【ダイエット中にも◎】コンビニで買える血糖値を上げない健康的な食べ物とは？
やる気が出なかったり疲れやすかったりしませんか？もしかすると低血糖の影響かもしれません。今回は、コンビニで買える血糖値を上げない食べ物をご紹介します。ダイエット中におすすめの食べ物や、朝食や間食として気軽に食べられる食べ物もまとめていますので、是非ご覧下さい！
血糖値が上がり過ぎると良くないの？
血糖値という言葉を聞いたことがありますか？血糖値とは、血液内に含まれているブドウ糖の濃度を指します。血糖値が上がり過ぎると、血流が悪くなって体にさまざまな変化をもたらします。
血糖値の上昇は、食べ物によって影響を受けやすいため、血糖値を上げないためには食事に注意する必要があります。忙しくて食事に気を遣う時間がない方や、血糖値を上げない食べ物を手軽に手に入れたいときは、コンビニがおすすめです。
血糖値を上げないコンビニの食べ物
血糖値を上げないコンビニの食べ物｜幕の内弁当
血糖値を上げないコンビニの食べ物の1つ目は、幕の内弁当です。コンビニの幕の内弁当は、メインの白米を中心に数種類のおかずが入ったバランスの良い食べ物です。さまざまな栄養が一度に摂れるため、ランチや夕飯にぴったりのメニューです。
また、コンビニで幕の内弁当を選ぶ際は、野菜が多めに入ったものがおすすめです。中でも食物繊維を含んだ野菜は、糖の吸収を穏やかにして、血糖値を上げない食べ物として最適です。カロリーが気になるときは、脂質の多いソースや揚げ物を残すようにしましょう。
以下の記事でもコンビニで購入できるおすすめの食べ物を紹介しています。こちらの記事もぜひチェックしてみてください！
血糖値を上げないコンビニの食べ物｜レタスと卵のサンドイッチ
血糖値を上げないコンビニの食べ物の2つ目は、レタスと卵のサンドイッチです。朝食や昼食にぴったりのサンドイッチは、野菜が入ったものがおすすめです。食物繊維を含んだ野菜は、血糖値の上昇を抑えて糖の吸収を緩やかにする効果があります。
また、良質なたんぱく質が豊富に含まれた卵は、体を動かすエネルギー源となってくれるため、朝食に摂ると良いでしょう。血糖値を上げないためには、コンビニの食べ物を上手に活用して、バランスよく食べるようにしましょう。
血糖値を上げないコンビニの食べ物｜ナッツ類
血糖値を上げないコンビニの食べ物の3つ目は、ナッツ類です。コンビニのナッツにも、野菜と同様に食物繊維がたっぷりと含まれています。そのため、糖の吸収を穏やかにして血糖値を上げないための食べ物として最適です。
コンビニのナッツはカロリーが高めなために、一日に200キロカロリーを目安に食べるようにしましょう。また、塩分の摂りすぎは高血圧の原因となることがあるので、気になる方は食塩無添加のものや素焼きタイプがおすすめです。
血糖値を上げないコンビニの食べ物｜サラダチキン
血糖値を上げないコンビニの食べ物の4つ目は、サラダチキンです。高たんぱくで低カロリーなコンビニのサラダチキンは、1つあたり100キロカロリーとヘルシーな食べ物です。糖質が低いため、血糖値が上がらないところもポイントです。
また、コンビニのサラダチキンは、種類によっては塩分が高めのものもあります。塩分の摂りすぎは糖尿病を悪化させたり高血圧の原因となったりすることがあるため、摂りすぎないように注意しましょう。
血糖値を上げないコンビニの食べ物｜玄米おにぎり
血糖値を上げないコンビニの食べ物の5つ目は、玄米おにぎりです。玄米おにぎりは、GI値が低い食品のため血糖値を上げない食べ物としておすすめです。また、玄米おにぎりに含まれる食物繊維は、脂肪の吸収を抑える働きがあるため、ダイエット中にも最適な食べ物です。
また、玄米おにぎりのようなGI値が低い食べ物を継続して摂取していると、太りにくい体になると言われています。健康のためにも、血糖値を上げない食べ物を積極的に食生活に取り入れていきましょう。
以下の記事では、玄米ご飯を食べるメリットについて詳しく紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
血糖値を上げないコンビニの食べ物｜ヨーグルト
血糖値を上げないコンビニの食べ物の6つ目は、ヨーグルトです。ヨーグルトに含まれているたんぱく質は、血糖値が急激に上がるのを予防してくれます。また、ヨーグルトは糖質や脂質が少ない食べ物なので、ダイエット中にもおすすめです。
ヨーグルトを食べる際は、食事の前がおすすめです。食事の直前に摂ることで、糖の吸収を穏やかにして血糖値が急激に上がるのを抑えてくれます。一日に200gを目安に食べるようにしましょう。
血糖値が上がり過ぎることで起きる影響とは？
太りやすくなる
血糖値が上がることで起きる影響の1つ目は、太りやすくなることです。食事で糖質を摂取すると、すい臓からインスリンという物質が分泌されます。インスリンには、糖分を脂肪に変えて体に貯蔵する働きがあるため、糖質を過剰摂取すると体に脂肪が溜まりやすくなります。
また、食べ物には食品ごとに食後の血糖値の上昇度合いを示したGI値が設定されています。GI値が低いほど、血糖値が穏やかに上昇してインスリンの分泌が抑えられます。太りやすいと感じる方は、血糖値を上げない低GI値のコンビニの食べ物を摂取すると良いでしょう。
疲れやすくなる
疲れやすくなることも、血糖値が上がることで起きる影響の一つです。血糖値が上がると、血糖値を下げるためにインスリンが大量に分泌されるようになります。そのため、一時的に血糖値が急降下し、体が疲労やだるさを感じやすくなるのです。
血糖値を急激に上げないためには、コンビニで売っている、血糖値を上げない食べ物を上手に活用するのがおすすめです。コンビニには、朝食やランチにぴったりの食べ物から、間食や小腹が空いたときのおやつまで、さまざまな種類の血糖値を上げない食べ物が揃っています。
集中力がなくなる
集中力の低下も、血糖値が上がることが原因の場合があります。食後に眠気やだるさを感じたことはありませんか？これは、糖質を多く含んだ食べ物を摂取することによって、血糖値が急激に上がって急降下するからです。
食後や間食後にも集中力を低下させたくないときは、コンビニで売っている、血糖値を上げない食べ物がおすすめです。血糖値を急激に上げない低GIの食べ物をコンビニで選んで、食後も集中力を継続させましょう。
肌荒れしやすくなる
血糖値が上がり過ぎると、肌荒れの原因となることがあります。これは、血糖値が上がって大量のインスリンが分泌されることで、ホルモンバランスが崩れて肌荒れを引き起こすからです。
肌荒れでお悩みの方は、食べ物を変えてみるのがおすすめです。コンビニには、血糖値の上昇が穏やかな低GIの食べ物や、糖質が少ない食べ物が揃っています。健康のためにも、体やお肌に良い血糖値を上げない食べ物を選びましょう。
血糖値を上げないコンビニの食べ物を摂取する際のコツ
バランス良く食べる
血糖値を上げないコンビニの食べ物を摂取する際は、さまざまな種類の食べ物をバランス良く食べましょう。血糖値を上げないために同じ食べ物ばかりを食べると、偏った食生活になって健康にも悪影響です。一日に必要なカロリーや栄養素を考慮した食べ物を選びましょう。
コンビニで売っている、血糖値を上げない食べ物を選ぶ際は、炭水化物やたんぱく質、ビタミンなど、健康に良い栄養素が含まれた食べ物をバランス良く選ぶことがおすすめです。糖質を摂りすぎると血糖値が急激に上昇するため、低GIの食べ物を意識して探してみましょう。
食べ物のGI値を意識する
食べ物のGI値を意識することも、コンビニで売っている、血糖値を上げない食べ物を選ぶ際のコツです。食後の血糖値の上昇度合を示すGI値は、食べ物によって大きく異なります。血糖値を上げないために、GI値の低い食べ物を選んで血糖値の上昇を抑えましょう。
カロリーが高い食べ物だからと言って、血糖値が上がりやすいという訳ではありません。パンやごはんなど、糖質を多く含んだ食べ物は血糖値が上がりやすいとされていますが、健康的な体作りには欠かせない食べ物です。適度に摂取してバランス良く食べましょう。
また、以下の記事では、低GI値の食品を使用したダイエットレシピを紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
よく噛んで食べる
コンビニで売っている、血糖値を上げない食べ物を摂取する際は、よく噛んで食べましょう。よく噛むことで、インスリンの分泌量が減って血糖値の上昇が抑えられます。また、咀嚼回数が増えると早く満腹感を感じるため、食事量が減ってダイエットにも繋がります。
よく噛むことは、食後の代謝を促したり、脳の活性化や内臓脂肪を分解したりする働きを高めてくれます。唾液の分泌が増えることで、胃腸への負担も減るとされています。健康やダイエットのためにも、食事中はよく噛んで食べるようにしましょう。
食べる順番を意識する
コンビニで売っている、血糖値を上げない食べ物を食べるときは、食べる順番を意識しましょう。糖質が多い食べ物を先に摂取すると、急激に血糖値が上がって体に負担がかかります。
コンビニの食べ物を食べる際は、野菜やたんぱく質を含む食べ物から食べ始めるのがおすすめです。食物繊維が豊富な海藻類やきのこも、血糖値の上昇を抑えてくれます。ごはんやパンなどの炭水化物を含んだコンビニの食べ物は、後から食べるようにしましょう。
間食を上手に活用する
間食を上手に活用することは、血糖値を上げないためにも大切なポイントです。空腹時間が長くなると、糖質を含んだ食べ物が食べたくなったり、暴飲暴食をしたりして健康にも悪影響です。間食を上手に取り入れることで、血糖値の上昇を抑えることができます。
間食には、コンビニで手に入る血糖値を上げない食べ物がおすすめです。小腹が空いたときに手軽に食べられるナッツやフルーツ、野菜スティックなど、噛みごたえのある食べ物を選ぶと、腹持ちが良くなってダイエットにも繋がります。
小腹が空いた時の間食のカロリーは、一日のトータルで200キロカロリー以内に抑えましょう。一度にたくさん食べるのではなく、食後3時間程を目安に、一日数回に分けて摂るのがおすすめです。
コンビニの血糖値を上げない食べ物を活用して健康的な体を作ろう！
コンビニには、血糖値を上げない食べ物が揃っています。疲れたときや忙しいときは、無理をせずにコンビニの食べ物を利用するのがおすすめです。コンビニで売っている、血糖値を上げない食べ物を活用しながらバランスの良い食事を心掛けて、健康的な体を作りましょう！
