肌荒れに即効性のある食べ物は？必要な栄養素が摂れる食品でお肌を整えよう！
肌荒れが起きてしまったら、即効性のある食べ物で改善が望めます。薬や化粧品も大切ですが、身体の内側から肌を綺麗にする方法があるのです。そこで今回は、肌荒れに即効性のある食べ物と栄養についてご紹介します。ぜひ、参考にしてみてください！
1993年生まれ 東京都在住 1児の母
お茶の水女子大学大学院 食品栄養科学 修士
中級食品表示診断士
著書「小鍋のレシピ 最新版」(辰巳出版)
日経xwoman プロジェクトアンバサダー
肌荒れを改善する栄養素が摂れる食べ物があります
肌荒れが気になるときは、食べ物は改善のサポートをしてくれると言われています。さらにその食べ物に、即効性があると嬉しいですよね。ではお肌のためには、どのような食べ物を食べればよいのでしょうか？
【肉・魚】肌荒れに即効性のある食べ物＆栄養5選
肌荒れに良い食べ物＆栄養①鶏肉：たんぱく質
鶏肉は、たんぱく質が豊富で肌荒れ改善のサポートと即効性が望める、おすすめの食べ物です。たんぱく質は皮膚や髪の毛などを作る元になる栄養素で、肌荒れを改善しターンオーバーを助ける役目も果たします。鶏肉の中でも、美肌と健康のためにおすすめなのは「むね肉」です。
たんぱく質が豊富なのはもちろん、脂質やカロリーが低くヘルシーなので、スリムな身体作りも助けてくれます。肌荒れに即効性が期待できる鶏肉を、積極的に食生活に取り入れてみましょう。
以下の記事では、たんぱく質を豊富に含んだ美味しいレシピを紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
肌荒れに良い食べ物＆栄養②レバー：ビタミンB群・ビタミンA
レバーは、肌荒れ改善のサポートに即効性が望める栄養価の高い食べ物です。ビタミンB群は、毛穴汚れの原因となる皮脂を抑えニキビ予防になります。また、ビタミンA（βカロテン）も豊富に含まれており、お肌の酸化を防ぐ効果が期待できます。
レバーは、肌荒れに即効性があるおすすめの食べ物ですが、苦手な人も多くいます。レバーの中でも、鶏レバーはクセが少なく食べやすいのでおすすめです。味付けは、下処理後甘辛く煮るなど少し濃いめにすると食べやすいのでお試しください。
肌荒れに良い食べ物＆栄養③カツオ・まぐろ：ビタミンB群
カツオやまぐろは、ビタミンB群が豊富に含まれる、肌荒れ改善のサポートに即効性が期待できる食べ物です。ビタミンB群は、肌荒れやニキビ予防に効果的です。また、カツオやまぐろには、鉄分も豊富に含まれているので、血行を促し肌色を整え、美肌を作ると言われています。
肌荒れ改善のサポートに即効性が望めるカツオやまぐろは、生で食べる刺身がおすすめです。ビタミンB群のうち、一部は熱に弱いものもあるので、即効性を求める場合は生で食べましょう。また、匂いなどが気になる場合は、生姜やわさび、ネギといった薬味をプラスしましょう。
以下の記事では、マグロの刺身におすすめな付け合わせレシピを紹介しています。マグロだけでは栄養が気になるという方は、ぜひチェックしてみてください
肌荒れに良い食べ物＆栄養④鮭：アスタキサンチン
肌荒れが気になるときは、改善のサポートに即効性が望める鮭を食べましょう。鮭にはアスタキサンチンが豊富に含まれている食べ物で、肌荒れはもちろんシミやシワを予防する効果も期待できます。
鮭は皮ごと食べると、より肌荒れに即効性が望めます。身と皮の間に、お肌に良いコラーゲンが豊富に含まれているので、美肌のためにぜひ食べてください。
肌荒れに良い食べ物＆栄養⑤うなぎ：必須脂肪酸
うなぎは、肌荒れ改善のサポートと健康に即効性が期待できる、栄養満点の食べ物です。うなぎの脂には、「オメガ3」と呼ばれる必須脂肪酸が多く含まれています。肌の乾燥を防ぎハリと潤いを与える効果が望めるので、お肌のかさつきが気になるときおすすめです。
しかしうなぎは高級な食べ物なので、肌荒れに即効性のある食材だと分かっていてもなかなか手が出ないこともありますよね。必須脂肪酸は、サンマやイワシといった青魚にも多く含まれますので、ぜひ食生活に取り入れてくださいね。
【野菜・果物】肌荒れに即効性のある食べ物＆栄養5選
肌荒れに良い食べ物＆栄養①トマト：リコピン
真っ赤なトマトには、肌荒れ改善のサポートに即効性があると言われるリコピンが豊富に含まれています。リコピンは、お肌の酸化を防ぐ効果があり、肌荒れの改善はもちろん日焼け予防も期待できる栄養素です。また血流も整えるので、顔色を整え綺麗な肌を作ります。
また、肌荒れ改善のサポートに即効性があるトマトは、生で食べるより、リコピンが脂溶性の為調理した油と一緒に食べることで吸収率が高まります。トマトは、加熱することでより栄養がアップするおすすめの食材です。
肌荒れに良い食べ物＆栄養②かぼちゃ：ビタミンA
かぼちゃは、肌荒れ改善のサポートに即効性があると言われるビタミンAが豊富に含まれる食材です。ビタミンAは、皮脂腺の機能を改善する効果があるので、肌荒れやニキビはもちろん、お肌のテカつき予防にもなります。逆に、不足するとお肌の乾燥の原因になるので注意が必要です。
ビタミンAは緑黄色野菜に多く含まれるので、にんじんやホウレン草などもおすすめです。美肌のためにも、食生活に緑黄色野菜をたくさん取り入れましょう。
肌荒れに良い食べ物＆栄養③アボカド：ビタミンE
アボカドは、ニキビや吹き出物といった肌荒れ改善のサポートに即効性があると言われる食べ物です。アボカドに多く含まれるビタミンEは、細胞のリズムを整え若々しく潤いのあるお肌を作ります。また、美白効果が期待できるビタミンCや、お肌を作るビタミンB群も含まれています。
森のバターとも言われる栄養満点のアボカドを、ぜひ食生活に取り入れてみてください。
肌荒れに良い食べ物＆栄養④アセロラ：ビタミンC
アセロラは、肌荒れに即効性が期待できるビタミンCを豊富に含む食べ物です。ビタミンCは、お肌に良いコラーゲンの生成を助けてくれます。また、メラニン色素の吸収を抑える効果も期待できるので、美白にも役立つ食品です。
アセロラは酸っぱい果実なので、ゼリーやジュースなどの加工品から摂るといいでしょう。また、肌荒れに即効性のあるビタミンCは、みかんやレモンといった柑橘類にも豊富に含まれています。ビタミンCが含まれるフルーツを、ぜひ食事やデザートに取り入れてみましょう。
肌荒れに良い食べ物＆栄養⑤ブルーベリー：ポリフェノール
ブルーベリーは、肌荒れ解消のサポートに即効性が期待できるおすすめの食べ物です。ブルーベリーには「アントシアニン」というポリフェノールが含まれており、お肌の酸化を防ぎ美肌を作ると言われています。
肌荒れに即効性が期待できるだけでなく、脂肪の吸収を抑える効果あるので女性が積極的に食べてみたい食材になるでしょう。ブルーベリーは、ヨーグルトなどのスイーツに多く使われています。冷凍タイプもあるので、食生活に取り込みやすくおすすめです。
以下の記事では、ブルーベリーの効果的な食べ方や食べるタイミングを紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
【その他】肌荒れに即効性のある食べ物＆栄養3選
肌荒れに良い食べ物＆栄養①植物性の油：ビタミンE
オリーブオイルやごま油といった植物性の油も、肌荒れ改善のサポートに即効性がある食材と言われています。植物性油にはビタミンEが豊富に含まれており、お肌のリズムを整えるのです。ニキビや吹き出物ができてしまったときは油物を避けがちですが、これらのオイルはぜひ積極的に摂ってみてください。
ビタミンEが不足すると、紫外線などの外的ストレスから肌を守れなくなり、シミやシワができてしまうと言われています。植物油は美容と健康に欠かせない、肌荒れ改善に即効性が望めるおすすめの食品です。
肌荒れに良い食べ物＆栄養②キムチ：乳酸菌・カプサイシン
キムチは、乳酸菌やビタミンが豊富に含まれた食品で、肌荒れ改善のサポートに即効性が期待できます。キムチに含まれる乳酸菌がお腹の調子を整えるので、必要な水分や栄養素がお肌に届けられ、肌荒れ改善に即効性が望めます。
またキムチには、辛さ成分のカプサイシンが含まれています。汗をかくことで毛穴の汚れや菌を排出し、肌荒れを改善すると言われています。脂肪燃焼の効果も期待できる、女性におすすめの食べ物です。しかし、食べ過ぎると粘膜を傷めることがあるので、注意してください。
肌荒れに良い食べ物＆栄養③乳製品：カルシウム
牛乳やチーズ、ヨーグルトといった乳製品も、肌荒れ改善のサポートに即効性が望めるおすすめの食品です。乳製品に多く含まれるカルシウムはお肌の角質層を作るために必要な栄養素なので、乳製品は健康な皮膚を作りターンオーバーを助ける食品といえます。
毎日の食事に取り入れる場合は、低脂肪のヨーグルトなどヘルシーな乳製品がおすすめです。またヨーグルトには、肌荒れに即効性が期待できるビタミンB群や、お腹の調子を整える乳酸菌も含まれています。ぜひ美肌のために、積極的に食生活に取り入れてみましょう。
肌荒れに即効性のある「コンビニ」で買える食べ物5選
手軽に買えるコンビニに、肌荒れに即効性のある食べ物が売っていると嬉しいですよね。忙しいときは無理をせず、コンビニに売っている肌荒れ防止食品で改善を目指しましょう。
①サラダチキン
コンビニに売っているサラダチキンは、肌荒れに即効性が期待できるおすすめの食べ物です。先にもご紹介した通り、鶏肉はたんぱく質が豊富な肌に良い食材といえます。
コンビニで買えるサラダチキンは、約2週間と賞味期限も長めですし、時間がないときでも手軽に食べられる食べ物です。いつでも食べられるよう、常備しておくのもおすすめです。
②ヨーグルト
コンビニには、いろいろな種類のヨーグルトが売っています。ヨーグルトには、乳酸菌やカルシウム、ビタミンB群と、肌荒れ改善のサポートに即効性が期待できる栄養素が数多く含まれています。
またコンビニで買えるヨーグルトは、果物や特定の栄養素がプラスされている商品が多くあります。美白効果が期待できるアロエ入りのものや、肌の酸化を防ぐコエンザイムQ10などです。ぜひ、いろいろなコンビニで売っているヨーグルトを食べてみてください。
③野菜ジュース
野菜の栄養がたっぷり取れる野菜ジュースも、肌荒れ改善のサポートに即効性が期待できます。コンビニに売っている野菜ジュースやスムージーは、野菜が苦手な人でも飲みやすくおすすめです。
肌荒れに即効性のある野菜ジュースですが、糖質が多く含まれているものもあるので、飲みすぎるとカロリーを摂りすぎてしまうこともあります。忙しいときだけなどに留め、できるだけ食事から生野菜を摂ることをおすすめします。
④豆腐
コンビニで手軽に買える豆腐は、肌荒れ改善のサポートに即効性が期待できる食べ物です。大豆からできている豆腐には、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。女性ホルモンに似た成分の栄養素なので、ホルモンバランスを整え肌の調子を整えることにつながると言われています。
コンビニには、冷奴やそうめんタイプなどいろいろな種類の豆腐が売っています。タレがついているものなど味も楽しめますので、ぜひ食べてみてください。
⑤カットフルーツ
コンビニに売っているカットフルーツは、肌荒れ改善のサポートに即効性が望めるビタミン豊富な食べ物です。一口大にカットしてあるので、手軽に食べられておすすめです。
またコンビニには、冷凍フルーツも売っています。冷凍フルーツは保存が効くので、冷凍庫に常備しておくのもおすすめです。
肌荒れに即効性のある食べ物で美肌を目指そう！
肌荒れになってしまったときは、改善のサポートに即効性が期待できる食べ物を積極的に摂りましょう。肌荒れを改善するだけでなく予防にもなるため、普段の食事に取り入れるのもおすすめです。この記事を参考にして、肌荒れに即効性のある食べ物で美肌を目指してください！
