテインが美味しく飲める飲み方レシピを知りたい方は、以下の記事を参考にしてみてください!
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