ダイエットと早寝早起きは関係あり？痩たいときに必須の習慣と理由を解説
早寝早起きとダイエットの間には、深い関係があります。規則正しい生活はダイエットにもつながりますよ。そこで今回は、ダイエットと早寝早起きの関係についてご紹介していきます！痩せるための習慣やダイエット効果を高めるコツもまとめているので、是非参考にしてください。
ダイエットと早寝早起きは関係あるの？
ダイエットと早寝早起きはつながりがなさそうに見えますが、実は深い関係があります。早寝早起きを心がけることで身体が痩せやすい状態に変わり、ダイエットが成功しやすくなるといわれていますよ。
実際に「早寝早起きを始めたら痩せた」「夜更かしするようになったら太った」という声もあります。無理なくダイエットを成功させたい場合は、早寝早起きを意識すると良いでしょう。
早寝早起きのダイエット効果とは？
早寝早起きすると痩せられるといわれていますが、具体的にどのようなダイエット効果があるのかご存知ですか？そこでこここからは、早寝早起きのダイエット効果について解説します。
ダイエット効果①脂肪燃焼が促進される
早寝早起きのダイエット効果として、脂肪燃焼が促される点が挙げられます。早めの時間に就寝すると、睡眠中に成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンには身体に蓄積された脂肪を分解し、組織を修復する作用があるのです。
夜更かしをしていたり睡眠時間が短かったりすると、十分に成長ホルモンが分泌されないため、脂肪が燃えずに太る原因になります。脂肪を燃焼させてダイエットを成功させるためには、早寝早起きが欠かせませんよ。
ダイエット効果②代謝が高まる
身体の代謝が高まることも、早寝早起きに期待できるダイエット効果の一つです。早起きして身体を動かしたり朝食を摂ったりすると、血行が促進されて基礎代謝が上がります。朝一番に代謝を高めることで1日の消費カロリーが増え、ダイエットが成功しやすくなりますよ。
ダイエット効果③食べ過ぎを予防できる
早寝早起きには、食べ過ぎを予防するというダイエット効果も期待できます。早寝早起きをして太陽を浴びると、脳から「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。セロトニンが分泌されていると気持ちが落ち着き、無駄な食欲を抑えられるのです。
セロトニンが不足していると小さなことでイライラしたり、お腹が空いていないのに食べ物を食べてしまったりします。ダイエットを成功させたい場合は、早寝早起きをして太陽の光を浴び、セロトニンの分泌量を増やす必要がありますよ。
以下の記事では、過食を防ぐ食事ルールを紹介しています。ついつい食べ過ぎてしまう方は、こちらの記事もチェックしてみてください！
早寝早起きがダイエットに効果的な理由
早寝早起きがダイエットに効果的だといわれているのは、いくつかの理由があります。そこでここからは、なぜ早寝早起きがダイエットに良いのかを詳しく解説していきます！気になる方は目を通してみてください。
理由①朝食をゆっくり食べられるから
早寝早起きがダイエットに効果的な理由として、朝食をゆっくりと食べられる点が挙げられます。朝早く起きると時間に余裕ができるため、しっかりと朝ごはんを摂取できますよ。
朝食をしっかりと食べておくと、胃腸の消化活動に伴って身体の代謝が上がり、カロリーが消費されやすくなります。しかし、朝食を抜いてしまうと消化活動が行われないため代謝も上がりません。効率良くダイエットをしたい場合は早寝早起きを心がけましょう。
理由②太りやすい時間帯の食事を避けられるから
太りやすい時間帯の食事を避けられることも、早寝早起きがダイエットに効果的な理由の一つです。体内には、体脂肪の蓄積を促進する「BMAL１」と呼ばれるたんぱく質があります。この「BMAL1」が活発に動くのは、午後10時から午前2時の間だとされています。
そのため、夜型の生活を送っていると「BMAL1」が最も活発に動く時間帯に食事をすることになり、太る原因となってしまうのです。早寝早起きをして午後10時までに寝るようにすると、体脂肪の蓄積を予防できますよ。
理由③食欲を減らせるから
食欲を減らせることも、早寝早起きがダイエットに効果的な理由です。夜更かしをして睡眠不足になると、食欲を抑制するホルモンが減少し、反対に食欲を促進するホルモンが増加してしまいます。早寝早起きをして睡眠をしっかり取ることで、食欲を抑制できるでしょう。
理由④朝型生活の方が活動量が増えるから
早寝早起きで朝型の生活になると、身体活動量が増えます。身体活動とはスポーツやウォーキングなどの運動だけでなく、階段を昇り降りしたり家事をしたりといった行動全てを指します。
人間は基本的に明るい時間は活発に動いて、日が沈むと家から出ずに動かなくなります。起きている時間の長さが同じでも、朝型と夜型を比べると朝型の方が1日当たりの身体活動が増えるといわれていますよ。
身体活動の量が増えれば増えるほど、消費カロリーもアップしていきます。仕事で夜型生活になってしまう方や運動不足を感じている方は、是非早寝早起きを心がけてみてください。
早寝早起きを習慣にする方法
「ダイエットのために早寝早起きをしたいけど、なかなか朝起きられない…」と困っている方は多いですよね。そこでここからは、早寝早起きを習慣にする方法を解説します！どのポイントを意識するべきか詳しくまとめているので、参考にしてください。
起床時間を少しずつ早めていく
早寝早起きを習慣にしたい場合、起床時間を少しずつ早めていくと良いですよ。いつも起きている時間から一気に起床時間を早めると、身体のリズムが狂ってしまい早寝早起きが続かなくなります。
起床時間を1時間以上早くすると、生活リズムが崩れて寝付けなくなったり、日中睡眠不足を感じやすくなったりするため注意してください。早寝早起きを身につけたい場合は、週に15〜30分ずつ起床時間を早めることがおすすめですよ。
以下の記事では、早寝早起きが睡眠にどのような影響を与えるのかを解説しています。こちらの記事もぜひチェックしてみてください！
カーテンを少し開けて寝る
なかなか早寝早起きが習慣づかない場合は、カーテンを少し開けた状態で就寝してみることもおすすめです。カーテンを開けて寝室に太陽の光が差し込む状態にすると、日光によって目覚めが促されて早起きできるようになりますよ。
また、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、日光を浴びてから14〜15時間後に眠くなるようなリズムが備わっていきます。早寝早起きのリズムを作るためにも、寝室に朝日が入り込む状態を作っておきましょう。
寝る直前にはテレビやスマホを見ない
早寝早起きを習慣にしたい場合、寝る直前にテレビやスマホなどの電子機器は見ないようにしてください。基本的に人間の身体は、夜が更けて暗くなるにつれて眠気がくるメカニズムになっています。
しかし、明るい画面の光を見るとこのリズムが崩れ、自然な眠気が来なくなってしまうのです。特に、スマホやテレビの画面から出るブルーライトには、脳を活性化させて眠りを妨げる働きがあるとされています。
寝る寸前まで電子機器を見ているとなかなか寝付けなくなるうえに、睡眠の質が下がる可能性も高いです。就寝時間ギリギリまでスマホを見る癖がある方は、早めに画面を閉じることから始めてみましょう。
早寝早起きのダイエット効果を高める方法
いくつかのポイントを意識することで、早寝早起きのダイエット効果を更に高められます。ここからは、早寝早起きのダイエット効果をアップさせるコツについて解説していきますよ！効率良く痩せたい方は、是非目を通してみてくださいね。
朝に家事を行う
朝に家事を行うことも、ダイエット効果を高めるポイントの一つです。朝に部屋掃除や洗濯、洗い物などの家事をして身体を動かすと、1日の代謝が上がって痩せやすい状態がキープできます。夜は無理に家事を片付けず、すぐ就寝して早寝早起きをすると良いでしょう。
たんぱく質が多い朝食をとる
早寝早起きのダイエット効果を高めるためには、たんぱく質の多い朝食をとる必要があります。身体のエネルギー源となるたんぱく質を朝に摂取することで、1日の代謝がアップしてダイエットが成功しやすくなりますよ。
また、たんぱく質には美容コンディションを健康に保ったり、筋力を高めたりする役割もあります。卵や肉類、魚などのたんぱく質がたっぷり含まれた朝食をとって、ダイエットを成功させましょう！
軽い運動を行う
朝のうちに軽い運動を行うことも、ダイエット効果を高めるコツです。朝の空腹時に身体を動かすと、効率良く脂肪が燃焼してダイエットが成功しやすくなりますよ。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、より脂肪燃焼効果がアップするといわれています。
しかし、あまりに大きな負荷がかかる運動をすると、怪我をしたり体調を崩したりする恐れがあります。朝起きた後は無理に激しい運動はせず、軽く身体を動かす程度にしましょう。
毎日同じ時間に寝起きする
ダイエットを成功させるためには、毎日同じ時間に就寝・起床する必要があります。起きる時間や寝るタイミングが不規則な場合は、体内のリズムが狂ってしまいますよ。その結果、睡眠の質が下がり、脂肪燃焼を促すホルモンの分泌量が低下する可能性が高いです。
効率良く脂肪を燃焼してダイエットを成功させたい場合、体内リズムを整えることが重要になります。なるべく同じ時間に起床・就寝するよう心がけ、質の良い睡眠を取るようにしてください。
早寝早起きを習慣にしてダイエットを成功させましょう！
早寝早起きを習慣にすると、無理な運動や辛い食事制限をしなくても痩せられるといわれています。早寝早起きには脂肪燃焼や代謝アップなど健康や美容に嬉しい効果があるので、是非意識してみてくださいね。
「つい夜更かしをしてしまう」「朝起きようと思ってもなかなか起きられない…」という方は、今回ご紹介した方法を参考にしてみましょう。常日頃から早寝早起きを心がけて、ダイエットを成功させましょう！
以下の記事では、深い睡眠状態にするための方法を紹介しています。睡眠が浅いなと感じている方は、ぜひチェックしてみてください！
