糖質制限中に肌荒れした！その原因や予防対策、積極的に摂りたい食べ物を解説！

ニキビや吹き出物、くすみなど、糖質制限中の肌荒れに悩まされている方は多いのではないでしょうか。そこで本記事では、糖質制限中に肌荒れする原因を解説します！肌荒れを予防する方法やおすすめの食べ物も紹介しているので、参考にしてくださいね。

糖質制限中って肌荒れしやすい？

糖質制限ダイエット中、肌荒れに悩まされる方は多いといわれています。では、一体なぜ糖質制限中は肌が荒れやすいのでしょうか。そこでここでは、糖質制限中に肌荒れがしやすい原因を解説していきます。

糖質制限中に肌荒れする原因とは？

原因①腸内環境が乱れるから

糖質制限中に肌荒れする原因として、腸内環境の乱れが挙げられます。糖質制限中は炭水化物の量を減らし、たんぱく質の多い食べ物を摂取する方が多いです。たんぱく質は筋肉や体の器官を作る栄養素の一つですが、悪玉菌のエサになりやすい点も特徴です。

この悪玉菌が腸内環境を乱し、アンモニアやフェノールなどの有害物質を発生させて肌荒れを引き起こすとされています。肌荒れを改善したい場合は、まず腸内環境を整える必要がありますよ。

原因②必要な栄養が不足している

必要な栄養素が不足しているというのも、肌荒れを引き起こす原因の一つです。糖質制限ダイエットをしていると、どうしても食事の栄養バランスが乱れてしまいがちです。

例えば、野菜類の摂取量が少なくビタミン類が不足していたり、肌を作るたんぱく質が足りていない場合があります。肌荒れが続く時は、栄養不足になっていないか毎日の食事を確認してみましょう。

以下の記事では、不足しやすいビタミンを含む食べ物を紹介しています。こちらの記事を参考に、食生活を改善して肌荒れを防ぎましょう！

ビタミンB群を多く含む食べ物とは？働きや栄養素について詳しくご紹介。

ビタミンB群は身体に必要な栄養素ですが、どんな食べ物に多く含まれているのでしょう。今回は、ビタミンB群の働きや効果...

原因③ダイエットでストレスが溜まっている

糖質制限中に肌荒れする原因として、ストレスが挙げられます。糖質制限では、パン・ご飯などの炭水化物や甘いスイーツの摂取量を減らす必要があります。毎日食べていたものが突然食べられなくなるため、ストレスを感じてしまう方も多いです。

ストレスが溜まると、ホルモンバランスの乱れやターンオーバーの遅れなどが引き起こされます。その結果、くすみやニキビなどの肌荒れが起こってしまうのです。

また、ストレスが溜まると偽の空腹を感じるようになったり食欲が抑えられなくなったりします。ストレスは肌荒れだけでなくダイエットの天敵でもあるので、なるべくストレスを溜めないようにしてください。

原因④水分不足

糖質制限中の肌荒れの原因として、水分不足が挙げられます。炭水化物などに含まれる糖質は、1gあたり3gの水分を保持します。そのため、糖質を極端に制限すると体内に水分を保てなくなるのです。

糖質制限中の肌荒れを予防する方法

いくつかのポイントを意識することで、糖質制限中の肌荒れを予防できます。そこでこちらでは、糖質制限中の肌荒れを予防する方法についてご紹介します！肌荒れに悩まされている方は、こちらの方法を試してみてくださいね。

予防方法①ゆったり湯船に浸かる

糖質制限中の肌荒れを予防したい場合、ゆったり湯船に浸かる習慣をつけましょう。温かいお湯に浸かると血行が促進され、肌の老廃物が排出されて美肌に近づけるといわれています。

また、毛穴が開くため、シャワーでは落としきれない角質もしっかり除去できますよ。1日15分〜20分ほど湯船に浸かる習慣をつけて、肌荒れを予防してください。

以下の記事では、美容やダイエットに効果のある塩風呂について解説しています。入浴方法も紹介しているので、いつもシャワーで済ませてしまう方はぜひチェックしてみてください！

塩風呂は美容・ダイエットに効果あり！入浴方法から注意点までまとめてご紹介

塩風呂を利用した美容・ダイエット方法とは、どんなものなのか詳しく知りたいと思いませんか。塩を活用することで得られる...

予防方法②質の良い睡眠をとる

糖質制限中の肌荒れ予防のためには、質の良い睡眠をとることも大切です。眠りの質が高いとメラトニンや成長ホルモンなどが生成され、紫外線ダメージが修復されやすくなったり新陳代謝が活発になります。

朝起きてすぐに日光を浴びたり、寝る前にスマホを見なかったりと、小さなことに気をつけるだけで睡眠の質を高められます。質の良い睡眠が取れるとダイエットも成功しやすくなるので、ぜひ意識してみてください。

予防方法③ストレスを解消する

肌荒れ防止に効果的な方法として、ストレスを解消することが挙げられます。ストレスを溜めたまま放置していると、どんどん肌荒れが悪化してしまいます。夢中になれる趣味を見つけたり、アロマを炊いてリラックスしたりと、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

予防方法④運動をする

運動する習慣をつけると、糖質制限中の肌荒れを予防できるとされています。運動をすると汗腺や皮脂腺が活発になり、蓄積されていた老廃物が排出されて美肌に近づけます。

また、体を動かすと血行が良くなり、肌のターンオーバーも促されますよ。糖質制限中は筋トレや有酸素運動などを適度に取り入れて、定期的に体を動かすようにしましょう。

予防方法⑤水分を多めに摂る

糖質制限中は、なるべく水分を多めに摂取してください。炭水化物などの糖質を制限していると、体内の水分が不足して血流が悪化し、肌荒れが引き起こされてしまいます。普段よりも多めに水分を摂取したり、水分の多い食べ物を食べたりするようにしましょう。

糖質制限中の肌荒れ予防のために摂取したい食べ物

糖質制限中の肌荒れを予防するには、どのような食べ物を摂取すれば良いのでしょうか。そこでこちらでは、糖質制限中でも食べられるおすすめの食べ物をご紹介します。

ヨーグルト

糖質制限中の肌荒れが気になる場合、ヨーグルトを食べるようにしてみましょう。ヨーグルトに含まれる食物繊維には、腸内環境を整えて肌荒れを予防する働きがあります。

また、カルシウムには肌のターンオーバーを促し、キメの整った肌を作る作用があるとされています。加糖タイプは糖質量が高くなってしまうので、糖質制限中は無糖タイプのヨーグルトを選んでくださいね。

卵

卵も、糖質制限中の肌荒れ改善にもってこいの食べ物です。卵にはたんぱく質やビタミンB2など、肌の健康をサポートする栄養素がたっぷりと含まれています。カロリーや糖質量も低くてダイエットに適した食べ物なので、積極的に摂取しましょう。

アーモンド

アーモンドも、糖質制限中の肌荒れ予防におすすめしたい食べ物です。アーモンドにはビタミンB2や食物繊維、ビタミンEなど、健康や美容をサポートする栄養素がたっぷりと含まれています。腹持ちも良いので、小腹が空いた時のおやつ代わりに食べることがおすすめですよ。

キウイフルーツ

肌荒れを予防したい場合、キウイフルーツもおすすめです。キウイフルーツは、美容をサポートするビタミンCを豊富に含有しています。ビタミンCは熱に弱い性質があるため、生で食べられるキウイフルーツであれば栄養素を余すことなく摂取できますよ。

以下の記事では、ビタミンが豊富に含まれているおすすめなフルーツを紹介しています。お弁当にも持っていけるフルーツを紹介しているので、会社のお昼休みでも食べやすいですよ！ぜひチェックしてみてください！

ビタミンも摂れる！お弁当に入れたいおすすめのフルーツ8つと気をつけたい事

美肌作りや健康的な体作りに欠かせないビタミンは、積極的に摂りたい栄養素の1つです。今回は、お弁当に入れたいおすすめ...

糖質制限中の肌荒れを防ぐおすすめレシピ

ささみとオクラのサッパリ和え

糖質制限中の肌荒れを予防したい場合、ささみとオクラのサッパリ和えがおすすめです。オクラには食物繊維やミネラルがたっぷり含まれているので、腸内環境を改善して肌荒れを予防するといわれていますよ。

また、ささみは低糖質・低脂質の食べ物なので、糖質制限中でも安心して食べられます。食べ応えがあって満腹感も得られるので、ダイエット中の食事にピッタリですよ。糖質制限中はこちらのレシピを作って、肌荒れを予防しましょう。

鯖とごぼうのソテー

鯖とごぼうのソテーも、糖質制限中の肌荒れ改善に適したレシピです。鯖には肌の調子を整え、潤いを保持する作用を持つDHA・EPAが含まれています。また、ごぼうには食物繊維がたっぷり入っているので、腸内環境改善にも効果的ですよ。

キャベツとシラスの海苔和えサラダ

キャベツとシラスの海苔和えサラダも、糖質制限中におすすめの人気レシピです。食物繊維やビタミン類、たんぱく質など、肌荒れ改善に役立つ栄養素がたっぷり摂取できます。カロリーや糖質量も低いので、ダイエット中でも気兼ねなく食べられますよ。

野菜のチーズ味噌汁

「ダイエットで栄養素が不足している…」と感じる場合、野菜のチーズ味噌汁がおすすめです。トマトやブロッコリーには美肌作りをサポートする栄養素が豊富で、じゃがいもには食物繊維がたっぷり含まれています。肌荒れに悩んでいる方は、ぜひ作ってみてください。

肌荒れの原因を知って糖質制限中も美しい肌をキープしましょう！

糖質制限中の肌荒れには、水分不足や腸内環境の乱れといった原因が潜んでいます。今回ご紹介した肌荒れの原因や予防方法を知って、糖質制限ダイエット中も美肌をキープしてくださいね。