低血圧を改善したい人におすすめの即効性ある食べ物とは？普段の食生活に取り入れよう
低血圧でお悩みの方は、食生活から見直してみるのがおすすめです。今回は、低血圧を改善したい人におすすめの即効性のある食べ物をご紹介します。忙しくて食事を作る時間がない方におすすめのコンビニで買える食べ物もまとめていますので、是非ご覧下さい！
1993年生まれ 東京都在住 1児の母
お茶の水女子大学大学院 食品栄養科学 修士
中級食品表示診断士
著書「小鍋のレシピ 最新版」(辰巳出版)
日経xwoman プロジェクトアンバサダー
低血圧が体に及ぼす影響とは？
めまいや立ちくらみ
低血圧になると、めまいや立ちくらみを引き起こすことがあります。これは、脳に酸素が行き届かなくなって、平衡感覚が不安定になるためです。横になった状態から立ち上がったときにふらついたり、急にめまいがしたときは、低血圧の可能性があります。
低血圧とは、最大血圧が100mHg以下の状態を指します。低血圧には、原因のない本態性低血圧低血圧と原因のある二次性低血圧とがあります。血圧を下げる原因には、遺伝的なものや代謝異常、神経疾患などさまざまなものがあります。
また、めまいや立ちくらみの原因には、低血圧以外にも貧血が関係していることがあります。貧血とは、血液中の赤血球が減少することを指します。赤血球に含まれるヘモグロビンの濃度が薄まることで、めまいやふらつきを起こします。
肩こり
低血圧が体に及ぼす影響として、肩こりが挙げられます。血圧が下がると血流が悪くなって肩こりが起こります。肩こりがひどくなると、頭痛や疲労感、倦怠感などを併発しやすくなります。低血圧を予防したいときは、食生活を見直してみるのがおすすめです。
低血圧を改善する即効性のある食べ物としておすすめなのが、大豆製品です。良質なたんぱく質を含む大豆は、代謝を上げて血流を促すことから、低血圧対策の食品としてぴったりです。豆腐や納豆など、良質なたんぱく質を含む食べ物を食事から摂取するようにしましょう。
以下の記事では、納豆の栄養成分や効果的な食べ方を紹介しているので、ぜひチェックしてみてください！
疲労感
疲労感も低血圧が原因となっていることがあります。特に、慢性的に疲れが取れないときは、低血圧が関係している可能性が高いとされています。疲労が取れなくて悩んでいるときは、食事や生活習慣を見直して血圧を上げる工夫をしましょう。
血圧を上げる即効性のある食べ物として、塩分を含む食品が挙げられます。塩分が多い漬物やスープは、血圧を上げて低血圧を予防すると言われています。朝ごはんでみそ汁を飲んだり、白米の付け合わせとして漬物を食べたりするなど、塩分補給を意識しましょう。
一方で、塩分を摂りすぎると血液中のナトリウム濃度が高まって血圧が上がり過ぎるため、注意するようにしましょう。血圧を下げるときは、塩分の少ない食品を選んだり、食べ物と合わせて水分を多めに摂取したりする対策が必要です。
睡眠障害
低血圧の人は、睡眠障害も引き起こしやすいとされています。睡眠障害は、ホルモンバランスの乱れやストレス、運動不足などと合わせて、低血圧も原因となっていることがあります。
低血圧になると、朝スッキリと起きられなかったり気分がすぐれなかったりと、心と体に不調をきたします。低血圧が睡眠障害を引き起こして、睡眠障害がまた低血圧を生み出すという、負の連鎖を断ち切るための対策が必要となってきます。
以下の記事では睡眠の質を上げるためにおすすめな食品を紹介しています。睡眠の質が下がっていると感じている方は、ぜひチェックしてみてください！
低血圧を改善するのにおすすめの対策方法
水分をしっかり摂る
対策方法の1つ目は、水分をしっかり摂ることです。体内から水分が不足すると、血液量が減少します。血圧が下がることを予防するためには、水分を多めに摂取して血液量を増やすことで、血圧を上げることがポイントです。
夏場は、汗をかくことで塩分やミネラルが不足しがちです。低血圧の人は血圧を上げるために、いつも以上に塩分と水分を補給するようにしましょう。水分摂取と合わせて、低血圧に即効性のある食べ物もおすすめです。バランスの良い食事を心掛けましょう。
運動を取り入れる
対策方法の2つ目は、運動を取り入れることです。運動をすると、血液の流れがスムーズになって代謝が促されることで、低血圧が改善されると言われています。運動の中でも、有酸素運動は即効性のある低血圧改善の効果的な方法です。
一定のリズムで運動を続ける有酸素運動は、大量の酸素を必要とします。有酸素運動は呼吸によって酸素を体内に取り込んで循環させるため、血液の流れが良くなります。低血圧に即効性のある食べ物と合わせて、定期的な運動も生活の中に組み込んでいきましょう。
食生活を改善する
対策方法の3つ目は、食生活を改善することです。低血圧を改善するには、食べ物から変えていくことがおすすめです。鉄分や良質なたんぱく質、大豆製品などの食べ物には、低血圧予防や改善に必要な栄養素が豊富に含まれています。
納豆や豆腐などのたんぱく質を含む食べ物は、毎日の食事に摂り入れやすく、低血圧改善に即効性がある食べ物として最適な食品です。そのまま食べても即効性がある食べ物ですが、肉類や魚類などの食材と合わせて食べると、さらなる効果も期待できます。
低血圧改善のためには3食きちんと食べることが基本です。間食をしたいときは、甘いものではなくナッツ類を食べましょう。ナッツに含まれるビタミンEには、血行を良くする働きがあります。低血圧改善に即効性のある食べ物としておすすめです。
以下の記事ではバランスの取れたメニューを紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
しっかり睡眠を取る
対策方法の4つ目は、しっかり睡眠を取ることです。睡眠の質は、血圧に大きな影響を与えます。寝ている間は、交感神経が優位に働いて血圧を下げると言われているためです。寝不足や夜更かしなどで睡眠の質が下がると、自律神経が乱れて低血圧の原因となることがあります。
質の良い睡眠を取るために、就寝の1時間前に入浴するのがおすすめです。ゆっくりとぬるめのお湯に浸かってリラックスすることで、体温が下がって深い眠りにつけると言われています。
食事のタイミングも睡眠の質を上げるために重要です。就寝3時間前には夕飯を済ませて、就寝時に消化活動が終わっているようにしましょう。たんぱく質を含む食材を夕飯で摂ると、ぐっすり眠れるとされています。低血圧改善のために、食生活も見直してみましょう。
低血圧を改善するのにおすすめの即効性のある食べ物
低血圧を改善する即効性のある食べ物｜大豆製品
低血圧を改善する即効性のある食べ物の1つ目は、大豆製品です。低血圧の改善のためには、さまざまな種類の食材をバランス良く摂ることが大切です。中でもたんぱく質が豊富な大豆製品は、代謝をアップしたり血液を作ったりする役割を担っている食べ物です。
低血圧改善に効く即効性のある食べ物である大豆製品は、毎食主菜として食べられると理想的です。野菜と豆腐を使ったみそ汁を飲んだり、白米に納豆をプラスしたり、日々の食生活に意識して取り入れてみましょう。
低血圧を改善する即効性のある食べ物｜肉・魚類
低血圧を改善する即効性のある食べ物の2つ目は、肉・魚類です。大豆製品と並んで、肉や魚類などの食材からも良質なたんぱく質を摂ることができます。たんぱく質は、血液の流れを良くして血圧を上げるために必要な栄養素です。
疲れやすかったり朝スッキリと起きられなかったりするときは、低血圧の改善に効く即効性のある食べ物を摂るようにしましょう。良質なたんぱく質を含む食品同士を組み合わせて食べるのもおすすめです。即効性のある食べ物をバランス良く摂取することが大切です。
低血圧を改善する即効性のある食べ物｜乳製品
低血圧を改善する即効性のある食べ物の3つ目は、乳製品です。毎日の食事に取り入れやすい食材である乳製品は、低血圧に対して即効性のある食べ物としておすすめです。乳製品にも豊富なたんぱく質が含まれているため、低血圧改善に即効性のある食べ物として最適です。
忙しくて食事を作る時間がないときは、牛乳を飲み物として摂取するだけでも低血圧に対して即効性があります。乳製品に含まれるビタミンB群は、血行促進や代謝アップに欠かせない栄養素です。低血圧改善に即効性のある食べ物として、食生活に摂り入れていきましょう。
低血圧を改善する即効性のある食べ物｜卵
低血圧を改善する即効性のある食べ物の4つ目は、卵です。ビタミン類やたんぱく質が豊富な卵は、血流を良くして免疫力を上げてくれることから、低血圧改善に即効性のある食べ物としておすすめです。
低血圧改善に即効性のある食べ物の卵は、生卵でもゆで卵でも摂取できる栄養素に大きな違いはありません。自分に合った調理方法で摂取しましょう。一日の摂取量の目安は1～2個程度とされています。即効性があるからといって、摂りすぎないように気を付けましょう。
コンビニで買える！低血圧を改善するのに即効性のある食べ物
低血圧を改善する即効性のあるコンビニの食べ物｜梅干し
低血圧を改善する即効性のあるコンビニの食べ物の1つ目は、梅干しです。塩分とクエン酸が同時に摂取できる梅干しには、疲労回復や血流アップの効果が期待できます。
梅干しはそのまま食べても美味しい食べ物ですが、お湯割りにして飲む方法もおすすめです。はちみつやしょうがをプラスすれば、代謝が上がって血流も改善されます。低血圧改善をしたいときにぴったりの即効性のある食品です。
低血圧改善に即効性のある梅干しは、塩分が高いため摂りすぎには注意しましょう。摂りすぎることで高血圧になることもあります。一日に1粒から2粒程度の摂取がおすすめです。
低血圧を改善する即効性のあるコンビニの食べ物｜納豆
低血圧を改善する即効性のあるコンビニの食べ物の2つ目は、納豆です。時間がなくても、コンビニになら納豆が手軽に手に入ります。納豆に含まれるたんぱく質は、動脈硬化の予防や血流改善に効果的です。低血圧改善に即効性のある食べ物として食生活に取り入れましょう。
低血圧改善に即効性のある納豆は、そのまま食べても他の食材と合わせても美味しくいただけます。納豆に含まれる酵素、ナットウキナーゼは、熱に弱いという特徴があります。納豆の栄養素を最大限に摂取するためには、加熱せず生のまま食べることがおすすめです。
即効性のある食べ物を上手に摂り入れて低血圧改善してみましょう！
低血圧をすぐに改善したいときは、即効性のある食べ物を摂取するのがおすすめです。大豆製品や乳製品などの食材に含まれるたんぱく質は、体内に吸収されやすく低血圧改善にも効果的です。低血圧の予防と改善のために、食生活を見直してみましょう。
