ダイエット中にはコンビニの食べ物でOK!満腹感得られる太らない低カロリー商品とは？
ダイエットに役立つ太らない食べ物を、コンビニで気軽に買えると嬉しいと思いませんか？たくさんの商品が並ぶコンビニでは、低カロリーな食べ物も見つけられます。気になるダイエットにおすすめの食べ物を、種類ごとにまとめてチェックしてしまいましょう。
コンビニの食べ物でもダイエットできる？
なんとなく高カロリーなイメージがあるコンビニの食べ物ですが、よく探してみるとダイエット向けがたくさんあります。ダイエット用に「ゼロカロリー」「カロリーオフ」などと表記されているものは分かりやすいですよね。
しかし、はっきり表記されていなくても、ダイエット向けのコンビニの食べ物もあります。低カロリーなだけでなく、低糖質であったり食物繊維が豊富であったりするものです。うまく選べばダイエットに役立つので、チェックしておきましょう。
ダイエット向きの食材｜おすすめなコンビニの太らない食べ物
コンビニでは、ダイエット向きの太りにくい食材が買えます。カット野菜や冷凍フルーツなどの加工品だけでなく、青果類なども販売するコンビニが増えているので、ダイエット料理を作る食材として活用してみてください。
野菜
コンビニで買えるダイエット向きの食材のひとつは、野菜です。野菜は基本的に低カロリーで、食物繊維もとれる太りにくい食べ物の代表的な存在になります。野菜メインの食事に切り替えて、ダイエットする人におすすめでしょう。
またコンビニでは、カット野菜だけでなくまるごとの野菜が買えることも増えてきました。野菜メインの太りにくいメニューのための食材として、利用してみてください。
以下の記事では蒸し野菜におすすめな野菜を紹介しています。簡単な調理法やレシピも紹介しているので、ぜひチェックしてみてください！
果物
果物もダイエットのときに選ばれやすい、太りにくい食べ物です。果物は、アボカド以外は低カロリーのものが多いので、ダイエット中でも気軽に使える食材といえます。
コンビニの食べ物としては冷凍フルーツがおなじみですが、野菜と同じように、生のフルーツがまるごと買える場所も増えています。そのまま食べるのはもちろんですが、ヨーグルトに混ぜたりジュースにしたりして、太りにくいメニューを作るのも良いです。
豆腐
豆腐も、コンビニで買える低カロリーな食材として挙げられます。太りにくいだけでなく、ダイエットでは不足しがちなたんぱく質を補給することができる食べ物です。
豆腐は、冷奴としてシンプルに食べるだけでなく豆腐ハンバーグやステーキといったヘルシーメニューの材料としてもおすすめです。
豆腐はダイエットでも多く使われる食材なので、豆腐ダイエットについて気になる方は以下の記事もぜひチェックしてみてください！
満腹感ある主食｜おすすめなコンビニの太らない食べ物
主食となる食べ物は、カロリーや糖質の高いものが多いため、たっぷり食べられないことが多いですよね。しかしコンビニの食べ物の中には、低カロリーまたは低糖質で満腹感が得られるものもあります。ダイエット中でも満腹感が得られる太りにくい食べ物をチェックしましょう。
雑穀系おむすび
コンビニで太りにくい主食を買いたいときは、雑穀系おむすびを探してみましょう。白米のおむすびより、カロリーが少なかったり食物繊維が豊富だったりするのでダイエット向きです。
雑穀系おすむびは、「雑穀米・五穀ごはん・もち麦・大麦・玄米」といった表記が目印です。太らないように満腹感を得るのに活用しましょう。
低糖質パン
糖質制限をしながら、満腹感を得たいときにおすすめの食べ物が低糖質パンです。コンビニ各社からさまざまな種類のパンが売り出されているので、選択肢が多い点も魅力になります。
低糖質パンは、「糖質オフ」や「低糖質」「ロカボ」といった表記が強調されているので店頭でもすぐに見つけられます。食パンから惣菜パンまで、さまざまなラインナップで太らないからだづくりを目指しましょう。
プロテインバー
コンビニで買えるプロテインバーも、満腹感を得ながらダイエットできる食べ物です。高たんぱく質な食べ物なので、運動や筋トレをしながらダイエットをすすめている人におすすめとなります。筋肉の成長をサポートして、太らないからだづくりがしやすくなるのです。
ただしブランドによってはカロリーや糖質が高いものもあるので、買う前の成分チェックは忘れないでください。低カロリー、低糖質なものを選んで、朝食の主食と置き換えて食べていきましょう。
低カロリーのおかず｜おすすめのコンビニの太らない食べ物
コンビニで買えるおかずにも、低カロリーのものはたくさんあります。特に和食系の食べ物が多いので、おかずと一緒にごはんを食べすぎなければ、太らないからだづくりができるでしょう。
鍋
コンビニ各社から販売される鍋には、低カロリーなものがたくさんあります。肉や野菜、魚などがたっぷり入っていて、太りにくい料理になっているのです。また、具材にうどんが入っていないものであれば、低カロリーかつ低糖質な食べ物として楽しめます。
また、以下の記事では鍋や煮物などさまざまなジャンルの料理を紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
おでん
コンビニのおでんも、具材選びを間違えなければ太りにくいおかずとして活用できます。低カロリーの具材や食物繊維がたっぷりとれる、太らない具材を選んでいきましょう。
- だいこん・ごぼう巻き
- こんにゃく・しらたき
- 厚揚げ・がんも
- 卵・つみれ・はんぺん
コンビニおでんの太りにくい具材
豚しゃぶ
豚しゃぶは、肉系のメニューの中でもヘルシーな食べ物になります。カロリーが低めで糖質も多くないので、がっつり食べながらダイエットに役立てましょう。良質なたんぱく質もとれるので、筋トレ中の方にもおすすめの太りにくい食べ物になります。
焼き魚
焼き魚は良質なたんぱく質がとれる、低カロリーな食べ物です。焼くことで油が落ちやすいため、カロリーカットされています。コンビニで販売されている焼き魚も例外ではありません。
そのため、糖質を制限しながら太らないからだづくりをしている人にもおすすめです。
サラダ
海藻や野菜を中心にしたサラダも、低カロリーなコンビニの食べ物のひとつです。ポテトサラダのようにじゃがいもやマヨネーズなどが使用されていないものであれば、基本的に低カロリーなので活用してください。
ヘルシーなスープ｜｜おすすめのコンビニの太らない食べ物
コンビニで買えるカップスープにも、ヘルシーで太りにくいものがたくさんあります。主に、味噌汁、野菜または海藻をメインにしたスープを選んでみましょう。
味噌汁
コンビニの味噌汁は、どれもヘルシーです。具材やスープもヘルシーなものが多いので安心して食べることができます。コンビニ各社が展開しているものの中から、気に入ったものを選んで楽しみましょう。
野菜スープ
野菜をメインにしたスープも、ヘルシーで太りにくいものが多い食事です。ただし、生クリームが加えられていたり、パスタが入っていたりする場合、カロリーや糖質の量が多めになるので注意しましょう。
コンビニの野菜スープで腹持ちの良さを重視するなら、はるさめが加えられたものを選びましょう。低カロリーな食べ物なので、安心して食べられます。
海藻スープ
もずくやわかめなど、海藻をメインにしたスープも、ヘルシーで太りにくい食べ物になります。また、食物繊維をたっぷりとれるものがコンビニ各社からさまざま販売されているので、好みのものを選んでください。
小腹が空いたときの間食｜｜おすすめなコンビニの太らない食べ物
小腹が空いたときにも、太りにくいおやつがあれば安心して間食できます。糖質やカロリーが低い、間食におすすめの食べ物を紹介するので、コンビニへ行ったときにぜひ探してみてください。
ハイカカオチョコレート
コンビニで買えるハイカカオチョコレートは低糖質な太りにくい食べ物で、一般的にカカオ含有量が70％以上のものを指します。ミルクや砂糖をたっぷり使ったチョコと比べてカロリーも低いので、小腹が空いたときに活用しましょう。
寒天・こんにゃくゼリー
寒天やこんにゃくを原料にしたゼリーは、低カロリーな食べ物です。カロリーがほぼゼロに近いものが多いので、甘いものが食べたくなったときに重宝します。
寒天・こんにゃくのゼリーは、コンビニでもいろいろなフレーバーで販売されています。お腹いっぱい食べられる、人気の太りにくいスイーツです。
無糖ヨーグルト
コンビニで買える、無糖ヨーグルトも太りにくい食べ物としておすすめです。無脂肪のものであれば、さらにヘルシーになります。
また、低カロリーで高たんぱく質なうえに、乳酸菌もとれるので腸内環境も整えられます。ダイエットに嬉しい栄養素がたくさんあるので、ぜひ間食に役立たててください。
糖質カットのおつまみ｜おすすめなコンビニの太らない食べ物
ダイエット中にお酒を飲むときは、糖質カットのおつまみを選ぶと便利です。なるべくおつまみから糖質をとらないようにして、バランスをとるようにしてください。ここから、太りにくいからだにするための、コンビニのおすすめの食べ物を紹介します。
プロセスチーズ
プロセスチーズは、低糖質で太りにくいおつまみとして使える食べ物です。もちろん、コンビニでも気軽に買えます。高たんぱく質の食べ物でもあるので、運動や筋トレをしながらダイエットしている人にも人気です。
サラダチキン
鶏のむね肉を材料にするサラダチキンも、糖質が少なく太りにくい食べ物になります。鶏むね肉は、糖質が低いだけでなく、高たんぱく質な低カロリーの食べ物で運動や筋トレを取り入れている人にもおすすめです。
また、コンビニで買えるサラダチキンはおつまみとしても人気なので、上手に活用してください。
ゆで卵
コンビニのゆで卵も、低糖質で高たんぱくの食べ物です。トレーニング後の食べ物として人気ですが、ダイエット中の太りにくいおつまみとしても便利に使えます。ただ食べすぎはあまり良くないので、1回あたり2個ぐらいに抑えておきましょう。
こちらの記事では具体的にコンビニのどの商品がダイエットにおすすめか紹介しています。コンビニの手軽な商品でダイエットを目指している場合はこちらも参考にしてみましょう。
コンビニでも太らない食べ物はたくさんある
コンビニで販売されている食べ物の中には、太りにくいものもたくさんあります。カロリーカットしてダイエットしたいのか、糖質を制限して減量したいのか方法にもよりますが、ラインナップはかなり豊富です。
また、カロリーカットしたい場合は、野菜や海藻を使った食べ物や「カロリーゼロ」と表記されているものを選びましょう。糖質制限したい場合は、高たんぱくなものや「低糖質」とされているものを選んでみてください。そうすることによりコンビニで太らない食べ物を見つけられるようになります。
