お家で気軽にエクササイズ！楽しみながら運動できる話題の動画を大公開
自宅にいるとどうしても身体を動かす機会が減り、運動不足になってしまいますよね。そこで今回は、お家で気軽に取り組めるエクササイズ動画をご紹介します！全身運動から部位ごとのトレーニングまで幅広い動画をまとめているので、目を通してみてください。
お家で楽しみながらエクササイズをするには？
お家の中で気軽にエクササイズをしたくてもやり方がわからない・どの部位に効いているかわからないということも多いのでしょうか？本記事ではそういった場合に参考にしたいトレーニングを動画付でご紹介します。
また全身運動やヒップアップ、ウエストの引き締めなど鍛えたい部位に合わせて動画を選ぶこともできます。あなたに合った人気動画を見つけてお家でトレーニングをしましょう！
お家でできる全身用のエクササイズ動画
HIIT
お家で気軽に全身エクササイズができると人気なのが、こちらのHIITトレーニングです。激しい運動で自分を限界まで追い込むと、過剰酸素摂取量が変化してカロリー消費量が増えます。これを「アフターバーン効果」といい、この影響で全身の脂肪を燃やし続けられます。
HIITはこのアフターバーン効果を利用して、短時間でダイエットを成功させるエクササイズです。かなり激しいトレーニングではありますが、トレーニング自体はお家でできるものばかりです。お家で効率よく全身を引き締めたい、早く結果を出したい人にもってこいといえます。
こちらのHIITトレーニングは4分という短い時間でできるので、あまり運動が得意ではない人でも気軽に行えます。初心者でもできるお家エクササイズ動画を探している人は、是非チェックしてみてください。
疲労回復ストレッチ
ダイエットを成功させるには、全身のストレッチも欠かせません。身体や関節が固まっていると運動量が減ってしまい、せっかくのダイエットの効果が下がってしまうためです。「B-LIFE」では、お家で気軽でできるストレッチ動画が多数紹介されています。
激しいエクササイズではなく、ゆったりと全身をくまなくストレッチできる動画です。運動が苦手な女性や、疲れている日のダイエットに適していますよ。全身がほぐして気持ちがリラックスできるため、1日の終わりのお家エクササイズとしてもおすすめです。
また、疲労回復は食べ物や飲み物でも回復できます。以下の記事も併せてチェックしてみましょう！
エアロビクス
お家で気軽に楽しくエクササイズがしたい！という女性に是非おすすめしたいのが、エアロビクスです。エアロビクスは「有酸素運動」という意味の単語で、酸素を身体に多く取り込む動きが多いのが特徴です。
長時間全身をしっかりと動かし続けるので脂肪が燃焼しやすく、運動不足の女性におすすめといえます。リズムに合わせて楽しみながら身体が動かせるので、お家に引きこもりがちな方にも人気ですよ。
10分でできる痩せるダンス
お家で簡単に全身エクササイズができると話題なのが、こちらの「痩せるダンス」です。10分という短い時間でできるうえ、上半身から下半身まで全身をくまなく鍛えられるメニューが揃っています。
ジャンプする動きがないため、アパートやマンションに住んでいても気兼ねなく取り組めむことが可能です。有酸素運動だけでなく筋トレの動きも入っていますので、脂肪燃焼とともに身体の引き締め効果も狙えます。
動画内で動きを解説してくれるので、どんなふうに動けばいいのかわからない…と悩むこともほとんどありません。軽快で楽しい音楽に合わせ、お家で運動不足を解消できる話題の動画です。是非取り組んでみてくださいね。
痩せるダンス ハイスピード版
「痩せるダンス ハイスピード版」は、ネットダンサーYUSUKEさんが発明した話題のお家ダイエット動画です。エアロビクスとダンスを掛け合わせた動きが採用されています。
脂肪を燃やすトレーニング部分だけでなく、運動前のウォーミングアップやクールダウンまで、エクササイズの一連の流れが解説されています。動画内の後ろ姿を見ながら動きを真似するだけで、初心者でも簡単に運動ができると話題です。
足のステップが多く取り入れられていおり、特に下半身が気になる人にもおすすめです。ハイスピード版の他ペースが遅めの通常版もありますので、あなたに合っている方を行ってみてくださいね。
また、以下の記事でも楽しくできるダンスエクササイズを紹介しています。気になる方は、ぜひチェックしてみてください！
お家でできるお腹のエクササイズ動画
2分で腹筋を割るエクササイズ
お家で簡単にお腹が鍛えられると人気なのが、「2分で腹筋を割るエクササイズ」です。わずか2分でできる簡単な筋トレが紹介されているので、ちょっとした隙間時間にも手軽に取り組めますよ。お家での作業の合間に運動不足を解消したいという人に人気です。
短時間でできるうえ、簡単な動きのエクササイズですが実際にやってみると腹筋や背中、腰周りを鍛えられます。ウエスト周りのたるみを引き締めたい場合、こちらのエクササイズはおすすめです。
ビリー隊長のお腹の脂肪燃焼エクササイズ
お家でお腹の脂肪を燃焼させたい人に人気なのが、ビリー隊長による脂肪燃焼エクササイズです。運動量が多く、アップテンポなため、かなり効率よくお腹を鍛えられます。負荷の高い動きが多いもの動画が5分と短めなので、お家で時間が余った時に簡単に取り組むことが可能です。
運動不足の人にとってはきつい動きが多いですが、ビリー隊長の激励とトークのおかげでモチベーションが保つこともできるでしょう。慣れてきたら更に長いバージョンのエクササイズにも挑戦してみてはいかがでしょうか。
下腹部・くびれエクササイズ
お家で効率よくお腹が引き締められると話題なのが、下腹部・くびれのエクササイズです。芸人のなかやまきんに君による「きんにくTV」というチャンネルで紹介されており、お家でできる10種目のトレーニングがまとめられています。
一つ一つのやり方を詳しく解説してくれるので、初心者でも手軽に取り組めます。布団の上で取り組めるものばかりなので、家があまり広くない人にもおすすめですよ。下腹部のたるみが気になる、くびれを手に入れたいという女性は、是非お家で取り組んでみましょう。
お家でできるお尻のエクササイズ動画
自宅で寝たまま出来るヒップアップ
お家でできるお尻のエクササイズを探している人におすすめなのが、「自宅で寝たままできるヒップアップ」です。動画名の通り寝たままできる動きが多く取り入れられており、無理なく取り組めるのが嬉しいポイントです。
トレーニング内容を覚えてしまえば、動画を見なくても隙間時間にササっとエクササイズができますよ。またエクササイズは6分で終わるので、お家での作業の息抜きにやれるのも魅力です。
3分間ヒップアップエクササイズ
「3分間ヒップアップエクササイズ」は、お家で手軽にできるのに効果が高いと話題の動画です。こちらのエクササイズでは、お尻だけでなく太ももの裏を引き締めるエクササイズが多く取り入れられています。
太もも裏にあるハムストリングスという筋肉を鍛えることで、お尻とももの境目を作れるといわれていますよ。正しい姿勢を意識しながらトレーニングすれば、更にダイエット効果が高まります。
お家にいる時間が長いと、どうしても下半身を使う機会が減ってお尻周りがたるんでしまいます。お尻が大きく見える、たるみが気になってきたという女性は、お家でこちらのエクササイズに取り組んでみましょう。
たるんだお尻を引き締める筋トレ
「たるんだお尻を引き締める筋トレ」も、お家でヒップアップができるエクササイズです。お尻を鍛える効果の高い6種類のトレーニングが紹介されており、下半身に負荷をかけられます。
狭い範囲でできるエクササイズばかりなので、お家のちょっとしたスペースで取り組めるのも嬉しいポイントです。お家でしっかりエクササイズをしたい人や、筋トレに慣れてきた女性はチャレンジしてみましょう。
お家でできる脚痩せ用のエクササイズ動画
1週間で脚やせエクササイズ
お家で脚やせしたい女性にぴったりなのが、加藤ひなたさんによるエクササイズです。太ももやふくらはぎなど脚全体をしっかり鍛えられるエクササイズが紹介されており、短期間で効果が出ると話題です。
トレーニングの間にはしっかりインターバルが組み込まれており、最後まで集中してエクササイズできます。負荷は高いもののキツすぎず、続けて取り組めるのもおすすめポイントです。実際に効果を感じたという口コミも多く寄せられていますので、挑戦してみてくださいね。
2回り太ももを細くして隙間を作る足痩せ運動
太もも周りが気になる女性には、「2回り太ももを細くして隙間を作る足痩せ運動」がおすすめです。お家で手軽に取り組めるようにと、専門の道具は使われていません。短時間でできるものから長時間のエクササイズ動画など、配信されている種類も幅広いです。
こちらのエクササイズは太ももはもちろんお尻やふくらはぎ、ウエスト周りにも効果があるといわれていますよ。太ももを中心に全身を鍛えたいと考えている女性は、是非取り組んでみてください。
寝ながらできる脚やせ
脚やせしたいけれどキツい運動はしたくない…という女性にぴったりなのが、「寝ながらできる脚やせ」です。ベッドに寝転んだままの状態で、内ももや裏もも、前ももなど脚全体を鍛えられるのがポイントです。
エクササイズのポイントや注意点などを動きごとに解説してくれるので、正しいやり方でトレーニングができます。激しい動きがないのでアパートやマンションはもちろん、夜遅い時間帯にも気軽に取り組めますよ。
また「寝ながらできる脚やせ」は、続けやすいように作られているのが特徴です。「無理はしなくていいですよ」「できる範囲で大丈夫」と声かけをしてくれるので、自分のペースでゆったり運動できます。
以下の記事では、韓国人が行っている脚やせのダイエットを紹介しています。脚やせについてさらに詳しく知りたい方は、ぜひチェックしてみてください！
お家エクササイズを行って運動不足を解消しましょう！
ジムに行ったり外に出たりしなくても、動画を見ればお家で気軽にエクササイズが行えます。手軽に脂肪を燃焼したいなら全身運動を、気になる部位があるなら筋トレを行うと良いでしょう。今回紹介したおすすめの動画を参考にしながら、お家でエクササイズを行いましょう！
