肌のハリに効く食べ物をご紹介。弾力ある肌を保たせる栄養素や食生活とは？
最近、肌にハリがなくなってきたと感じている方は、食生活を見直してみましょう。ハリに効くとされる食べ物を食生活に取り入れると、弾力のある肌に導く効果が期待できると言われています。そこで今回は、肌のハリに効く栄養素や食べ物を紹介しますので、参考にしてみてください。
肌のハリは食べ物で保てるの？
肌のハリは年齢とともに変化し、悩みも多くなってきます。肌にハリがなくなるのはさまざまな原因がありますが、食べ物もその一つです。
体に良いとされる食べ物を摂取することで健康に導く効果が期待でき、美容コンディションも整いやすくなると言われています。肌のハリに効くとされる食べ物には、どんな栄養素が含まれているのでしょうか？
肌のハリに効く8つの栄養素
①たんぱく質
肌のハリには、たんぱく質の摂取が大切です。たんぱく質の中には、皮膚や軟骨を作るとされる成分のコラーゲンが含まれています。食べ物から摂取することでたるみの改善が見込め、ハリのある肌に導く効果が期待できる栄養素です。
上記の情報は「厚生労働省 e-ヘルスネット・コラーゲン」より参照しました。
②ビタミンC
ビタミンCは、肌の健康維持を助ける働きがあるとされる栄養素です。ビタミンCが含まれた食べ物を摂取すると酸化還元が見込め、肌にハリを持たせる効果やシミ予防などの美容効果も期待できます。
また、肌のハリに重要なコラーゲンの合成に必要と言われる栄養素でもあるため、不足しないように注意しなければなりません。
以下の記事では、ビタミンCを豊富に含まれている食べ物を紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
上記の情報は「わかさの秘密・ビタミンC」より参照しました。
③ビタミンA
ビタミンAは、肌を作るのを助ける働きがあるとされる栄養素です。ビタミンAが含まれた食べ物は、活力を与える効果も期待でき、全身の健康を維持するためにも役立つと言われています。
肌にハリをもたらすというコラーゲンを再構築するためにも必要とされ、たるみの回復も見込める成分の一つです。
上記の情報は「わかさの秘密・ビタミンA」より参照しました。
④ビタミンE
ビタミンEは、酸化還元の作用が期待できるビタミンの一つです。年齢を感じさせない肌に導くとされる栄養素で、たるみの改善が見込めることから、ハリをもたらすと考えられます。
上記の情報は「わかさの秘密・ビタミンE」より参照しました。
⑤鉄分
鉄分は、血液を作るとされる栄養素で食生活に取り入れると、身体環境を整える効果が期待できます。元気の持続を助ける働きをし、ハリのある美肌に導くことが見込めます。
以下の記事では、鉄分が含まれている食べ物や貧血を改善する食事の仕方を紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
上記の情報は「厚生労働省 e-ヘルスネット・鉄」より参照しました。
⑥大豆イソフラボン
大豆イソフラボンは、エストロゲンと言われる女性ホルモンと似た働きをするという栄養素です。美肌やエイジングの効果が期待でき、肌にハリをもたらすとも言われています。
上記の情報は「わかさの秘密・イソフラボン」より参照しました。
⑦ポリフェノール
肌のハリには、ポリフェノールが含まれた食べ物の摂取も大切です。肌を若々しく保つとされる効果や、血流の改善が見込めます。女性ホルモンと似た働きをするとも言われ、ハリの回復やたるみの改善が期待できる栄養素です。
上記の情報は「わかさの秘密・ポリフェノール」より参照しました。
⑧セラミド
セラミドは、肌の潤いを保つ働きをするとされる成分です。食生活に取り入れることで、ターンオーバーの正常化が見込め、ハリのある肌に導くとされています。
上記の情報は「わかさの秘密・セラミド」より参照しました。
【肉類】肌のハリに効く食べ物3選
①鶏手羽
鶏手羽は、肌のハリの回復が見込める食べ物です。特に、手羽中と手羽元にはコラーゲンが多く含まれています。食生活に取り入れることで肌の弾力を保つ効果も期待でき、たるみの改善につながるとされています。
上記の情報は「わかさの秘密・鶏肉」より参照しました。
②牛ヒレ肉
牛ヒレ肉は、良質なたんぱく質や鉄分、亜鉛やビタミンB12などが含まれた食べ物です。肌を作るとされる栄養素や、体への吸収サポートが見込める食品と言われています。
食生活に取り入れることで、身体環境を整えることが期待できるため、肌のハリの回復におすすめの食べ物です。
上記の情報は「TRUE AUSSIE BEEF・栄養素について」より参照しました。
③牛すじ
牛すじは、コラーゲンやエラスチンなどのたんぱく質が含まれた食べ物です。エラスチンは、コラーゲン同士を結びつけるとされる成分で、ハリや弾力を与える効果が期待できます。食材に取り入れると、シワやたるみ改善が見込める食べ物の一つです。
上記の情報は「わかさの秘密・エラスチン」より参照しました。
【魚介類】肌のハリに効く食べ物3選
①あさり
あさりは、カルシウムやマグネシウム、鉄分などのビタミンやミネラルが多く含まれた食べ物です。食材に取り入れると身体環境を整えることが見込めるため、ハリのある肌に導く効果が期待できます。
上記の情報は「あさりドットコム・美味しいあさりがきれいな身体のもとになる」より参照しました。
②ホタテ
ホタテは、グリシンというアミノ酸が多く含まれた食べ物で、肌の酸化還元が見込めます。また、肌のハリや弾力を保つ役割をすると言われているため、毎日の食事に取り入れる食材としておすすめの一つです。
上記の情報は「わかさの秘密・グリシン」より参照しました。
③ウナギ
うなぎは、ビタミンA・B群が豊富な食べ物で、一日に必要とされる摂取量を約1尾でまかなえると言われています。肌の健康を持続する働きがあると言われ、食事に取り入れると肌のハリの回復に役立つとされる食べ物です。
上記の情報は「うなぎ屋かわすい・うなぎの栄養価について」より参照しました。
【野菜】肌のハリに効く食べ物5選
①じゃがいも
じゃがいもは、ビタミンB群やビタミンC、食物繊維やカリウムなどが含まれた食べ物です。身体環境の乱れの改善が見込めるため、肌にハリをもたらすと言われています。
上記の情報は「わかさの秘密・じゃがいも」より参照しました。
②パプリカ
ビタミン類が豊富なパプリカは、エイジングが期待できる食べ物と言われています。肌の元気の持続や活力アップが期待できるビタミンCや、酸化還元が見込めるビタミンEも豊富で、美肌に導くとされる食べ物です。
上記の情報は「わかさの秘密・パプリカ」より参照しました。
③ブロッコリー
ブロッコリーは、ビタミンやミネラルがバランス良く含まれた食べ物で、肌の健康維持をサポートする働きがあるとされています。また、美肌効果が期待できる食べ物としても人気があり、ハリの回復も見込める食品です。
上記の情報は「JAグループ・ブロッコリー」より参照しました。
④かぼちゃ
かぼちゃは、野菜の中でも栄養価が高いとされる食べ物です。特に、酸化還元が見込めるβカロテンやビタミンC、ビタミンEなどが多く含まれているためエイジングも期待できます。
上記の情報は「JAグループ・西洋カボチャ」より参照しました。
⑤オクラ
オクラのヌメリ成分は、ムチンやペクチンなどの水溶性食物繊維のため、身体環境を整える効果が期待できます。また、ビタミンB群やミネラルなども豊富で、体の活力アップや美肌効果も見込める食べ物です。
上記の情報は「JAグループ・オクラ」より参照しました。
【その他】肌のハリに効く食べ物5選
①ヨーグルト
ヨーグルトは、肌にハリをもたらす食べ物とされ、食生活に積極的に取り入れたい食品です。良質なたんぱく質や脂質、カルシウムやビタミン類など栄養素が豊富に含まれています。身体環境を整えるとされ、ハリのある肌につながると言われる食べ物です。
上記の情報は「わかさの秘密・ヨーグルト」より参照しました。
②豆腐
豆腐は、大豆製品の中でも消化吸収が良いとされる食べ物です。たんぱく質や脂質などの肌を作るとされる栄養素を多く含み、ハリのある肌に導くと言われています。女性ホルモンに似た働きの大豆イソフラボンも豊富で、肌の元気を持続させる食べ物です。
上記の情報は「全豆連・健康食品としての豆腐」より参照しました。
③みそ
みそは、さまざまな栄養素がバランス良く含まれた食品です。肌を作るとされるたんぱく質や、栄養の吸収をサポートするとされるビタミンやミネラルも含まれています。肌を健康にする効果が見込め、ハリをもたらすとされる食べ物です。
上記の情報は「ハナマルキ・みそと健康」より参照しました。
④卵
卵は、必須アミノ酸が豊富で理想的なバランスとして含まれていることから、完全栄養食品と呼ばれています。活力アップが見込めるビタミンAや、エイジングが期待できるビタミンEなども豊富で、肌のハリを持続するとされる食べ物です。
上記の情報は「わかさの秘密・タマゴ」より参照しました。
⑤アーモンド
アーモンドは、エイジングが期待できるビタミンEを豊富に含んだ食べ物です。また、ポリフェノールやミネラル、食物繊維などの肌の健康に役立つとされる栄養素が含まれ、ハリをもたらすことが期待できます。
上記の情報は「Healthy ALMOND・ナッツは天然のサプリメント」より参照しました。
ハリのある肌になるための食生活での注意点
①栄養バランスの良い食事を心掛ける
ハリのある肌には、栄養バランスの良い食事が欠かせません。肌に良いと言われる食べ物でも、栄養が偏っていると不調をきたす可能性があります。
体を作るとされるものや体調を整えると言われるもの、エネルギーのもとになるという栄養素が含まれた食べ物の摂取が必要です。バランス良く取り入れて、肌のハリの回復に役立てましょう。
以下の記事では、バランスの良い食事メニューを紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
上記の情報は「農林水産省・食事バランスガイド早分かり」より参照しました。
②満腹になるまで食べない
肌のハリの回復には、満腹になるまで食べないよう心掛けましょう。長寿遺伝子と言われるサーチュイン遺伝子は、空腹になることで健康の持続が見込めると言われています。腹八分目を心掛けて空腹になる時間を作ることで、肌の健康にもつながるとされる方法です。
上記の情報は「国立遺伝学研究所・サーチュイン遺伝子は、本当に長寿遺伝子だった」より参照しました。
③脂質や糖分の摂りすぎに気をつける
脂質や糖分は、摂取量に気をつけなければならない成分です。食べ物から摂りすぎると、身体環境が乱れる可能性もあり、肌への影響もでてくると言われています。ただし、少なすぎても肌悩みを抱えることがあるとされていますので、適量の摂取を心掛けましょう。
上記の情報は「農林水産省・脂質のとりすぎに注意」より参照しました。
食生活を改善しハリのある弾力肌に導こう
肌の健康維持には、食べ物が大きく影響していると言われています。栄養バランスを考えながら、肌に良いとされる食べ物を取り入れることが大切です。今の食生活を改善し、ハリのある美肌を目指しましょう。
