冷凍フルーツはダイエットにおすすめ！効果やおすすめの種類、食べ方をまるっと解説

近年、冷凍フルーツがダイエットに効果的だと注目を集めています。そこで本記事では、冷凍フルーツのダイエット効果やおすすめの果物の種類、食べ方などをご紹介します！冷凍フルーツを食べる際の注意点や人気レシピもまとめているので、ぜひ参考にしてください。

冷凍フルーツはダイエットに良いの？

コンビニでよく販売されている冷凍フルーツには、ダイエットや健康に嬉しい効果があるとされています。冷凍できるため保存も可能で、お菓子の代わりに食べるとカロリーを大幅にカットできます。

健康的にダイエットをしたい方は、お菓子やアイスクリームの代わりに冷凍フルーツを食べると良いでしょう。しかし、食べ方によってはデメリットや太る可能性もあるため注意が必要です。

冷凍フルーツのダイエット効果とは？

冷凍フルーツには、健康や美容に嬉しいダイエット効果があるとされています。ここからは、冷凍フルーツによって具体的にどのような効果が期待できるのかをご紹介していきます！冷凍フルーツでダイエットをしようと考えている方は参考にしてみてください。

ダイエット効果①ビタミンやミネラルが摂取できる

冷凍フルーツのダイエット効果として、ビタミンやミネラルが摂取できる点が挙げられます。冷凍フルーツに含まれているカリウムやビタミンCなどの栄養素には、ダイエットの効率を高めたり美容の調子を整えたりする働きがあります。

例えば、カリウムには体内の塩分を排出してむくみを解消する効果が、ビタミンCには代謝を高めて痩せやすい体作りをサポートする働きがあります。これらはダイエット中に不足しやすい栄養素なので、果物から摂取することでダイエットの効率が高まるのです。

ダイエット効果②血糖値が上がりにくい

血糖値が上がりにくいというのも、冷凍フルーツが持つダイエット効果の一つです。果物に含まれている「果糖」という成分は、砂糖や穀物などに含まれている糖質よりも血糖値を上げにくいのが特徴です。

果物を食べても急激に血糖値が上がることはないので、糖質が脂肪に変換されて太る心配もほとんどありません。そのため、小麦粉や砂糖などをたっぷり使ったお菓子よりも、冷凍フルーツの方が脂肪に変わりにくく痩せやすいといわれています。

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ダイエット効果③食べ過ぎを防げる

冷凍フルーツのダイエット効果として、食べ過ぎを防げることが挙げられます。冷凍フルーツには食物繊維がたっぷりと含まれているため、腹持ちが良いです。食べたあとはしばらく満腹感が持続するので、間食や食事の食べ過ぎを予防できます。

また、冷凍フルーツは適量だけを解凍できるうえ、保存が効くことも特徴ですよ。「ちょっとだけ余ったから食べきってしまわないと…」と食べ過ぎることがなくなるので、摂取カロリーが減って痩せられるとされています。

ダイエット効果④腸内環境が整う

腸内環境が整うことも、冷凍フルーツに期待できるダイエット効果の一つです。果物には水溶性・不溶性の2種類の食物繊維がたっぷりと含まれています。これらの食物繊維には便通を促したり、善玉菌を増やしたりして腸内環境を改善する効果があるとされています。

腸内環境が整うと体内の老廃物が排出されやすい状態になり、便秘やむくみが改善して痩せやすい体に近づくといわれていますよ。便秘に悩んでいる方やダイエットを成功させたい方は、冷凍フルーツを習慣にしてみてはいかがでしょうか。

ダイエット効果⑤カロリーを抑えられる

冷凍フルーツを食べることで摂取カロリーを抑えられることも、ダイエットに嬉しい効果の一つです。冷凍フルーツのカロリーや糖質量は、市販のアイスやお菓子に比べるとかなり低めです。そのため、お菓子やアイスを冷凍フルーツに変えることでダイエット効果に期待できます。

ダイエット効果を高める冷凍フルーツの食べ方

ダイエットに効果的だといわれている冷凍フルーツですが、食べ方を間違えてしまうと太る可能性があります。そこでこちらでは、ダイエット効果を高める冷凍フルーツの食べ方について解説します。どのようにフルーツを食べればいいかわからない方は、参考にしてみてくださいね。

食べ方①カロリーは200kcal内に抑える

冷凍フルーツでダイエットをする際は、摂取カロリーが200kcal以内になるようにしてください。冷凍フルーツはダイエットに効果的な食品ですが、食べすぎてカロリーがオーバーすると太る恐れがあります。きちんとカロリーを計算して、食べすぎないよう気をつけてください。

食べ方②複数回に分けて食べる

冷凍フルーツを複数回に分けて食べる、という食べ方もおすすめです。一気に大量の冷凍フルーツを食べてしまうと、体温が下がって代謝が落ち、痩せにくい体になる可能性があります。冷凍フルーツは少量ずつ数回に分けて食べるようにして、体温が落ちてしまうことを防ぎましょう。

食べ方③15〜18時の間に食べるのがおすすめ

15〜18時の間に冷凍フルーツを食べるという方法もあります。15〜18時は人間の体温が高くなる時間帯なので、冷凍フルーツを食べても体が冷えにくく代謝が落ちないとされています。ダイエットを成功させたい場合は、間食の代わりに冷凍フルーツをこの時間に食べましょう。

ダイエットに適した冷凍フルーツの種類とは？

冷凍フルーツはさまざまな種類がありますが、ダイエットに適しているのはどの果物なのでしょうか？そこでこちらでは、ダイエットにおすすめの冷凍フルーツの種類をご紹介していきますよ！

果物に含まれる栄養素などのデータは以下のサイトを参照したものです。

種類①いちご

ダイエットに適した冷凍フルーツの種類として、いちごがおすすめです。いちごには脂肪の蓄積を抑制するポリフェノールや、腸内環境を整える食物繊維など、ダイエットに嬉しい栄養素がたっぷりと入っています。ビタミンCも豊富なので、美容が気になる方にも人気です。

種類②グレープフルーツ

グレープフルーツも、ダイエットに適した果物の種類の一つです。グレープフルーツにはデトックスを促すカリウムや食物繊維、美容の調子を整えるビタミン類などが豊富に入っています。コンビニ等でも販売されているので、見かけた際は購入してみてはいかがでしょうか。

また、以下の記事ではダイエットにおすすめなグレープフルーツジュースについて紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！

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種類③ぶどう

ダイエットに適した果物の種類として、ぶどうもおすすめです。ぶどうにはポリフェノールやタンニン、カテキンなど健康や美容に嬉しい栄養素がたっぷりと含まれています。美容のコンディションを整えながらダイエットをしたい場合は、冷凍ぶどうを食べてみてください。

種類④マンゴー

冷凍マンゴーもダイエットの際にはおすすめですよ。マンゴーにはカリウムやβカロテン、鉄分など、ダイエット中に必要な栄養素がたっぷり含まれています。ねっとりとした食感で食べ応えもあるので、食べ過ぎ防止にも効果的です。

冷凍フルーツでダイエットをするときの注意点

冷凍フルーツでダイエットをする際は、いくつかのポイントに注意しなくてはいけません。ここからは、冷凍フルーツを食べるときの注意点をまとめているので、ダイエットを成功させたい方は是非チェックしてくださいね！

一気に大量の冷凍フルーツを食べるのはNG

冷凍フルーツは低カロリーだからといって、大量のフルーツを一気に食べることはNGです。冷凍フルーツのように冷たい食品を食べ過ぎると、体が冷えて代謝が下がり、痩せにくい体質になるとされています。この食べ方を続けていると太る危険もあるので、十分注意してください。

あまり噛まずに飲み込むのは避ける

冷凍フルーツをしっかりと噛まずに飲み込む、というのもNGです。あまり噛まずに冷凍フルーツを飲み込むと胃腸に負担がかかり、腸内環境が乱れる可能性が高まります。また、咀嚼回数が少ないと満腹感を感じられず、果物を食べすぎる恐れもあるので注意してください。

ダイエットにおすすめの冷凍フルーツレシピ

冷凍フルーツを使ったレシピを活用することで、無理なくダイエットを続けられますよ！そこでここからは、間食におすすめしたい冷凍フルーツのダイエットレシピをご紹介していきます。

冷凍フルーツの簡単スムージー

おすすめのダイエットレシピとして、冷凍フルーツの簡単スムージーが挙げられます。材料をミキサーに入れるだけで簡単に作れて、どの種類の果物を使っても美味しく仕上がります。

ヨーグルトと冷凍フルーツのジェラート

ヨーグルトと冷凍フルーツのジェラートも、ダイエットにおすすめしたいレシピです。ヨーグルトを加えることによって整腸作用が高まり、腸内環境が改善されるといわれています。

加糖のヨーグルトを使ったり、砂糖を入れすぎたりするとカロリーがオーバーして太る原因になるので、レシピを作る際は注意してください。

野菜と冷凍マンゴーのドリンク

野菜と冷凍マンゴーのドリンクは、美容や健康に良いと人気のダイエットレシピです。サニーレタスやキウイなどのビタミンCがたっぷり含まれた材料を使っているので、美容の調子を落とすことなく痩せられるでしょう。果物の甘味が強く出るので、飲みやすいのも特徴です。

冷凍フルーツを食べてダイエットを成功させましょう！

冷凍フルーツには腸内環境を整えたり、血糖値の上昇を防止したりと、ダイエットに嬉しい効果があります。生の果物よりも長期間保存できるので、食べ過ぎを抑えられるのも魅力です。

しかし、量や食べ方を間違えてしまうと太る可能性もあるため、ダイエット時は注意が必要です。今回ご紹介したおすすめの食べ方やダイエットに効果的な果物の種類を参考にしながら、冷凍フルーツを食べるようにしてくださいね。

また、以下の記事ではお弁当にもおすすめなフルーツを紹介しています。ビタミンも摂取できるのでぜひ参考にしてみてください！

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