その肌荒れ、原因は疲れから？スキンケアや食べ物で肌環境を整えて改善しよう！
ニキビや毛穴の開きなど、肌荒れにお悩みの方は疲れが原因かもしれません。今回は、肌荒れの改善におすすめのスキンケア方法や、肌荒れ予防にぴったりの食べ物をご紹介します。肌荒れの原因と対策についてもまとめていますので、是非ご覧下さい！
肌荒れって疲れからくるものなの？
乾燥肌や毛穴の開き、吹き出物など、肌荒れでお悩みではありませんか？肌荒れの原因はさまざまですが、疲れもその一つです。心身の疲れが溜まると、ホルモンバランスの崩れや免疫力が低下して、肌荒れが起きることがあります(*1)。
疲れからくる肌荒れを改善したいなら、食生活やスキンケアを見直して、肌環境を整えてあげることが大切です。疲れが原因の肌荒れにおすすめの対策方法をご紹介します。
(*1)はPAIRの「ピュア肌ラボ」を参考にしました。
疲れが原因の肌荒れにおすすめの対策とは
疲れが原因の肌荒れにおすすめの対策①正しいスキンケアを行う
疲れが原因の肌荒れ対策として、正しいスキンケアを行うことが挙げられます。家事や仕事に追われていると、スキンケアにかける時間がなかなか取れなかったりしますよね。スキンケアをおろそかにしていると、乾燥や酸化を引き起こして肌荒れすることがあります(*2)。
肌荒れが気になる時は、普段行っているスキンケア方法を見直してみましょう。また、肌に刺激の強いアイテムの使用を控えたり、必要に応じては敏感肌用のスキンケアアイテムの使用もおすすめです。
疲れが原因の肌荒れにおすすめの対策②十分な睡眠時間を確保する
十分な睡眠時間を確保することも、疲れが原因の肌荒れの改善や予防に効果的です。睡眠不足が続くと、十分な量の成長ホルモンが分泌されず、ホルモンバランスが崩れて肌荒れを引き起こしやすくなります(*3)。
肌の正常なターンオーバーを促すためにも、睡眠不足を解消してあげることが、疲れからくる肌荒れの改善へと繋がります。良質な睡眠を得るためにも、寝る前はスマホやパソコンなどの使用を控えて、スムーズに睡眠へと入れるように環境を整えてあげましょう。
以下の記事では、睡眠が浅い原因や改善方法を紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
疲れが原因の肌荒れにおすすめの対策③適度に運動する
適度な運動をすることは、疲れからくる肌荒れ対策として効果的です。運動不足になると、老廃物が体に溜まりやすくなって、肌荒れや体調不良を引き起こすことがあります。適度に運動の機会を作ることで、血行が促進されて代謝をアップさせる効果が期待できます。
また、運動は、疲れからくる肌荒れの改善だけではなく、心身のリフレッシュや睡眠の質の向上にも繋がります。忙しくて運動する時間が取れないときは、気軽にできるウォーキングや自宅でできるヨガがおすすめです。
疲れが原因の肌荒れにおすすめの対策④食生活を見直す
疲れが原因の肌荒れ対策として、食生活の見直しも挙げられます。栄養バランスの偏った食事や不規則な食生活は、十分に疲労が回復せず、やがては肌荒れへと繋がっていきます。
疲れからくる肌荒れを改善したいときは、食べ物からさまざまな栄養素をバランス良く摂取することがポイントです。 腸内環境を整えてくれる働きがある大豆製品や、ビタミン類が豊富な野菜を積極的に摂りましょう。
(*2)は大塚製薬の「ALFE」を参考にしました。
(*3)はPAIRの「ピュア肌ラボ」を参考にしました。
疲れが原因による肌荒れの改善におすすめのスキンケア方法
肌荒れの改善におすすめのスキンケア方法①クレンジングは優しく行う
疲れによる肌荒れの改善には、クレンジングを優しく行うことが大切です。クレンジングを行う際は、洗顔料をよく泡立てて、肌に刺激を与えないようにしましょう。強く擦ってしまうと、摩擦によって角質層まで傷つけてしまうことがあります。
洗い流すときは、冷水や熱湯ではなく、ぬるま湯がおすすめです。人肌に近い温度で、すすぎ残しがないように洗い流しましょう。
また、以下の記事では口コミで話題になっているベビーパウダー洗顔を紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
肌荒れの改善におすすめのスキンケア方法②しっかりと保湿する
洗顔後にしっかりと保湿することも、疲れによる肌荒れの改善に効果的です。洗顔後は時間とともに水分が肌表面から蒸発していくため、できるだけ早く保湿をするようにしましょう。化粧水を手になじませてから、手のひらを使って優しく肌に浸透させるのがおすすめです。
洗顔のときと同様に、保湿を行う際も優しく行うことがポイントです。乾燥が気になる時は、クリームや乳液などで肌に必要な油分を与えてあげると良いでしょう。
肌荒れの改善におすすめのスキンケア方法③紫外線対策も合わせて行う
疲れによる肌荒れの改善には、紫外線対策もおすすめです。紫外線を繰り返し浴びると、肌が炎症を起こして乾燥肌になったり、シミやシワの原因になることもあります。
肌トラブルを起こさないためにも、日頃から紫外線対策を行うようにしましょう。日焼け止めを塗る際は肌をこすらないようにして、重ね塗りするとムラができにくくなります。
肌荒れの改善におすすめのスキンケア方法④低刺激のスキンケアアイテムの使用
疲れによる肌荒れの改善には、低刺激のスキンケアアイテムを使ってみましょう。肌荒れを繰り返し起こしたり、化粧水などによる刺激に弱い方は、アルコールフリーの化粧水や敏感肌用のスキンケアアイテムがおすすめです。
スキンケアアイテムは、自分の肌に合ったものを選ぶのがポイントです。肌の状態にあったアイテムを使うことが、疲れからくる肌荒れの改善や予防へと繋がっていきます。
疲れだけじゃない？肌荒れになる原因とは？
肌荒れの原因①外部刺激によるもの
疲れ以外の肌荒れの原因として、外部刺激によるものが挙げられます。外部刺激とは主に花粉や紫外線などで、皮膚のバリア機能が低下することで赤みや痒みなどを引き起こすことがあります(*4)。
特に、季節の変わり目は湿気や気温が大きく変化することから、肌がいつも以上に刺激や影響を受けやすい状態になっています。肌トラブルを起こさないためにも、正しいスキンケアを行ったり、バランスの良い食生活を心掛けるようにしましょう。
肌荒れの原因②乾燥
乾燥も、疲れ以外の肌荒れの原因の1つです。乾燥は、肌の水分量が減っている状態のことを指します。肌が乾燥するとバリア機能が低下して、ひび割れや赤みなどの肌トラブルが起きます。冬の寒い時期は乾燥のリスクが高まるため、特に注意が必要です。
乾燥肌にならないためには、スキンケアでしっかりと肌を保湿することが大切です。また、食事の面でも、乾燥肌に良いとされるビタミンや、肌の潤いを保つ役割がある大豆製品などを摂るようにしましょう(*5)。
以下の記事では、乾燥が気になり始めた方におすすめなスキンケア方法を紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
肌荒れの原因③睡眠不足
肌荒れが気になるときは、睡眠不足が原因の場合も考えられます。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の水分量を保持したり、ターンオーバーを促進する役割があります。睡眠不足になると、これらの働きが滞って肌荒れを引き起こすことがあります。
肌荒れを改善したいときは、質の良い睡眠を取るように心掛けましょう。ぬるめのお湯に浸かって気分を落ち着かせたり、就寝前は照明を落として静かな環境で過ごすのもおすすめです。
肌荒れの原因④ホルモンバランスの乱れ
疲れ以外にも、女性は生理周期などによって、ホルモンバランスの影響を受けやすくなります(*6)。ホルモンバランスが乱れると、ニキビができやすくなったり、毛穴が詰まりやすくなるなど、肌にさまざまな影響を及ぼします。
また、女性は歳を重ねるごとに女性ホルモンが減少していくため、肌トラブルを抱えやすくなります。肌荒れが気になるときは、年齢や自分の肌に合ったスキンケアアイテムを使用することもポイントです。
(*4)はDECENCIAの「皮膚科専門医が教える敏感肌Q＆A」を参考にしました。
(*5)は大正製薬の「ALFE」を参考にしました。
(*6)はTANITAの「健康のつくりかた」を参考にしました。
疲れが原因による肌荒れを予防したい時におすすめの食べ物
疲れによる肌荒れ予防におすすめの食べ物①大豆製品
疲れによる肌荒れ予防におすすめの食べ物の1つ目は、大豆製品です。大豆に含まれるたんぱく質は、筋肉や肌、骨などをの細胞を作る働きをしています。
大豆製品から良質なたんぱく質を摂取することで、肌の新陳代謝を活発にして、老廃物を排出する効果が期待できます (*7)。 大豆は、高たんぱくで低カロリーなので、疲れによる肌荒れの予防だけではなく、美肌を目指す女性にもぴったりの食べ物です。
疲れによる肌荒れ予防におすすめの食べ物②鮭
疲れによる肌荒れ予防におすすめの食べ物の2つ目は、鮭です。抗酸化物質であるアスタキチンサンが豊富な鮭は、老化の大敵とされる活性酵素を除去してくれる効果が期待できます(*8)。
また、鮭の皮には、肌荒れ予防に最適なコラーゲンやビタミンB2が豊富に含まれています。鮭を食べる際は、皮ごと食べるようにしましょう。
疲れによる肌荒れ予防におすすめの食べ物③パプリカ
疲れによる肌荒れ予防におすすめの食べ物の3つ目は、パプリカです。パプリカは、ビタミンAやビタミンB群、ビタミンCなど、肌に良いとされるビタミン類を豊富に含んだ食べ物です。また、成分の一つであるβカロテンには、皮膚や粘膜を保護する効果もあります。
疲れによる肌荒れ予防におすすめの食べ物④海藻類
疲れによる肌荒れ予防におすすめの食べ物の4つ目は、食物繊維です。わかめや根菜類などに多く含まれる食物繊維は、腸内環境を整えて老廃物を排出する役割があります。疲れによる肌荒れの予防にぴったりの食べ物です。
(*7)はだいずDAYSの「体の内側から紫外線に負けない対策」を参考にしました。
(*8)はわかさ生活の「わかさの秘密」を参考にしました。
疲れからくる肌荒れを改善したいときは食生活やスキンケアを見直してみましょう！
疲れからくる肌荒れを改善したいときは、スキンケアの方法や普段の食生活をもう一度見直してみましょう。正しいスキンケアを行うことで、肌が良い方向へと改善することがあります。また肌に良いとされる食べ物を意識して摂ることも、美肌作りには大切です。
