韓国人はなぜ足が細いの？美脚維持のためにやっているダイエット方法を大公開！
韓国の女優さんやアイドルの特徴といえば、細くて長い足です。生まれ持ったものではなく、日々の努力で作り上げられた美脚といわれています。そこで今回は、韓国人が美脚のために行なっているダイエット方法をご紹介します！是非参考にしてみてください。
韓国人はなぜ足が細いの？
韓国人はなぜ足が細いのか、疑問に思ったことはありませんか？美容大国といわれる韓国は、美容やエステ、整形などの技術力が高いことでも知られています。韓国では美意識の高い女性が多く、美脚のために努力をかかさず行なっている方が多いため、足が細く綺麗なのです。
特に、韓国人はむくみを解消することで足がスッキリとし、太りにくい状態にしているといわれています。それでは一体、足のむくみを取るためにはどうしたら良いのでしょうか？
生活習慣編｜韓国人が足をキレイにするためにやっているダイエット法
①ハイヒールを履かない
韓国人は足をキレイにするために、普段はハイヒールを履かないようにしています。ハイヒールを履かない理由は、体重を足先で支えるため足に負担がかかり、支障をきたす可能性があるためです。
さらに、継続して履き続けることで、ふくらはぎの外側の筋肉が張ってO脚になることもあります。
また、姿勢が悪くなると骨盤に歪みが生じて美脚から遠ざかることも考えられるため、韓国人は普段ハイヒールを履きません。日常的に履く靴は、足に負担のかかりにくいスニーカーがおすすめです。
上記の情報は「日本医療 健康情報研究所・ハイヒールが女性の健康に与える影響 自分の足を知ることが大切」より参照しました。
②水をこまめに飲む
韓国人はキレイな足になるために、水をこまめに飲んでいます。体の約60％は水分で、1日の必要量をきちんと摂取すると健康な体を保つ効果が期待できますよ。
ただし、水を飲みすぎたり一度にたくさん摂取すると体内のナトリウムが排出され、むくみにつながる可能性もあります。
コップ一杯程度の水をこまめに摂取することで体のリズムアップが見込め、ダイエット効果も期待できます。水分を適切な量摂取することでむくみにくい足になり、韓国人のような美脚に近づくことができますよ！
上記の情報は「厚生労働省・健康のため水を飲もう講座」より参照しました。
③セルフマッサージ
韓国人のようなキレイな足になるためには、セルフマッサージで1日の疲れを解消することが大切です。マッサージで血流を促し、むくみや疲れが取れるためすっきりとした足になりますよ。
特に、足裏には全身の器官や内臓につながる抹消神経が集中しているため、足裏をマッサージすることで全身の血行を良くすることが見込めます。マッサージは下半身のむくみや冷えなどの原因を解消し、韓国人のような足に導くといわれていますよ。
以下の記事では、足の疲れをとるマッサージ方法を紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
④足を高くして寝る
韓国人のような足には、足を高くして寝ることもおすすめです。足首やふくらはぎなどの足先だけでなく、下半身全体を乗せるようにすることがポイントですよ。足首だけを乗せた姿勢を長く続けると、膝や腰に負担がかかる可能性があるので注意が必要です。
正しい足の置き方によって血液の循環を良くする効果が期待でき、韓国人のようなむくみのない細い足になることが見込めますよ。
食事編｜韓国人が足をキレイにするためにやっているダイエット法
①キムチ
韓国人が足をキレイにするためにやっているのは、食生活にキムチを取り入れることです。キムチには乳酸菌が含まれ、身体環境を整える効果が期待できます。
また、キムチは唐辛子の辛み成分であるカプサイシンが含まれています。キムチを食べることでエネルギー代謝の促進が見込め、脂肪燃焼のサポートをしてくれますよ。
②カボチャジュース
韓国人のようなキレイな足になるために、カボチャジュースを摂取しましょう。カボチャジュースは、韓国ではホバクジュースと呼ばれており健康食品として有名です。
カボチャに含まれるビタミン類は、身体環境を整えたり活力アップが見込めます。特に、ビタミンEは血行の促進効果が期待できて冷え性緩和にも効果的といわれる栄養素ですよ。
そのため、カボチャジュースを摂取するとむくみにくい足になり、韓国人のような美脚を目指せるでしょう。
上記の情報は「JAグループ・西洋カボチャ」より参照しました。
③コンブチャ
韓国人のようなキレイな足になるために、コンブチャもおすすめです。コンブチャにはカルシウムや鉄分、カリウムなどのミネラル類や食物繊維など、身体環境を整える栄養素が豊富に含まれています。
特に、カルシウムは筋肉の収縮をスムーズにする効果が期待でき、血流を良くすることが見込める成分です。定期的に取り入れることによって、韓国人のようなまっすぐで細い足になりやすくなるといわれています。
上記の情報は「わかさの秘密・コンブ」より参照しました。
④ゴツコラ
ゴツゴラは、韓国の女優さんやアイドルに人気のハーブです。万能な薬草として韓国で注目されているハーブで、身体環境を整えたり体のリズムアップが見込めます。
韓国では足痩せダイエットの方法として、ハーブティーやサプリメントを利用する方が多いです。日本でも茶葉が販売されており、カフェインが含まれていないため、韓国人のような細い足になりたい方は是非取り入れてみてください！
上記の情報は「日本メディカルハーブ協会・ゴツコラに関する国際情報」より参照しました。
⑤さつまいも
韓国の女優さんやアイドルの中では、さつまいもを食生活に取り入れる方法も人気です。韓国ではコグマダイエットと呼ばれ、ご飯の代わりにさつまいもを置き換えてダイエットする方法が流行っています。
さつまいもはご飯よりもカロリーが低く、GI値が低い食べ物です。消化吸収のスピードが緩やかなため腹持ちが良く、体全体のダイエット効果も期待できますよ。また、むくみにくい状態になるとされ、足痩せに効果的といわれる方法です。
上記の情報は「わかさの秘密・さつまいも」「文部科学省・日本食品標準成分表2020年版（八訂）」より参照しました。
運動編｜韓国人が足をキレイにするためにやっているダイエット法
①ストレッチ
韓国人のような細い足になるためには、ストレッチで血液の循環を良くする方法がおすすめです。「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎは、刺激を与えることによって血流を促すサポートをするといわれていますよ。
ふくらはぎのストレッチは、短期間でむくみを解消するとされる方法です。韓国人のような美脚になるため、気になったときはこまめにストレッチして足痩せ効果を高めましょう。
- 足首をクロスさせ、足裏全体を床につけて立つ
- 軸足のかかとを床につけたまま、軸足のつま先を10回上下させる
- 足を入れ替えて、1～2を行う
足首クロスストレッチ
- 背筋を伸ばして椅子に座り、片方の足をまっすぐに伸ばす
- 伸ばした足のかかとを軸にし、足首を直角に曲げる。もう一方の足は膝が直角になるように曲げておく
- 2の状態をキープしながら上半身を前に倒し、ゆっくり元に戻すのを3回繰り返す
- もう一方の足で1～3行う
もも裏ストレッチ
以下の記事では、疲労を解消する簡単ストレッチを紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
②O脚を治す筋トレ
韓国人のようなまっすぐでキレイな足になるため、O脚を治す筋トレを行いましょう。韓国アイドルのスタイルが良い足は、細いだけでなくまっすぐ伸びていることが大切です。
O脚を治す筋トレをすることによって適度な筋肉がつき、韓国人のようなバランスの良い足になるといわれています。
- 平らな場所に片方の足を伸ばして座る
- 膝下に直径20cm程度のボールを入れる
- ボールをつぶすように、真下に向かって力を入れる
- 10秒ずつ左右入れ替え、2セット行う
ボールつぶし
- 立った状態で膝の間にボールを挟む
- ボールが落ちないように力を入れ、膝が90度になるまでしゃがむ
- ボールを挟んだまま、背筋をまっすぐにして立つ
- 1～3を15回繰り返す
ボール挟み
- 平らな場所に横向きに寝て、片方の足のかかとを上にして伸ばす。もう一方の足は曲げておく
- かかとを上にしたままで、足を斜め上に持ち上げる
- お尻の外側の筋肉を意識し、斜め上にスライドする
- 10秒ずつ左右入れ替え、2セット行う
中殿筋トレーニング
上記の情報は「医療法人社団厚済会・O脚対策の筋トレ」より参照しました。
③スクワット
韓国人のようなキレイな足は、スクワットも欠かせません。スクワットは足の大きな筋肉を鍛えられるため、部分痩せの実感が得られやすいといわれています。
筋力アップすることで、体のリズムアップが見込め、脂肪を燃焼しやすくなりますよ。また、骨盤の歪み矯正も期待できる運動です。
- お尻が入る幅に足を開き、つま先を少し外側に向けて立つ
- お尻に力を入れ、膝とつま先を同じ方法に向けて軽く曲げる
- お腹は軽く力を入れ、へこませる
- 胸を張り、肩が耳の下にくるように状態を保つ
- 目線は正面遠くを見る
スクワットの基本の姿勢
- 息を吸いながらお尻を後ろに引き、膝を90度に曲げる
- 息を吐きながら元の姿勢にゆっくり戻る
- 1～2を10回×3セット行う
スクワットのやり方
④ボールを使った筋膜ほぐし
韓国人のようなまっすぐでキレイな足は、筋膜ほぐしを行うことによって維持しやすくなるといわれています。筋膜ほぐしは、筋力や柔軟性の低下を良くする効果が期待でき、韓国人のようなキレイな足作りに欠かせない方法です。
ボールを利用して自分の体重をかけて行うため、ツボ押しのような力も必要なく簡単に取り組めます。血流を促す効果が期待できるので、韓国人のようなむくみのないスッキリとした足に導いてくれますよ！
- 両膝を90度に曲げて四つん這いになり、ふくらはぎ上部にボールを挟む
- お尻を落としてボールを挟み、体重をかけて90秒キープする
- その姿勢のままで、お尻を左右にゆっくり振る
- もう一方の足で1～3を行う
ふくらはぎほぐし
- 両膝を90度に曲げて四つん這いになり、すねの外側の筋肉のあたりにボールを置く
- 1の足のつま先を、もう一方の足のかかとの上に乗せる
- その姿勢のままで、お尻を落とし体重をかけて90秒キープする
- 1～3をボールをずらしながら、すねの中間くらいまで繰り返す
- 1～4をもう一方の足で行う
膝下・すねほぐし
また、以下の記事ではフォームローラーを使用したエクササイズの正しい使い方を紹介しています。ぜひこちらの記事も参考にしてみてください！
韓国人もやっているダイエット法で美脚を目指そう
韓国人はなぜ足が細いかという疑問を解決するため、ダイエット法をご紹介してきましたが、気に入った方法は見つかりましたか？どれも簡単にできるものをご紹介したので、韓国人のような足へ近づくために是非チャレンジしてみてくださいね。
