食べたいけど痩せたい人必見！我慢をしないダイエットですっきりボディに
しっかり食べたいけれど、ダイエットを成功させて痩せたい！と考えている人は多いでしょう。そこで今回は、我慢をせずにダイエットを成功させる方法についてご紹介します！おすすめの食事方法やメニュー、注意点などを解説しているので、目を通してみてください。
痩せたいのに食べたい人向けのダイエットはある？
痩せたいけれど食事は食べたいし我慢ができないと悩んでいる人は多いでしょう。ダイエットを成功させるには、なるべく我慢をせずにうまく食欲をコントロールすることが大切になります。それではなぜ痩せたいのに食べたいと思ってしまうのでしょうか？
痩せたいのに食べてしまう理由は？
ダイエット中の人の多くが、「痩せたいのに食べたい」という気持ちに悩まされているのではないでしょうか？痩せたいのにも関わらず食事を摂ってしまうのには、様々な理由があると考えらます。以下に、痩せたいのに食べたい理由を紹介しているので、参考にしてみてください。
痩せたいのに食べたい理由①腹持ちが悪い食事
痩せたいのに食べたい理由として、腹持ちが悪い食事を摂っていることが挙げられます。すぐに消化される食べ物ばかり摂取していると、満足感が長続きしないため「もっと食べたい」と考えてしまうのです。
健康的に痩せたいのなら、腹持ちの良い食べ物を摂るよう食生活を改善してください。例えば、食物繊維を多く含む食べ物や噛みごたえがあるもの、低GI食品などがおすすめです。一方、たんぱく質が少なかったり、糖質量が多いものは腹持ちが悪いので注意しましょう。
痩せたいのに食べたい理由②自律神経の乱れ
自律神経の乱れも、痩せたいのに食べたい原因の一つだと考えられています。不規則な生活やストレスなどが原因で自律神経が乱れると、エストロゲンというホルモンが減少していきます。その結果、過食衝動が進行して「もっと食べたい」と考えるようになるのです。
自律神経が乱れると、食欲増進以外にも健康に様々な悪影響が出てしまいます。ゆっくりと湯船に浸かってリラックスする、食事のタイミングや睡眠時間を見直すなど、生活を改善することで自律神経を整えられます。
痩せたいのに食べたい理由③食事でストレスを解消している
痩せたいのに食べたいのは、食事でストレス解消を行なっていることが原因だと考えられます。イライラしたから甘いものを食べる、疲れたから暴飲暴食するなど、ストレスを食事と結びつけていませんか？
食事をストレス解消の材料にしていると、イライラした時に脳が食べ物を要求するようになります。その結果「痩せたいのに食べたい」状態になり、ダイエットがうまくいかなくなりストレスからまた過食してしまう…という悪循環に陥る危険性があります。
痩せたいのに食べたい気持ちを抑えたいのなら、食事とストレスを切り離しましょう。好きな音楽を聞いたり友人と話したりなど、食事以外でストレスを解消するようにすれば、食欲を我慢できます。
痩せたいのに食べたい理由④ホルモンバランスの乱れ
ホルモンバランスの乱れも、痩せたいのに食べたいと感じる原因の一つです。特に、生理前は食欲を増進させるホルモンであるプロゲステロンが増えるため、「食べたい」という気持ちを抑えられなくなります。
また、プロゲステロンが増えるとニキビができやすくなったりイライラしやすくなったりと、健康や美容にも様々な影響が出てきます。ここで無理に食べたい気持ちを抑え込もうとすると、さらにストレスが溜まって過食の原因になりかねません。
生理前のホルモンバランスが乱れやすい時期は、なるべくストレスを溜めないことが大切です。無理に我慢するのではなく、程よく食事を摂りながら食欲をコントロールしましょう。
以下の記事では、ホルモンバランスを整えてくれる食べ物を紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
痩せたいけど食べたい人向けの食事方法
方法①食べる順番に気をつける
痩せたいのに食べたいのなら、食べる順番に注意する必要があります。最初に、糖質や脂質がたっぷりと含まれた食べ物を摂取すると、急激に血糖値が上がって脂肪がつきやすい状態になります。
健康的に痩せたいのであれば、血糖値を急上昇させないような食事方法を意識するようにしましょう。まずは野菜から食べ始め、次に汁物、肉や魚、最後に炭水化物の順番で食べるのがおすすめです。
方法②たんぱく質を多めに摂る
食べたいけど痩せたい人は、たんぱく質を意識して摂るようにしてみてください。魚や肉類、卵などの食品に含まれている動物性たんぱく質は、腹持ちが良く少量でも満足感が得られます。
また、たんぱく質は筋肉を作って代謝を上げ、痩せやすい体作りのサポートもしてくれます。食べたい欲求を抑えられるうえに脂肪がつきにくい体になれますので、痩せたい人は積極的にたんぱく質を摂りましょう！なかでも牛赤身肉や鶏肉は、脂質が少ないのでおすすめです。
方法③咀嚼回数を増やす
咀嚼回数を増やせば、無理なく「食べたい」という欲求を抑えられるといわれています。食べ物をしっかり噛まずに飲み込んでいると、脳の満腹中枢が刺激されずなかなか満足感を得られません。そのため、どんどん食事が進んでしまい太る原因になるのです。
健康的に痩せたいのなら、食べ物はしっかりと噛んで食べる必要があります。また、食事中の水分補給を控えれば、食べ物を流し込めなくなるため咀嚼回数を改善できるでしょう。
方法④生野菜を食べるようにする
痩せたいけれどどうしても食べたい時は、生野菜を摂るようにしてください。生野菜は、食物繊維が豊富でカロリーも控えめですし、加熱したものと比べて噛みごたえあるのが特徴です。そのため、カロリーを抑えながら満足感を得られます。
また野菜には、ダイエット中に必要なビタミンやミネラルといった栄養素もたっぷり入っています。食生活の栄養バランスを改善するためにも、積極的に生野菜を摂ると良いでしょう。
方法⑤3食のバランスを意識する
3食のバランスを意識すれば、無理に食欲を我慢しなくても痩せられると言われています。基本的に運動量が多い朝や昼は消費カロリーが増え、夜はエネルギー量が減少します。しっかり食べたいけれど痩せたいのなら、夕食のボリュームを少なくすると良いでしょう。
昼食にしっかりとご飯を食べておくことで、無理せず夕食の量を減らせます。また、消化器官に負担をかけないためにも、夕食は寝る3時間前までに済ませるよう注意してください。
痩せたいけど食べたいときにおすすめの食事メニュー
痩せたいけどどうしても食べたい！という時は、無理に食欲を我慢せずに何か摂取することをおすすめします。以下にダイエット中でも食べられるおすすめの食品をまとめてみましたので、ぜひ参考にしてみてください。
納豆
痩せたいけど食べたい時には、納豆がおすすめです。納豆には食物繊維やビタミンB2・E・K、たんぱく質など、ダイエットに欠かせない栄養素がバランス良く入っています。腹持ちが良くカロリーも控えめなので、痩せたい時にピッタリの食品です。
以下の記事では、納豆の栄養成分や効果的な食べ方を紹介しています。こちらの記事も併せてチェックしてみてください！
ヨーグルト
ヨーグルトも、痩せたいけれど食べたい時に活躍する食品です。ヨーグルトは、たんぱく質が豊富なので腹持ちが良く、手軽に満足感を得られます。また、乳酸菌も豊富に含まれているため、腸内環境を整えられるのも魅力です。
糖質や脂質の摂取量を抑えるためにも、無糖・無脂肪タイプのものを選ぶようにすると良いでしょう。また、フルーツやナッツ類を一緒に摂取すれば、ビタミンや食物繊維などダイエットに必要な栄養素も一緒に補えます。
プロテインバー
「健康的に痩せたい、でも食べたい」という時は、ぜひプロテインバーを食べるようにしてください。プロテインバーは、噛みごたえがあるうえにたんぱく質が豊富なため、「もっと食べたい」という食欲を抑えてくれます。
またプロテインバーには、フルーツやメープル、チョコレートなど甘いフレーバーも多く揃っています。「痩せたいけど甘いものが食べたい」といった気持ちを満たせるので、ぜひ間食にはプロテインバーを摂るようにしましょう！
サラダチキン
サラダチキンも、痩せたいけれど食べたい人にピッタリの食品です。サラダチキンは、糖質と脂質が低くたんぱく質など豊富な、ダイエット向きの食材です。そのうえ食べ応えがあるため、「食べたい」という気持ちを満たしてくれます。
痩せたいけど食べたいときの我慢の仕方
ガムを噛む
痩せたいけど食べたい時は、ガムを噛むようにしてはいかがでしょうか？ガムを噛むことで満腹中枢が刺激されますし、脳に必要な糖分を補えるための満足感も得られます。ただし、食べすぎるとお腹が緩くなったり糖分の摂りすぎになったりするので、注意が必要です。
30分だけ我慢する
つい食べすぎてしまう習慣を改善したいなら、食欲を感じた時に30分だけ我慢するという方法をとってみましょう。食欲は、一時的な衝動であることが多いため、時間を空けると食べたい気持ちが薄れる可能性もあります。
ダイエット動画を視聴する
食欲を抑え込みたい時は、ダイエット動画の視聴がおすすめです！食事メニューの紹介動画ではなく、運動やトレーニングの動画を見るようにしましょう。食べ物から運動へ意識を向けることで、無理なく食欲を抑えられます。
以下の記事では、躍りながら楽しく脂肪燃焼できるダンスエクササイズを紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
痩せたいけど食べたい人向けの運動習慣
スーパーやコンビニへは歩いて行く
「痩せたいけど食べたい！」という人は、スーパーやコンビニなど近場はなるべく歩くようにしてください。少しの時間でも歩く習慣をつけることで、代謝が上がって痩せやすい体になれます。
軽いストレッチ
あまり運動する時間が取れないのなら、気づいた時に軽いストレッチを行うようにしましょう。体が固まると血行が悪くなり、代謝が低下してダイエットが成功しにくくなります。まずは、軽く体を伸ばす、肩甲骨を動かすなど、簡単なストレッチから始めてみてください。
痩せたいけど食べたいときに注意するべきこと
無理に食事量を減らさない
痩せたいからといって食事の量を減らすのは、ダイエットが失敗する原因になるので注意しましょう。食事量を減らすと栄養バランスが乱れ、身体が足りない栄養を補おうとしてさらに食欲が増してしまいます。量を減らすのではなく、食事の内容を改善することが大切です。
食べすぎても自分を責めない
もし食欲が我慢できずに食べてしまっても、自分を責めないよう注意しましょう。自己嫌悪に陥ってストレスが溜まると、さらに食欲が増進してしまいます。食べすぎてしまったら「今日は仕方ない、明日から頑張ろう」と気持ちを切り替えましょう。
痩せたいけど食べたいときは食事を我慢しないダイエットを行いましょう！
食べたいという気持ちを我慢しすぎると、ストレスから暴飲暴食してしまい、太る原因になりかねません。痩せたいのにどうしても食欲が抑えられない時は、食事を我慢しないダイエットがおすすめです。
食欲を無理に抑え込むのではなく食生活を改善することにより無理なく健康的に痩せられる体質を手に入れられます。今回紹介したおすすめの食べ物や食事方法などを参考に、ダイエットを成功させましょう！
