ミネラル不足にぴったり！コンビニで買える疲労回復にもおすすめの飲み物たち11個
疲れがたまってなかなか回復しないときは、ミネラル不足が考えられます。健康や美容に良いと言われるミネラルは、疲労回復効果も期待できる栄養素です。そこで今回は、ミネラルを多く含んだ、コンビニで買える疲労回復におすすめの飲み物を紹介します。
ミネラルってどんなものなの？
ミネラルとは、人間の体を構成する4元素（酸素・炭素・水素・窒素）以外のもの総称で、無機質とも呼ばれます。体内で合成できないため、食べ物や飲み物からの摂取が必要です。
体を作る元となるたんぱく質や糖質、脂質などとともに、ミネラルを摂取することにより健康維持に役立つと言われています。体に必要とされる必須ミネラルは16種類ありますが、疲労回復にはどの種類を摂取すれば良いのでしょうか？
上記の情報は「厚生労働省 e-ヘルスネット・ミネラル」「OMRON・私たちの体を守る微量ミネラルの重要性」より参照しました。
コンビニで買える飲み物の疲労回復に役立つミネラルの種類5つ
①鉄分
疲れた体に効く飲み物は、鉄分を含んだものが良いと言われています。必須ミネラルの1つで、身体を動かす原動力となる栄養素を運搬する役割の成分です。不足しがちな栄養素で、欠乏すると体がどんよりし、活力を低下させる可能性があると言われています。
鉄分を含んだ飲み物はコンビニでも購入でき、丈夫な体作りに役立つとされるミネラルの1つです。また、鉄分は運動時の乳酸の上昇を抑える働きがあると言われています。そのため、運動後の疲労を回復する効果が期待できるのも鉄分の利点です。
上記の情報は「わかさの秘密・鉄」より参照しました。
②銅
銅も疲労回復には良い栄養素だと言われています。銅はさまざまな酵素の構成成分となり、体に欠かせないミネラルです。鉄分の吸収を良くするたんぱく質が合成する際に、銅が働きをサポートします。
鉄分だけを摂取しても、銅がなければ十分に吸収されない可能性がある重要な栄養素です。コンビニで銅が含まれた飲み物を購入し、適量を摂取することにより、活力アップの効果が期待できます。
さらに、銅はさまざまな酵素の構成成分となるミネラルの1つです。体や美容のコンディションを整え、元気の持続にもつながると言われています。
上記の情報は「わかさの秘密・銅」より参照しました。
③カルシウム
カルシウムを含んだ飲み物も、疲労回復に効くと言われています。カルシウムは身体を作る元になる必須ミネラルで、体の中で最も多いミネラルです。筋肉をサポートする働きがあり、運動による疲労の緩和に役立つと言われています。
また、神経の伝達がきちんと行われるように保つ効果があるとされ、緊張や興奮から起こるストレス解消も期待できるミネラルです。カルシウムも不足しがちな栄養素のため、コンビニの飲み物から積極的に摂り入れましょう。
上記の情報は「わかさの秘密・カルシウム」より参照しました。
④カリウム
疲れに効く飲み物は、カリウムが含まれたものも良いと言われています。カリウムは筋肉に関わり、働きを正常に保つ効果が期待できるミネラルです。カリウムが不足すると、倦怠感の原因になることも考えられます。
上記の情報は「わかさの秘密・カリウム」より参照しました。
⑤亜鉛
コンビニで買える飲み物で疲労回復させるためには、亜鉛が含まれているものを選びましょう。皮膚や粘膜の健康維持のサポートが期待できる栄養素で、活力アップにもつながると言われるミネラルです。
通常の食事で過剰摂取にはならないと言われていますが、サプリメントを利用している場合は注意が必要です。亜鉛は大量に摂取すると、銅の吸収を妨げる可能性があると言われています。コンビニで買える飲み物で、適量の摂取を心掛けましょう。
上記の情報は「glico 栄養成分百科・亜鉛」より参照しました。
ノンカロリー｜コンビニで買える疲労回復におすすめの飲み物3選
①ミネラルウォーター
コンビニで買える飲み物で疲労回復したいときには、ミネラルウォーターがおすすめです。疲れに効くと言われるミネラルのカルシウムやカリウム、働きをサポートするマグネシウムやナトリウムが含まれています。
ミネラルウォーターは、コンビニで手軽に買える飲み物です。たくさんの種類がありミネラル分や含有量が異なるため、求める効果によって選び方を変えましょう。
上記の情報は「厚生労働省・健康のため水を飲もう 推進運動」より参照しました。
②麦茶
コンビニで買える麦茶も、疲労回復に効くと言われる飲み物の1つです。麦茶はカフェインを含まないため、体にやさしく水分補給に適していると飲み物言われています。
また、カリウムを多く含み、身体環境を整える効果が期待できる飲み物です。コンビニでは夏以外でも買えるので、ミネラル補給に役立てましょう。
上記の情報は「TOTO・麦茶」より参照しました。
③ノンカフェインのブレンド茶
疲れた体には、コンビニで買えるノンカフェインのブレンド茶もおすすめです。カフェインは過剰に摂取すると、体に不調をきたしやすくなる成分で、お茶にも含まれています。コンビニのノンカフェインの飲み物は、カフェインのリスクを防げるのが利点です。
ブレンド茶の主な成分はカリウムで、麦茶同様に身体環境を整える効果が期待できます。コンビニで買えるブレンド茶は、さまざまな種類があるので、期待できる美容や健康効果から選ぶのも良いでしょう。
上記の情報は「厚生労働省・食品に含まれるカフェインの過剰摂取について」より参照しました。
果汁飲料｜コンビニで買える疲労回復におすすめの飲み物3選
①オレンジジュース
コンビニで買えるオレンジジュースは、心身を健康に導く効果が期待できる飲み物です。必須ミネラルのカリウムだけでなく、ビタミンCやクエン酸などの栄養素の補給もでき、元気の持続につながると言われています。
コンビニで購入する際は果汁100％の商品を選び、糖分やエネルギーの過剰摂取にならないよう注意しましょう。
上記の情報は「Tropicana・果汁習慣がある人はやはり心身が疲れにくい！？」より参照しました。
②グレープフルーツジュース
コンビニで買えるグレープフルーツジュースは、疲労回復の期待ができるミネラルやビタミンを豊富に含んだ飲み物です。ミネラルの効果にプラスして、ビタミンCが体の悩みを緩和すると言われています。
また、他の果物と比較して糖分が少ないため、美容やダイエットにも人気の飲み物です。
上記の情報は「CHITA FRUIT VILLAGE・グレープフルーツの栄養と美味しいレシピ」「カロリーSlism・グレープフルーツ」より参照しました。
③キウイジュース
コンビニで買えるキウイジュースは、疲労回復効果が期待できるミネラルを豊富に含んだ飲み物です。鉄分の吸収をサポートする銅が含まれているため、ミネラルの効果を実感しやすいと言われています。
キウイは、ミネラルを使った飲み物の中でも種類が多いのが特徴です。スムージーや飲むヨーグルトなど、さまざまな種類の飲み物がコンビニで販売されているので、飲み飽きることもありません。
上記の情報は「Zespri・キウイの10種の重要なヨウ素」「glico 栄養成分百科・銅」より参照しました。
その他｜コンビニで買える疲労回復におすすめの飲み物3選
①牛乳
コンビニで買える牛乳は、カルシウムや鉄分を始め、疲労回復に役立つと言われる5つのミネラルをすべて含んだ飲み物です。牛乳の鉄分は消化吸収されやすいと言われるヘム鉄で、働きをサポートする銅も含まれているため、体の悩みの緩和が期待できます。
また、牛乳はミネラルだけでなく、たんぱく質や脂質、炭水化物やビタミンなどをバランス良く含んだ飲み物です。コンビニでも手軽に購入できるので、ランチやおやつに取り入れて健康な体に導きましょう。
上記の情報は「meiji・牛乳乳製品の栄養素ってすごい！」「わかさの秘密・牛乳」より参照しました。
②豆乳
コンビニでも買える豆乳は、体に必要と言われるミネラルやビタミン、脂質などが含まれた栄養価の高い飲み物です。たんぱく質や鉄分に加え、銅も含まれているため、ミネラルの吸収を良くする効果が期待できます。
豆乳に含まれる鉄分は吸収されにくいと言われる非ヘム鉄のため、ビタミンCを一緒に摂取するのがおすすめです。コンビニでは果物や野菜とミックスされた商品も多く、非ヘム鉄の吸収を良くする効果が期待でき、疲労回復に役立つ飲み物と言えます。
コンビニで買える牛乳より低エネルギーで、脂質や糖質も少ないため、ボディメイク中は豆乳の方が取り入れやすいでしょう。コンビニでも、飲み切りサイズの商品が販売されているので、気軽にミネラル補給できます。
上記の情報は「わかさの秘密・大豆」より参照しました。
③飲むヨーグルト
コンビニで買える飲むヨーグルトは、ミネラルやたんぱく質の補給におすすめの飲み物です。筋肉の疲れを正常に保つ効果が期待でき、元気な体に導くと言われています。乳酸菌も含まれているため、身体環境を整えて、お腹のどんより感を緩和すると言われています。
飲むヨーグルトは糖質も含まれているため、摂取エネルギーを抑えられるよう無糖や豆乳ベースの商品がおすすめです。1日1杯程度の摂取が推奨されているので、コンビニで飲み切りサイズのものを購入しましょう。
上記の情報は「オリーブオイルをひとまわし・【飲むヨーグルト】の栄養とは？飲むメリットや推奨摂取量も」より参照しました。
④アーモンドミルク
アーモンドミルクはミネラルやたんぱく質、ビタミン類が豊富な飲み物です。美容や健康の効果が期待できる飲み物として注目を集め、コンビニでも多く販売されています。
鉄分やカルシウム、亜鉛などのミネラルを含み、体のどんより感の解消や活力アップも期待できるのが利点です。コンビニでは砂糖不使用の商品も販売されているので、糖質制限されている方も取り入れやすくなっています。
上記の情報は「わかさの秘密・アーモンド」より参照しました。
⑤ココア
コンビニでも買えるココアは、鉄分や亜鉛、マグネシウムや銅などのミネラルが豊富な飲み物です。ココアはカカオ豆の脂肪分を絞りパウダー状にしたものなので、ミネラルを失わずそのまま摂取できます。
ココアは、元気不足やお腹のどんより感の解消が期待できる飲み物です。コンビニではペットボトル飲料だけでなく、レジ横ドリンクでも購入できるので、カフェのような味わいが楽しめます。
上記の情報は「国立健康・栄養研究所・楽しい健康栄養談話室」より参照しました。
コンビニで買える飲み物でミネラルを補給し元気な体に導こう
疲労回復に役立つと言われるミネラルが含まれた飲み物は、コンビニでも多く販売されています。1回で飲み切れるサイズが多いので、手軽に購入できるのが利点です。コンビニのさまざまな飲み物から、ミネラルを補給しましょう。
