朝食をプロテインだけにした時の効果は？ごはんの代わりに飲む5つのメリットとは
朝食代わりにプロテインを飲む方法が、話題なのをご存じですか？女性の間で、健康的に美ボディを手に入れられると評判です。そこで今回は、朝食をプロテインだけにしたときの効果・メリットについてご紹介します。ぜひ、参考にしてくださいね。
プロテインを朝食代わりに飲むといいこといっぱい！
プロテインには理想の飲むタイミングがありますが、朝食代わりにするのもおすすめです。健康のために朝食をプロテインに置き換えて飲んでいるという方も多く、いろいろな効果が期待できると言われています。
プロテインを朝食に置き換えると、一体どんなメリットがあるのでしょうか？
朝食をプロテインにしたときの効果・メリット5選
メリット①ダイエット・ボディメイク効果
朝食代わりにプロテインを飲むことで、カロリーを抑えダイエット効果が期待できます。ごはんで必要なたんぱく質をしっかり摂ろうとすると、どうしてもカロリーが高めになってしまいがちです。しかしプロテインに置き換えれば、食事よりも低カロリーで済みます。
またプロテインには、ビタミンB群やミネラル、ビタミンDといったたんぱく質以外の必要な栄養も含まれています。しっかり栄養補給できることでエネルギーが補充され、身体のリズムが整うのです。
リズムが整えば特別な運動ができなくても、普段の生活をするだけでカロリーを消費しダイエット効果が期待できます。
メリット②朝に不足するたんぱく質を補給
起床後は体内にたんぱく質が不足している状態なので、朝食代わりにプロテインを飲むことをおすすめします。たんぱく質は、脂質や糖質のように体内にため込んでおけない栄養素です。その為、寝ている間にアミノ酸値が落ちてしまいます。
たんぱく質が不足している状態が長く続くと、身体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。ごはん代わりにプロテインを飲むことで、朝不足しているたんぱく質を早く補給できるのです。
以下の記事では、プロテインできれいな肌を手に入れる効果的な飲み方や選び方を紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
メリット③筋肉の分解を阻止できる
朝食代わりにプロテインを飲むことで、筋肉の分解を阻止できます。先にも紹介したように、朝の体内はたんぱく質が不足している状態です。たんぱく質を摂らないで活動すると、身体は筋肉を分解してエネルギーにしようとします。
ボディメイクだけでなく身体のリズムを整えるためにも重要な筋肉が落ちてしまうと、ダイエットどころか健康のためにもよくありません。ごはん代わりにプロテインを飲めば、素早くたんぱく質を体内に補充できますよ。
メリット④筋トレの効果が上がる
朝食代わりにプロテインを飲めば、筋トレをしたときに効果アップが望めます。朝にたんぱく質をしっかり摂ると、その日1日の身体のリズムが向上すると言われています。つまり朝にプロテインを飲めば、その日の脂肪燃焼や筋トレの効果がアップするという訳です。
また朝運動することで、さらにリズムアップが期待できます。朝はだるさなどもありエンジンがかかりにくいですが、運動や筋トレにおすすめの時間帯です。さらにたんぱく質は身体だけでなく脳にも届きますから、スッキリとした状態で1日がスタートできますよ。
メリット⑤忙しい朝でも手軽に食事が摂れる
プロテインをごはん代わりにすると、忙しい朝でも手軽に食事が摂れます。寝坊したから朝はコーヒーだけ、忙しいからパンだけ食べた、ひどいときにはごはん抜きで出かけるという人もいるでしょう。しかしプロテインを朝食にすれば、シェイクするだけで簡単に作れます。
たんぱく質をしっかり摂れる栄養満点の朝食を作るために、早起きする必要もありません。前日の夜、シェイカーの中に1回分のパウダーを入れておいてから就寝すると、さらに簡単にプロテインが作れますのでぜひお試しください。
朝食代わりにプロテインを飲むときのポイント
①栄養バランスをチェック
朝食代わりにプロテインを飲むときには、たんぱく質以外の栄養素チェックもしましょう。プロテインによっては、筋トレに特化したものや、たんぱく質のみを補給するタイプのものなどがあります。朝食代わりに飲む場合は、栄養バランスの良いタイプがおすすめです。
表示をチェックして、ビタミンやミネラルが含まれているかどうかを確認しましょう。栄養バランスに偏りを感じる場合は、朝食にフルーツなどをプラスするのもおすすめです。またダイエット効果を得たい場合は、脂肪分の少ないものや脂質0表示のものを選ぶと良いですね。
②起床後できるだけ早く飲む
朝食代わりにプロテインを飲む場合、起床後できるだけ早く摂取することをおすすめします。先にも紹介したように、たんぱく質は脂質や糖質のように体内に蓄積できません。たんぱく質が不足している状態で活動すると、筋肉が落ちてしまう可能性があります。
即効性の高いプロテインを起床後なるべく早く朝食として飲むことで、筋肉がエネルギーになってしまうのを防ぎましょう。
以下の記事では、朝食をプロテインだけにしたときの効果やご飯の代わりにプロテインを飲むメリットを紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
③好きな味を選ぶ
プロテインには、バニラやチョコ、フルーツ系などいろいろな味があるので、好きなテイストのものを選ぶようにしましょう。朝食代わりにプロテインを飲む場合、継続することが大事な要素です。
例えば栄養素を重視して苦手な味のプロテインを選んでしまうと、朝食に飲むこと自体が億劫になってしまいます。また朝食は毎日のことですから、同じ味が続くことで飽きてしまうこともあるので、数種類用意しておくと良いでしょう。
④継続できる値段のものを選ぶ
朝食代わりにプロテインを飲む場合、継続しやすい値段のものを選ぶようにしましょう。プロテインにはいろいろな種類があり、値段もさまざまです。栄養価の高いタイプやブランドのものなどは、値段が張るものも多くあります。
いくら良いものであっても、値段の張るプロテインを選んで継続が厳しくなるようでは意味がありません。朝食置き換えは継続することで効果を発揮するので、値段的に続けやすいプロテインを選ぶことをおすすめします。
⑤飲み方を工夫する
朝食代わりにプロテインを飲むときは、飲み方を工夫すると続けやすくなります。好きな味のプロテインであっても、朝食は毎日のものなので飽きてしまう可能性があります。飽きてしまった時には、プロテインを割る飲み物を変えるだけで味変ができますよ。
定番の水や牛乳に飽きてしまったら、コーヒーに入れたりお湯で割ってホットにしたりとバリエーションを増やしてみてください。味のないタイプのプロテインであれば、どんな飲み物でも合わせやすいのでおすすめです。
⑥満足できないときは食事もプラス
朝食代わりにプロテインだけではお腹が満たされない、そんなときには少量のごはんも食べてOKです。毎日しっかり朝食を摂っていた人が急にプロテインだけになると、どうしても物足りなさが出てきます。空腹感が続くと、置き換えダイエットを続けるのは難しいですよね。
お腹が空いて我慢するのが難しい場合は、我慢をせずにごはんも併せて食べてください。しかし、ずっと併用して食べ続けるとカロリーオーバーになってしまうので、徐々に食べる量を減らしていきましょう。
朝食におすすめのプロテイン5選
①ソイプロテイン
ソイプロテインは、朝食代わりにおすすめな「ダイエット向き」のプロテインです。他のプロテインと比べると腹持ちが良く、満腹感を得られやすいという特徴があります。また牛乳が原料のプロテインよりも脂肪分が少なめなので、ダイエットにおすすめです。
またソイプロテインには、女性ホルモンに似た大豆イソフラボンも豊富に含まれています。女性の体調やバランスを整える効果も期待できる、朝食代わりにおすすめのプロテインです。
②ホエイプロテイン
朝食にプロテインを摂取して身体のリズムを整えたいという人には、「筋力アップ向き」のホエイプロテインがいいでしょう。水溶性のホエイプロテインは吸収スピードが速く、朝食に飲むと筋肉の分解を阻止する働きが高くおすすめです。
ホエイプロテインは、朝食だけでなくトレーニング後に飲むことで高い効果が期待できます。しかし、他のプロテインと比べると少し値段が高めです。毎日朝食で摂るためには、他のプロテインと併用する方法もおすすめです。
③カゼインプロテイン
たんぱく量が高く不溶性のカゼインプロテインは、吸収がゆっくりで持続力のある「スタミナタイプ」です。朝食代わりにカゼインプロテインを摂れば、1日のリズムやバランスが整うと言われています。また吸収がゆっくりな分、腹持ちも良く、ダイエットにも向いています。
長時間身体にとどまる性質があるスタミナタイプなので、朝食だけでなく就寝前にもおすすめです。たんぱく質は寝ている間に成長ホルモンが利用するので不足気味になります。しかし就寝前に飲むことで、朝たんぱく質が枯渇するのを防いでくれるのです。
④ゼリータイプ
忙しくて朝食の手間を少しでも省きたいという人には、ゼリータイプのプロテインがおすすめです。パウダータイプのプロテインは飲む直前に作る必要があるので、どうしても朝シェイクしなくてはいけません。しかしゼリータイプであれば、フタを開けるだけでOKです。
パウダーのプロテインと比べると値段が高いので、併用するといいですね。またゼリータイプの他にも、パックタイプのプロテインもあるので上手に活用しましょう。
⑤プロテインバー
朝食はお腹にしっかり入れて満腹感を得たいという人には、プロテインバーがおすすめです。飲むタイプのプロテインと違いしっかり噛んで食べるので、満足感が得られます。また袋を開けるだけで手軽に食べられるので、忙しい日の朝食に向いていますよ。
プロテインバーは朝食代わりとしてはもちろん、ダイエット中の小腹が空いたときの間食としてもおすすめです。通常のお菓子を食べるよりも罪悪感が少ないと、女性に間で人気があります。パウダーのプロテインと併用できるよう、常備しておくといいですね。
朝食にプロテインを摂って健康と美ボディを手に入れよう！
プロテインは、朝食代わりに摂ることでさまざまな効果が得られます。ダイエットやボディメイクとしてだけでなく、筋トレ効果のアップなどが期待できることが分かりました。
この記事を参考にして、プロテインを朝食に置き換え、健康と美ボディを手に入れてくださいね！
以下の記事では、プロテインが苦手な方でも飲みやすいおすすめの飲み方レシピを紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
