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2023.02.01 RECIPE

気持ちが悪い時でも食べやすい食べ物13選!胃腸に優しい食材で身体の調子を整えよう

吐き気などで気持ちが悪い時でも、何か食べて早く元気になりたいと思いますよね。そこで今回は、気持ちが悪くても食べやすい、胃腸に優しいおすすめの食べ物をご紹介します。注意点についても解説していますよ。ぜひ、参考にしてくださいね!

気持ちが悪い時には胃腸に優しい食べ物がおすすめ

体調が悪く、気持ちが悪い時でも早く回復するためには何かを食べなければ、そんな時がありますよね。そんな時には体の中でも負担をかけないような食べ物がおすすめです。今回の記事では気持ちが悪いときにも食べやすい胃腸に優しい食べ物を紹介していきます。

【ご飯系】気持ちが悪い時でも食べやすい食べ物&レシピ3選

①卵がゆ

卵の入ったおかゆ

気持ちが悪い時や胃腸の調子が悪い時は、さっぱりと温かい卵がゆがおすすめです。サラッと食べられて胃腸に優しいので、不調の時に向いている食事といえます。消化も良いので便秘や下痢と言った体調不良の時にもおすすめです。

    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:卵がゆの材料(1人前)
  • ご飯…茶碗1杯
  • 水…茶碗1杯
  • めんつゆ…適量
  • 卵…1個
  • すりおろししょうが…少々
    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:卵がゆの作り方
  1. 鍋に、ご飯、水、めんつゆを入れて、ご飯が柔らかくなるまで煮ます。
  2. 煮立っているところに溶き卵を回し入れます。
  3. お好みですりおろししょうがを入れ混ぜたら、出来上がりです。

②鶏肉のおじや

鶏肉のおじや

鶏肉のおじやは、気持ち悪い時でも食べやすく体調を整える、おすすめの食べ物です。鶏肉も入っているので、体力も付きますよ。不調の時は鶏皮を取り除く食べ方が、胃腸に優しいのでおすすめです。お好みできのこや卵を加えても美味しくなりますのでぜひ試してみましょう。

    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:鶏肉のおじやの材料(2人前)
  • 鶏もも肉…1枚(皮は取り除く)
  • ご飯…茶碗2杯
  • 水…500ml
  • にんじん…1/3本
  • ほうれん草…半束
  • だしの素…小さじ2
  • 醤油…適量
  • 塩…適量
    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:鶏肉のおじやの作り方
  1. ほうれん草は1~2分ほどゆで水にさらしてアクを抜き、およそ2cm幅にカットします。
  2. にんじんは短冊切り、鶏肉は細切れにします。
  3. ①②とご飯、だしの素、水を鍋に入れ、弱火で煮込みます。
  4. 醤油と塩で味を調えたら出来上がりです。

③鶏と豆腐のおかゆ

具の多いおかゆ

鶏と豆腐のおかゆは、気持ちが悪い時でも簡単に作れるおすすめ食事です。市販のサラダチキンを使うレシピなので、不調の時で作りやすいですよ。腹痛がある時には、溶き卵を加えると消化が良くなりますよ。

    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:鶏と豆腐のおかゆの材料(2人前)
  • お好みの野菜(なくてもOK)…適量
  • 豆腐…1丁
  • サラダチキン…1パック
  • 中華調味料…適量
    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:鶏と豆腐のおかゆの作り方
  1. 野菜を入れる場合は、細かく切ります。
  2. 豆腐と野菜を鍋に入れ、豆腐をつぶし煮込みます。
  3. 野菜に火が通ったら、ほぐしたサラダチキンを入れます。
  4. 中華調味料で味を調えたら、出来上がりです。

【麺類】気持ちが悪い時でも食べやすい食べ物&レシピ3選

①卵うどん

かきたまうどん

卵うどんは、気持ちが悪い時におすすめな胃腸の調子を整える効果が望める食べ物です。簡単に作れて身体が温まるので、不調の時に向いています。腹痛で消化が良い食べ物を食べたい時は、くたくたになるまでうどんをしっかり煮る食べ方がおすすめです。

    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:卵うどんの材料(1人前)
  • うどん…1玉
  • 水…300ml
  • めんつゆ…適量
  • 卵…1個
  • すりおろししょうが…少々
  • ネギ…適量
    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:卵うどんの作り方
  1. 鍋に、うどん、水、めんつゆを入れて、うどんが柔らかくなるまで煮込みます。
  2. 煮立っている状態のところに、溶き卵を流し入れます。
  3. お好みですりおろししょうがを入れて混ぜ、小口切りしたネギを散らして出来上がりです。

②野菜うどん

野菜入りのうどん

早く元気になりたい方には、栄養満点の野菜うどんがおすすめです。野菜がたっぷり入った料理なので、体調を整える効果が期待できます。気持ちが悪い時でも食べやすく消化が良いよう、野菜をくたくたになるまで煮る食べ方がおすすめです。

    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:野菜うどんの材料(2人前)
  • キャベツ…2枚
  • にんじん…半分
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 大根…1cm
  • まいたけ…半パック
  • うどん…1玉
  • だし汁…600ml
  • 味噌…大さじ2
  • はちみつ…小さじ2
  • 醤油…適量
    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:野菜うどんの作り方
  1. キャベツ、にんじん、大根を短冊切り、玉ねぎを薄切り、まいたけを一口大にします。
  2. 鍋に、①、だし汁、味噌、醤油を入れて、①が柔らかくなるまで煮込みます。
  3. はちみつ、うどんを加え、味がしみこむまで煮込みます。
  4. 醤油で味を調えたら、出来上がりです。

また、以下の記事ではうどんの栄養素や糖質量を紹介しています。ぜひチェックしてみてください!

③梅干しにゅうめん

梅干し入りのにゅうめん

梅干しにゅうめんは、気持ちが悪い時身体の調子を整える効果が期待できるおすすめの食べ物です。梅干しの酸っぱさで唾液が増えるので、気持ち悪さを抑え消化を良くします。さっぱりとしていて食べやすいので、早い体力回復が望めますよ。

    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:梅干しにゅうめんの材料(2人前)
  • そうめん…1束
  • 梅干し…8個
  • 卵…2個
  • 醤油…小さじ1/2
  • 水…700ml
  • だし醤油…適量
    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:梅干しにゅうめんの作り方
  1. 水を沸騰させてそうめんをゆで、だし醤油を加えます。
  2. 煮立っているところに溶き卵を流し入れ、火を止めます。
  3. 種を取り除いて刻んだ梅干しを乗せたら、出来上がりです。

【スープ】気持ちが悪い時でも食べやすい食べ物&レシピ3選

①豆腐と卵のスープ

卵入りのスープ

気持ちが悪い時や腹痛の時は、消化が良く食べやすい卵スープがおすすめです。スープのような温かい飲み物は、噛まなくて良いためスッと身体に入ります。作り置きができて胃腸に優しい、気持ちが悪い時におすすめの料理です。

    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:豆腐と卵のスープの材料(2~3人前)
  • 卵…2個
  • 豆腐…150g
  • 水…400ml
  • 酒…小さじ2
  • 醤油…小さじ1
  • 塩…少々
  • だしの素…小さじ1
    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:豆腐と卵のスープの作り方
  1. 鍋に、一口大に切った豆腐、水、だしの素を入れ煮立たせます。
  2. 塩、醤油、酒を入れて、さらに煮立たせます。
  3. 煮立っているところに溶き卵を流し入れ、出来上がりです。

②春雨スープ

春雨と野菜のスープ

春雨スープは、気持ちが悪い時でものど越しが良く食べられるおすすめの食べ物です。春雨の主原料はデンプンで、消化が良く腹痛の時にも向いています。食物繊維や脂質も少ないため、胃腸にも優しいですよ。

    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:春雨スープの材料(4人前)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんじん…1/2本
  • じゃがいも…1個
  • ツナ…1/2缶
  • バター10g
  • 春雨…お好みの量
  • コンソメスープの素…2個
  • 塩コショウ…適量
    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:春雨スープの作り方
  1. 玉ねぎとにんじんを粗みじんに切り、じゃがいもを5mm角に切ります。
  2. 鍋にバターを入れて玉ねぎとにんじんを炒め、火が通ったらじゃがいもを加えます。
  3. ②に、ツナ、水、コンソメスープの素を入れて煮込みます。
  4. 野菜が煮えたら、塩コショウで味を調え出来上がりです。

③コーンポタージュ

コーンとコーンスープ

コーンポタージュは吸収が早く、体調を整える効果が期待できるおすすめの食べ物です。気持ちが悪い時には、冷製ではなく温かいコーンポタージュを選びましょう。身体を冷やさずに済みますし、胃腸が活発になり整える効果も高まります。

    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:コーンポタージュの材料(4~5人前)
  • コーン缶…1缶(400g)
  • 牛乳…400ml
  • コンソメスープの素…1個
  • はちみつ…大さじ1
  • マーガリン…8g
  • パセリ(なくてもOK)…少々
  • クルトン(なくてもOK)…少々
    気持ちが悪い時おすすめの食べ物:コーンポタージュの作り方
  1. コーン缶を開けて、汁とコーンに分けておきます。
  2. フードプロセッサーでコーンを入れ、汁を少しずつ加えながらペースト状にします。
  3. ②を鍋に入れ、牛乳、コンソメスープの素、はちみつを入れて混ぜます。
  4. 鍋を火にかけ、ゆっくり混ぜます。
  5. マーガリンを入れて火を止め、1度濾します。(濾さなくてもOK)
  6. お好みでパセリやクルトンを入れたら、出来上がりです。

【デザート】気持ちが悪い時でも食べやすい食べ物4選

①ヨーグルト

いちごの入ったヨーグルト

ヨーグルトは、お腹の不調を整える効果のあるおすすめの食べ物です。ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌が多く含まれており、お腹の不調を回復する効果が望めます。作る必要がなく味もさっぱりとしていて、食欲がない時でも食べやすいですよ。

②プリン

美味しい焼きプリン

プリンは、気持ちが悪い時でも食べやすい、のど越しの良い食べ物です。しっかりとした甘さもあるので、疲労回復にも効果が望めます。スイーツですが小麦粉や米粉などの炭水化物を使用しておらず、消化も良いのでおすすめです。

③バナナ

沢山のバナナ

バナナはエネルギーを素早く身体に届けてくれる、気持ちが悪い時におすすめの食べ物です。バナナには身体の熱を抑える効果もあると言われており、熱がある時にも向いています。しかし食べ過ぎると身体を冷やして、身体のリズムが崩れる恐れがあるので気を付けましょう。

④すりおろしりんご

すりおろしりんご

すりおろしりんごは、気持ちが悪い時の水分補給におすすめな食べ物です。またすりおろしておあるので胃腸にも優しく上に、のど越しが良く食べやすいので食欲がない時にもおすすめの食べ物です。

気持ちが悪い時の食事の注意点

①無理して食べない

いやいや食べる女性

気持ちが悪い時や腹痛がひどい時は、無理して食事を摂らないようにしましょう。栄養のある食べ物を食べて早く元気になりたいと思っても、余計に調子が悪くなってしまう場合があります。何か食べたいなと思うようになるまで、安静にしているのが一番です。

②食べ物や飲み物は少しずつ摂る

食べる女性

気持ちが悪い時や胃腸の調子が悪い時は、食べ物や飲み物を少しずつ口にするようにしましょう。食べたいなと言う気持ちがあっても、身体が食事を受け付けないことがあります。無理に食べようとすると体調が悪化することがありますので、一気に食べないようにしましょう。

また、以下の記事でも腸に優しい食べ物を紹介しているので、ぜひ目を通してみてください!

③刺激物やにおいのある食べ物を避ける

真っ赤なとうがらし

気持ちが悪い時や腹痛の時に刺激物やにおいの強い食べ物を食べると、体調不良がさらに悪化することがあります。刺激物は消化が悪く、気持ち悪い時には向いていません。においがある食べ物も、気持ち悪さをさらに悪化させる恐れがあるので避けましょう。

気持ちが悪い時は消化の良い食べ物で回復しよう!

気持ち悪い時には無理して食べないことはもちろんのこと、胃腸に優しい食べ物を選んで体の内側にも気遣うことが大切です。また調理する際もよりよく煮込んだり、すりおろしたりすることで消化を行いやすくなります。

食べやすいものを選ぶことはもちろんのこと、その時の体調に応じて食べやすいものを選んで食べることが大切です。今回紹介した食品や注意点を参考に、気持ち悪い時にも食べれられるもので栄養補給を行いましょう。

また、以下の記事でもお腹に優しい食べ物を紹介しているので、こちらも記事も併せてチェックしておきましょう!