20代からしっかりスキンケアを！肌トラブルを起こさないための対策や生活習慣とは？
20代からしっかりとしたスキンケアをすることによって、将来の肌年齢に違いがでる可能性があります。肌に悩みを抱えないようなライフスタイルは、肌年齢を守る効果が期待できるおすすめの方法です。そこで今回は、肌年齢を保つスキンケア方法や生活習慣を紹介します。
20代からのスキンケアで肌年齢は変わるの？
20代半ばから肌年齢の変化を感じることがあり、30代に入るとシワやシミが気になる人も多くいます。肌年齢の変化を予防するには、トラブルが起こる要因を知ることが大切です。そこでこの記事では、どのような要因から肌年齢に違いが生じるのかを解説していきます！
肌年齢が変わる要因
①肌表面の汚れや余分な皮脂
肌年齢が変わるのは、肌表面に付いた汚れや余分な皮脂が要因になることがあります。20代前半は新陳代謝がスムーズなため、肌の皮脂量は多いです。そのため、余分な皮脂を放置するとメイクやほこりなどと混ざり、肌が荒れてしまう可能性があります。
皮脂量の多い20代は、ニキビや毛穴の悩みを抱える人も多く、悪化すると大きな肌トラブルにつながるため注意が必要です。肌トラブルは肌年齢にも影響を与える可能性があります。
②摩擦による刺激
肌年齢が変わるのは、摩擦による刺激を与えていることが要因になる場合もあります。例えば、メイク落としや洗顔で汚れを落とすときなどです。他にも、タオルで顔を拭くときにゴシゴシ擦ると摩擦が生じてしまいます。
また、スキンケアアイテムを肌につける際に叩き込んだり、メイクするときに力を入れて塗り込んだりすることも肌に負担がかかります。摩擦による刺激は肌のたるみや乾燥なども引き起こすといわれるので、肌年齢のためにも注意しましょう。
③栄養バランスの悪い食生活
肌年齢が変わるのは、栄養バランスの悪い食生活も要因の一つです。同じものを食べ続けたり栄養素が不足したりすると、肌年齢にも悪い影響を与えてしまいます。
糖質や脂質の多い食べ物、カフェイン、香辛料など、刺激物を多く含むものは摂りすぎに注意しましょう。摂取しすぎると過剰な皮脂の分泌を招き、肌荒れやニキビなどを悪化させて肌年齢も変える可能性がでてきます。
以下の記事では、栄養バランスの整ったメニューを紹介しています。食生活を改善することで肌へのダメージも減るので、こちらの記事もぜひチェックしてみてください！
④不規則な生活や睡眠不足
不規則な生活や睡眠不足なども、肌年齢を変える要因と考えられます。食事の時間が決まっていない場合や、欠食などの食生活の乱れ、起床・就寝の時間が不規則で睡眠不足になっていたりしませんか？
長期にわたる睡眠不足は体の不調をきたす可能性があるため、肌年齢にも大きな影響を与えます。そのため、健康的な生活を送れるように意識しましょう。
上記の情報は「厚生労働省 e-ヘルスネット・睡眠と生活習慣との深い関係」より参照しました。
肌年齢を保つスキンケア方法
①肌に刺激を与えないように洗顔する
20代の肌年齢を保つためには、肌に刺激を与えない洗顔をすることが大切です。メイク落としや洗顔料は、ジェルタイプのものや泡ででてくるタイプにすると、すべりがよくて肌への摩擦を少なくできます。
洗顔後も、タオルで拭くときは肌に優しくあてて水分を吸い取りましょう。できるだけ摩擦による刺激を防ぐことによって、肌年齢を保つ効果が期待できます。
②化粧水でしっかり水分補給
肌年齢を保つ対策として、化粧水でしっかりと水分補給をする方法がおすすめです。肌の水分量は30％を切ると水分不足になり、シワやカサつきなどトラブルの原因となる可能性があるので注意が必要です。
普通肌と呼ばれる人の水分量は、35～50％といわれています。化粧水でしっかり保水すると、不足した水分が補われて肌トラブルも起きにくくなりますよ。
また、水分補給は外側だけでなく、内側からの補給も効果があるといわれています。肌年齢のため、こまめに水分を摂取して肌の水分量を増やすように努力しましょう。
③乳液やクリームで保湿する
乳液やクリームを使用した保湿も、肌年齢を保つ効果が期待できる方法です。20代後半になると、水分だけでなく皮脂の量も減少する傾向にあります。乾燥した肌は、カサつきやくすみ、シワ、シミなどさまざまな悩みを抱える可能性があるため注意が必要です。
また、皮脂量が少ない場合、化粧水で保水した水分を保つことが難しくなります。そのため、乳液やクリームなどの保湿効果が高いといわれるアイテムを使用し、肌年齢を保つようにしましょう。
④美容液やパックなどによるスペシャルケア
肌年齢を保つためには、美容液やパックなどによるスペシャルケアもおすすめです。美容液やパックには、肌の悩みに合わせた成分が多く含まれています。主な種類は保湿、美白、皮脂抑制、エイジングケアなどです。
そのため、肌悩みに合ったスペシャルケアを普段のお手入れで取り入れてみましょう。肌の変化を感じ始める20代中旬以降から定期的に美容液やパックをすると、肌年齢が変わる予防対策の効果が期待できます。
⑤UVケアアイテムを使用する
肌年齢を保つための方法として、UVケアは欠かせません。紫外線を長年浴びると、シミやシワ、肌のハリなどに大きな影響を与えるといわれています。UVケアアイテムを使用することで紫外線の影響を受けにくくなり、肌年齢を保つ効果が期待できますよ。
肌年齢のために、日焼け止めは朝だけでなく塗り直しも必要です。汗や摩擦などによって落ちてしまうため、2～3時間ごとに塗り直すことをおすすめします。
また、日焼け止めの使用に加えて、スキンケアやファンデーションなどにもUVカット表示があるアイテムを選ぶとよいでしょう。肌年齢を変える紫外線をできるだけ浴びないことで、若々しい肌を保つために役立つと考えられます。
以下の記事では、日焼け止めの効果や紫外線対策について紹介しています。こちらの記事を参考に、正しい日焼け止めの選び方や夏の紫外線対策を学びましょう！
生活習慣による肌トラブルの予防対策
①朝に白湯を飲む
肌年齢を保つための予防対策として、朝に白湯を飲む生活習慣を取り入れましょう。人間の体は約60％の水分で作られており、こまめに水分を補給する必要があります。
1日に必要な量は2.5Lといわれていますが、食事中の水分や体内で作られる水分量は1.3Lのみです。不足している水分量を意識して摂取することにより、血流をよくする効果や体のリズムアップにつながる効果が期待できます。
特に、白湯を朝に飲むことで冷えた胃腸が温まり、消化機能を整えるといわれています。朝食の約30分前までに飲むと、その後に食べた栄養素をより吸収してくれる効果も期待できますよ。体の中から健康になることで肌年齢を保つことにもつながるため、食生活の見直しもしましょう。
②身体環境を整える食べ物を献立に取り入れる
身体環境を整えるといわれる食べ物を献立に取り入れることも、肌トラブルの予防対策としておすすめです。便秘や下痢などの症状は、ニキビや肌荒れを引き起こす可能性があります。そのため、お腹の調子を整える食べ物の摂取が大切です。
お腹の調子を整えるものとして、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などを含む食べ物がよいといわれています。お腹のどんより感を緩和し、身体環境を整える効果が期待できる食べ物です。肌の悩みを抱えにくくなるため、肌年齢を保つために役立ちますよ。
上記の情報は「厚生労働省 e-ヘルスネット・腸内細菌と健康」より参照しました。
③適度な運動をする
肌トラブルの予防対策として、適度な運動を生活習慣に取り入れてみましょう。継続的な運動は、筋力アップやストレス解消、生活習慣病の予防などに期待できるといわれています。また、健康な体作りにもつながるため肌悩みを抱えにくくなり、肌年齢を保つために役立ちますよ。
特に、生活習慣に筋トレを取り入れることは、見た目の若々しさに影響を与えるといわれています。肌年齢を保つために、運動を取り入れる際は長期間の継続を心掛けましょう。
以下の記事では、マンションでも簡単にできるエクササイズを紹介しています。筋トレや有酸素運動の方法や注意点を解説しているので、ぜひチェックしてみてください！
④日傘や帽子を使用
外出時には、帽子や日傘を使用する生活習慣をつけることによって肌トラブルの予防対策となり、肌年齢を保つために役立ちます。紫外線を浴びることは、肌の悩みを抱えやすくなる原因の一つです。
そのため、日焼け止めと日差しを防ぐアイテムを使用して紫外線の影響を抑えましょう。紫外線が強い午前10時～午後2時頃は、むやみな外出を避けたり日陰を選んで歩いたりすることがおすすめです。肌年齢を保つための方法として、できるだけ紫外線を避けるようにしましょう。
上記の情報は「厚生労働省・紫外線 環境保健マニュアル2020」より参照しました。
⑤十分な睡眠時間
肌トラブルの予防対策として、十分な睡眠時間を確保することが大切です。睡眠時に分泌される成長ホルモンは、肌のハリを保つ効果や脂肪を減らすなどの働きをするといわれるホルモンです。
また、肌のターンオーバーにも関わると考えられており、ニキビや目の下のクマなどの原因を予防することにもつながる可能性があります。肌年齢を保つためにも成長ホルモンが必要となり、年齢とともに分泌が減っていくことから、質の良い睡眠を取ることが重要です。
20代からのトラブル予防のスキンケアで肌年齢を保とう
20歳を過ぎて20代半ばになると、肌年齢に変化を感じ始めます。その後の肌年齢に影響を与えないように、トラブルを予防するスキンケアが大切です。若々しさを感じる肌年齢を保つため、日々のお手入れをきちんとするように心掛けましょう。
