肌年齢の基準ってどう決まる？老化する原因や美肌をキープするための対策方法を解説
自分の肌年齢は年相応なのか、気になっている女性も多いでしょう。肌年齢は、水分量や油分などによって決まります。そこで今回は、肌年齢の基準や老化する原因、美肌を守るための対策などを紹介していきます。ぜひ参考にしてくださいね！
肌年齢を若く保つ方法はあるの？
「いつまでも肌年齢が若いままでいたい…」と願う女性は多いでしょう。肌年齢は実年齢とは違い、肌の状態によって判断されます。しかし、皮膚が老化して肌年齢が上がってしまう原因を理解していないとキープできません。
そこでこの記事では、肌年齢が老化してしまう原因やキープするためのスキンケアを紹介します。シミやシワを改善したい方は、ぜひ参考にしてください！
肌年齢の基準とは？
肌年齢の基準①水分量
肌年齢の基準は皮膚の水分量で、若いほど数値が高いことが特徴です。健康的な肌の水分量は、20～30％だといわれています。若い頃にスキンケアをしなくても肌が潤っているのは、ヒアルロン酸やセラミドといった水分をキープするために必要な成分が十分あるためです。
肌の細胞が若いと水分量をキープできますが、潤いのために必要な成分は年齢と共に減少していきます。また、肌の表面が乾燥してバリア機能が低下することで、皮膚の水分量は奪われやすい状態になってしまうのです。
肌年齢の基準②油分量
肌年齢の基準は、水分量だけでなく油分量も大切です。肌の油分量は若いほど多く、年齢が低い人はニキビやべたつきに悩むことも多いでしょう。しかし、肌の油分量は年齢と共に減少していくので、年を取ると肌が乾燥していきます。
また、肌は油分量だけでなく、水分量とのバランスが大切です。油分量が多い状態をオイリー肌、少なくてかさつく人は乾燥肌と呼ばれます。多すぎても少なすぎても、肌トラブルの原因となってしまうのです。
肌年齢の基準③メラニン量
乾燥や紫外線を浴びることで発生するメラニン量も、肌年齢の基準となります。年齢を重ねるごとに紫外線を浴びている時間が長くなるため、メラニン量が多くなります。
また、メラニン量は肌の表面に見えるものだけではありません。機械を使って皮膚の奥まで肌年齢をみる方法でチェックすると、将来的にシミやくすみの原因となるメラニン量まで分かります。メラニン量が多い状態は、ターンオーバーも乱れて肌年齢を上げてしまうため注意しましょう。
以下の記事では、日焼け止めの効果や正しい紫外線対策について解説しています。夏は特に紫外線が多いので、しっかりと紫外線対策をしましょう！
肌年齢の基準④肌の弾力
肌弾力のチェックも、肌年齢の基準となります。肌の水分量と油分量のバランスが良くて潤っていると、肌はハリのある状態になります。跳ね返すような弾力がある肌は、ヒアルロン酸やセラミドが十分に足りていて、しっかり潤いをキープできる状態にあるのです。
しかし、肌年齢が高いと強い弾力はなく、柔らかい状態になります。皮膚が柔らかくなると重力に負けて、シワやたるみとして肌に現れます。皮膚が垂れると毛穴も広がり、メイクのノリも悪くなってしまいます。
肌年齢が老化する原因
肌年齢老化の原因①紫外線対策をしていない
紫外線対策をしていないと、肌年齢が早く進む原因になります。外出やレジャーのときは日焼け止めをしても、家にいるときは紫外線対策をしていない人が多いのではないでしょうか。実は、家の中にも紫外線は降り注いでいます。
紫外線は、長年の積み重ねで肌にメラニン色素が蓄積していきます。今は肌に現れていなくても、紫外線対策を怠った分だけ肌の奥にメラニン色素は潜んでいます。
肌年齢老化の原因②間違ったスキンケア
間違ったスキンケアも、肌年齢を進ませる原因の一つです。頬はかさついているのにTゾーンがべたつくからと、さっぱりタイプのスキンケアを選んでいませんか？また化粧水だけで簡単に済ませたり、若い頃と同じスキンケアをしていませんか？
肌年齢の基準でもある水分量や油分量は、年を重ねることで減少していきます。肌の具合は年齢によって異なるため、若い頃と同じスキンケアでは栄養を補えません。そのため、肌年齢に合った足りない美容成分を補うスキンケアが必要になります。
肌年齢老化の原因③睡眠不足
睡眠不足が続くと、肌年齢を上げてしまう原因になるので気をつけましょう。睡眠は、疲れを取ることや成長ホルモンの分泌の役目を担っています。そのため、睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が不足してしまい、新しい肌を作れなくなります。
また、ターンオーバーが乱れることで古い角質が肌に残り、赤みやかゆみといった肌トラブルの原因になることもあります。そのため、睡眠不足は肌年齢を上げてしまう原因につながるので注意しましょう。
以下の記事では、寝不足の方におすすめな改善方法を紹介しています。眠りが浅いと感じている方は、ぜひこちらの記事もチェックしてみてください！
肌年齢老化の原因④食生活の乱れ
食事を取る時間が不規則であったり簡単な食材で済ましていたりと、食生活の乱れも肌年齢に響きます。糖質や脂質を多く摂り過ぎていると、肌は過剰に肌分泌するためニキビや吹き出物ができやすくなります。
好きなものばかり食べていると、肌に必要な栄養素が不足して肌年齢を上げる原因になります。また、肌に良くないからといって、食事を全く摂取しないこともNGです。必要な糖質や脂質が不足したり我慢することでストレスが溜まったりと、肌トラブルの原因になることがあります。
肌年齢老化の原因⑤運動不足
仕事が忙しくて、あまりスポーツをしていないという人は少なくありません。しかし、運動不足も肌年齢や美容にとって天敵です。運動不足が続くと血液の流れが悪くなり、身体のリズムが崩れるだけでなく、汗が流れないので老廃物が溜まります。
老廃物が滞ると肌に悪い影響を与えるだけでなく、体調を崩す原因になります。また、血液の流れが悪くなることで外部の刺激を受けやすくなり、乾燥肌になってしまうのです。そのため、運動不足の状態が続くと肌年齢が高くなってしまいますよ。
肌年齢老化の原因⑥スマホ
スマホの使い過ぎも、肌年齢の老化を進める原因の一つです。スマホ自体が肌年齢の老化につながっているのではなく、そのときの姿勢に問題があります。
スマホを見るときに下を向いていませんか？下を向いたままの姿勢は、シワの原因になるといわれています。また、スマホを持った手で顔を触ると、雑菌で肌トラブルを起こすことがあります。寝る前のスマホも睡眠の妨げになるので、避けたほうが良いでしょう。
肌年齢をキープするためのスキンケア
スキンケア①ターンオーバーを整える
肌の調子を整えるために、ターンオーバーを正常に戻すスキンケアをしましょう。ターンオーバーが正常になると、古い角質が剥がれ落ちて新しい皮膚に生まれ変わります。肌がザラザラしたりごわごわしている場合は、古い角質が残っている証拠です。
古い角質を落とそうとして肌を擦りながら洗顔をすると、必要な皮脂も落としてしまうので気をつけましょう。おすすめの方法は、週に1度のピーリングケアです。しかし、過度なピーリングは新しい皮膚を傷つける原因となるので注意してくださいね。
スキンケア②正しい保湿ケア
肌年齢を若く保つためには、正しい保湿ケアが必要不可欠です。乾燥がひどい場合は、高保湿の化粧水を選ぶようにしてください。また、肌に潤いを与えるためには、化粧水だけで簡単に済ませるスキンケアはNGです。
化粧水で保湿をしたら、乳液やクリームでフタをして潤いを閉じ込めましょう。乳液はべたつくのでつけないという人も多くいますが、フタをしないと潤いは逃げてしまいます。どうしてもべたつきが気になる場合は、ティッシュオフしてみてくださいね。
スキンケア③紫外線対策をする
肌トラブルを避けるためには、紫外線対策を毎日行うことが基本です。窓などから降り注ぐ紫外線を避けるために、出かけない日にも日焼け止めを塗りましょう。出かけない日の日焼け止めは肌への負担を抑えるため、SPFとPAが低いものを選びましょう。
外出時には、日焼け止め以外の紫外線対策も取り入れてください。いつでも使えるように、コンパクトになる帽子や折りたたみの日傘をカバンに入れて持ち歩くことがおすすめです。
晴れている日だけでなく曇りの日も紫外線は降り注いでいるため、紫外線対策をしっかりしたい方は日傘を忘れないようにしましょう。
肌年齢のために見直すべき生活習慣
生活習慣①良質な睡眠
生活習慣を見直して、良質な睡眠が取れるように心掛けましょう。朝スッキリと目覚められる睡眠は肌年齢を若く保ち、美肌を作る秘訣です。寝つきが悪いという人は、寝る30分前に温かい飲み物を飲んだり軽い運動を取り入れたりしましょう。
また、良い睡眠が取れないと脳が休まらないので、寝る直前までスマホを見ることはやめたほうが良いでしょう。枕の高さを変えたり布団を変えたりと、寝具を見直してみることもおすすめです。
ぐっすり眠って良質な睡眠を取りたいけれど、簡単にはいかないという人も多いでしょう。以下の記事に夜眠れない原因が載っているので、併せて読んでみてください。原因が分かると良質な睡眠が取れるようになりますよ。
生活習慣②肌に良い食事を心掛ける
生活習慣を見直して肌に良い食事を心掛けることも、肌年齢を若くキープするために必要です。パンやカップ麺だけなど簡単に食事を済ませていると、美肌を作るため栄養素が不足します。肌のためにおすすめな栄養素は、たんぱく質・ビタミン・ミネラルです。
食事からバランスよく栄養素を摂取することが理想ですが、忙しくてなかなか難しいという人もいるでしょう。栄養不足を感じるときは、簡単に補給できるサプリメントを利用する方法もおすすめです。
生活習慣③適度な運動を心掛ける
肌年齢を老けさせないためには、軽い運動を取り入れる方法がおすすめです。運動不足は、血行を悪くして老廃物の排出を妨げます。しかし、肌トラブルを避けるためとはいえ、急激な運動は身体を傷める可能性があります。また、ハードな運動は疲労感が増して長続きしません。
そのため、軽い運動からスタートして継続できるように心掛けてください。適度な運動は美肌も促しますが、体型維持やストレス解消にも役立ってくれますよ。
肌年齢が上がる原因を知って美肌をキープしよう！
肌年齢が老けてしまう原因は、間違ったスキンケア方法や乱れた生活習慣です。肌年齢の基準を下回ってしまうと、シミやシワが増えて実年齢よりも老けて見られます。今回ご紹介した美容法や対策を参考に、肌年齢を若くキープしてくださいね！
