ボクシングエクササイズで健康な身体に！気になる効果とおすすめの始め方をご紹介

最近流行りのボクシングエクササイズだけど、どんな効果があるの？と思っている方必見です。ボクシングエクササイズで期待できる効果や、おすすめの始め方をご紹介します。おすすめのボクシングエクササイズ動画もありますよ。ぜひ、参考にしてくださいね！

ボクシングエクササイズの始め方

①始める場所を決める

まずは、ボクシングエクササイズをどこで始めるかを決めましょう。あまり大きな動きはしない、お試しでやってみたいという方は、自宅でのスタートがおすすめです。無料動画や有料オンラインサイトなどを見て、ボクシングエクササイズの動きを覚えましょう。

フィットネスクラブやボクシングジムでスタートするのもおすすめです。フィットネスクラブであれば、大きな動きが可能ですし、仲間と一緒にボクシングエクササイズをする愉しさを味わえます。

ジムでしたら、サンドバッグなどより本格的なボクシングエクササイズができるのも魅力です。習い事として始めれば、ボクシングエクササイズを続けるモチベーションも保てるでしょう。

②用意するもの

ボクシングエクササイズは、どこで始めるかによって用意するものが異なります。自宅で始めるのであれば、動きやすい服装だけでOKです。フィットネスクラブでは、室内用シューズも合わせて用意しましょう。

ボクシングジムの場合は、ボクシンググローブやバンテージといった道具が必要になります。ボクシンググローブをレンタルしてくれるジムもありますので、最初に確認しておきましょう。

③費用

ボクシングエクササイズは、始める場所によって費用が異なります。自宅で始める場合は基本的には無料ですが、動画サイトなどによって月額等がかかる場合があります。フィットネスクラブやボクシングジムで始める時には、入会金と月謝が必要です。

しかしキャンペーンなどで入会金がかからなかったり、半年無料になったりとお得に始められることもあります。お近くのフィットネスクラブやボクシングジムの情報を、こまめにチェックして下さいね。

おすすめなボクシングエクササイズ動画5選

①正しい姿勢＆パンチのやり方

ボクシングエクササイズを始める前に、まずは正しい姿勢とパンチのやり方を覚えましょう。正しいパンチングを覚えておかないと、筋肉にしっかりアプローチできず、消費カロリーもダウンしてしまいます。

正しいやり方のポイントは、腕だけでなく体全体でパンチするように肩から動くことです。また腕だけでなく、足の位置や腰の動きなども重要ですので、動画の動きをしっかり見てマスターしてくださいね。

②マンションでもOK

飛んだり跳ねたりする動きが少なく、マンションなどの集合住宅でも安心してできるボクシングエクササイズがあります。胸やお腹二の腕の筋トレになるボクシングエクササイズなので、続けることで痩せる効果も期待できますよ。

フックは腕だけでパンチするのではなく、肩から大きく動かし胸筋を鍛えましょう。ニーキックも足をあげるだけではなく、お腹や骨盤を意識することでより高い引き締め効果が期待できますよ。

また、マンションでもできるエクササイズは以下の記事でも紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください！

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③音楽に合わせて（ボクシング）

音楽に合わせてボクシングエクササイズすれば、楽しく身体を動かせます。フックやジャブ、アッパーなど基本の動きがたくさん盛り込まれているので、初心者の方におすすめです。

また、知っている曲であればリズムを取りやすいので、エクササイズの流れを早く覚えられるというメリットもあります。歌いながらボクシングエクササイズをすれば腹筋に効くので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

④音楽に合わせて（キックボクシング）

音楽に合わせて楽しくできる、キックボクシングエクササイズです。次の動作が流れてくるので、音ゲーのような感覚でできると人気があります。キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動動のバランスが良く、消費カロリーが大きいエクササイズです。

体型を整えたい、スリムなボディを手に入れたいという女性におすすめですよ。キックボクシングエクササイズは動きが大きいので、自宅でする場合は広いスペースを確保してから行いましょう。

また、自宅で楽しくエクササイズをしたい方は、以下の記事も参考にしてみてください！

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⑤ストレス発散

リズミカルで迫力のある音楽に合わせてボクシングエクササイズをすれば、ストレス発散効果が期待できます。リズムの早い音楽に合わせれば、それだけ動きも早くなるので消費カロリーが大きくなります。

また全身の筋肉を大きく動かすので、バランスよく痩せる効果が望めますよ。食べることでストレス発散するという女性も多くいますが、ぜひエクササイズで健康な身体を作りながら息抜きしてみませんか。

ボクシングエクササイズの効果＆メリットは？

①脂肪燃焼＆カロリー消費

ボクシングエクササイズは、短時間なのに運動量が多く消費カロリーの大きいスポーツです。リズムよく踏むステップは、脂肪燃焼の効果がある有酸素運動になります。そしてパンチやキックといった動きは、身体のリズムがアップする無酸素運動です。

有酸素運動と無酸素運動が融合したエクササイズなので、続けることで疲れにくい身体を作ります。また身体のリズムアップは、手足の冷えなどにも効果が望めることから、女性に大変人気のある運動です。

②筋トレ効果

ボクシングエクササイズは、短時間で高い筋トレ効果が期待できます。腕だけでなく背中やお腹、普段あまり使わない肩周りの筋肉などを鍛える運動です。肩周りの筋肉を動かすと、筋トレ効果はもちろん肩こりの痛みも減らせるでしょう。

また足もしっかり動かすので、太ももやふくらはぎの筋トレやヒップアップも望めます。気になるお腹周りの筋肉も鍛えられるので、健康的に女性らしい美しい体型を目指せます。

③スリムな身体を作る

ボクシングエクササイズは、スリムな身体を作る効果も望めます。筋トレは逞しい筋肉を作るイメージが強いかもしれませんが、身体を引き締めてくれるので女性らしいスリムボディを目指せます。

また無酸素運動で身体のリズムが整うので、痩せるだけでなく体型維持にも効果が見込めますよ。

④健康な身体を作る

ボクシングエクササイズは、健康な身体を作ってくれるスポーツです。エクササイズと言うと筋肉を鍛えたり痩せたりする効果が表に出がちですが、身体のリズムが整うことで健康的な身体になれますよ。

ボクシングエクササイズは、3分ほどの短い時間で効果が期待できる運動です。身体を動かすことが得意でないという人にもおすすめですので、運動不足を感じている方はぜひチャレンジしてみてください。

⑤億劫な気持ちをスッキリさせる

ボクシングエクササイズは、億劫な気分をスッキリさせてくれるというメリットがあります。嫌なことを忘れて、思い切りボクシングエクササイズで身体を動かしてみてください。

普段あまり動かさない筋肉を使ったり、たっぷり汗をかいたりするので、仕事などでたまった億劫な気持ちが晴れますよ。気持ちがスッキリすると、食事が美味しくなり睡眠の質も向上するので、健康的な毎日が送れるでしょう。

ボクシングエクササイズをするときのポイント

健康的にボクシングエクササイズを続けるために、いくつかのポイントを押さえておきましょう。ポイントを忘れずに取り入れれば、無理なく楽しくボクシングエクササイズができますよ！

ポイント①ウォーミングアップをする

ボクシングエクササイズをする時は、始める前に必ずウォーミングアップをしましょう。いきなり激しい動きをすると、身体を傷めてしまうことがあります。ストレッチや準備体操をして身体をほぐし、温めておきましょう。

またストレッチをすると、体力が持続し身体の可動域が増え、無駄な動きがなくなります。ウォーミングアップの時間は、10～15分でOKです。面倒くさくて省いてしまうという方もいますが、無理なくボクシングエクササイズを続けるために必ず取り入れましょう。

ポイント②少しずつ時間を長くする

いきなり長時間のボクシングエクササイズは避け、少しずつ増やしていきましょう。息切れするほど運動すると酸欠状態になり、せっかくの有酸素運動の効果が半減してしまいます。

また短時間で消費カロリーの高い運動なので、それだけ疲労も大きくなります。最初から無理をすると、身体にも負担になりますし長続きしません。まずは1セット、3分ほどからスタートすることをおすすめします。また何セットか行う場合は、途中で休憩を挟みましょう。

ポイント③水分補給を忘れない

ボクシングエクササイズをするときには、忘れずに水分補給をしてください。運動をするときは、水分補給のタイミングがとても重要です。脱水症状になると運動の効率が悪くなり、体調も悪くなってしまいます。

また短時間であればミネラルウォーターでOKですが、何セットも行う場合はスポーツドリンクがおすすめです。甘いのでカロリーが気になるという方もいますが、糖分や塩分が含まれており、体内に水分をスムーズに届けてくれますよ。

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ポイント④エクササイズ後のケアをする

ボクシングエクササイズが終わった後も、ストレッチなどで身体をケアしましょう。ケアを怠ると、疲れが蓄積されて慢性疲労になってしまいます。健康のために行ったボクシングエクササイズなのに、活力や抵抗力が弱くなって体調を崩してしまう恐れが増します。

筋肉を休めるようにゆっくりストレッチをして、血行を良くしましょう。身体をもみほぐす、マッサージもおすすめです。

ボクシングエクササイズで健康な身体を手に入れよう！

ボクシングエクササイズは、気軽に始められて健康になれる女性に人気のある運動です。自宅でお試ししたりフィットネスクラブやボクシングジムで本格的に始めたりと、数種類の始め方があります。

ボクシングエクササイズのおすすめ動画や、得られる効果なども参考にしてください。ボクシングエクササイズをして、ぜひ健康でスリムな身体を手に入れてくださいね！