【老化対策】アンチエイジングとは？若さを保つ方法を簡単に解説。
近年、よく耳にするようになった「アンチエイジング」という言葉ですが、「老化の対策」ということはぼんやりわかっても、どんな方法があるのか詳しくわからないなんて事ありませんか？アンチエイジング とは一体どういうことなのか、簡単に解説していきます。
アンチエイジングって簡単に言うと？
アンチエイチングは「anti」と「aging」に分けることができ、日本語では「抗加齢」「抗老化」と言う意味になります。
もっと簡単に説明すると、心身の老化を少しでも抑え、できるだけ若さや若々しさを保つこと、またそのための方法や対策のこと意味します。例として「肌のシワやたるみを抑えてキメ・ツヤを維持する」や「生き生きとした毎日を送れる体を維持する」などの対策が挙げられます。
上記の情報は「weblio辞書・アンチエイジング」を参照しました。
老化の原因を簡単に解説
原因①活性酸素による酸化
酸化とは「サビる」という意味です。この体内の酸化は活性酸素が原因で起こります。
活性酸素は、体内に侵入したウイルスや細菌を退治する機能がありますが、体内に必要以上増えると、健康な細胞まで攻撃してしまいます。活性酸素は老化につながるだけでなく、がん、シワ、しみ、糖尿病や脂質異常症、動脈硬化などの生活習慣病の原因にもなります。
この体をサビさせる活性酸素は年齢とともに増加すると言われていますが、それ以外にもたばこや紫外線、心理的ストレスなどの外的要因も活性酸素が増える原因と言われています。
活性酸素による酸化を抑えることを「抗酸化」と言います。この抗酸化の機能は加齢によって低下するため、処理しきれず体内に溜まった活性酸素は、さらに強い毒性のものへと変化していきます。
上記の情報は「健康長寿ネット・抗酸化による老化防止の効果」「健康長寿ネット・老化とは何か」を参照しました。
原因②タンパク質の糖化
糖化とは、「身体のコゲつき」という意味です。タンパク質と余分な糖質が結びついたことにより、最終糖化物質（AGEs）を生成する反応のことです。
もっと簡単にいうと、炒めた玉ねぎやホットケーキなど、こんがり焼けた物に見られる「コゲ」、これが人間の体内でも起きているのです。糖化は血糖値が急激に上がったり、高い状態が続くことで起こる反応です。
また体内で作られたAGEsは分解されにくく、体内に蓄積されると、タンパク質を攻撃して機能を低下させてしまいます。人間の体の多くはタンパク質で形成されているため、正常に機能しなくなったタンパク質は全身の老化を進行させてしまいます。
上記の情報は「健康管理能力検定・老化の原因「糖化」とは①体のなかから老化を防ぐ方法」「House・シミや小じわが気になる女性必見！老化を促進させる「糖化」の原因と予防策」を参照しています。
原因③ホルモン分泌量の低下
ホルモンの分泌量も老化の原因の1つです。ホルモンの分泌量は多すぎても、少なすぎても、体内組織の機能に支障をきたします。
多くのホルモンは年齢の変化よる体の機能の低下によって分泌量も減少しますが、その大量的なものとして、成長ホルモン、男性ホルモン、女性ホルモンが挙げられます。
また男女ともに、ホルモンの分泌量が低下することで、骨吸収の低下、骨密度の低下による骨折、動脈硬化への進展、脳梗塞や心筋梗塞など、さまざまな病気へと発展するリスクが高まったり、自律神経失調症に似た症状の更年期障害が現れたりします。
以下の記事ではホルモンバランスを整える食べ物を紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
上記の情報は「健康長寿ネット・男性ホルモン・女性ホルモンを増やす方法」を参照しました。
アンチエイチング対策を簡単に解説！
アンチエイジングは基本的に「老化をさせずに予防する」という意味があります。すでに起きてしまった老化を改善することは難しいのですが、生活習慣を改善することなどがアンチエイジングにつながると言われています。
では、どんな対策がアンチエイジングになるのでしょうか？以下で簡単に説明します。
アンチエイジング対策①【美容ケア】
美容ケア とは「アンチエイジング」という言葉が最初に使われるようになったのが「美容」の世界と言われるほど、アンチエイジングと関わりの深いものです。その方法は手軽に取り入れられるスキンケアから、エステ、医療などなどさまざまなものがあります。
美容ケアのアンチエイジングを大きく分けると、肌のアンチエイジング、髪や頭皮のアンチエイジング 、体のアンチエイジングに分けることができます。
肌のアンチエイジングとはシミやシワ対策を行なって、肌の老化を予防することです。方法としては、日頃から紫外線を予防したり、生活習慣を改善したりすることが大切です。またアンチエイジング対策に効果がある成分を含んだ化粧品などを使用するのも良いでしょう。
一方アンチエイジングに効果のある化粧品の成分もさまざまありますが、代表的なものとして、レチノールやビタミンC誘導体、セラミドなどがあり、これらの成分が入った化粧品はいずれもドラックストアなどで簡単に購入できます。
上記の情報は「漢・方・優・美・肌の老化とアンチエイジング対策」「トリムミズラボ・アンチエイジングの意味と、今日から始める6つの方法」「エイジングケアアカデミー・エイジングケア化粧品成分とは？種類・特徴と役割を考える」を参照しました
アンチエイジング対策②【運動】
運動もアンチエイジング対策には効果的です。適度な運動をすることで若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは、体の細胞を修復・成長させる作用があり、身体の機能を若々しく保つ効果があります。
また運動をすることで血流の流れが良くなったり、ストレスの発散になったりと健康にもよい効果をもたらします。逆に激しい運動は、老化の原因である活性酸素を発生させてしまうので注意しましょう。
おすすめの運動方法は、腹筋やスクワットなどの無酸素運動の後にジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行うのが、アンチエイジングには良いでしょう。
上記の情報は「健康塾ネット・運動のアンチエイジング効果」を参照しました。
アンチエイジング対策③【食事】
栄養バランスの取れた食事もアンチエイジング対策には欠かせません。糖質の取りすぎを避け、食事の順番を工夫することにより、老化の原因である糖質化を予防できます。また、抗酸化力のある栄養素を摂取することで、体内の酸化を予防できます。どちらともアンチエイジングにつながります。
まず、糖化を防ぐには、血糖値の急上昇や糖質の過剰摂取をしないことが大切です。食事の際は食物繊維を多く含んだ野菜などから食べるようにしましょう。また、AGEの高い揚げ物を食べる際は、AGEの吸収を穏やかにするクエン酸と一緒にとるのがおすすめです。
- 食事はゆっくりよく噛んで食べる
- 野菜など食物繊維の多く含んだものから食べる
- 揚げ物や炭水化物を控える
- 腹八分目を心掛ける
- 甘いものや清涼飲料水は控える
- ソーセージなどの加工品を控える
- 食べた後にすぐ寝ない
- 発酵食品を積極的にとる
- 朝食はしっかり食べる
体を糖化させない食事の仕方
- ビタミンAー緑黄色野菜に含まれます。
- ビタミンCー野菜、果物、芋類に多く含まれます。
- ビタミンEー植物性油脂、ナッツ類、かぼちゃに多く含まれます。
- コエンザイムQーいわし、サバ、牛肉、豚肉に多く含まれます。
- フラボノイド系ポリフェノールーアントシアニン（赤ワイン）、 イソフラボン（大豆）、 ケルセチン（玉ねぎ）、 カテキン（緑茶）、 テアフラビン（紅茶）、 セサミン（ごま）、 セサミノール（ごま）
- 非フラボノイド系ポリフェノールークルクミン（ウコン） 、クロロゲン酸（コーヒー）、 フェルラ酸（米ぬか）
- 硫黄化合物ーシステインスルホキシド類のアリシン（にんにく）、 イソアリシン（ネギ類）
- カロテノイドーα-カロテン（人参の葉、黄ピーマンなど緑黄色野菜）、 β-カロテン（人参、ほうれん草、小松菜など緑黄色野菜）、 β-クリプトキサンチン（温州みかん、パプリカ、柿など）
抗酸化力を高める栄養素
上記の情報は「House・シミや小じわが気になる女性必見！老化を促進させる「糖化」の原因と予防策」「健康長寿ネット・抗酸化による老化防止の効果」を参照しました。
アンチエイジング対策④【睡眠】
睡眠中にはアンチエイジングに欠かせない2つのホルモンが分泌されます。 1つは成長ホルモン、もう1つは睡眠ホルモンと言われるメラトニンです。このメラトニンはアンチエイジングに重要な抗酸化力があり、その効果はとても高いといえます。
また、睡眠はアンチエイジングだけでなく、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルの改善にもなります。そのために特に見直したいのが、睡眠の質です。睡眠の質を上げることが美肌にもつながり、結果アンチエイジングにもなります。
- 寝る3時間前までに食事を済ます
- 寝る前のカフェインの摂取を控える
- 寝室環境や寝具の改善
- 寝る1時間前以内のブルーライトを控える
睡眠の質を上げる方法
以下の記事では、睡眠の質を改善する生活習慣を紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
上記の情報は「大正製薬・眠り美人は素肌美人。良い睡眠の人は肌がキレイってホント？」を参照しました。
アンチエイチング対策⑤【医療】
医療の現場でも「アンチエイジング医学」がよく使われていますが、簡単にいうと「加齢に伴う動脈硬化や、がんのような疾患の発症確率を下げ、健康長寿をめざす医学」というものです。また「アンチエイジングドッグ」という、疾病予防と早期治療を実現を目的としている検査もあります。
この「アンチエイジング ドッグ」では従来の人間ドッグに加え、血管年齢・骨年齢・脳年齢・ホルモン年齢・筋年齢の検査を行い、検査の結果に基づき、アンチエイジング医学の専門医が指導と治療を行います。
上記の情報は「日本抗加齢医学学会・アンチエイジング医学（抗加齢医学）とは」「日本抗加齢医学学会・抗加齢医学・診断とは」を参照しました。
アンチエイジングの方法を取り入れていつまでも若々しく健康に過ごしましょう
老化の原因がさまざまあるように、アンチエイジングの対策も、スキンケアや生活習慣の改善、食事など簡単なものから、アンチエイジング医学までさまざまな方法があります。
「アンチエイジング＝不老不死」のような考え方の時代もありましたが、現在は「アンチエイジング＝健康的に長生きする」という認識になってきています。
簡単に取り入れられるアンチエイジンケアもたくさんあるので、自分にあったアンチエイジングケアを取り入れて、いつまでも若々しく健康な毎日を過ごしてくださいね。
また、以下の記事では老化する原因や美肌をキープするための対策方法を紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
