肌に良い飲み物＆食べ物は？美容に効果的なものを摂取して内側から綺麗に！
肌荒れでお悩みのときは、食生活を見直して体の内側からケアしてあげることが大切です。今回は、肌に良い飲み物と食べ物をご紹介します。肌にいい飲み物や食べ物を効果的に摂取する方法も合わせてまとめていますので、是非ご覧下さい！
肌を改善したいときは食生活から見直そう！
肌がガサガサしたり、ニキビがなかなか治らなかったり、お肌の悩みは人それぞれですよね。肌荒れが気になるときは、毎日何気なく摂取している飲み物や食べ物を見直してみるのがおすすめです。
美肌作りのためには、肌にいい飲み物や食べ物を摂取することがポイントです。体の内側からケアしてあげることで、肌質を改善する効果が期待できます。以下の肌に良い飲み物や食べ物の項目を参考に、毎日の食生活を見直してみて下さい！
肌に良い飲み物
肌に良い飲み物｜水
肌に良い飲み物の1つ目は、水です。水は、美容や美肌作りのベースとなる飲み物です。水を飲むことで、体内に溜まった老廃物を排出したり、新陳代謝をアップさせたりする働きがあります。肌を健康的な状態に保つためには、肌に良い水を意識して摂ることがポイントです。
また、体内の水分が不足するとシワが目立ったり乾燥肌になったりすることがあります。美肌や美容のためには、肌に良い飲み物である水を適度に補ってあげる必要があります。
水は、肌のターンオーバーを促して、新陳代謝をスムーズにするため欠かせない飲み物です。毎日の生活の中で、こまめに飲むようにしましょう。
肌に良い飲み物｜緑茶
肌に良い飲み物の2つ目は、緑茶です。緑茶は、肌に良いとされる成分が多く含まれている飲み物です。緑茶の成分の一つであるカテキンは、老化の原因となる活性酸素を除去してくれる働きがあります。美容やアンチエイジングとしても最適な飲み物です。
また、緑茶に含まれるビタミンCは、肌に弾力を与えたり、シミやそばかすの原因となるメラニン色素の生成を抑制する効果があるとされています。ビタミンCは、肌の水分量を保つ効果も期待できるため、緑茶は肌に良い飲み物とも言えます。
以下の記事では、体に良いとされている玄米茶についてメリットやデメリットを紹介しています。緑茶が苦手な方は玄米茶もおすすめですよ！
肌に良い飲み物｜トマトジュース
肌に良い飲み物の3つ目は、トマトジュースです。トマトジュースに含まれるリコピンには、強い抗酸化作用があります。たるみやシミの原因となる活性酸素を除去してくれる働きがあるため、美肌のために積極的に摂取したい飲み物です。
トマトジュースは、肌に良い飲み物ですが種類によっては塩分が多く含まれていることがあります。気になる方は、塩分が入っていないタイプを選びましょう。他の野菜とトマトを合わせて、自宅でトマトジュースや野菜ジュースを手作りしてみるのもおすすめです。
肌に良い飲み物｜凍頂烏龍茶
肌に良い飲み物の4つ目は、凍頂烏龍茶です。凍頂烏龍茶は、台湾で生産されている烏龍茶の一種です。緑茶と同様に、凍頂烏龍茶にもカテキンが含まれています。カテキンには、細胞を活性化させて肌を若々しく保つ効果が期待できます。
また、 凍頂烏龍茶にはメチル化カテキンというポリフェノールの一種が含まれています。メチル化カテキンは、花粉症やアレルギーの改善にも効果的とされています。季節の変わり目や、花粉の影響で肌荒れが気になる時にもおすすめの飲み物です。
肌に良い飲み物｜スムージー
肌に良い飲み物の5つ目は、スムージーです。野菜や果物が入ったスムージーは、ビタミンやミネラルなどのさまざまな栄養素が摂れる飲み物です。スムージーは肌に良いだけではなく、不足しがちな栄養素を補いたいときにもぴったりです。
スムージーを手軽に摂取したいなら、手作りにするのがおすすめです。手作りにすれば、自分の肌の状態に合わせて野菜や果物の種類が変えられます。肌に良いとされるビタミン類やミネラルを豊富に含んだ食材を使って、肌に良い飲み物を手作りしてみましょう。
肌に良い飲み物｜豆乳
肌に良い飲み物の6つ目は、豆乳です。豆乳は、肌に良いとされるビタミンEや、ビタミンB群が豊富に含まれている飲み物です。また、成分の一つであるイソフラボンには、女性ホルモンのバランスを整える効果があるとされています。
美肌のためには、継続して豆乳を摂取するのがおすすめです。豆乳をそのまま飲むのが苦手な方は、ココアやきなこを混ぜて飲んだり、紅茶をプラスして豆乳ティーにしても美味しくいただけます。味を変えることで、毎日飽きずに続けられます。
肌に良い食べ物
肌に良い食べ物｜アボカド
肌に良い食べ物の1つ目は、アボカドです。アボカドには、美容効果が期待できるビタミン類など豊富に含まれています。肌荒れを改善したいときや、肌に潤いがほしいときにぴったりの食べ物です。
また、アボカドに含まれるビタミンCには、美肌効果だけではなく、疲労回復効果もあるとされています。なかなか疲れが取れないときや、元気がほしいときにおすすめの食べ物です。アボカドは、栄養価が高く高カロリーな食べ物なので、摂りすぎには注意しましょう。
肌に良い食べ物｜ナッツ
肌に良い食べ物の2つ目は、ナッツです。肌に良い食べ物を手軽に食べたいときは、ナッツがおすすめです。ナッツには、肌の新陳代謝を上げるとされているオレイン酸や、コラーゲンを生成する亜鉛が多く含まれています。
また、ナッツの成分であるカリウムは、体内にある余分な毒素や老廃物を体外へ排出する働きがあります。体の中から毒素が減ることで、むくみが解消したり肌荒れの改善に繋がったりもします。美容のためには、塩分が入っていない無添加のものがおすすめです。
以下の記事では、ナッツの効果的な食べ方を紹介しています。ナッツは適量を食べることで効果があるので、こちらの記事も併せてチェックしておきましょう！
肌に良い食べ物｜にんにく
肌に良い食べ物の3つ目は、にんにくです。にんにくに含まれるアリシンやセレンは、老化の原因となる活性酸素を除去してくれる働きがあるため、美容やアンチエイジングに最適な食べ物です。
また、にんにくに含まれるビタミンやミネラルは、血行を良くして代謝を上げる効果があるとされています。新陳代謝が良くなると、肌のターンオーバーが整って肌荒れを改善してくれるため、美肌作りのためにも積極的に摂取しましょう。
肌に良い食べ物｜ヨーグルト
肌に良い食べ物の4つ目は、ヨーグルトです。ヨーグルトは、腸内環境を整えてくれるうえに、美容にも良いとされている食べ物です。肌のトラブルでお悩みのときは、食生活にヨーグルトを取り入れてみましょう。
ヨーグルトを食べる際は、フルーツやナッツをプラスして食べるのがおすすめです。肌に良いとされる栄養価の高い食べ物と組み合わせることで、相乗効果が期待できます。朝食や小腹が空いたときの食べ物として、継続して摂取していきましょう。
肌に良い食べ物｜キウイ
肌に良い食べ物の5つ目は、キウイです。ビタミンCが豊富なキウイは、そばかすやシミの原因となるメラニン色素の生成を抑えてくれる働きがあります。また、体内の血流を良くして、肌のターンオーバーを促進する効果のあるビタミンEも多く含まれています。
キウイは、むくみが気になる方にもおすすめの食べ物です。キウイに含まれるカリウムは、体内の余分な水分や老廃物を体外へと排出してくれる働きがあります。単体で食べたり、ヨーグルトにプラスしたりして、肌の改善のために上手に取り入れていきましょう。
肌に良い飲み物や食べ物を効果的に摂取するコツは？
肌に良い飲み物を効果的に摂取するコツ｜常温で飲む
肌に良い飲み物を効果的に摂取するためには、なるべく常温で飲むようにしましょう。冷たいままの飲み物を摂取すると、体を冷やすばかりではなく、内臓が冷えて新陳代謝を低下させてしまうことがあります。飲み物を飲む際は、温度にも気を配りましょう。
肌に良い飲み物を効果的に摂取するコツ｜飲むタイミングに注意する
肌に良い飲み物を摂取する際は、飲むタイミングに気を付けると効果的です。朝一杯の水を飲むと、就寝中に失われた水分の補給や、腸の働きを活発にする効果があります。腸の働きが良くなると、代謝が良くなって体に栄養がいきわたりやすくなるため、美肌にも効果的です。
また、水分が失われやすいときにはタイミング良く水分補給してあげることも大切です。就寝前や食事中、入浴前後、運動前後などがおすすめのタイミングです。コップ一杯程度を常温で飲むようにしましょう。
肌に良い飲み物を効果的に摂取するコツ｜時間をかけて飲む
時間をかけて飲むことも、肌に良い飲み物を摂取する際のコツです。飲み物を一気に摂取すると、胃に負担をかけてしまうことがあります。一度に飲む量はコップ一杯程度にして、少量ずつ飲むのがおすすめです。一日に7回から8回ほどに分けて飲むと良いでしょう。
肌に良い食べ物を効果的に摂取するコツ｜なるべく決まった時間に食事をする
肌に良い食べ物を効果的に摂取するコツとして、なるべく決まった時間に食べるということが挙げられます。食事を同じ時間に摂ることで、胃腸のリズムが整って肌にも良い影響を与えるとされています。
一日のスタートとなる朝の食事は、しっかり摂るようにしましょう。朝ごはんを同じ時間に食べることで、体内時計がリセットされて代謝を上げることができます。美容のためにも、朝食は抜かないようにしましょう。
肌に良い食べ物を効果的に摂取するコツ｜良く噛んで食べる
肌に良い食べ物を摂取する際は、良く噛んで食べることがポイントです。良く噛んで食べることは、肌に良いだけではなく、小顔効果も期待できるとされています。
良く噛むことで、パロチンという若返りのホルモンや、皮膚の新陳代謝を促す働きがある成長ホルモンの分泌が増えるとされています。このため、良く噛んで食べることは美肌にも効果的です。
また、噛むことで顎や口周りの筋肉が鍛えられるため、小顔の効果も期待できます。食事をする際は、しっかりと噛むように心掛けましょう。
肌に良い飲み物と食べ物を摂取して体の内側から肌をケアしましょう！
美肌作りのためには、肌に良い飲み物と食べ物を摂取して、体の内側からケアしてあげることが大切です。摂取する際は、タイミングや取り方のコツを押さえるとより効果的です。自分に合った飲み物や食べ物を取り入れて、理想の肌を目指しましょう！
また、以下の記事は肌荒れや健康に良いとされているアーモンドミルクを紹介しています。効果的な飲み方も解説しているので、ぜひチェックしてみてください！
