肌荒れを治す優秀な食べ物とは？悪化させる原因も把握してバランスのとれた食生活を
肌荒れにお悩みはありませんか？肌荒れは、毎日口にしている食べ物や生活習慣が原因となっていることがあります。今回は、肌荒れを治すサポートをしてくれる食べ物をご紹介します。肌荒れ対策におすすめの栄養素や、肌荒れの原因についてもまとめていますので、是非ご覧下さい！
肌荒れを治す食べ物ってあるの？
肌がごわごわしたりニキビができたり、肌の悩みは尽きないものですよね。肌荒れを改善するためには、肌荒れの原因を知ることが大切で、さまざまな要因があります。自分の肌荒れの原因を知ることで、より効果的な肌のケアができます。
また、肌荒れを治すためには、体の内側からケアするのが効果的です。 普段、何気なく口にしている食べ物の中には、肌荒れの改善をサポートしてくれる栄養素が含まれています。肌荒れを治す食べ物を参考に、自分に合った食べ物を見つけてみて下さい！
肌荒れを治すサポートをする食べ物
納豆
肌荒れを治すのに良い食べ物の1つ目は、納豆です。納豆には、血流を促して代謝を良くする働きがあるため、肌荒れを治すのに効果的な食べ物です。納豆菌には、腸内環境を整えてお通じを良くしたり、血液をサラサラしたりする効果もあります。
また、納豆の栄養素の一つであるイソフラボンには、シミやしわを予防してくれる効果も期待できます。パックを開けてそのまま食べられる納豆は、毎日の食事に手軽に取り入れやすい点でも魅力です。肌荒れを治すサポートをする食品として、積極的に摂取したい食べ物です。
以下の記事では、納豆の栄養成分や効果的な食べ方を紹介しています。納豆について詳しく知りたい方は、ぜひチェックしてみてください！
レバー
肌荒れを治すのに良い食べ物の2つ目は、レバーです。レバーの栄養素の一つであるビタミンB2には、皮膚の新陳代謝を活発にして細胞を活性化させる働きがあります。そのため、肌荒れをサポートする食べ物としておすすめです。
また、レバーに含まれるレチノールは、肌荒れを治すのに良いとされるヒアルロン酸を増やす効果が期待できます。そのため、肌の乾燥や予防をしたい方にぴったりの食べ物です。鉄分が豊富な食べ物ですので、貧血でお悩みの方にもぴったりです。
海藻類
肌荒れを治すのに良い食べ物の3つ目は、海藻類です。食物繊維が豊富な海藻類は、便通を良くしたり代謝を促したりする効果があるため、肌荒れ対策にぴったりの食材です。また、肌の健康を維持するために必要なビタミン類を豊富に含んだ食べ物ですので、肌ケアにもおすすめです。
海藻類の栄養素の一つであるフコダインは、アンチエイジングに良いとされる抗酸化作用があります。フコダインには、脂肪の吸収を抑える作用もあるために肌荒れを治すサポートだけではなく、ダイエットの強い味方にもなってくれます。
かぼちゃ
肌荒れを治すのに良い食べ物の4つ目は、かぼちゃです。野菜の中でも、かぼちゃには肌荒れをサポートしてくれるビタミンが豊富に含まれています。ビタミンAは、肌のターンオーバーを促して代謝をアップする作用があるため、肌荒れ対策にぴったりです。
かぼちゃの皮には、果肉よりも豊富な栄養素が含まれています。そのため、皮ごと食べられる調理方法がおすすめです。皮ごと煮てかぼちゃの煮物を作ったりスープにしたりすると、より多くの栄養素が吸収できます。肌ケアのために積極的に摂取したい野菜です。
さんま
肌荒れを治すのに良い食べ物の5つ目は、さんまです。さんまに含まれるビタミンAは、肌のターンオーバーを整えて、肌荒れのサポートをしてくれます。また、血流を促す働きがあるビタミンEも豊富なため、肌荒れを治すために欠かせない食べ物です。
脂質の多い食べ物であるさんまは、カロリーが高いため食べ過ぎには注意が必要です。さんまは、焼き魚にして内臓まで食べるのがおすすめです。さんまの内臓には、ビタミンAが多く含まれているために肌荒れ対策予防にぴったりの食べ物です。
ヨーグルト
肌荒れを治すのに良い食べ物の6つ目は、ヨーグルトです。ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、腸内環境を整える働きがあります。腸内環境が悪くなると、ニキビや乾燥などの肌荒れを引き起こすことがあるため、肌ケアに欠かせない食べ物の一つです。
手軽に食べられるヨーグルトは、フルーツやナッツをプラスするのがおすすめです。フルーツやナッツは、肌荒れを治すサポートをしてくれるビタミンが豊富に含まれている食べ物です。朝食や小腹が空いたときなど、手軽に食べられるところが魅力の食材です。
肌荒れ対策や予防におすすめの栄養素
食物繊維
食物繊維は、肌荒れ対策や予防に欠かせない栄養素の一つです。便秘などで腸内環境が悪化すると、悪玉菌が増えて有毒ガスを発生させます。有毒ガスは、血液を通して全身に運ばれるため肌にも影響を及ぼします。
腸内環境の乱れは、暴飲暴食やストレス、運動不足などから起こるとされています。肌荒れを治すためには、腸内環境の乱れとなる原因をなくしたり、食物繊維を含む野菜や食材を摂取したりするようにしましょう。
以下の記事では、食物繊維雨あビタミンB群が含まれている小豆について紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
必須脂肪酸
魚に多く含まれる必須脂肪酸は、肌の乾燥や老化防止に欠かせない栄養素です。不足すると、皮膚の乾燥や湿疹、肌荒れを引き起こすため注意が必要です。必須脂肪酸は、体内では作ることができないので、肌荒れを治すためには食べ物から摂取しましょう。
サバや鰯などの青魚には、EPAという必須脂肪酸の一種である脂質が含まれています。このEPAには、血液の循環を促して代謝を上げる働きがあるため、肌荒れに効果的とされています。
魚を手軽に摂取したいなら、缶詰もおすすめです。缶詰を使えば、短時間で手軽に調理できます。また、魚には肌荒れ改善に良いとされる良質なたんぱく質も含まれているため、肌荒れ対策の食べ物として最適です。
ビタミン類
肌荒れの予防や治すためには、ビタミン類の摂取も欠かせません。健康的な肌作りには、ビタミン類を多く含む食べ物を摂取するのがおすすめです。ビタミン類は、種類によって効能が異なってきます。改善したい肌に合わせて必要なビタミンを摂取しましょう。
シミやニキビを改善したいなら、ビタミンCを含んだ食べ物がおすすめです。ビタミンCは、肌のコラーゲンを生成したり、メラニン色素の沈着を抑えたりしてくれる働きがあります。食材から摂る場合は、レモンが最適です。料理の調味料として使うと、手軽に摂取できます。
また、水溶性のビタミンを含む食べ物を調理する場合は、注意が必要です。水溶性のビタミンは、水に溶けやすいため、調理する際はレンジで加熱がおすすめです。毎日の食事に取り入れてみましょう。
たんぱく質
肌荒れの改善や予防に欠かせない栄養素の一つとして、たんぱく質も挙げられます。たんぱく質が不足すると、髪の毛のツヤがなくなったり、肌に弾力がなくなったりする原因となります。肌荒れを治すためには、たんぱく質を含んだ食べ物を食事で摂るようにしましょう。
たんぱく質を含む食べ物として、納豆やたまご、乳製品などがあります。どれも手に入りやすい食材なので、肌荒れを治すために摂取したい食べ物です。一日に必要なたんぱく質の摂取量は、成人女性で約50gです。摂取量を超えないように注意しましょう。
肌荒れする原因とは？
乾燥
肌荒れする原因の1つ目は、乾燥です。肌が乾燥するとバリア機能が低下して、粉をふいたりニキビの原因になったりします。エアコンや加齢、ストレスなど、肌が乾燥する原因はさまざまです。肌が乾燥する原因を知って、取り除いてあげることが肌荒れを治す鍵となります。
肌の乾燥を治すためには、食べ物からの改善がおすすめです。肌の乾燥を防ぐのに効果的とされる肉類や、脂質が豊富なさんまや鰻などの食べ物を摂取して、体の内側からケアしていきましょう。栄養のある食材をバランス良く摂取することも大切なポイントです。
季節の変わり目
季節の変わり目になると、肌が乾燥したり荒れたりすることはありませんか？急激な気温の変化が起りやすい季節の変わり目は、肌の保湿機能やバリア機能が低下して、肌荒れしやすくなるため注意が必要です。
また、花粉が飛ぶ季節も肌荒れしやすくなると言われています。これは、花粉が肌に付くことによって、アレルギー反応を起こすからです。花粉シーズンの肌荒れでお悩みのときは、肌荒れをサポートをしてくれる食べ物を摂取して、バリア機能を高めましょう。
季節の変わり目で肌の調子が悪くなるという方は、以下の記事もぜひチェックしてみてください！
食生活の乱れ
食生活の乱れは、肌荒れと深い関係があります。胃腸に負担がかかる暴飲暴食は、腸内環境を悪化させて肌荒れを引き起こすことがあるため、注意しましょう。
また、栄養バランスが偏った食事も肌にとって良くありません。 健康的な肌の維持や肌荒れを治すためには、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランス良く摂取する必要があります。
水分不足
肌荒れを治す効果のある食べ物と合わせて、水分補給をすることもポイントです。体から水分が不足すると、体に老廃物が溜まりやすくなって、肌荒れを引き起こす原因となることがあります。
肌荒れを治すためには、こまめに水分補給をしましょう。体に水分を与えてあげることで、血液量が増加して血流が良くなります。血流が上がることで、体内に酸素や栄養がいきわたりやすくなり、肌荒れをサポートをしてくれます。
一日に必要な水分の量は、1.5Lから2Lほどと言われています。性別や年齢、体格によって異なってくるため、自分に合った量を守るようにしましょう。また、水を飲む際は冷たい水よりも常温で飲むのがおすすめです。一日に数回に分けて摂取しましょう。
睡眠不足
睡眠不足は肌にとって大敵です。夜ふかしなどで質の良い睡眠が取れないと、成長ホルモンの分泌が減って、肌のターンオーバーが乱れるとされています。ターンオーバーの乱れは、シミやくすみ、ニキビを引き起こすことがあります。
バランスの取れた食事で肌荒れを改善しよう！
肌荒れを治すためには、食事から改善する方法がおすすめです。食生活の乱れは、肌に悪影響を与えることがあります。さまざまな栄養素をバランス良く摂取することが、肌荒れを治す近道です。バランスの取れた食事で健康的な肌を目指しましょう！
