全身のむくみを即効で解消する食べ物とは？原因となる食べ物も抑えよう
朝起きたときや立ち仕事をした夕方など、むくみが気になることはありませんか？むくみにくい食べ物を摂取することで、スッキリとした体に導く効果が期待できます。そこで今回は、むくみを即効で解消すると言われる食べ物を紹介しますので、是非参考にしてください。
全身のむくみはどうすれば解消できる？
体にむくみがあるときには体調がさえなかったり、気持ちがどんよりとしたりしませんか？そんな状況では活動するのもなんとなく活動するのも積極的になれませんよね。またむくみはダイエットの妨げにもなるとされているため、解消する対策が必要です。
食べ物で身体環境を整えることは、むくみにくい体を作る良い方法とされています。その際の効果自体はできるだけ早く出ると嬉しいですよね。ではいったいどのような食べ物がむくみを取ってくれるのでしょうか？
全身のむくみを即効で解消する7つの栄養素
①クエン酸
クエン酸は、体のリズムを整えて血流を良くする効果が期待できる成分です。食べ物から摂取することで身体環境の乱れを整えることも見込めるため、むくみを即効で解消することにつながるとされています。
また、クエン酸はむくみ以外にも、体のどんより感をなくす効果があるとされるのもポイントです。むくみの原因を即効で解消し、元気が持続する体に導く効果も期待できます。
上記の情報は「わかさの秘密・クエン酸」より参照しました。
②サポニン
サポニンは、脂肪の吸収を抑制する効果があるとされる成分です。血液の流れの正常化が見込めることから、体のリズムアップが期待できます。余分な水分や老廃物の排出を促すとされ、むくみを即効で解消すると言われる栄養素の一つです。
上記の情報は「わかさの秘密・サポニン」より参照しました。
③カリウム
カリウムは、体内の水分や塩分の量を一定に保つ働きがあるとされる成分です。ナトリウムを体外に出しやすくする作用があり、塩分の摂りすぎを調節するのに役立つと言われています。利尿作用もあるとされていることから、即効でむくみの解消が期待できるのも利点です。
以下の記事でもむくみ解消に効く栄養素やレシピを紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
上記の情報は「厚生労働省 e-ヘルスネット・カリウム」より参照しました。
④ポリフェノール
ポリフェノールは体の酸化を還元する働きがあるとされ、元気の持続が見込める成分です。体のコンディションが整いやすくなると言われているように、悩みを緩和やむくみを即効で解消する効果が期待できます。
上記の情報は「わかさの秘密・ポリフェノール」より参照しました。
⑤ビタミンB群
ビタミンB群は体のエネルギーを作ったり、栄養が体に吸収されるのをサポートすると言われる成分です。不足すると体内に水分が蓄積しやすくなってしまうため、1日の摂取量をきちんと守り、むくみを即効で解消させるのに役立てましょう。
以下の記事では、ビタミンB群を含む食べ物を紹介しています。栄養素についても解説しているので、気になる方はチェックしてみてください！
上記の情報は「glico・ビタミンB1」「glico・ビタミンB6」より参照しました。
⑥たんぱく質
体を作るために必要とされるたんぱく質は、不足するとむくみにつながると言われています。健康数値を正常に保つ役割もあると言われていることから、鉄分不足を防止し、むくみを即効で解消するとされる成分です。
上記の情報は「わかさの秘密・たんぱく質」より参照しました。
⑦食物繊維
食物繊維は、お腹のどんより感を予防し体のリズムアップが見込める成分です。多くの日本人が不足気味と言われる成分でもあるため、意識して食事に取り入れ、むくみを即効で解消しましょう。
上記の情報は「厚生労働省 e-ヘルスネット・食物繊維の必要性と健康」より参照しました。
【肉類】全身のむくみを即効で解消する食べ物3選
①鶏肉
鶏肉には、体を作る成分と言われるたんぱく質やビタミンB群が多く含まれています。体内に余分な老廃物がたまりにくくなるとされていることから、むくみを即効で解消する効果が期待できる食べ物です。
上記の情報は「わかさの秘密・鶏肉」より参照しました。
②牛肉
牛肉は良質なたんぱく質やビタミンB群、鉄分などを含む食べ物です。むくみを防止するために重要とされる栄養素が豊富で、食事に取り入れると即効でむくみにくくなることが見込めます。
上記の情報は「わかさの秘密・牛肉」より参照しました。
③豚肉
豚肉には、良質なたんぱく質やビタミンB1が多く含まれた食べ物です。体のリズムアップが見込め、身体環境を整える効果が期待できることから、むくみの防止にもつながると言われています。
上記の情報は「わかさの秘密・豚肉」より参照しました。
【魚介】全身のむくみを即効で解消する食べ物3選
①貝類
貝類に含まれるタウリンは利尿作用があるとされ、むくみを即効で解消することが見込める成分です。健康数値や身体環境を整える効果も期待できるため、お腹のどんより感の解消にもつながると言われています。
上記の情報は「わかさの秘密・タウリン」より参照しました。
②カツオ
カツオに含まれるたんぱく質や鉄分は、丈夫な体作りが見込める成分です。鉄分不足によるむくみを即効で解消する効果があるとされ、スッキリとした顔や体に導くことが期待できます。
上記の情報は「わかさの秘密・カツオ」より参照しました。
③まぐろ
まぐろは良質なたんぱく質や鉄分、ビタミンB6などを多く含んだ食べ物です。栄養価のバランスが良く、丈夫な体作りに役立つとされていることから、むくみ解消にも期待できます。
以下の記事では、マグロの刺身に合うおかずを紹介しています。マグロだけでは栄養が気になるという方は、ぜひチェックしてみてください！
上記の情報は「沖縄美ら海まぐろ・まぐろの部位と栄養素」より参照しました。
【野菜】全身のむくみを即効で解消する食べ物5選
①玉ねぎ
玉ねぎに含まれるアリシンは、ビタミンB1の吸収を高める働きをするとされる成分です。ビタミンB1を多く含む食べ物と一緒に摂取すると、栄養が体に吸収されやすくなることも見込めます。
むくみを解消する効果があるとされ、顔や体がスッキリすることも期待できる食べ物です。
上記の情報は「わかさの秘密・タマネギ」より参照しました。
②セロリ
セロリは食物繊維やカリウムが含まれ、体内の余分な水分を排出が見込めることから、利尿作用が期待できる食べ物です。顔や足のむくみを、解消したいときは食事に取り入れてみましょう。
上記の情報は「JAグループ・セロリ」より参照しました。
③トウモロコシ
トウモロコシは食物繊維が豊富で、お腹のどんより感を解消することが期待できる食べ物です。身体環境を整えることが見込め、余分な水分を体外に排出する効果が期待できることから、むくみ解消につながると言われています。
上記の情報は「JAグループ・トウモロコシ」より参照しました。
④キュウリ
きゅうりには利尿作用が期待できるサポニンや、塩分の排出する働きがあるとされるカリウムが多く含まれています。また、食物繊維も含まれていることから、身体環境が整いやすくなると言われ、むくみ解消の即効性が期待できる食べ物です。
上記の情報は「JAグループ・キュウリ」より参照しました。
⑤ほうれん草
ほうれん草は、葉酸や鉄分などが含まれた食べ物です。血液を作るとされる成分のため、体のリズムアップが期待でき、むくみを即効で解消することにもつながります。また、食物繊維やカリウムなども豊富で身体環境が整いやすく、むくみ対策におすすめの食べ物です。
上記の情報は「JAグループ・ホウレンソウ」より参照しました。
【果物】全身のむくみを即効で解消する食べ物5選
①バナナ
栄養価が高いバナナは、むくみを解消することが期待できる食べ物です。体や美容のコンディションを整えることに長けた栄養素が多く含まれています。元気が持続する効果も期待できむくみ自体の防止にもつながるとされています。
上記の情報は「わかさの秘密・バナナ」より参照しました。
②キウイ
キウイは、むくみの解消に即効性があると言われる成分が豊富に含まれた食べ物です。血液を作るとされる葉酸や鉄分、塩分を排出するとされるカリウムなどが含まれているため、むくみ対策にもなります。
上記の情報は「Zespri・キウイの10種の重要な栄養素」より参照しました。
③グレープフルーツ
グレープフルーツに含まれたカリウムや食物繊維は、体のリズムを整えるとされ、余分な水分の排出が見込めます。むくみを解消するために、即効性が期待できる食べ物です。
上記の情報は「Dole・グレープフルーツ」より参照しました。
④アボカド
アボカドは栄養豊富な食べ物で、体の悩みを解消する効果が見込めることから、むくみ対策におすすめです。余分な塩分を排出するとされるカリウムが含まれていることから、むくみ解消に即効性があると言われています。
上記の情報は「Avocados From Mexico・アボカドの栄養と効能」より参照しました。
⑤すいか
スイカは老廃物を体外に排出するとされる成分が含まれ、むくみ解消に即効性が期待できる食べ物です。また、ビタミンCが含まれていることから、美容コンディションを整える効果も期待できます。
上記の情報は「わかさの秘密・スイカ」より参照しました。
【その他】全身のむくみを即効で解消する食べ物5選
①ヨーグルト
乳酸菌が含まれたヨーグルトは、インナー美容を整えることが見込める食べ物です。お腹のどんより感や悩みの改善が見込め、即効でむくみを解消すると言われています。おやつや食後のデザートに取り入れ、健康な体に導きましょう。
上記の情報は「meiji・ヨーグルトの栄養」より参照しました。
②海藻
海藻はミネラルや食物繊維が含まれ、身体環境の乱れを整えることが見込める食べ物です。また、カリウムも含まれているため、むくみ解消の即効性が期待できます。
上記の情報は「井上海産物店・海藻は健康に良い？！改装に含まれる成分と傾向増進への効果」より参照しました。
③豆類
豆類はたんぱく質やミネラル、ビタミンなどの栄養素がバランスよく含まれているため、丈夫な体作りが期待できる食べ物です。カリウムやサポニンなど、むくみ解消に役立つとされる成分もふくまれているため即効性も期待できます。
上記の情報は「公益財団法人 日本豆類協会・豆の栄養」より参照しました。
④ナッツ類
ナッツは、美容や健康に欠かせないと言われる栄養素を豊富に含んだ食べ物です。体の悩みやお腹のどんより感を解消するとされる成分も豊富で、むくみ改善の即効性も期待できます。コンビニでも手軽に買えるので、おやつに食べられるのもおすすめ点です。
上記の情報は「Healthy ALMOND・ナッツは天然のサプリメント」より参照しました。
⑤きのこ
きのこはビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含んだ食べ物です。体のコンディションが整いやすくなるとされ、即効でむくみを解消することも見込めます。
上記の情報は「きのこ総合研究所・世界の健康食 きのこ」より参照しました。
全身のむくみの原因となる食べ物
①塩分が多い
塩分が多い食べ物を摂取すると、むくみやすくなると言われています。むくみの原因は、体の塩分が多くなると、水分を体内にため込む性質があると言われていることです。
塩分量の多い食べ物を控えることで、むくみを防止することが期待できます。インスタント食品やスナック菓子、ジャンクフードなどの食べ物は、食べる量に注意しましょう。
上記の情報は「厚生労働省 e-ヘルスネット・ナトリウム」より参照しました。
②糖質が多い
糖分の多い食べ物も、むくみの原因になるとされています。体のエネルギー源になると言われる成分のため、適量の摂取は必要です。しかし、摂りすぎると消費しきれず体内に蓄積される可能性があります。
むくみを防止するためにも、甘い食べ物の摂りすぎに気をつけましょう。
上記の情報は「厚生労働省 e-ヘルスネット・炭水化物/糖質」より参照しました。
③小麦
小麦に含まれるグルテンは、むくみの原因になることがあると言われています。グルテンはきちんと消化しきれないと、健康数値が上がりやすくなると言われ、肥満の原因になるとされる成分です。むくみ対策には、小麦製品を米粉の食べ物に代えるも良いでしょう。
上記の情報は「小城製粉株式会社・グルテンが起こす体への影響」より参照しました。
全身のむくみを即効で解消するためには食べ物の選び方に気をつけよう
むくみを即効で解消するためは、食べ物の選び方が大切です。むくみ対策になると言われる食べ物を積極的に摂取すると、即効で解消する可能性があります。今回紹介した即効性が期待できる食べ物を参考に、毎日の食事に取り入れてむくみとさよならしましょう。
