ウォーキング後にプロテインを飲むと痩せる？期待できる効果やメリットを解説！
ウォーキング後にプロテインを飲むと痩せると、話題なのをご存じですか？運動後で疲れていても、手軽に栄養が摂れると評判です。そこで今回は、ウォーキング後にプロテインを飲む効果やメリットについてご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。
プロテインを飲むタイミングはウォーキング直後が効果的
ウォーキングするときにプロテインを飲むタイミングは、直後が望ましいと言われています。運動直後30分から1時間以内が、プロテインを飲むゴールデンタイムです。飲むタイミングをウォーキング直後にすることで、一体どのような効果があるのでしょうか。
ウォーキング後のプロテインのダイエット効果とは？
ダイエット効果①基礎代謝が上がる
プロテインを飲むタイミングをウォーキング後にすると、筋肉量が増え基礎代謝が上がります。プロテインには筋肉にアプローチするたんぱく質が多く含まれています。運動後すぐに飲めば、ウォーキングで使った筋肉の成長を助けてくれるのです。
またウォーキング後は代謝が上がっている状態なので、身体に取り入れたものを吸収しやすくなっています。エネルギーを欲しているところに素早くたんぱく質を与えることで、筋肉量が増え基礎代謝も上昇するのです。
代謝が上がれば、運動をしなくても普段の生活でエネルギーをたくさん使ってくれます。筋肉が増えることで、痩せやすい身体になれますよ。
ダイエット効果②満腹感が得られる
ウォーキング後にプロテインを飲むと、満腹感がありダイエット効果が期待できます。運動してすぐは食欲がなくても、少し時間が経つとお腹が空いてきますよね。ウォーキングでカロリーを消費しても、食べ過ぎてしまっては意味がありません。
プロテインを飲むタイミングをウォーキング直後にすることで、腹持ちの良いたんぱく質で満足できます。満腹感があれば自然に間食もせず食事量も減るので、1日の摂取カロリーを抑えられるのです。
ダイエット効果③継続しやすくなる
ウォーキング後にプロテインを飲む方法は、ダイエットの継続にも繋がります。運動後お腹が空いた状態で我慢していると、辛さからダイエットが長続きしません。脂肪消費が期待できるウォーキングでも、数日でやめてしまっては効果は出ません。
しかし、飲むタイミングをウォーキング後にすることで、食事や間食を摂る前に満腹感が得られます。空腹を満たすことができるので、ダイエットの辛さが半減し継続に繋がるのです。
ダイエット以外にも！ウォーキング後のプロテインのメリット
メリット①美肌効果
ウォーキング後にプロテインを飲むと、効率が良く美肌効果が期待できます。肌に良いことで有名な成分「コラーゲン」は、たんぱく質の一種です。筋肉を作るたんぱく質は、皮膚や髪の毛などを作る役目も果たしています。
運動後の吸収率がアップしている時に摂ったたんぱく質は、美しい肌を作る効果も期待できるのです。特にダイエット中は、食事制限などで肌はたんぱく質不足になりがちですから、効率の良いウォーキング後に飲みましょう。
プロテインを飲んで美肌になりたいと思った人は、以下の記事もぜひご覧ください。美肌になれる効果的なプロテインの飲み方について載っています。ダイエットと美肌で、素敵な女性を目指しましょう。
メリット②ボディメイク効果
ウォーキング後にプロテインを飲むと、ボディメイク効果も期待できますよ。ボディメイクというと痩せることだと思われがちですが、筋肉をつけてメリハリのあるボディを作ることを言います。メリハリのある身体はとても魅力的なので、目指している方も多くいるでしょう。
ウォーキングは足や胸、腰の筋肉を使う運動ですから、美脚効果やバストアップが望めるでしょう。運動後にたんぱく質が不足していると、修復したり新しい筋肉は作れません。ウォーキング後は、プロテインでしっかりたんぱく質を摂りましょう。
メリット③栄養補給
ウォーキング後にプロテインを飲むと、身体が欲している栄養を補給できるメリットがあります。ウォーキング後はスポーツドリンクなどで水分補給はしても、なかなか食事を摂りませんよね。プロテインには、たんぱく質以外にビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
運動後に栄養を欲している時にプロテインを飲めば、たんぱく質以外の栄養も効率よく吸収できますよ。プロテインの種類によっては、たんぱく質のみのタイプもあるので、パッケージに表示された栄養素をチェックしておくことをおすすめします。
メリット④疲労回復効果
ウォーキング後にプロテインを飲むと、疲労回復効果も期待できます。たんぱく質は筋肉だけでなく、皮膚や内臓などを作るために欠かせない栄養素です。たんぱく質を補給できるプロテインは、疲れによってダメージを受けた身体を回復してくれます。
ウォーキングによる疲れはもちろん、仕事などで溜まってしまった疲労にもプロテインは効果的です。最近疲れがなかなか取れないという人は、ウォーキングで心をほぐしてプロテインで身体を回復してくださいね。
ウォーキング後にプロテインを飲むときのコツ
①ウォーキング直後に飲む
プロテインは、できるだけウォーキング直後に飲むようにしましょう。ウォーキングをした後は疲れているのでゆっくり休みたい、すぐにシャワーを浴びて汗を流したいという人も多くいるでしょう。
しかしゆっくり身体を休めた後では、30分後というプロテインのゴールデンタイムが過ぎてしまいます。ウォーキング後のプロテインを飲むタイミングは、早ければ早いほど良いですよ。疲れていても、プロテインを最優先にすることをおすすめします。
②摂取量を守る
ウォーキング後のプロテインは、身体のために効果的であっても摂取量をしっかり守りましょう。たんぱく質の適正量は、運動量や体重など、人によって違います。例えば、普段あまり運動しない体重50kgの人の場合、1日に必要なたんぱく質は40gです。（*1）
たんぱく質は食事からも摂れますから、飲むプロテインの量はその半分の量を目安にしましょう。必要以上に飲んでしまうと、カロリーを消費しきれなくなってダイエットにならなくなってしまいますよ。
（*1）の情報は、アスレシピ「1日に必要なタンパク質量」を参考にしました。
③脂質の多いものを一緒に摂らない
ウォーキング後はお腹が空いていても、プロテインと脂っこいものを一緒に摂らないようにしましょう。脂質は消化吸収が遅いので、ウォーキング後に飲んだプロテインの吸収を妨げます。またウォーキング後は、身体が栄養を欲している状態です。
脂質の多いものをすぐに食べてしまうと、太りやすくなってしまいます。ウォーキングを頑張ったからご褒美にたくさん食べよう、と考える人もいるでしょう。しかし少し我慢して、ウォーキング後はプロテインだけを摂取するようにしましょう。
④作り置きをしない
すぐに摂取したいプロテインですが、ウォーキング前に作り置きするのはやめましょう。プロテインを早くに作っておくと、変質して栄養価が落ちてしまう恐れがあります。また水分を足した後に時間が経つと、雑菌が繁殖する心配もあるのです。
酸化して味が変わってしまうものもあるので、飲む直前に作るようにしましょう。少しでも早くプロテインを飲むために、シェイカーの中に粉をスタンバイしておくと良いですね。また時間がないときには、ゼリータイプやパックのプロテインを活用しても良いでしょう。
以下の記事でも、プロテインの作り置きについて紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
ウォーキング後に飲むプロテインの選び方
①スッキリとした味がおすすめ
ウォーキング後に飲むプロテインは、スッキリとした味がおすすめです。長時間運動した後にプロテインを飲むと良いのは分かっていても、ミルクっぽいテイストが飲みにくいという方が多くいます。喉を通りにくいと、プロテインを飲むこと自体が嫌になってしまうでしょう。
ウォーキング後は、爽やかなヨーグルト味やフルーツ味を選ぶと飲みやすいですよ。またプロテインには、スポーツドリンクのようなクリアテイストのものもあります。好きな味のプロテインを用意しておけば、ウォーキングの時間が楽しみになりますよ。
②ホエイプロテインがおすすめ
ウォーキング後に飲むプロテインの種類は、ホエイプロテインがおすすめです。ホエイプロテインとは乳清を使用しており、たんぱく質だけでなくミネラルや水溶性ビタミンなども多く含まれています。味もクセが少なく、運動後でも飲みやすいのが特徴です。
また他のプロテインと比べると吸収が早く即効性があるので、ウォーキング後の高い筋肉修復効果が期待できます。吸収が早い分胃への負担も少なく、ウォーキング後でも飲みやすいのでぜひ試してみましょう。
③低脂質タイプを選ぶ
ウォーキング後に飲むプロテインは、パッケージをチェックし低脂質タイプのものを選ぶようにしましょう。栄養バランスが良いタイプのプロテインには、たんぱく質やビタミン、ミネラルの他に脂質も含まれています。
ダイエットやボディメイク効果を得たい場合は、脂肪の少ないものや脂質0タイプがおすすめです。食事からたんぱく質を摂ろうとするとどうしても脂質が高くなってしまうので、ウォーキング後はプロテインを飲むようにしましょう。
④継続できる値段のものを選ぶ
ウォーキング後に飲むプロテインは、続けやすい価格のものを選ぶようにしましょう。栄養価の高いプロテインは、値段が張るものもあります。高い効果を得たいからと最初に値段の張るプロテインを用意してしまうと、経済的に続けるのが難しくなってしまう恐れがあります。
ウォーキングもその後に飲むプロテインも、継続することで結果が生まれます。お財布に優しいプロテインを選ぶことも、ウォーキングを成功させる秘訣です。
ウォーキング後のプロテインで理想のボディを作ろう！
ウォーキングをより効果的にするためには、直後にプロテインを飲みましょう。直後にプロテインを飲むことで、ウォーキングで使った筋肉を修復し、回復を促すことができます。
飲むときのコツや選び方なども参考にして、ウォーキング後のプロテインで理想のボディを作ってくださいね。また、以下の記事では運動後におすすめな食品や効果的な食べるタイミングを紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
