疲れている時に試して欲しい疲労回復方法。上手な心と体の休め方をご紹介
心や体の疲労を感じているけれど、どのようにして疲れを回復すれば良いかわからない…という方は多いでしょう。そんな方のために今回は、疲れている時に試して欲しい疲労回復方法をご紹介します！取りたい食品やNG行動もまとめているので、参考にしてくださいね。
心が疲れている時の対処法って？
部屋の照明を落とす
心が疲れている時は、照明を落として部屋を暗くしてみましょう。心が疲れている時は、なるべく明るい部屋で過ごした方が良いのでは？と思われる方も多いでしょう。しかし部屋を暗くすると目からの情報をシャットダウンできるため、脳や心が休まるといわれています。
真っ暗な部屋が苦手な方は、キャンドルを灯してみてはいかがでしょうか。ゆらめくキャンドルの火を見つめていると、心の疲労感が回復していきますよ。疲れている時はぜひ試してみてください。
好きな香りを嗅ぐ
心が疲れている時は、好きな香りを嗅いでリラックスすると良いでしょう。レモンやペパーミントなどのアロマには、心をリラックスさせて疲労感を軽減する作用があります。また紅茶やコーヒーなど、好きな飲み物を入れて香りを楽しむのもおすすめです。
また、寝る前にアロマをたくこともおすすめです。以下の記事で睡眠サポートに適したアロマの使い方を紹介しているので、ぜひ目を通してみてください！
周りの人と雑談する
心が疲れている時の対処法として、周囲との雑談が挙げられます。長時間一人で黙々と作業をしていると気分転換ができず、心が鬱々としてきます。疲れを感じた時は積極的に周囲と雑談をして、一度気持ちをリフレッシュさせましょう。
音楽を聴く
音楽を聴くというのも、心が疲れている時におすすめの対処法です。 特にヒーリングミュージックには、精神を安定させたり脳の疲労感を改善したりする効果があるとされています。体を横たえながらゆっくりとヒーリングミュージックを聴いて、心の疲れを改善させましょう。
リラックス効果のある音楽だけでなく、聞きたい音楽を聴くのもおすすめです。激しいロックを聞いて気分をスッキリさせたり、好きなJ POPを一緒に歌ったりすれば、自然と気持ちが晴れやかになっていきますよ。心が疲れている時は、音楽で精神を安定させましょう。
瞑想をする
心が疲れている時は、瞑想をして精神統一を行うのも良いでしょう。瞑想には感情をコントロールしたり、ストレスを軽減したりする働きがあります。瞑想をして気持ちを安定させ、精神疲労を解消しましょう。
深呼吸をする
心が疲れている時は、ゆっくりと深呼吸をしてみてはいかがでしょうか。呼吸が浅くなると酸素の量が減り、気持ちが落ち着かなくなったり集中力が途切れやすくなったりします。
深呼吸をするだけで副交感神経が優位になり、ストレスが軽減されますよ。場所を選ばずすぐにできるおすすめの対処法なので、心が疲れている時は実践してみてください。
体が疲れている時の対処法って？
激しい運動やハードワークが続くと、体に疲労が蓄積されていきます。しっかりと疲労を回復させないと体力が失われ、どんどん疲れやすい体になってしまいます。以下に体が疲れている時の対処方法をまとめていますので、参考にしてみてください。
水をしっかり飲む
体が疲れている時は、しっかりと水分補給を行うよう意識してください。水分が足りていないと血液の循環が悪くなり、体の隅々まで酸素や栄養素が行き渡らなくなります。また疲労の原因になる老廃物が体内に溜まるため、なかなか疲れが取れなくなるのです。
疲労感を改善するためには、1日あたり1.5リットルほどの水分が必要だといわれています。体が疲れている時はこまめに水分を取って、血流の巡りを改善させましょう。
湯船に浸かる
体が疲れている時は、湯船に浸かって疲労を軽減させることが大切です。温かいお湯に浸かって体を温めると、血流が促進されて老廃物が体外に排出されやすくなります。また38度ほどのぬるめのお湯には、副交感神経を優位にして心をリラックスさせる効果もあります。
更にお風呂に浸かって体に水圧をかけることで、血管が刺激されてマッサージを受けた時のような疲労回復効果を得られるともいわれています。シャワーだけではなかなか疲労感は解消できませんので、時間がない時も湯船に浸かるようにしてください。
お風呂はリラックス効果もありますが、美容やダイエットにも効果的です。以下の記事で詳しく紹介しているので、ぜひチェックしてみてください！
バランスの良い食事を心がける
体が疲れている時は、栄養バランスの取れた食事を取るようにしてください。例えば炭水化物や脂質、たんぱく質といった栄養素は体を動かすエネルギー源になります。またこれらの栄養素を効率よく吸収するには、ビタミンやミネラルといった成分が欠かせません。
脂っこいものだけ、炭水化物だけといった偏った食生活を続けていると、体力回復に必要な栄養素が補給できず疲れが蓄積していきます。栄養バランスの取れた食品を3食で食べ、疲労改善を目指しましょう。
軽く運動をする
疲労を軽減する方法としておすすめなのが、軽い運動です。疲れている時は運動をしたくなくなるものですが、体を動かさないと血流が悪くなって疲労が蓄積されてしまいます。特にデスクワークや在宅勤務などで同じ姿勢を長時間続けていると、どんどん疲労が溜まるでしょう。
ランニングなどの激しい運動ではなく、ストレッチやウォーキングといった軽い運動でOKです。体をほぐして血流を改善すれば、疲労が解消されて集中力もアップしますよ。
また毎日運動を行うことで、精神的な疲労も回復しやすくなるといわれています。心身ともに疲れている時は、短時間でも良いので体を動かして血流を改善させましょう。
目を閉じる
体が疲れている時は、目を閉じて脳に入ってくる情報を遮断してみてください。視覚からの情報をシャットアウトすることで脳の負担を軽減でき、体力が回復しやすくなるといわれています。
質の良い睡眠を取る
体の疲労を解消する方法としておすすめなのが、質の良い睡眠を取ることです。眠ることで脳が休まり、体の自己修復機能が高まるといわれています。睡眠時間が短いとしっかり体力が回復しませんので、6〜8時間ほどは確保しておきましょう。
以下の記事では、睡眠の質を改善するための生活習慣を紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
食事は寝る3時間前までに
体が疲れている時は、食事の時間にも気を使いましょう。寝る直前で食べ物を摂取すると、消化にエネルギーが使われるため疲労が回復しにくくなります。寝る3時間ほど前までには食事を済ませ、胃腸を空っぽにしてから就寝してください。
疲れている時に取り入れたい習慣
朝日をしっかり浴びる
疲れている時は、朝日をしっかり浴びることを習慣にしてみてください。朝日を浴びると体内時計のリズムが整い、規則正しい生活を送れるようになります。短期間でも効果が出ますので、生活リズムの乱れによって疲労が蓄積している方はぜひ試してみてください。
ポジティブな発言を心がける
心が疲れている時は、なるべくポジティブな発言を心がけることで疲労が解消していきます。「しんどい」「疲れた」などのネガティブな言葉ばかりを発していると、メンタルが弱まって余計に疲労感が溜まるといわれています。
心や体が疲れている時こそ、「もっと頑張れる」「まだ大丈夫」など明るい発言をするよう心がけてみましょう。自分だけでなく周りにもポジティブな言葉を使うことで、ストレスが溜まりにくい環境を作れますよ。
休憩をこまめに取る
疲れている時は無理をせず、休憩をこまめに取ってください。長時間仕事や作業に集中していると、脳や体にどんどん疲労が蓄積していきます。疲れが溜まった状態が長期間続くと、なかなか疲労感が体から抜けなくなってしまいますよ。
適度に手を抜く
疲れを解消したいのなら、適度に手を抜くという方法を取り入れてみてください。何事も完璧にこなそうとしていると自分の精神が追い詰められていき、疲労を感じやすくなってしまいます。どういった場面でも「失敗しても大丈夫」という気持ちで臨むことが大切です。
ゆっくりと食事を取る
疲れている時は、時間をかけてゆっくりと食事を取るようにしてみてください。早食いをすると血糖値が急上昇して体に負担がかかり、疲労が蓄積しやすくなります。せっかく疲労を回復させる食べ物を摂取していても、早食いをしては効果が薄れてしまうので注意しましょう。
疲れている時におすすめの食べ物
レバー
疲れている時は、レバーを食べるようにしてみてはいかがでしょうか。レバーにはエネルギーの生産や代謝アップに欠かせない栄養素が豊富に含まれています。運動量が多く体の疲労感を感じやすい方は、積極的にレバーを摂取してくださいね。
青魚
青魚も、疲れている時にぜひ摂取してほしい食べ物です。青魚に含まれるDHAは、脳の疲労を回復させて緊張をほぐす作用があるといわれています。刺身や焼き魚など様々な料理で楽しめる食材なので、好きな方法で調理してください。
ゆで卵
体が疲れている時におすすめなのが、ゆで卵です。ゆで卵にはビタミンやたんぱく質など、肉体の疲労回復に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。ゆで卵はスーパーやコンビニなどで販売されていますので、手軽に食べられるのも嬉しいポイントです。
バナナ
バナナも疲れている時に摂取してほしい食べ物の一つです。バナナには、体を動かすエネルギー源となる炭水化物が豊富に含まれています。またバナナに含まれるビタミンにも、疲労回復効果が期待できますよ。
疲れている時にやってはいけないNG行動
昼過ぎまで寝る
疲れている時は睡眠を過剰に取ってしまいがちですが、こちらも疲労が蓄積する原因になるためNGです。週末などに昼過ぎまで寝ると、その日の就寝時間が遅くなって生活リズムが乱れます。その結果体内時計が狂い、短期間で疲労が回復しにくくなります。
暴飲暴食する
疲れている時はストレスから暴飲暴食をしてしまう人が多いですが、これもNGです。暴飲暴食をすると腸内環境が乱れてしまい、ストレスが解消されにくくなるのです。疲れている時は消化に良いものを食べて、腸を労るようにしてください。
何もしないで家に閉じこもる
疲れている時は、何もせず家に閉じこもるのはNGです。太陽光を浴びずに部屋に引きこもっていると、幸福ホルモンであるセロトニンが分泌されず心が疲れやすくなるといわれています。週末はなるべく外に出て、太陽の光を浴びるようにしてください。
疲れている時はおすすめの食事や対処法を試してみましょう！
疲れている時はしっかりと休息を取って緊張をほぐし、心や体をリラックスさせることが大切です。疲れている時は今回紹介したおすすめの食べ物や対処方法を参考にして、疲労を回復させましょう。
