ホットヨガダイエットの効果とは？効率よく痩せるためのやり方やコツを解説

ホットヨガダイエットが、効率よく痩せると話題になっているのをご存じですか？ホットヨガは、ダイエット以外の嬉しい効果が期待できると評判です。そこで今回は、ホットヨガダイエットの効果や自宅でのやり方のコツ、スタジオとの違いなどをご紹介します。ぜひ、参考にしてください！

ホットヨガはダイエットにおすすめ

ホットヨガは、痩せる効果が期待できるおすすめのエクササイズです。ホットヨガダイエットで、一体なぜ痩せられるのでしょうか？痩せる以外の効果も期待できるのかなど、疑問はたくさんあります。そんな、ホットヨガダイエットの疑問にお答えしますよ！

ホットヨガダイエットの効果とは？

ホットヨガの効果①脂肪燃焼＆カロリー消費

痩せる効果があるホットヨガダイエットの消費カロリーは、1時間で約330kcalです。（*1）ホットヨガは、ゆったりとした動きが多いエクササイズですが、汗をたくさんかくので高い消費カロリーや脂肪燃焼が望めます。

痩せるために必要な運動による1日の運動量は、目標消費カロリー300kcalが望ましいと言われています。ホットヨガは、ピッタリのスポーツだと言えるでしょう。

（*1）の情報は、「ホットヨガのダイエット効果はいかに？」より参照しました。

ホットヨガの効果②デトックス効果

ホットヨガダイエットは、デトックス効果があると言われています。ホットヨガをすると汗をかき毛穴の汚れや老廃物を流し、肌の調子を整えてくれる効果もあるのです。

また、ホットヨガで普段動かさない筋肉を刺激することで、お腹の調子が整うと言われています。便秘が解消されれば、排便によるデトックス効果も期待できるでしょう。

ホットヨガの効果③身体のリズムが整う

ホットヨガダイエットをすると身体のリズムが整い、痩せる効果がアップすると言われています。痩せるためには、運動や生活で消費されるカロリーが大切で、続けていると普段の消費カロリーのアップも期待できるのです。

ホットヨガの効果④リラックス効果・ストレス解消

ホットヨガダイエットは、痩せる目的だけでなく、心と身体をリラックスさせるためにも効果的です。また、ホットヨガのポーズを作り呼吸を整えるエクササイズをすると、気持ちが落ち着くと言われています。

ストレス太りという言葉があるように、もやもやとした気持ちはダイエットの天敵です。リラックス効果によるストレス解消は、痩せる効果に繋がると言えるでしょう。

ホットヨガの効果⑤血行が良くなる

身体が温まるホットヨガダイエットは、全身の血行が良くなる効果も期待できます。温かい環境でのヨガ運動は、筋肉の柔軟性が高まり、身体がほぐれて血行が良くなるのです。

健康や美容の悩みは、血行不良から来るものも多くあります。ホットヨガダイエットは、痩せる目的だけでなく、元気な身体を作る効果も望めるでしょう。

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ホットヨガができる場所は？

①自宅

「レッスンに通う時間がない、痩せるかどうか試してみたい」という目的であれば、自宅で始めるのがおすすめです。基本的に無料で始められ、必要な道具は家にあるもので間に合います。なお、ホットヨガのやり方は、無料の動画サイトなどを参考にしてみてください。

しかし、自宅でのホットヨガはどうしても自己流になってしまいがちで痩せない原因にもなります。継続しているのになかなか痩せない、やり方が分からないといった場合は、スタジオでのレッスンも検討してみると良いでしょう。

②ホットヨガスタジオ

本格的にホットヨガダイエットで痩せたい人は、スタジオでのレッスンがおすすめです。スタジオは、環境が整っているのが魅力で、レッスンに集中できるというメリットもあります。ホットヨガのポーズの作り方が分からないときにも、すぐに教えてもらえるでしょう。

スタジオでのホットヨガレッスンは、1万円前後の会費がかかります。入会費やオプション費など別途料金がかかる場合や、月4回・通い放題などスタジオによって利用形態は異なるので気を付けてください。

③個人ホットヨガレッスン

ホットヨガで痩せる効果が見られない、体重に変化がないという方は、スタジオで個人レッスンを受けてみるのもおすすめです。グループレッスンでは見つけられなかった、なかなか痩せない原因や痩せるためのポイントなどを、個別に教えてもらえるという魅力があります。

また、人前でホットヨガダイエットをするのが恥ずかしい、という方にもおすすめです。しかし、マンツーマンで教えてもらえる分、1回1万円前後と料金も高めになっています。

自宅で効率よく痩せるホットヨガのやり方＆コツ

痩せるホットヨガのやり方①お風呂場

お風呂場は、簡単に痩せるホットヨガの環境が作れるおすすめの方法です。自宅で高温多湿の状態を作るのは難しいですが、お風呂場であれば湯船にお湯を張っておくだけで大丈夫になります。また、浴室の床はすべりやすいので、必ずヨガマットを敷きましょう。

また、座ったままでしたい場合は湯船の中で行ってもいいです。しかし、高温多湿な環境に長時間居ることは危険を伴いのぼせてしまう可能性もあるので、短時間からスタートしてください。

痩せるホットヨガのやり方②部屋の温度・湿度を上げる

部屋の温度と湿度を上げれば、痩せるホットヨガダイエットの環境が作れます。夏場であれば部屋を閉め切る、冬は暖房やストーブなどで温度や湿度を保てるでしょう。

早くホットヨガダイエット環境を整えたい場合、できるだけ狭い部屋で行いましょう。また、室内をホットヨガの環境にすると、運動が終わった後もなかなか温度や湿度が元に戻らないといったデメリットもあるので注意しましょう。

痩せるホットヨガのやり方③サウナスーツ

部屋でホットヨガをする場合、サウナスーツの着用がおすすめです。部屋の環境を整えるには時間や電気代などがかかりますが、サウナスーツであればすぐにスタートできます。ホットヨガで上下セットのタイプを使えば、脂肪燃焼効果もアップするでしょう。

しかし、サウナスーツを着ていると動きにくいので、ヨガのポーズによっては難しいものもあります。サウナスーツの上部を掴むと滑りやすく怪我の原因にもなりますから、無理なポーズは控えるようにしましょう。

自宅で行うホットヨガの注意点

手軽に始められるのが自宅ホットヨガの魅力ですが、注意点も多くあります。痩せない原因になるだけでなく、怪我やトラブルに繋がる恐れがありますので、注意点についても良く理解してから行うようにしましょう。

①熱中症に注意

自宅でのホットヨガは、熱中症に注意が必要です。高温多湿な環境に長時間いると、脱水症状や熱中症になる恐れがあります。痩せる目的の場合、体重に変化がないと温度を上げる人がいますが、50度以上にならないよう気を付けてください。

体調を崩してしまっては、健康的に痩せることができません。ホットヨガダイエットで汗をかいて、気持ち良いと思えるくらいの温度と湿度が理想です。

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②必ず換気をする

自宅でホットヨガダイエットをするときには、こまめな換気が必要です。室内や浴室を閉め切って暖房器具をつけたりするので、換気をしないと一酸化炭素中毒の原因になることがあります。

また、早く痩せたいために長時間ホットヨガをすることは、健康を害する恐れがあります。自宅では短時間で切り上げ、すぐに窓を開けて換気するようにしましょう。

③こまめに汗を拭く

痩せるホットヨガダイエットはたくさんの汗をかくので、こまめに服用にしてください。汗は、毛穴の汚れや老廃物を一緒に流してくれますが、放置すると肌荒れの原因になることがあるのです。

また、汗を拭くときにゴシゴシ擦ってしまうと肌の負担になってしまうので、優しく押さえるように拭き取りましょう。

④カビに注意

自宅でホットヨガダイエットをするときは、カビにも注意が必要です。室内の温度と湿度を上げ、壁や床に水分が残ってしまうので、ホットヨガをした後は室内の掃除を忘れないでください。

⑤3か月以上続ける

ホットヨガダイエットで痩せるには、最低でも3日に1回、3ヶ月以上は継続する必要があります。数回行って痩せないと諦めてしまう人がいますが、根気強く続けることで痩せる効果が得られるのです。

継続することでインナーマッスルが鍛えられ、太りにくい身体を作ります。3ヶ月以上続けることで体重が減ってきて、痩せる効果が実感できるようになるのです。

⑥バランスのとれた食事を心掛ける

ホットヨガダイエットは、バランスのとれた食事を摂ることで健康的に痩せることができます。痩せる目的でホットヨガをしていると、より効果的なダイエットしようとして食事制限してしまう人がいるのです。

食べないで痩せると、顔色が悪かったり女性らしい魅力的なボディラインが崩れてしまったりすることがあります。しっかり食べて健康的に痩せることで、しなやかで美しい身体を作りましょう。

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痩せるホットヨガで美ボディを手に入れよう！

ホットヨガダイエットは、痩せる効果が期待できるおすすめのエクササイズです。ホットヨガで痩せないという人もいますが、正しい方法で継続することにより痩せるだけでなく痩せやすい身体を作ります。

また、ホットヨガは痩せる目的以外にも美肌やストレス解消に効果があることも分かりました。この記事を参考にして、痩せるホットヨガで魅力的な美ボディを手に入れてみて下さい！