【食べ物で改善】顔のむくみをスッキリ解消したい方に！簡単に取り入れられる物を厳選

顔のむくみを解消したいのなら、食事内容に気を遣ってみてください。今回は、顔のむくみ対策に効果的なおすすめの食べ物をご紹介します！顔のむくみに効く栄養素や人気レシピ、NG食品なども解説しているので、ぜひ目を通してみてくださいね。

監修者

管理栄養士・料理家 株式会社セイボリー代表取締役

ひろの さおり

1993年生まれ　東京都在住　1児の母
お茶の水女子大学大学院 食品栄養科学 修士
中級食品表示診断士
著書「小鍋のレシピ 最新版」(辰巳出版)
日経xwoman プロジェクトアンバサダー

顔のむくみ解消に必要な栄養素

顔のむくみを解消する栄養素①カリウム

顔のむくみを解消したいなら、カリウムが豊富な食材を取るようにしましょう。カリウムには身体に蓄積された塩分を排出して、身体の水分量をコントロールする作用があります。味の濃い食べ物やアルコールで顔がむくんでしまった時に摂取したい栄養素です。

顔のむくみを解消する栄養素②ビタミンB1

ビタミンB1も、顔のむくみ解消に役立つ栄養素だといわれています。ビタミンB1は糖質をエネルギーとして燃やしたり、代謝を潤滑に行う役割を担っています。ビタミンB1が含まれた食べ物を摂取することで、顔がむくみにくくるでしょう。

またビタミンB1には、疲労を回復させたり肌の調子をアップさせたりする作用もあります。顔のむくみ対策だけでなく、健康・美容にも効果的な栄養素ですので、積極的に取りましょう。

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顔のむくみを解消する栄養素③サポニン

サポニンも、顔のむくみ解消のために取りたい栄養素です。サポニンには利尿作用があるため、体内に溜まった水分の排出を促してむくみを解消します。またサポニンは、悪玉コレステロールが体内に溜まるのを防ぐ働きもあります。

顔のむくみを解消する栄養素④たんぱく質

顔のむくみを解消するには、たんぱく質を豊富に含む食材を食べるのがおすすめです。たんぱく質が不足すると血管の外に水分が流れ、顔のむくみが起こりやすくなります。顔のむくみを予防するためには、たんぱく質の摂取が欠かせません。

顔のむくみを解消する栄養素⑤シトルリン

シトルリンも、顔のむくみ解消に効果的な栄養素です。シトルリンは血行を促進し、老廃物や水分の流れをスムーズにする働きがあります。

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顔のむくみ解消に効く食べ物

むくみ解消に効果的な食べ物①豚肉

顔のむくみ解消に効果的な食べ物として、豚肉が挙げられます。豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれており、糖分が体内に蓄積されるのを防ぎます。スーパーで手軽に購入できる食材なので、毎日の食事に取り入れやすいのもポイントです。

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むくみ解消に効果的な食べ物②玉ねぎ

顔のむくみ解消には、玉ねぎを摂取すると良いですよ。玉ねぎには、体内に蓄積されたナトリウムを排出する作用があります。塩分の摂りすぎで顔がむくんでしまった時は、玉ねぎを食事に取り入れてみましょう。

むくみ解消に効果的な食べ物③アサリ

顔のむくみ解消に効果的な食材としておすすめなのが、アサリです。アサリやしじみなどの貝類には利尿作用があり、体内に溜まった水分の排出を促してくれます。また肝機能の向上やコレステロール値の抑制といった効果もあるため、健康のためにも取りたい食材です。

むくみ解消に効果的な食べ物④海藻

わかめなどの海藻類も、顔のむくみ解消に摂取したい食べ物の一つです。海藻には身体の代謝を高めたり、デトックスを促進したりする栄養素が豊富に含まれています。

また、塩分と水分を体外に排出する効果を持つカリウムも多く含まれているので、飲みすぎた翌日のむくみ解消にもってこいです。更に水溶性食物繊維が腸内環境を整えてくれるため、お腹のハリや身体のむくみ対策にもおすすめです。

むくみ解消に効果的な食べ物⑤ごぼう

ごぼうも、顔のむくみ解消のために取り入れたい食べ物の一つです。ごぼうには体内の塩分を尿と一緒に排出し、水分バランスをコントロールする働きがあります。また悪玉コレステロールが蓄積されるのを防ぐ効果もあるため、ダイエットにも役立ちます。

むくみ解消に効果的な食べ物⑥納豆

簡単にむくみが解消できると人気なのが、納豆です。納豆にはたんぱく質や食物繊維、カリウムなどむくみ予防に欠かせない栄養素がたっぷり含まれています。スーパーやコンビニなどで手軽に購入できるので、食生活に取り入れやすいのも魅力ですね。

むくみ解消に効果的な食べ物⑦かぼちゃ

顔のむくみ対策としておすすめしたい食材が、かぼちゃです。かぼちゃは体内の水分を排出したり、血行を促進したりする栄養素を豊富に含む食べ物です。電子レンジなどで簡単に調理できますので、顔のむくみに悩んだときはぜひ食事に取り入れてみましょう。

むくみ解消に効果的な食べ物⑧りんご

りんごも、むくみ対策に取り入れたい食べ物の一つです。りんごは活性酸素の作用を抑えて血流を良くすることで、むくみ予防にもつながるポリフェノールを多く含む食べ物です。ポリフェノールはりんごの皮に多く含まれていますので、なるべく皮は剥かずに食べましょう。

またりんごは、食物繊維を豊富に含む食べ物です。腸内環境を改善して便通をアップさせる作用もあるので、顔だけでなくお腹や足のむくみ対策にもおすすめの食べ物です。

むくみ解消に効果的な食べ物⑨アボカド

カリウムを豊富に含むアボカドも、顔のむくみ対策に摂取したい食べ物です。アボカドからしっかりカリウムを摂ることで、身体の水分バランスが均等になってむくみにくくなるのです。特別な調理は必要ないので、毎日の食事に簡単に取り入れられる食べ物でもあります。

むくみ解消に効果的な食べ物⑩柑橘系の果物

顔のむくみを解消する食べ物としておすすめなのが、オレンジなどの柑橘類です。柑橘系の果物に含まれるクエン酸には、内臓の働きを高めて代謝をサポートする働きがあります。これにより老廃物が体外に排出され、むくみが解消できるといわれています。

むくみを改善したいときにおすすめな食べ物は、こちらの記事にも記載してあります。ぜひチェックしてみてください！

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顔のむくみ解消に効果的な食べ物メニュー

ごぼうの甘酢炒め

顔のむくみに悩んでいるなら、ごぼうを食事に取り入れてみましょう。ごぼうは、むくみ解消に効果的な食べ物だといわれています。調理方法も簡単なので、ぜひ作ってみてくださいね。

きゅうりとアボカドのサラダ

きゅうりとアボカドは、どちらもむくみ解消に適した食べ物です。加熱処理をしないのでカリウムが損なわれにくく、食べ物に含まれる栄養素を無駄なく摂取できますよ。

りんごとキウイのスムージー

りんごとキウイのスムージーも、むくみ解消におすすめのレシピです。少ない材料で作れるので、間食や朝食として手軽に摂取できるのも魅力です。

顔がむくみやすい原因とは？

むくみの原因①栄養が足りていない

顔がむくんでしまうのは、栄養不足が原因だと考えられます。食生活の乱れや食事量の減少で血液中の栄養素が少なくなると、血管内の水分を保つ浸透圧が低下します。

その結果血管の外に水分が流れ出し、顔がむくんでしまうのです。顔のむくみに悩んでいるのなら、さまざまな食べ物を食べて栄養素をまんべんなく摂取することが大切ですよ。

むくみの原因②塩分の摂りすぎ

むくみの原因として考えられるのが、塩分の多い食べ物の取りすぎです。人の身体は、血中の塩分濃度を一定にする機能があります。そのため塩分の多い食べ物を食べると、塩分濃度を下げるために血管中の水分量が増えます。

これにより血管内に溜められていた水分が外へ滲み出てしまうため、顔がむくむといわれています。むくみを予防したいなら、塩分が多い食べ物は控えてください。

むくみの原因③血中アルコール濃度の上昇

血中アルコール濃度の上昇も、むくみの原因の一つです。アルコールを飲むと血管が広がり、そこから水分が漏れてしまうのです。アルコールを飲んですぐに眠ってしまうと、顔に水分が溜まりやすくなるので注意しましょう。

顔のむくみ以外にも顔が太るといった悩みは多くありますよね。こちらの記事ではむくみ以外にも顔は太って見える原因を解説しています。その他にも原因に心あたりがあれば参考にして対策を行ってみましょう。

顔のむくみを解消する方法は？

方法①マッサージをする

即効性のあるむくみ解消方法を探しているなら、マッサージがおすすめです。手のひら全体を使って、耳の下にあるリンパを刺激しましょう。リンパを刺激すると顔に溜まった老廃物が流れ、むくみが解消されるといわれています。

方法②飲み物をしっかり摂取する

顔のむくみを解消したいなら、飲み物をしっかり取ることが大切です。飲み物の量を減らすと代謝が鈍り、体内に溜まった老廃物が流れにくくなります。むくみ対策に効く食べ物を食べていても、代謝が下がってしまっては意味がありません。

顔のむくみを感じたら、いつもよりもしっかり飲み物を取りましょう。ただし糖分がたっぷり含まれた甘いジュースは、むくみ解消を妨げる可能性がありますので、なるべく水を飲むのがおすすめです。

方法③湯船に浸かる

しっかりと湯船に浸かれば、顔のむくみを簡単に解消できますよ。温かいお湯に浸かると血流が良くなり、リンパに溜まった老廃物が流れやすくなります。ぬるま湯にゆっくりと浸かり、血行を促進させましょう。

顔のむくみが悪化しやすい食べ物とは？

甘い食べ物

むくみを予防したいのなら、甘い食べ物はなるべく避けましょう。糖分には体内に水分を溜め込む性質があるため、甘い食品の摂りすぎはむくみの原因になるのです。スイーツやジュースなど糖分が豊富に含まれている食品は、できる限り取らないようにしてください。

牛乳や小麦

牛乳や小麦も、顔のむくみの原因となりやすいNG食品です。これらの食品に含まれている乳糖やグルテン、レクチンといった成分は、消化に時間がかかります。その結果腸内環境が乱れ、顔や身体のむくみを引き起こしてしまうのです。

味が濃い食べ物

味が濃い食べ物は、むくみを悪化させるので避けた方が無難です。味が濃い食品には、むくみの原因となる塩分がたっぷり含まれています。特に夜遅い時間にインスタントラーメンやジャンクフードを食べると、簡単に顔がむくんでしまうので注意しましょう。

夜遅い時間に小腹がすいた際は、味噌汁もおすすめです。むくまない具材も以下の記事では紹介しているので、目を通してみてください！

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必要な栄養素で顔のむくみを解消を目指しましょう！

顔のむくみを解消するには、カリウムやたんぱく質など体内の水分量を調節する栄養素を取る必要があります。栄養豊富な食べ物を摂取すれば、簡単に顔のむくみを解消できますよ。顔のむくみに悩んだときは、今回紹介した食品やレシピを試してみてくださいね。