日々のストレスは肌荒れの原因に？改善と予防策でみんなが憧れる美肌を目指そう
ストレスは心にも身体にも大きな影響を与え、肌荒れの原因になります。どうしたらストレスによる肌荒れから、肌を守れるのでしょうか。そこで今回は、ストレスによる肌荒れの改善方法や予防策、原因などをご紹介します。ぜひ、参考にしてくださいね！
ストレスによる肌荒れの種類＆改善方法
ストレスによる肌荒れ①ニキビ・吹き出物
ストレスがあると、ニキビや吹き出物といった肌荒れが起こることがあります。ニキビや吹き出物は、赤くなり痛みのある肌トラブルです。強い刺激があると肌荒れがひどくなる可能性があるので、洗顔以外のスキンケアは赤みが引くまで控えることをおすすめします。
ニキビや吹き出物は、ビタミンB群をしっかり摂取することで抑える効果が期待できます。ビタミンの補給は肌荒れの予防にもなりますので、普段からバランスのとれた食事を心掛けましょう。
以下の記事では、ビタミンBを多く含む食べ物を紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
| 洗顔 | まずは手を洗いましょう。洗顔料をしっかり泡立てて洗ってください。 |
| 保湿 | 炎症が起こっている間はNGです。ダークスポット（黒っぽく変化）になったら保湿しましょう。 |
| ビタミンB群の補給 | バランスのとれた食事を心掛けてください。ビタミン剤での補給もOKです。 |
ストレスによる肌荒れ②乾燥
ストレスが原因でうるおい不足になり、乾燥肌になることもあります。カサカサしたり粉を吹いたりする肌荒れ場合は、洗顔料を使わないで顔を洗う方法がおすすめです。水やぬるま湯だけでは角質が取り切れませんので、拭き取り化粧水で優しく拭き取りましょう。
保湿が終わったら、うるおいが逃げないようにワセリンを薄く伸ばして肌をカバーします。しかし肌荒れがひどくかゆみなどがある場合は、悪化する恐れがあるので皮膚科への受診をおすすめします。
| 洗顔 | まずは手を洗いましょう。洗顔料を使わずに、水またはぬるま湯だけで洗います。 |
| 保湿 | 拭き取り化粧水がおすすめです。保湿力の高い化粧水や乳液でケアしましょう。 |
| ワセリン | 肌の水分が蒸発するのを防ぎます。手のひらで温め柔らかくし、薄く伸ばすように塗布しましょう。 |
ストレスによる肌荒れ③シミ・くすみ
ストレスが溜まると神経の高ぶりがメラニンに影響し、シミやくすみを悪化させることがあります。スキンケアのポイントは、肌をこすらないことです。洗顔時だけでなく化粧水などの保湿の際も、肌荒れがある時はできるだけ肌に刺激を与えないよう気を付けましょう。
また予防策として、日焼けに気を付けてください。紫外線は肌に悪影響ですので、しっかり日焼け止めを塗り日傘などで対策しましょう。シミやくすみはすぐに改善する肌荒れではないので、焦らずゆっくりケアを続けて美肌を目指してくださいね。
| 洗顔 | まずは手を洗いましょう。洗顔料はしっかり泡立て、優しく洗います。 |
| 保湿 | 化粧と乳液（クリーム）でしっかり保湿します。 |
| ピーリング | 3日から1週間に1度程度行いましょう。洗い流すタイプがおすすめです。 |
| 日焼け対策 | 日焼け止めを塗ったり日傘を指したりして、対策をしましょう。 |
ストレスによる肌荒れ④しわ・たるみ
ストレスが起因する乾燥で肌荒れになってしまい、しわやたるみができることもあります。細かいしわやたるみはうるおい不足から来るものなので、しっかり保湿してあげることが大切です。皮脂詰まりがあると保湿が十分に出来ないので、洗顔をしっかりしましょう。
細かいしわや肌のたるみが気になる場合は、マッサージもおすすめです。強くこすると肌トラブルになるので、クリームやジェルなどを付けて優しくマッサージしてください。マッサージをすると血行も良くなるので、健康的な美肌が期待できますよ。
| 洗顔 | 蒸しタオルなどで毛穴を広げます。手を洗って、洗顔料をしっかり泡立て優しく洗います。 |
| 保湿 | 保湿力の高い化粧水と乳液、クリームでしっかり保湿します。 |
| マッサージ | クリームやオイル系美容液で、顔をマッサージします。 |
肌荒れをを防ぐストレス解消方法＆予防策
①ゆっくり休む
ストレスによる肌荒れを起こさないためには、生活習慣を見直しゆっくり休むことが必要です。心や体が無理をすることでストレスが溜まり、肌荒れが起きてしまいます。女性の場合、ストレスは女性ホルモンへも影響しますので、さらに肌荒れを悪化させるのです。
心と身体をゆっくり休めてあげることが、ストレス解消に繋がります。また休息は、ストレスをためないためにも必要ですので予防にもなりますよ。特に睡眠不足は肌に悪影響ですので、質の良い睡眠がとれるよう心掛けましょう。
質の良い睡眠を取りたい方は、以下の記事をチェックしてゆっくりと心と身体を休めましょう！
②適度な運動
デスクワークなどで普段あまり動かないという方は、ストレス解消のために適度な運動をしましょう。神経が凝り固まった状態は、ストレスに影響し肌荒れを悪化させる恐れがあります。身体に酸素を取り入れる「有酸素運動」は、ストレスを和らげる効果が期待できます。
ストレッチやエクササイズなど、軽い運動で神経の凝りをほぐしましょう。生活習慣に運動を取り入れれば、ストレス解消や予防だけでなく健康な身体作りにも役立ちます。運動でストレスを跳ね除けて、健康と美肌を手に入れましょう。
ストレス解消のために自宅でできるエクササイズを知りたいという方は、以下の記事もご覧ください。気軽に続けられる、おすすめのエクササイズがたくさん載っていますよ。
③食生活の見直し
ストレス解消や予防のために、食生活を見直してみてください。ストレス解消のために、好きなものをたくさん食べるという女性も多くいます。しかし、甘いものや脂っこいもをたくさん食べると太ったり、肌トラブルが起きたり、とさらなるストレスを生んでしまうのです。
また栄養不足も肌トラブルの原因になることがあり、食生活が乱れていると肌に悪影響を及ぼします。ストレスと栄養不足が重なってしまい、肌荒れがさらに悪化することもあるでしょう。ビタミンやミネラルを気を付けて摂り、女性らしい美肌を目指しましょう。
④スキンケア
きちんとスキンケアを続けることも、ストレス解消に繋がります。ストレスによる肌荒れが起きると、気分が落ち込み不調が続きます。さらにスキンケアを怠るとどんどん肌荒れは悪化し、ストレスも溜まる一方です。
悪循環に陥ってしまう前に、丁寧にスキンケアしてみてください。肌荒れが治ってくれば、気持ちも上がりストレスもなくなっていくでしょう。
肌荒れの原因となる社会的なストレス
①億劫な気持ち
億劫な気持ちや落ち込みによるストレスが、肌荒れの原因になることがあります。仕事でもプライベートでも、物事が上手くいかずに落ち込むことがありますよね。自分の思い通りにならない煩わしさや苛立ちが、ストレスとなり溜まっていきます。
また気分の冴えない状態を解消せずにスルーしてしまうと、さらにストレスは溜まり肌荒れが起きてしまうでしょう。肌荒れが良くならないのは、億劫な気持ちが続いていることが原因である場合もあります。手遅れになる前に、早急にストレス解消してくださいね。
②不安・緊張
不安を感じたり緊張したりすると、ストレスが溜まります。自分では気にしていないつもりでも心のどこかで引っかかっており、体調不良や肌荒れを起こしてしまいます。不安や緊張によるストレスは、問題を解決することが一番の対処法になります。
しかし、自分ではどうしようもできない問題で不安を覚えることもあります。リラックスできる時間を作り話を聞いてもらうなどして、心と身体のケアをしてください。不安や緊張が無くなれば、ストレスが軽減し肌トラブルも起きにくくなっていきます。
③活力の低下
体調を崩すなどで活力が落ちている時も、ストレスが溜まり肌荒れが起きやすいので注意が必要です。身体のコンディションが整っていないと、肌荒れがひどくなるなど自分が想像していないところでダメージを受けてしまいます。
いつもできることができなかったり上手くいかなかったりする時は、無理をしないで休むようにしましょう。ストレスを貯めないためには、健康でいることが大切です。
肌荒れの原因となる物理的・科学的なストレス
①気候・気温
季節の変わり目や気温の変化も、肌にストレスを与えます。気温差などで身体の中がダメージを受けないよう、表面にある皮膚がガードしてくれます。ダメージを皮膚が受け止めてしまうため、肌荒れが起きやすくなるのです。
特に女性の皮膚は柔らかく弱いので、外気のストレスに弱く肌荒れになってしまう方も多いです。気候や気温の変化を感じたら上着で調整するなど、肌にできるだけストレスを与えないよう心掛けましょう。
②紫外線
紫外線も大きなストレスを与えて、肌荒れを起こす原因です。夏場は日焼け止めを塗って日傘をさすなど、紫外線対策をする方は多くいますが、秋冬は油断して対策をしていない場合が多い傾向にあります。
秋冬の紫外線は夏よりも強いことが多く、思っている以上に皮膚にストレスを受けています。日光を浴びると疲れるのは、それだけダメージを受けストレスになっている証拠です。しっかり紫外線対策することで、肌荒れが起きないよう努めましょう。
③たばこ・アルコール
たばこやアルコールの過剰摂取も、肌荒れの原因になることがあります。たばこを吸わないことが、ストレスになるという方もいるでしょう。しかしたばこは確実に身体にダメージを与え、ストレスになっています。
また吸う場所を探したり、吸わない人に気を使ったりすることで、ストレスが溜まることもあるでしょう。アルコールも、過剰摂取になると身体へのストレスになり健康に影響があります。たばことアルコールの過剰摂取は、ストレス解消の道具ではなく肌荒れを悪化させる要因です。
ストレスによる肌荒れを改善＆予防して美肌になろう！
ストレスが原因で起こる、肌荒れの改善方法や予防についてご紹介しました。ストレスによって起きてしまった肌荒れには、丁寧な洗顔や保湿が必要です。また肌荒れが起きないようストレス解消するには、健康的な生活習慣が大切なことも分かりましたね。
私たちの生活においてストレスを完全に避けることは難しいですが、予防したり肌トラブルを改善したりすることはできます。この記事を参考にして、健康的な美肌を目指してくださいね！
