「顔」の肌荒れを改善したい！その原因と対策方法を知ってダメージのない肌へ。
顔のカサつきや毛穴の開きや吹き出物などの肌荒れは、年齢や季節を問わず誰にでも起こりえる症状です。そこで今回は、顔の肌荒れの原因や対策方法を紹介します。自分の肌荒れの原因を理解し、スキンケアや食生活、生活習慣を見直しましょう。
顔の肌荒れはどうすれば治る？
顔のカサカサや毛穴の開きなどの肌荒れは、そのままにしておくと、赤みやかゆみを伴う症状に進行してしまうことがあります。
そのため、肌荒れを改善するためにはまず原因をひとつずつを取り除いていくことが重要です。いったいどんな原因で顔の肌荒れを引き起こされてしまうのでしょうか？
顔の肌荒れの原因とは？
①栄養バランスが悪い食生活
栄養バランスが悪い食生活は、顔の肌荒れが起こりやすいと言われています。食べ物に含まれる栄養素には、皮膚や体を作ったり身体環境を整えたりとさまざまな働きがあるため、食べ物からの摂取が必要です。
栄養のバランスが偏っていたり食事を抜いたりすると、一日の推定必要量の摂取が難しくなります。また、栄養素によっては摂取しすぎも肌荒れの原因になることがあるため注意しなければなりません。
以下の記事では、栄養バランスが整った献立を紹介しています。カロリーが気になる方もぜひこちらの記事をチェックしてみてください！
②睡眠不足や不規則な生活
睡眠不足や不規則な生活は、顔の肌荒れの原因になると言われています。日中の眠気や意欲低下などを引き起こすだけでなく、体の元気や活力が低下する可能性もあるため注意が必要です。生活環境の乱れから、顔の肌荒れにつながることも考えられます。
上記の情報は「厚生労働省 e-ヘルスネット・睡眠と生活習慣との深い関係」より参照しました。
③衛生状態が悪い
顔の肌荒れは、衛生環境が大きな影響を及ぼすとされています。メイクブラシやスポンジは、雑菌が増えやすいアイテムです。そのまま顔に使用すると、肌に赤みやかゆみがでる可能性もあります。
また、不衛生な枕やタオルなども肌に悪い影響を与える可能性があるため、注意しましょう。
④ストレスがたまっている
ストレスは、顔の肌荒れの原因の一つです。体のリズムが乱れやすくなり、皮膚の活力低下の可能性があると言われています。ハリやツヤがなくなることもあり、肌荒れにつながるとされているため注意が必要です。
以下の記事では、ストレスによる肌荒れの改善方法や予防方法を紹介しています。こちらの記事もぜひチェックしてみてください！
上記の情報は「公益社団法 日本皮膚亜科学会・ストレスと皮膚 過密ストレスモデルによる皮膚生理学的変化」より参照しました。
⑤ホルモンバランスが崩れている
ホルモンバランスの乱れは、顔の肌荒れにも影響を及ぼすと言われています。体調が気になるときや体のリズムが良くないなどは、ホルモンバランスが乱れている時期です。皮脂量が増え、顔がベタついたり毛穴が詰まりやすくなったりするため、肌荒れが起きやすくなります。
上記の情報は「ハイチオール・肌荒れの原因②ホルモンバランスの不調」より参照しました。
⑥紫外線の影響
紫外線は、皮膚の表面にダメージを与える可能性があるため、肌荒れの原因になると言われています。紫外線を浴びると、肌の水分を奪うと言われているのが理由です。カサつきやゴワつきなども起きやすくなり、バリア機能の低下から顔の肌荒れにつながるとされています。
⑦乾燥
乾燥していると、肌の悩みが起こりやすくなると言われています。季節の変わり目や体調の変化も、肌の乾燥の原因です。皮脂の分泌量の減少によって乾燥した肌は、カサつきや赤み、かゆみが起こる可能性もあるため注意しましょう。
⑧スキンケアが間違っている
間違ったスキンケアは、顔の肌荒れにつながりやすくなると言われています。肌の水分を保つためには適度な皮脂が必要です。スキンケアで皮脂を取りすぎると、肌が乾燥する可能性もあり、トラブルが起きやすくなるとされています。
また、皮脂量が増えすぎた場合にも、ベタつきやニキビなどが発生しやすくなります。肌のタイプに合わないスキンケアは、肌の悩みが起きやすくなるため自分に合ったものを選びましょう。
上記の情報は「オレオサイエンス・メークアップ化粧料における皮脂コントロールの重要性とその対策」より参照しました。
⑨便秘
便秘も、顔の肌荒れの原因の一つです。身体環境の乱れから、肌に悩みを抱えやすくなると言われています。例えば、乾燥やニキビ、ハリやシワなどの肌のトラブルです。また、肌に悩みがあることでストレスを感じ、より肌荒れの悪化につながる可能性もあるとされています。
上記の情報は「森永乳業・便秘が肌状態に及ぼす影響に関する調査結果」より参照しました。
⑩花粉や大気汚染
花粉や大気汚染も、顔の肌荒れを引き起こす原因と言われています。花粉や大気汚染物質が、顔に接触することが原因です。皮膚の機能が低下して、かゆみや赤みなどの肌荒れが起きる可能性もあります。
以下の記事では、花粉の時期の肌荒れ改善方法を紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
上記の情報は「皮膚の科学・スギ花粉の経皮感作による皮膚炎の病態と治療」「博士学位論文・紫外線、大気汚染物質、および乾燥による皮膚細胞傷害への活性酸素の関与と防御法」より参照しました。
【スキンケア】顔の肌荒れの対策方法
①摩擦を減らす
肌荒れの対策には、摩擦を減らすことが大切です。クレンジングや洗顔の際にゴシゴシ擦ってしまうと、摩擦によって皮膚を痛める可能性があります。たっぷりの量を使用し、摩擦を減らすように心掛けましょう。
また、顔の肌荒れがひどいときはクレンジングシートの使用を避けることをおすすめします。ジェルやオイルなどのクレンジングで、なるべく摩擦を減らしましょう。洗顔料は、泡がでてくるタイプもおすすめです。顔への摩擦を防ぐ効果が期待でき、肌荒れの改善が見込めます。
②洗顔料の流し残しがないようにする
クレンジングや洗顔料の流し残しを防ぐことによって、顔の肌荒れを改善するための対策になると言われています。流し残しが多い箇所は、小鼻の周りや髪の生え際、あごのラインなどです。
皮脂や汚れ、泡の流し残しをなくすことでトラブルを防ぐ効果が期待でき、顔の肌荒れの改善につながる可能性があります。
③保湿を意識する
顔の肌荒れ対策には、保湿が重要です。乾燥や間違ったスキンケアは、肌のトラブルを起こす原因になると言われています。きちんと保湿し、潤いのある肌をキープすることが顔の肌荒れを改善するとされる方法の一つです。
洗顔後は、化粧水で保水して水分が蒸発しないように乳液やクリームできちんと保湿するよう心掛けましょう。
特に、目の周りや唇、頬やあごなどは、乾燥しやすい部位と言われているため、意識してお手入れすることが大切です。
上記の情報は「山田養蜂場・乾燥しやすいところは？」より参照しました。
④清潔なブラシやスポンジを使う
顔の肌荒れを防ぐためには、清潔なメイクブラシやスポンジを使用することも大切です。使用後、そのままにしておいたメイクアイテムは雑菌が繁殖しやすくなります。吹き出物やかゆみなどの原因になることもあるため、清潔さを保つことが重要です。
使用したメイクアイテムは定期的に洗い、雑菌の繁殖を防ぐようにしましょう。
【食生活】顔の肌荒れの対策方法
①栄養バランスの整った食事を心掛ける
栄養バランスの整った食事を摂取することで、顔の肌荒れを防ぐ対策ができると言われています。主食、主菜、副菜を意識すると、バランスを整えやすくなるのでおすすめです。食事のバランスガイドなどを参考にして、献立を立ててみましょう。
上記の情報は「農林水産省・食事バランスガイド早分かり」より参照しました。
②身体環境を整える栄養素を摂取する
顔の肌荒れ改善のためには、身体環境を整えるとされる栄養素の摂取も重要です。ビタミンやミネラル、食物繊維などは現代人が不足しがちな栄養素と言われています。
野菜や果物、きのこ類などは、身体環境が整いやすくなるとされる食材です。食事に取り入れることで、体の調子が整いやすくなり、顔の肌荒れの改善が見込めます。
③肌を作るとされる栄養素が含まれた食べ物を取り入れる
顔の肌荒れには、肌の調子を作るとされる栄養素の摂取も必要です。現代の日本人は欧米型の食事傾向やダイエットを意識した食生活により、たんぱく質やカルシウムなどの肌の調子を良くする栄養素が不足しやすいと言われています。
また、肉や卵だけでなく魚や牛乳、豆類なども積極的に取り入れるようにしましょう。皮膚や骨などを作るとされる栄養素のため、顔の肌荒れ改善も期待できます。
上記の情報は「日本食生活学会誌・食生活が肌の状態に及ぼす影響」より参照しました。
④糖質・脂質の多い食べ物は控えめにする
顔の肌荒れを改善するためには、糖質や脂質の多い食べ物を控えめにしましょう。体を作るためのエネルギー源になるとされる栄養素ですが、摂りすぎに注意しなければなりません。
一日に推奨される必要な量があるため、適切な摂取量にすることで、肌や体を健康な状態に導く効果が期待できます。
上記の情報は「農林水産省・脂質のとりすぎに注意」より参照しました。
⑤刺激物を多く含む食べ物を摂りすぎない
刺激物を多く含む食べ物を控えめにすると、顔の肌荒れの対策になると言われています。例えば、カフェインやカプサイシンなどです。
刺激物は過剰に摂取すると、美容や体のコンディションを乱す可能性があるため、摂りすぎないよう注意しましょう
上記の情報は「厚生労働省・食品に含まれるカフェインの過剰摂取について」「農林水産省・カプサイシンに関する情報」より参照しました。
【生活習慣】顔の肌荒れの対策方法
①十分な睡眠時間
十分な睡眠時間は、顔の肌荒れを防ぐ効果が期待できます。睡眠不足は、顔の肌荒れが悪化するとされる原因の一つです。良質な睡眠は身体環境を整えるとされ、肌荒れを改善に導くことが見込めます。
②運動する習慣をつける
顔の肌荒れ対策には、運動の習慣が有効とされています。適度な運動は、体のリズムがアップするとされて、良質な睡眠やホルモンバランスを整えることが見込める方法です。
身体環境を整える効果が期待できるため、肌荒れの改善にもつながると考えられます。
③清潔な環境を作る
顔の肌荒れには、清潔な環境作りも大切です。タオルや枕、シーツなどの顔に触れるものは清潔にしておきましょう。肌に悪い影響を与える可能性がある雑菌を減らすことにより、トラブルのない肌に導く効果が期待できます。
正しい対策方法で顔の肌荒れを改善しましょう
顔の肌荒れは、スキンケアや食生活、生活習慣などさまざまな原因があります。それらを一つずつ取り除いていくことは、肌のトラブルの改善が見込める良い方法です。自分に合った対策方法を見つけ、悩みのない美肌に導きましょう。
