ホットヨガはダイエットにおすすめ？効果的に痩せて素敵な美ボディを手に入れよう
ホットヨガがダイエットに効果的だと話題なのをご存じですか？汗をたっぷりかくので、デトックス効果があり消費カロリーが高いと評判です。そこで今回は、ダイエットにおすすめなホットヨガのポーズをご紹介します。ぜひ、参考にしてくださいね！
ホットヨガダイエットの効果とは？
①脂肪燃焼が望める
ホットヨガダイエットは汗をたっぷりかくので、脂肪燃焼効果が望めます。通常のヨガよりも消費カロリーが多く効率よく痩せると言われているので、ダイエットにおすすめです。また女性の悩みに多い冷えやむくみにも、高い効果が期待できます。
②骨盤のゆがみを良くして痩せる
ホットヨガダイエットのポーズは、骨盤の位置やゆがみをもとの位置に戻して痩せる効果があると言われています。骨盤がゆがむと腰回りの筋肉が落ち広がるので、身体が太く大きく見えてしまうのです。
また骨盤のゆがみが解消されればリズムも整い、太りにくい身体が手に入りますよ。骨盤のゆがみはすぐに良くなるものではないので、ホットヨガダイエットを長期間続けることが大切です。
③デトックス効果
ホットヨガダイエットはたっぷり汗をかくので、身体や肌のデトックス効果も期待できます。身体の有害物質が排出されことで血行が良くなったり、むくみが解消されたりするとも言われています。
また汗をかくことで皮膚に溜まった老廃物も排出するので、美肌効果も期待できます。ホットヨガは、綺麗な身体と肌を手に入れられるおすすめのダイエットです。
以下の記事でも、ホットヨガの効果や効率よく痩せる方法を記載しているので、気になる方はぜひチェックしてみてください！
④身体が軽くなる
ホットヨガダイエットは、身体が軽くなる効果も期待できます。痩せることで軽くなるという意味もありますが、凝り固まった身体をほぐしてくれるので動きが軽やかになるのです。ホットヨガダイエットをして、スッキリと気分が晴れたという方が多くいますよ。
自宅でホットヨガダイエットをする条件＆コツ
①室温38度・湿度55％の環境を作る
自宅でホットヨガダイエットするには、室温を38～40度、湿度55％以上の環境を作る必要があります。適切な環境を作るために、温度計と湿度計を用意しておきましょう。ヒーターと加湿器があれば環境は整いますが、広さがあればお風呂場もおすすめです。
- ヒーターと加湿器
- お風呂場
自宅でホットヨガダイエットの環境を作る方法
②ヨガマットを敷くのがおすすめ
自宅でホットヨガダイエットをする場合は、ヨガマットを敷くのがおすすめです。ヨガマットを敷いておけば硬い床から身体を守れますし、ポーズを作りやすくなります。またホットヨガダイエットはたっぷり汗をかくので、ヨガマットを敷いておけば床を汚しません。
③汗をかいても良い服装で
ホットヨガダイエットをするときは、動きやすく汗をしっかり吸い取ってくれる服装がおすすめです。汗を吸わない服装でいると、ポージングの時汗で滑ってしまうことが想定されます。トップスは、比較的汗ジミが目立たない色を選ぶと良いでしょう。
④週に2～3回の頻度で行う
ホットヨガダイエットは、週に2～3回の頻度で行うのが理想です。少ないと結果が出ませんし、やりすぎても疲労で継続が難しくなります。無理なく長期間続けることが良い結果に繋がるので、ちょうどいい頻度を守ることをおすすめします。
おすすめなホットヨガダイエットの方法6選
①船のポーズ
船のポーズはお腹と太ももの筋トレになる、痩せるホットヨガダイエットです。また消化機能の改善といった効能も期待できるので、身体のリズムを整えます。ポーズを作るのが難しい場合、初めは壁に寄りかかってもOKです。
まずはあなたのペースで、3秒ほどキープしてみましょう。15秒くらいキープするとダイエットの結果が出やすいので、徐々に時間を増やしていってください。
- お尻に重心を置くように、体育すわりをします。
- 足をゆっくりと上げ、膝下が床と並行になるようにします。
- 腕を前に出してバランスを取り、足をピンと伸ばし頭より高い位置に伸ばします。
- 3～15秒経過したら、ゆっくり①の姿勢に戻します。
ホットヨガダイエット：船のポーズの方法
②山のポーズ
ホットヨガの山のポーズは、お腹や背中の筋肉に効く比較的簡単なポージングです。まっすぐ立っているだけのように見えますが、しっかり筋トレになっていますし姿勢改善も望めます。足をしっかり大地に付け、地面を掴むようなイメージで力を入れるのがコツです。
真っすぐ立っているつもりでも、猫背や反り腰になっていることがあります。最初は鏡を見たり人に姿勢を見てもらったりして、形作りをしましょう。また力が入りすぎても運動にならないので、肩が固くならないようリラックスして行うようにしてくださいね。
- 背筋を伸ばし、足を揃えて真っすぐ立ちます。
- 身体が一直線になるよう意識し、胸を開くように立ちます。
- 15～30秒経過したら、ゆっくり①の姿勢に戻します。
ホットヨガダイエット：山のポーズの方法
③鳩のポーズ
鳩のポーズは下半身や背中にきく、高いダイエットの結果が期待できるホットヨガです。また骨盤の位置を正す効果も期待できるので、ポッコリお腹にもアプローチします。身体が硬い方には難しいポーズなので、少しずつ慣らしていくのがコツです。
鳩のポーズは普段使わない筋肉を伸ばすので、無理をすると筋を傷めてしまうことがあります。ホットヨガダイエットはいきなりスタートせず、まずは軽いストレッチなどで身体を慣らしておきましょう。
- 左足を後方に伸ばし、右足を前方で曲げ背筋を伸ばします。
- 左足を曲げて、横から手で掴みます。できる人は、手の指を組んでひじを天井に向け、つま先を腕に引っ掛けます。
- 30秒経過したら、反対も同様に行います。
ホットヨガダイエット：鳩のポーズの方法
④トカゲのポーズ
ダイエットにおすすめのトカゲのポーズは、お尻の脂肪を落とす効果が期待できる人気のホットヨガです。またお尻の筋トレをすると同時に股関節を正しい位置に戻す効果も望めるので、身体のリズムが整うと言われています。
やり方のコツは、ストレッチの「屈折」を意識することです。後ろになった足をしっかり伸ばすことで効果がアップし、より良い結果に繋がります。股関節に違和感がある時には、無理をせずに少しずつ自分のペースで伸ばしていきましょう。
- 四つん這いになり、左足を左手の外側に持ってきます。
- 右足のつま先を立て、両手を前に置きます。
- 左足を踏み込み、ひじを下します。
- 10～20秒経過したら、反対側も同様に行います。
ホットヨガダイエット：トカゲのポーズの方法
また、以下の記事でも自宅でできる簡単なヨガのポーズを紹介しているので、気になる方はこの記事を併せてチェックしてみてください！
⑤橋のポーズ
ホットヨガダイエットの橋のポーズは、お腹とお尻の脂肪を燃やし痩せる効果が期待できます。また背筋も鍛えるので、姿勢が良くなり女性らしいしなやかな身体も望めますよ。やり方のコツは、両ひざをしっかり引き寄せることです。
骨盤周りの筋肉にアプローチできるので、下半身が引き締まり痩せる効果がさらに高まります。比較的簡単なポーズですが、身体が凝り固まっていると筋などを傷めてしまうでしょう。まずは、軽いストレッチなどで肩を回しておくことをおすすめします。
- ひざを立てた状態で、仰向けに寝ます。
- かかとを床に付け足に力を入れて、お尻とお腹を斜め上に引き上げます。
- 10～20秒経過したら、ゆっくり①の姿勢に戻します。
ホットヨガダイエット：橋のポーズの方法
⑥チャイルドポーズ
ホットヨガダイエットの合間の休憩におすすめな、チャイルドポーズです。ホットヨガダイエットを始める前の、ストレッチに取り入れてもいいでしょう。全身の筋肉をリラックスさせる効果が望めるポーズなので、より良い結果に繋がりますよ。
やり方のコツは、手をできるだけ前に持って行くことを意識することです。ストレッチ効果が高まり、全身がスッキリ整います。お腹が苦しいと感じる場合は、身体の下にクッションやボルスターを入れると身体が安定するのでお試しください。
- 足の親指を重ねないように正座して、背筋を伸ばします。
- 両手を肩幅にして、前方に付きます。
- 手をゆっくり前に滑らしていき、おでこを床に付きます。
- 10～20秒経過したら、ゆっくり①の姿勢に戻します。
ホットヨガダイエット：チャイルドポーズの方法
ホットヨガダイエットの注意点は？
①熱中症に気を付ける
ホットヨガダイエットするときは、熱中症に注意してください。ホットヨガダイエットに適した部屋は、室温が高く湿気もある状態です。さらにたっぷり汗をかくので、水分不足に気を付ける必要があります。すぐに水分補給ができるよう、用意を忘れないでくださいね。
②衛生面に気を付ける
自宅でホットヨガダイエットするときは、衛生面にも気を付ける必要があります。たくさん汗をかくので、終わったらお風呂やシャワーで清潔に保ちましょう。また湿度を高くしているので、カビが生えないよう終わった後は通気を良くしましょう。
③一酸化炭素中毒に注意
室温を上げるために石油ストーブやガスストーブを使う場合は、一酸化炭素中毒に十分注意してください。ホットヨガダイエットが終わったらすぐに窓を開けて部屋を換気し、新鮮な空気を入れましょう。
ホットヨガダイエットをしている最中に頭痛を感じた時は、一酸化炭素中毒や熱中症の恐れがあるのですぐに中止してください。
④食事は前後2時間控えるのがベスト
ホットヨガダイエットをするときは、2時間前に食事を済ませておきましょう。シンプルなポーズが多く激しい運動のイメージがないため、直前に食事をしても大丈夫だと思いがちです。しかしホットヨガは汗を大量にかくスポーツですから、腹痛を起こす場合があります。
またホットヨガダイエットを終えた後も、食事は控えたほうが良いでしょう。運動後は内臓が活発に動き、食事で取った脂肪を吸収しやすい状態になっています。せっかくのダイエット効果が半減してしまうので、ホットヨガ後の食事は2時間空けるのが理想です。
以下の記事では、女性らしいボディを手に入れられる食事方法を記載しているので、食事のタイミングを知りたい方はぜひチェックしてみてください！
ホットヨガダイエットで美ボディを手に入れよう！
ホットヨガダイエットは、効果的に脂肪を燃やし痩せる効果が期待できます。無理なく長期間続けられるよう、自分のペースを大切にしてください。この記事を参考にして、ホットヨガダイエットで素敵な美ボディを手に入れてくださいね！
