疲れた時こそ食事でエネルギー補給！疲労回復におすすめの食べ物14選
疲れが取れない日々が続いている、そんな時は疲労回復に良い食べ物がおすすめです。疲れた時は疲労回復に効く食べ物で、身体の中から健康になれます。そこで今回は、疲れた時におすすめな食べ物をご紹介します。ぜひ、参考にしてくださいね！
【肉・魚】疲れた時におすすめの食べ物5選
①鶏むね肉
動物性たんぱく質が豊富な鶏むね肉は、疲れた時におすすめな食べ物です。身体作りや新陳代謝に欠かせないたんぱく質は、疲れた時に積極的に摂りたい栄養素です。長時間スポーツをする前などに食べれば、疲れの予防としても役立ちますよ。
また鶏むね肉には還元効果を期待できるイミダゾールペプチドという栄養素が多く含まれており、科学的にも疲れた時に良い食べ物と言われています。口当たりがサッパリとしている点も、疲れた時に食べやすいのでおすすめです。
以下の記事では、鶏もも肉を使用した美味しいレシピを紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください！
②豚肉
ビタミンB1が豊富に含まれている豚肉も、疲れた時に効果的な食べ物です。ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える役目を果たしており、筋肉を動かす時に多く必要になります。筋肉に効果的に働きかけるので、体力回復には豚肉がおすすめです。
豚肉のビタミンB1含有量は、鶏肉や牛肉と比べると5～10倍も多いのが特徴になります。豚肉は、運動などで身体をたくさん動かした後の疲労回復に向いている食べ物です。またビタミンB1は、疲れの源である乳酸が溜まるのを防ぐ効果も期待できます。
③レバー
レバーは疲労回復の効果が期待できるビタミンB1やB2、ビオチンなどが多く含まれている食べ物です。脂質や糖質をエネルギーに変え身体に溜まった疲れを改善したり、夏バテなどのだるい症状を解消したりと、疲労全体をカバーしてくれる食品といえます。
また視力改善や身体のコンディションを整える効果が望めるビタミンAや、体内に酸素を届ける鉄分も豊富に含まれている食べ物です。レバーは疲労予防としても役立つ、健康で元気な身体作りに欠かせない食材と言えます。
④カツオ
カツオは、体内に酸素を運び疲れをとってくれる鉄分が豊富に含まれた食べ物です。鉄分豊富なカツオは血液を作る役目も果たすので、貧血によるふらつき予防にも役立つ食材と言われています。カツオは、疲れにくく健康な身体を作る効果も期待できる食べ物です。
また還元効果をアップさせるイミダゾールペプチドや、疲労に対する抵抗力を高めると言われているタウリンも多く含まれています。疲れの予防にもなる栄養素が含まれているので、運動前などにもおすすめの食べ物です。
⑤うなぎ
うなぎは、身体の還元効果を高めるビタミンEが豊富にふくまれた食べ物です。体力的な疲れはもちろん、蓄積された慢性的なものや夏バテのような季節的にだるい場合にも疲労回復効果が期待できます。
「土用の丑の日」など、うなぎは昔から体力を付けたいときに積極的に食べられてきた食材です。疲れた時に積極的に食べたい、健康の源になるおすすめの食べ物です。
【野菜・果物】疲れた時におすすめの食べ物4選
①緑黄色野菜
色味が濃いのが特徴の緑黄色野菜は、βカロテンを豊富に含む疲れた時におすすめの食材です。βカロテンを含む食べ物は還元効果を高め、身体に溜まった老廃物を排出する効果が期待できます。疲れで体力的にしんどいと感じる時に、食べて欲しい食品です。
またβカロテンは、必要に応じてビタミンAへと変換されます。ビタミンAは身体のコンディションを整えてくれるので、疲れた体を元気にしてくれますよ。脂溶性のβカロテンを効果的に摂取するには、揚げ物や炒め物などがおすすめです。
以下の記事では、簡単に作れる野菜たっぷりの献立を紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
②柑橘類
ビタミンやミネラルを豊富に含む柑橘類も、疲れた時におすすめな食べ物です。柑橘類に多く含まれるクエン酸には還元を助ける効果があり、身体に溜まった老廃物を排出してくれると言われています。
体力的な疲労回復に合はもちろん、熱中症や夏バテといった季節的な疲れにも効果が期待できますよ。しかし柑橘類のような果物を、食事に取り入れるのは難しいという声も多くあります。間食やジュースなどからも摂取できるので、意識して摂取してみてくださいね。
③ナッツ類
ナッツ類はビタミンEやビタミンB1が多く含まれる、疲れた時におすすめの食べ物です。ビタミンEを含む食べ物は身体の還元効果を高めて老廃物の排出を助け、ビタミンB1は疲れの源である乳酸を溜めにくくすると言われています。
ナッツ類は太りやすい食べ物なので避けているという女性も少なくありませんが、少量で満腹感が得られるので間食としておすすめの食材です。ビタミンEは若返りのビタミンとも言われており、肌荒れの改善にも役立ってくれますよ。
④大豆製品
大豆製品は、疲労解消してくれる大豆ペプチドが多く含まれている食べ物です。大豆ペプチドが含まれる食べ物には筋肉損傷を抑える効果があると言われており、体力的に疲れた時におすすめです。
また大豆ペプチドには集中力を高める効果もあるので、精神的な疲労やストレス疲れなどにも聞くと言われています。納豆や豆腐、味噌、豆乳などの大豆製品は、様々な疲れに効果が期待できる、健康に欠かせない食品です。
以下の記事では、納豆ご飯の栄養価や他の食べ物の組み合わせ方も紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
【その他】疲れた時におすすめの食べ物5選
①キムチ
キムチなど香辛料の利いたものは、食欲増進に役立つ疲れた時におすすめの食べ物です。夏バテなど季節的に疲れた時は、食欲がダウンするという方が多くいます。しっかり食べないと疲れは蓄積し、体調不良へとつながる恐れがあるのです。
適度なスパイスを食事に取り入れ、食欲をアップさせ疲労回復しましょう。しかし香辛料を取りすぎると顔が紅潮したり動悸が起きたりして、逆に疲れてしまう恐れもあります。くれぐれも、辛い物の食べ過ぎには注意してくださいね。
②卵
たんぱく質が豊富に含まれている卵も、疲れた時におすすめの食べ物です。身体作りの源となるたんぱく質を含む食べ物をしっかり摂っていると、筋肉量がアップしリズムが整うので、疲れにくくなる効果が期待できます。
たんぱく質は主に卵の白身部分に含まれていますので、黄身だけでなく全卵を食べるよう心掛けてください。卵は食事に取り入れやすい食材ですから、疲れを感じた時はぜひ積極的に食べるようにしましょう。
③梅干し
梅干しも疲れを解消してくれる効果が期待できる、おすすめの食べ物です。酸っぱい梅干しには、疲れた時に効く栄養素クエン酸が豊富に含まれています。クエン酸には、疲れの源になる乳酸を排出する効果があるため、疲れの改善に役立つと言われています。
また疲れた時は食欲が落ち食べ物を食べるのがしんどくなりますが、酸っぱい梅干しを食べると唾液がたくさん出て食欲増進の効果も期待できるのです。梅干しは、体力的に疲れた時や夏バテなどにおすすめの食品です。
④乳製品
乳製品は、疲労回復を早めたり疲れの予防になったりするおすすめの食品です。ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、疲れた時に飲むと解消する効果が期待できます。
また乳製品からは、疲れの改善効果が望める良質なたんぱく質も摂取出来ます。体力的に疲れた時は筋肉が傷つけられた状態なので、修復してくれるたんぱく質を含む食べ物をしっかり取る必要があるのです。スポーツ後の水分、栄養補給には、ぜひ牛乳を飲んでくださいね。
⑤玄米
玄米はビタミンB群が豊富に含まれた、疲れた時におすすめの食べ物です。体がだるい時に効くビタミンB1や、糖質や脂質をエネルギーに変えて疲れの蓄積を解消するビタミンB2やマグネシウムなどが含まれています。
玄米は疲れた時や健康に良い食べ物だと分かっていても、食べにくいという方が多くいます。白米にまぜたり雑炊にしたりすると食べやすくなるので、ぜひお試しください。
疲れた時に活用したいコンビニメニュー
疲れた時は食事を作るのも大変ですから、コンビニで買えるメニューもおすすめです。ここでは、コンビニで買えてすぐに食べられる食べ物をご紹介します。食事の献立にプラスしてもいいでしょう。ぜひ、参考にしてくださいね。
①サラダチキン
サラダチキンはたんぱく質が豊富に含まれている、健康と疲れた時におすすめの食べ物です。コンビニで売っているサラダチキンは、調理の必要がありません。また様々なバリエーションがあり、味に飽きることも少ないですよ。
外食の時はサラダチキンと同じ栄養素が摂れる、鶏ハムやバンバンジーなどがおすすめです。疲れた時は筋肉を作るたんぱく質をしっかり摂って、疲れを解消しましょう。
②カットフルーツ
コンビニで売っているカットフルーツも、疲れた時におすすめの食べ物です。フルーツには、疲労を改善する効果が期待できるクエン酸が含まれています。袋入りやカップの物などが売っており、疲れた時に手軽にビタミンやミネラルが補給できますよ。
③冷凍フルーツ
コンビニで買える冷凍フルーツも、疲れた時に身体に優しい食べ物です。運動などで疲れた時は、身体が火照っていることが多くあります。冷凍フルーツは疲れた時に効く栄養素が摂れるだけでなく、身体をクールダウンさせてくれるおすすめの食べ物です。
④ヨーグルト・チーズ
ヨーグルトやチーズは、疲れた時に効果が期待できる乳製品が手軽に摂れるおすすめの食べ物です。体力的に疲れた時は、エネルギーを補給できる甘いヨーグルトがいいでしょう。コンビニには様々な種類のチーズやヨーグルトがありますから、飽きずに食べられますよ。
⑤野菜ジュース
疲れた時は、手軽に飲める野菜ジュースもおすすめの食品です。疲れた時の食べ物で栄養を補給しようとしても、なかなか食べられないことがあります。そんな時はサッと飲める野菜ジュースが便利です。コンビニには、野菜や果物がたっぷり入ったスムージーもありますよ。
疲れた時は美味しい食べ物で疲労回復しよう！
疲れた時は、栄養豊富な食べ物で疲労回復できます。体力的に疲れた時や慢性疲労、季節的な夏バテなど、様々な疲れに効くおすすめの食べ物がありました。
ご紹介した食べ物は疲れる前の予防にもなりますから、日々の食事にもぜひ取り入れてみましょう。この記事を参考にして、疲れた時は美味しい食べ物で楽しく疲労回復しましょう！
