【湯船で簡単】お風呂でできる足ダイエット！効果的に痩せる運動方法５つをご提案！
ダイエットをしたいけれど忙しくて時間がないときは、お風呂でダイエットできたら嬉しいですよね。そこで今回は、お風呂でできる足ダイエットの方法をご紹介します。足ダイエットの効果を高める方法や、お風呂で足ダイエットが効果的な理由もまとめているので、是非ご覧ください！
お風呂で足ダイエットができるの？
毎日の疲れやストレスから解放されて、リラックスできるお風呂時間。何気なく入っているお風呂ですが、湯船に浸かりながら足のむくみを取ったり、引き締められる方法があったら嬉しいですよね。
しかし、お風呂で足ダイエットしたいけれど、やり方が分からないという方も多いのではないでしょうか。そこでこの記事では、お風呂で効果的に痩せる足ダイエットの運動方法をご紹介していきます！
お風呂で効果的に痩せる足ダイエットの運動方法５つ
お風呂で足ダイエットの運動方法①足でお湯をかき混ぜる
お風呂で手軽に足ダイエットをしたい場合、足でお湯をかき混ぜる方法がおすすめです。足ダイエットのやり方は、お風呂のフチに腰かけて、膝下を湯船に入れた状態で両足を揃え、お湯をかき混ぜるだけです。
簡単な方法なので、運動が苦手な方でも実践しやすい足ダイエットの方法ですよ。足のむくみ改善や、お腹周りなどの下半身痩せをしたいときにぴったりのエクササイズです。
お風呂で足ダイエットの運動方法②足首を回す
足全体を引き締めたいときは、湯船に浸かりながら足首をくるくると回してみましょう。足首は重力によって老廃物が溜まりやすい場所です。足首を回してあげることで、血流が良くなって溜まった老廃物を排出できますよ。(*1)
足首が回しにくいときは、手を使って回すと簡単にエクササイズができます。1分ほどを目安にして、引っ掛かりや痛みを感じる部分はゆっくりと時間をかけて回しましょう。
お風呂で足ダイエットの運動方法③バタ足をする
太ももやふくらはぎを引き締めたいときは、湯船でバタ足をすることがおすすめです。やり方はとても簡単で、湯船で両足を揃えてまっすぐ伸ばしてから、右足と左足を交互にバタ足するだけです。体のバランスが取りにくいときは、両手をお尻の横に沿えるようにしましょう。
お風呂では水圧がかかるため、適度に足や筋肉に負荷がかかって痩せやすくなります。忙しくてジムに行ったり運動したりする時間がないときは、お風呂でバタ足を試してみましょう。
以下の記事では、お風呂で簡単に実践できるバタ足ダイエットを紹介しています。効果のあるやり方をしっかりと身につけて、下半身痩せダイエットを成功させましょう！
お風呂で足ダイエットの運動方法④自転車こぎをする
下半身のダイエットをしたい場合、自転車こぎが簡単でおすすめです。浴槽のフチに手をかけて体を安定させてから、自転車こぎをするように足を動かしましょう。背筋を伸ばして行うことがポイントですよ。
自転車こぎはやり方が簡単なうえに、お風呂の時間を使って効率良くダイエットしたい方におすすめです。脂肪を燃焼したいところを意識して行うとより効果的ですよ。
お風呂で足ダイエットの運動方法⑤湯舟に浸かりながら足上げをする
お風呂で簡単にエクササイズをしたいときは、足上げ運動を行いましょう。やり方は、お風呂のフチに手をかけて体を安定させてから、両足を揃えて前後に足を上げ下ろしするだけです。
足だけではなく腹筋やヒップにも負荷がかかるため、下半身全体のダイエットに効果的なエクササイズですよ。1セット10回ほどが目安ですが、きつく感じるときは回数を減らして慣らしていきましょう。
お風呂で足ダイエットをすると効果的に痩せられる理由とは
理由①むくみが取れるから
ふくらはぎの膨らみや腫れが気になるときは、むくみが原因かもしれません。お風呂に入ると、血流が促進されてリンパの働きが良くなります。また、体が温まって老廃物が排出されることで、むくみの解消にも繋がります。
足のむくみを改善したいときは、お風呂でふくらはぎをマッサージしてみましょう。むくみが取れることで足のラインがキレイになったり、引き締まって見えたりします。
以下の記事では、足のむくみをとるマッサージについて紹介しています。こちらの記事も参考に、お風呂の中でマッサージをして足のむくみをなくしましょう！
理由②適度な水圧がかかるから
お風呂やプールに入ると、体が重たく感じることはありませんか？これは、体に水圧がかかっているためです。全身に適度な水圧がかかることで、血流が改善される効果があります。
水圧がかかった状態でエクササイズをすると、通常よりも体に負荷がかかって痩せやすくなります。効率良くダイエットしたいときは、お風呂でエクササイズをしてみましょう。
理由③体が温まることで代謝がアップするから
お風呂で足ダイエットをすると効果的に痩せられる理由として、体が温まることで代謝がアップすることが挙げられます。お風呂に入ると、温熱作用によって体が温まって代謝がアップします。
体が温まるとリンパの働きが良くなって、筋肉や関節を動かしやすくなります。湯船に浸かりながら運動するといつも以上に負荷がかかるため、無理をせずに体調と相談しながら行いましょう。
お風呂で足ダイエットしたいときにおすすめのマッサージ
おすすめのマッサージ①土踏まずのツボを押す
エクササイズと合わせて、お風呂でマッサージすることも足ダイエットにおすすめの方法です。土踏まずには、体に繋がるツボがたくさんあります。中でも、土踏まずの上部にある副腎や腎臓のツボは、脂肪燃焼効果が高いとされています。
足裏をマッサージする際は強く押し過ぎず、指の腹を使ってほぐすやり方がおすすめです。慣れないうちは回数を減らしたり押す時間を短くしたりと、自分に合ったやり方で行いましょう。
おすすめのマッサージ②膝裏のリンパを流す
足ダイエットをしたいときは、膝裏のリンパを流すマッサージもおすすめです。太ももの鼠蹊部や膝裏も、老廃物が溜まりやすい部分です。膝裏を挟むように両手をあててから、足首に向かって優しくなでる作業を繰り返しましょう。
マッサージはエクササイズと同様に、湯船で体が温まった状態で行うとダイエットに効果的です。鼠蹊部や膝裏を揉みほぐすマッサージも合わせて行うようにしましょう。
おすすめのマッサージ③太もものコリをほぐす
太ももを引き締めたいときは、お風呂で太もものコリをほぐすマッサージをしましょう。太ももを覆うように手のひらを当て、少しずつ場所を移動しながらコリを揉みほぐします。強く押し過ぎず、気持ちいいと感じる程度で押すことがポイントです。
足ダイエットと合わせて行いたい！お風呂上がりにおすすめのストレッチ
お風呂上りにおすすめのストレッチ①もも裏を伸ばす
足ダイエットを効率良く行いたいときは、お風呂上りにストレッチを取り入れてみましょう。仰向けになった状態で、両手でどちらかの膝を抱えて自分の方に引き寄せます。次に、足を伸ばして膝裏を抱えてからもう一度自分の方に近づけます。
もも裏を伸ばすストレッチは、左右交互に行うようにしましょう。勢いをつけて引き寄せるのではなく、もも裏が伸びていることを意識しながらゆっくりと行うことがポイントです。
お風呂上りにおすすめのストレッチ②首周りのストレッチ
肩こりや首が痛むときは、首周りのストレッチを行ってリンパの流れを良くしてあげましょう。片手を反対側の耳にあててから、ゆっくり力をかけて首を倒します。伸びきったらその姿勢を20秒ほどキープします。左右交互に行うようにしましょう。
首周辺の筋肉をほぐしてあげることで、血流が改善されて老廃物が流れやすくなります。気が向いたときに気軽に実践できる方法なので、足ダイエットと合わせて行いましょう。
お風呂上りにおすすめのストレッチ③背中を伸ばす
お風呂上りに背中を伸ばすストレッチを行うと、筋肉がほぐれやすいです。特に、一日中同じ姿勢でいる方や背中が猫背になっている方は、背筋を伸ばすことで筋肉が鍛えられてダイエットにも効果的です。
背中を伸ばすストレッチは、床に座った状態で両ひざを曲げて行います。両手を上げながら少しずつ体を前に倒していきましょう。これ以上前に行かないところまできたら、そのままの姿勢を数秒間キープします。
お風呂で足ダイエットの効果を高める入浴方法とは
足ダイエットの効果を高める入浴方法①ぬるめのお湯に入る
お風呂で行う足ダイエットの効果を高めるためには、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かってから行うことがポイントです。お湯の温度は38度から40度を目安にして、10分ほどかけてゆっくり体を温めましょう。
じっくりと体を温めることで、血行が良くなって代謝がアップしますよ。足ダイエットを行う際は、湯船に浸かってリラックスした状態で行いましょう。
足ダイエットの効果を高める入浴方法②全身浴をする
足ダイエットの効果を高めるためには、全身浴がおすすめです。肩まで湯船に浸かることで、全身の血行が促進されて老廃物が排出されやすくなります。また、水圧がかかることで、体に適度に負荷がかかって痩せやすくなります。(*4)
足ダイエットの効果を高める入浴方法③入浴剤を入れる
足ダイエットの効果を高めるために、入浴剤を入れる方法も挙げられます。発汗作用のあるものや、血行が促進されるものなど、入浴剤にはさまざまな種類があります。また、好きな香りの入浴剤を使うと、リラックス効果が高まってリフレッシュできますよ。
足ダイエットの効果を高める入浴方法④入浴後は足を冷やさない
入浴後は足を冷やさないようにしましょう。足が冷えることで、血行が悪くなったり老廃物が溜まりやすくなったりします。お風呂で温まった足を冷やさないように、靴下を履いたり室温を上げたりと工夫しましょう。
お風呂の時間を有効に使って足ダイエットを成功させましょう！
効率良く足ダイエットがしたいときは、お風呂の時間を有効に使いましょう。足ダイエットを行う際は、ぬるめのお湯にじっくり浸かって、体が温まった状態で行うことがポイントですよ。今回の記事を参考に、無理をせず自分のペースで続けていきましょう！
また、以下の記事では美容やダイエットにおすすめな塩風呂の入浴方法について紹介しています。こちらの記事もぜひ参考にしてみてくださいね！
