肌断食したらニキビだらけになった！改善方法や正しいスキンケアで悪化を防ごう
肌断食という美容法の、効果について気になりませんか？ニキビができるというウワサもあれば、肌が元気になるという声もあるので、詳しく調べてみましょう。ニキビができる原因や改善方法などとまとめて、肌断食の正しい方法に目を通してみてください。
肌断食って何のこと？ニキビに影響するの？
肌断食とは、基本的にメイクやスキンケア用品などを使わない美容法のことです。過剰なメイクやスキンケアは、肌がもともと持っているバリア機能を失わせるという考えから生まれました。肌を休ませることで、肌本来の力を取り戻し、美肌に近づけるのです。
しかし、肌断食を始めるとニキビだらけになるという声もあります。肌断食を行っていると、たしかにニキビが出ることがあります。肌断食が理由でニキビが出ることもあれば、関係のないことが原因でニキビだらけになるケースがあるので、詳しく知っておくことは大切です。
肌断食でニキビだらけにならないように、原因をしっかり押さえて改善方法を取り入れましょう。肌断食の正しいやり方や注意点も紹介するので、併せてご覧ください。
肌断食でニキビだらけになる原因
好転反応でニキビ
肌断食を始めると、好転反応によってニキビが出るケースがあります（*1）。好転反応とは、症状が良い方向に転ずるときにみられる、一時的な身体の不調のことです。過剰なメイクやスキンケアで弱った肌が、本来の機能を取り戻す過程で現れると考えられています。
好転反応が原因のニキビであれば、肌が本来の機能を取り戻せば落ち着きます。ただし、好転反応かどうかは、自己判断が難しい問題です。ニキビが出る症状が続いたり、状態が悪化したりした場合は医師に相談するようにしましょう。
（*1）は、肌断食研究所「肌断食の好転反応？ニキビや皮むけ、カサカサ肌の対処法」より参照しました。
肌への刺激でニキビ
肌への刺激が原因で、肌断食を行っていてもニキビが出るケースもあります。例えば、洗顔での擦りすぎや、タオルでゴシゴシ拭くことによる摩擦といった刺激です。汗や皮脂が付着した、枕カバーやシーツの使用も、繁殖した雑菌による刺激でニキビが出やすくなります。
また、日焼け対策をせずに、紫外線による刺激を受けた肌もニキビが出やすいので注意しましょう。肌断食を始めていても、肌への刺激が多い生活を送っているとニキビだらけになる可能性があります。
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皮脂や汚れを落としきれずニキビ
肌断食をしていてもニキビが出るときは、皮脂や汚れが落としきれていないことが原因になるケースもあります。皮脂や汚れが毛穴に詰まり、ニキビができやすい環境になっているのです。
皮脂や汚れが原因の場合、肌断食を行うときの過程に問題があることが多いとされています。水での洗顔をしていたり、メイク汚れが落ちきれていなかったりする可能性があるので注意しましょう。正しいやり方を押さえて、ニキビが出にくい肌断食を続けてください。
生活習慣の乱れでニキビ
生活習慣が乱れていると、いくら肌断食をしていてもニキビは出やすくなります。きちんとした睡眠が確保できていなかったり、暴飲暴食が続いていたりしないでしょうか。肌断食でお肌の改善を目指すなら、生活習慣を整えることも忘れないようにしましょう。
ニキビをできにくくする肌断食のスキンケア方法
肌断食では、間違ったスキンケア方法がニキビの原因になることがあります。ニキビをできにくくするために正しいスキンケア方法を押さえて、肌断食を進めていきましょう。正しい肌断食をすることで、ニキビそのものをできにくくすることも期待できます。
ガッツリメイクは避ける
肌断食をするときは、ガッツリメイクは避けましょう。肌断食ではメイクも避けるといわれていますが、しっかりとしたクレンジングを必要とする化粧品を使わなければOKです。
ぬるま湯または純石鹸で落とせる化粧品を使ってメイクするようにしましょう。簡単にメイクオフできる化粧品は多いので、パウダーファンデーションからリップまで揃えられます。
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純石鹸でクレンジング
肌断食では、純石鹸を使ってクレンジングするようにしましょう。ぬるま湯でも落とせる化粧品を使っていても、メイク汚れや皮脂をきちんと落とすために使うことをおすすめします。詳しいクレンジングの手順は、以下の通りです。
- 純石鹸を泡立て、きめ細やかな泡を作ります。
- 泡をクッションにし、毛穴の汚れを泡に吸着させます。
- 肌を擦らないように意識しながら、全体の汚れを落とします。
- 人肌よりもややぬるめのお湯で、よくすすげばOKです。
肌断食でのクレンジング方法
洗顔はぬるま湯でやさしく
肌断食するときの洗顔は、ぬるま湯でやさしく洗うだけでOKです。朝起きてすぐに、寝ている間の皮脂汚れを落とすつもりで、人肌よりもややぬるめのお湯で洗います。
洗顔のときも、手のひらで肌を擦らないようにすることが大切です。よけいな摩擦はニキビの元になるので、手のひらにすくったぬるま湯と顔の間で、水が振動するように洗いましょう。洗顔後の拭き取りもゴシゴシ擦らず、清潔なタオルで水気を吸い取ってください。
洗顔後のケアはしない
肌断食では、洗顔後のケアはとくにしません。化粧水やクリームなどはつけずに、肌のバリア機能を取り戻していってください。
しかし、どうしても乾燥が気になるときは、少量の化粧水やワセリンを使って保湿することもできます。肌に刺激を与えないよう、擦らずにやさしくつけていってください。
ニキビをできにくくする肌断食以外の改善方法
肌断食以外の原因でニキビだらけになった場合、それぞれ対策して改善していく必要があります。食生活の乱れや睡眠不足など、肌断食以外の改善方法をチェックしていきましょう。
食生活を改善する
ニキビは、食生活の乱れによってできやすくなります。肌断食でニキビが出たときは、自分の食生活を振り返ってみてください。以下のような食生活を送っている場合、悪化させないよう、バランスの良い食事を心がけて対策する必要があります。
- 1日3食規則正しく、バランスの良い食事をとっていない。
- 揚げ物やファストフードなど、油の多い食べ物を摂りすぎている。
- ケーキやチョコレートなど糖分や脂質が多いスイーツを食べすぎている。
- 糖分が多いアルコールや清涼飲料水を飲みすぎている。
ニキビのために改善する必要がある食生活
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深い睡眠をとる
質の悪い睡眠も、ニキビの原因のひとつです。肌断食をやっていてもニキビが出るときは、深い睡眠がとれているかどうかもチェックしましょう。睡眠不足が続いている場合、以下のような対策で改善していってください。
- 毎日、同じ時間に起きて体内リズムを整える。
- スッキリできるだけの睡眠時間を確保する。
- 寝る前のカフェイン摂取やスマホの使用は避ける。
- 自分に合った枕やマットを使う。
- 38～40℃ほどのぬるま湯での入浴でリラックスする。
深い睡眠をとるための効果的な方法
肌への刺激を減らす
肌への刺激を減らすことも、ニキビの改善方法のひとつになります。肌を擦るクセがある、紫外線ケアをしない、枕カバーやシーツをこまめに取り替えないという人は対策してください。
肌を擦るクセがある場合は、なるべく肌をさわらないよう意識しましょう。クレンジングや洗顔でも、ゴシゴシ擦るのはNGです。外出するときは、帽子や日傘などで紫外線ケアをしましょう。
また、枕カバーはできるだけ毎日取り替えるようにしてください。汚れや雑菌が毛穴に入り込んで刺激を与えないよう、清潔に保つようにします。
適度な運動を取り入れる
適度な運動を取り入れることも、ニキビの改善につながります。20～30分ほどの軽い汗をかくていどの運動は、肌のターンオーバーを促してニキビを改善しやすくするためです。できれば、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を取り入れて対策してください。
ニキビだらけにしない肌断食するときの注意点
肌断食でニキビだらけにならないよう、守っておきたいいくつかの注意点もあります。肌断食を始める前によくチェックして、効果的にケアできるようにしましょう。
肌がデリケートな方は医師に相談してから
肌がデリケートな方は、肌断食を始める前に医師に相談するようにしましょう。メイクやスキンケアをほとんどしなくなる美容法なので、肌がデリケートは方にはどんな影響がでるのかわかりません。自己判断で始めずに、きちんと相談することは大切です。
素早い効果を求めない
肌断食では、素早い効果は求めないようにしましょう。始めて2～3日で効果が見られないからと、他のスキンケア方法に変えたり、肌断食を辞めたりしてしまうのはおすすめできません。
できれば、ターンオーバーが完了するまでは気長に続けてみましょう。ターンオーバーが完了するまでの目安は、個人差はありますが、1～2ヶ月ほどだといわれています。
ニキビの原因をよく見直す
肌断食を始めるときは、ニキビの原因になるものがないかよく見直してからにしましょう。とくに食生活の乱れや睡眠不足には要注意です。食べ物や睡眠不足によってニキビができやすい状態にあると、いくら肌断食をしていてもカバーしきれません。
原因を見落としていると、肌断食が理由でニキビだらけになってしまったと勘違いしてしまう可能性もあります。ニキビの原因をよく見直して、心置きなく肌断食できるようにしましょう。
悪化が見られたら医師に相談
肌断食をしていて、肌の状態やニキビなどに悪化が見られたら医師に相談するようにしましょう。悪化の原因もいろいろ考えられますが、自己判断で終わらせるのは避けましょう。必ず医師に相談して、対策をとるようにしてください。
肌断食でニキビだらけにならないよう対策しよう
肌断食は、バリア機能が弱った肌を整えるのに効果的だと評判の美容法です。ただし、いろいろな原因から肌断食の途中でニキビが出ることはあります。間違った対策をすると、肌のコンディションが悪化することもあるので注意が必要です。
紹介したニキビの原因を押さえながら、肌断食を進めるようにしてくださいね。正しいやり方で、肌のコンディションを整えていきましょう。
