ダイエットでヨガをすると痩せる理由とは？行うメリットや効果的なやり方をご紹介
ダイエットヨガが、痩せると話題なのをご存じですか？ヨガのポーズをすると、気持ちが落ち着くのはもちろん、身体のリズムが整いダイエットになると評判です。そこで今回は、ダイエットに効果的なヨガのポーズについてご紹介します。ぜひ、参考にしてみてください！
痩せる効果が期待できるヨガがあります
ダイエットヨガには、身体にとってさまざまな良い効果があり、痩せる効果も期待できます。ヨガにはどのようなメリットがあるのでしょうか？また、痩せる効果があるヨガはどのようなポーズなのか以下で説明します。
ヨガをするメリットは？
メリット①痩せやすい身体を作る
ヨガダイエットは、痩せるのはもちろん痩せやすい身体作りにもなります。筋肉を動かし深い呼吸をおこなうことで、身体のリズムを整えてくれるのです。痩せる身体ができあがれば、激しい運動をしなくても効果的にカロリーを消費できるようになります。
メリット②身体のゆがみを改善する
ヨガダイエットは、身体のゆがみや猫背や反り腰のようなゆがみ、骨盤を正しい位置に戻したりする効果が望めます。ヨガダイエットを数回行っても、身体のゆがみは治りません。習慣にすることで、徐々に改善されていきます。
メリット③リラックス効果
ヨガダイエットは痩せるだけでなく、心を落ち着けリラックスする効果が期待できます。深くゆっくりとした呼吸が心を安定させ、凝り固まった身体の凝りもほぐしてくれるのです。ヨガダイエットをより効果的にするため、瞑想も取り入れてみましょう。
また、以下の記事では自宅で簡単にできる効果的なポーズを紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
メリット④ストレスの軽減
痩せるヨガダイエットは、ストレスを軽減する効果も期待できます。深い呼吸が精神を安定させてくれるので、落ち込んだ気持ちがスッキリ爽快にできるのです。痩せる目的だけでなく、ストレス解消するためにもぜひヨガダイエットをしましょう。
メリット⑤集中力が高まる
ダイエットヨガは、集中力を高めたいときにもおすすめのエクササイズです。理由は、身体を健康に保ち気持ちを落ち着け、メンタルを安定させるためになります。勉強や作業などに取り組む前にも、ヨガをすることがおすすめです。
【お腹・ウエスト】痩せるダイエットヨガのポーズ4選
痩せるダイエットヨガ①ねじった椅子のポーズのやり方
お腹の引き締めが目的の場合は、ヨガダイエットのねじった椅子のポーズがおすすめになります。大きく腰をひねる動きが、お腹やウエストに効く理由です。また、お腹に刺激を与えることで、お腹のリズムを整える効果も期待できます。
- 姿勢を正して、真っすぐ立ちます。
- 股関節を後ろに引くイメージで、腰を落とします。
- 両手を上げて手のひらを合わせ、胸の位置まで下します。
- 息を吐きながら上半身をねじります。目線は、空を見るようなイメージです。
- ゆっくり元の姿勢に戻します。反対側も同様に行いましょう。
痩せるダイエットヨガ：ねじった椅子のポーズ
痩せるダイエットヨガ②門のポーズのやり方
ウエストのくびれ作りが目的な場合は、ダイエットヨガの門のポーズが効きます。門のポーズは身体のサイドをしっかり伸ばすので、ウエストの引き締めに効果的です。身体の左右のバランスを整えてくれるので、スタイルアップ効果が期待できます。
- ひざ立ちをして、片足を横に伸ばします。
- 伸ばした足に手を添え、もう片方の手を上にして、息をゆっくり吐きながらサイドに倒します。
- ゆっくり息を吐きながら、元の姿勢に戻します。反対側も同様に行いましょう。
痩せるダイエットヨガ：門のポーズ
痩せるダイエットヨガ③鋤（すき）のポーズのやり方
ダイエットヨガの鋤のポーズは、お腹を刺激することで血流や内臓の動きが良くなり痩せられます。
また、ぽっこりしたお腹の原因である骨盤のゆがみを改善する効果も望めるのです。力みすぎて、息を止めてしまわないよう気を付けましょう。
- 仰向けに寝て、ひざを立てます。
- 両足を、90度になるようにまっすぐ上げます。
- ゆっくり息を吐きながら、両足を頭側に倒します。
- つま先を、床に付けましょう。
- ゆっくり息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。
痩せるダイエットヨガ：鋤（すき）のポーズ
痩せるダイエットヨガ④三日月のポーズのやり方
三日月のポーズは、ぽっこりしたお腹の改善が目的の人に効果的なヨガダイエットであります。痩せる理由は、普段なかなか動かすことのない股関節を開き、原因の骨盤のゆがみを改善する効果が期待できるからです。
また、股関節の柔軟性を高める効果も期待できるので、腰痛に悩む人にもおすすめの運動になります。運動不足などで股関節が固くなっていると痛みなど生じることがあるのです。無理をせず、少しずつ身体を伸ばしていきましょう。
- ひざを曲げずに、四つん這いになります。
- ゆっくり息を吐きながら、片足を両手の間に入れ込みます。
- 反対側のひざと足の甲を、床に付けます。
- 息を吐きながら手を合わせ、息を吸いながら天井に向かって上げます。
- ゆっくり元の姿勢に戻します。反対側も同様に行いましょう。
痩せるダイエットヨガ：三日月のポーズ
また、以下の記事でもダイエットにおすすめなヨガのポーズを紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
【背中】痩せるダイエットヨガのポーズ3選
痩せるダイエットヨガ①イルカのポーズのやり方
イルカのポーズは、効果的に背中の筋肉に効くおすすめのヨガです。背中は脂肪がつきやすく、一度ついたらなかなか落とせないのが厄介です。また、背中の脂肪だけでなく、お腹や二の腕の引き締めにも効果的です。
また、肩や腰を痛めているときには、症状を悪化させる源になってしまうこともありますので控えてください。
- 四つん這いになります。
- 両ひじを床に付けて、息を吐きながらひざを浮かせ伸ばします。
痩せるダイエットヨガ：イルカのポーズ
痩せるダイエットヨガ②コブラのポーズのやり方
コブラのポーズは、背中の脂肪を落とすのにピッタリなヨガのポーズです。背中を大きく反らすので、肩や腰の凝りや猫背にも効果的だと言われています。
背中を反らすとき、顎が上がらないようにするのがポイントです。背中ではなく首が反る形になり、痩せる効果が半減になります。
- うつ伏せになり、脇を締めひじを曲げて床に手を置きます。
- 息を吸いながら、ゆっくり胸を持ち上げます。
- 息を吐きながら、元の姿勢に戻します。
痩せるダイエットヨガ：コブラのポーズ
痩せるダイエットヨガ③下向きの犬のポーズのやり方
下向きの犬のポーズも、痩せる効果が期待できるおすすめなヨガです。背中を反らせるポーズで柔軟性が上がり、脂肪や筋肉などほぐれるのが痩せる理由となります。
身体が硬い人や手首を痛めている人は、無理をすると怪我の原因になることがあるので注意してください。
- ひざを曲げずに、四つん這いになります。
- 顔と上半身をゆっくり足に近づけていきます。
- 綺麗な三角形になったら、ひざをついて元の姿勢に戻します。
痩せるダイエットヨガ：下向きの犬のポーズ
【お尻・太もも】痩せるダイエットヨガ
痩せるダイエットヨガ①橋のポーズのやり方
橋のポーズは、お尻や太ももなど下半身にバランスよく効く、おすすめの痩せるヨガです。下半身を引き締める目的以外に、ぽっこりしたお腹の原因でもある骨盤のゆがみを、改善する効果も期待できます。
お尻を持ち上げたら、力を入れて筋肉にアプローチしましょう。また、顎が上がっていると効果が半減するので、意識して引くようにしてください。
- 仰向けに寝て、ひざを立てます。
- 息を吸いながら、お尻を持ち上げます。
- 手をお尻の下で組んで床を押し、胸を開きます。
- ゆっくり腰を下ろし、元の姿勢に戻します。
痩せるダイエットヨガ：橋のポーズ
痩せるダイエットヨガ②弓のポーズのやり方
弓のポーズは、胸を開き身体を大きく反らせる、ヒップアップに効果的なポーズです。足を掴んでグッと持ち上げると、お尻の筋肉に力が入ります。逆に、腰に負担がかかると、腰痛やケガの原因になることがありますので、背中を反らせることを意識して行いましょう。
- おでこを床に付けうつ伏せに寝て、足を揃えます。
- 息を吐きながらひざを深く曲げて、足先を両手で掴みます。
- 息を吸いながら太ももを浮かせて、上半身を反らせます。
- ゆっくり息を吐きながら、元の姿勢に戻します。
痩せるダイエットヨガ：弓のポーズ
痩せるダイエットヨガ③英雄のポーズ1のやり方
英雄のポーズ1は、お尻と太ももの引き締めに効果的なおすすめのヨガです。上半身を反らせるとき、下半身に負荷がかかり、痩せる効果が期待できます。動きが大きいポーズなので、自宅で行うときはスペースを確保してから行いましょう。
- 足を前後に大きく開きます。かかとは床に付けましょう。
- 息を吐きながら、前に出した足がひざやかかとの位置に来るように曲げます。
- 骨盤を前に向け足の裏で床を踏みしめながら、両手を上げます。
- ゆっくりと元の姿勢に戻します。反対側も同様に行いましょう。
痩せるダイエットヨガ：英雄のポーズ1
ダイエットヨガでより効果的に痩せるには？
ダイエットヨガは、ポーズをとるだけでも痩せる効果が期待できますが、より効き目をアップする方法があります。ぜひ、ダイエットヨガと一緒に取り組んでみてください。
①バランスのとれた食事を心掛ける
ヨガダイエットをするときは、バランスのとれた食事を心掛けましょう。ダイエット中は、摂取カロリーが気になって食事制限をしてしまいがちですが、主食、副菜、主菜、乳製品、果物をしっかり摂りましょう。効果的なヨガには、身体のバランスを整えることが大切です。
②湯船に浸かる
お風呂は、ゆっくり湯船に浸かることをおすすめします。バスタイムは、シャワーで済ませてしまうという人が多くいるのです。しかし湯船に浸かると、血行を促したり、疲れた体を癒し身体もほぐれ、ヨガダイエットの効果もアップできるようになります。
以下の記事では、ダイエットや美容に効果のある塩風呂の入浴方法を紹介しています。こちらの記事も参考に、ヨガダイエットの効果をアップさせましょう！
③水分補給は常温の水か白湯がおすすめ
ヨガダイエット中の水分補給は、常温の水、または温かい白湯がおすすめです。スポーツドリンクなども水分補給になりますが、甘さがリラックス効果をダウンさせると言われています。また、利尿作用のあるアルコールやカフェインは、水分補給になりませんのでNGです。
痩せるダイエットヨガでスリムなボディを手に入れよう！
痩せる効果が期待できる、ヨガのポーズがあります。ダイエットしたい部位に合わせたポーズや、より効果的に痩せる方法などを紹介しました。この記事を参考にして、痩せるダイエットヨガで、スリムなボディを手に入れてください！
