肌荒れのときに積極的に摂りたいビタミンは?種類や食べ物をおさえてインナーケア!
肌荒れにはビタミンが効くというのはご存知でしたか?今回は、肌荒れのときにおすすめのビタミンの種類とビタミンが含まれ...
白くて美しい肌を手に入れたいなら、食生活の見直しからはじめてみましょう。今回は、肌を白く美しくする食べ物をご紹介します。美しい肌を手に入れたい方におすすめの食事メニューや、肌を白くすると言われている栄養素についてもまとめていますので、是非ご覧下さい!
1993年生まれ 東京都在住 1児の母
お茶の水女子大学大学院 食品栄養科学 修士
中級食品表示診断士
著書「小鍋のレシピ 最新版」(辰巳出版)
日経xwoman プロジェクトアンバサダー
水溶性ビタミンの一つでもあるビタミンCは、肌を白くする食べ物に含まれる栄養素の一つとして挙げられます。ビタミンCは、抗酸化作用や老化防止の効果があるとされています。また、不足することで、貧血やいらいら、筋肉の減少などの悪影響を及ぼします。
ビタミンCは、美白に必要不可欠とも言われているコラーゲンを生成する上で必須となる成分です。シミの原因にもなるメラニン色素の生成を抑えたり、紫外線による日焼けを防止する効果が期待できることから、美白や色白の肌を目指す人にとって大切な栄養素となります。
また、以下の記事でも肌荒れの際におすすめな食べ物を紹介しています。気になる方は参考にしてみてください!
にんじんやトマト、マンゴーなどの野菜や果物に多く含まれているリコピンは、抗酸化作用の高い栄養素です。抗酸化作用によって体内の活性酸素を抑えたり除去したりすることで、酸化を防いで肌にツヤを与えたり、老化を防いでくれる効果が期待できます。
美白や色白の美しい肌を手に入れたいなら、毎日の食事にリコピンを含む野菜や果物を意識して取り入れてみましょう。抗酸化作用の高いリコピンによって老化を防止することで、メラニンの生成を抑制してシミやしわの改善へと繋がります。
イソフラボンも肌を白くする食べ物に含まれる栄養素の一つです。豆乳や豆腐、納豆などの大豆製品に多く含まれる成分で、女性らしい身体や肌を白くするためにぴったりの栄養素と言われています。
植物性エストロゲンとも呼ばれているイソフラボンは、女性ホルモン作用を持っていることから、健康的な皮膚作りにも必要とされる成分です。そのため、健康的でツヤのある色白の肌を目指す方にもおすすめの栄養素です。
また、以下の記事ではダイエットにもおすすめな豆乳とプロテインのおすすめの飲み方を紹介しています。気になる方はぜひチェックしてみてください!
リコピンと並んで、ビタミンEも肌を白くする食べ物に含まれる栄養素です。主に、ほうれん草やブロッコリーなどの野菜類、アーモンド、植物油などに含まれています。血流を促す効果も期待できるため、美白やツヤのある肌に欠かせない栄養素を全身に届けてくれます。
ビタミンEは様々な野菜や果物に含まれている成分なので、食生活にも取り入れやすい栄養素といえます。食事などで効果的に摂取することで、ターンオーバーを整えて、美白やツヤのある美しい肌を目指しましょう。
アスタキチンサンは、近年化粧品などにも多く使用されている成分です。リコピンやビタミンEよりもさらに抗酸化作用が高いとされているため、肌の老化防止や紫外線によるメラニン色素の生成を抑制する効果が期待できます。
アスタキチンサンは、鮭やカニ、エビなどの海の生き物に多く含まれているため、肌を白くする食べ物として普段の食生活に取り入れやすい食材です。赤色の天然の色素が特徴的で、脂溶性の成分であるため体内に吸収されやすく、肌の疲労回復にも一役買ってくれます。
肌を白くする食べ物としてキャベツがまず挙げられます。キャベツは、胃腸の調子を整えてくれる野菜としても知られています。キャベツに多く含まれている不溶性の食物繊維は、排便を促して不要な物質を体外へと排出してくれる効果が期待できます。
また、キャベツはコラーゲンを生成するビタミンCを豊富に含んでいるため、肌荒れの改善や肌を白くしたい方にもおすすめの食べ物です。手軽に手に入りやすい野菜ですので、食生活にも積極的に取り入れやすいところが魅力です。
トマトも肌を白くする食べ物としておすすめです。トマトに含まれるリコピンは、赤色の色素を指していて、高い抗酸化作用があるとされています。抗酸化作用が高い食べ物を摂取すると、シミやシワの予防や紫外線によるメラニンを防いで肌を白くする効果が期待できます。
トマトは生でそのまま食べたり加熱をしたりと、様々な調理方法が楽しめる食べ物です。また、アレンジのしやすい食べ物なので、毎日の食事に取り入れやすいことでも人気です。ツヤのある肌や、肌を白くしたい方におすすめの食べ物です。
肌を白くする食べ物として、大豆類も欠かせません。大豆は女性ホルモンとの関わりが強いイソフラボンを多く含んでいます。そのため、適度に摂取することで、肌にハリやツヤを与えて若々しさを保つ効果があるとされています。
また、肌の新陳代謝を促してくれるビタミン類も多く含まれているため、色白肌になりたい女性にもおすすめの食べ物です。大豆を原料としている食べ物としては、納豆や豆腐、油揚げなどがあります。どれも身近で食事に取り入れやすいところが魅力です。
ほうれん草も肌を白くする食べ物として挙げられます。ほうれん草には、ビタミンCやビタミンEなどのビタミン類が多く含まれています。また、肌を明るくしてくれるといわれるカロテンも豊富なため、くすみを取り除いて色白を目指す女性におすすめです。
ほうれん草は、ビタミン類やカロテン以外にも、ミネラルも含んでいます。ミネラルを含む食べ物を摂取すると、シミやくすみを予防する効果があるとされています。色白やくすみのない肌になりたい女性は、毎日の食事に取り入れてみましょう。
アスタキチンサンを多く含む鮭は、肌を白くする食べ物の一つです。アンチエイジングに良いとされる抗酸化作用のある食べ物で、肌を白くするだけではなく、くすみやシミ予防も期待できます。肌に弾力をもたらすとして、近年では化粧品にも多く使用されています。
高たんぱく質で低カロリーな食べ物として知られる鮭は、ダイエットや美容に関心の高い女性にもおすすめです。鮭の皮には、肌の保湿力を高めてくれるコラーゲンが含まれています。皮ごと調理して美味しくいただくようにしましょう。
肌を白くする食べ物を使った食事メニューの1つめは、キャベツとワカメのナムルです。肌を白くする効果のあるビタミンCと、ミネラルを多く含みワカメの組み合わせは、身体の内側から肌を改善したい女性にぴったりです。
肌を白くする食べ物を使った食事メニューの2つめは、トマトと卵の中華炒めです。抗酸化作用が高いリコピンを使った食事メニューは、肌を白くするだけではなくシミやそばかすの予防も期待できるとされています。手順も簡単なため、手軽に作りたい方におすすめです。
肌を白くする食べ物を使った食事メニューの3つめは、モチモチ豆腐です。簡単に作れるお手軽メニューなので、忙しい方や短時間で肌を白くする食べ物を作りたい時におすすめです。イソフラボンを含む豆腐は、肌を白くする上に、ツヤも期待できることから女性に人気です。
肌を白くする食べ物を使った食事メニューの4つめは、ほうれん草の胡麻和えです。簡単に作れるメニューなので、一度にたくさん作って冷蔵庫に常備しておくと便利です。毎日の食事から肌を白くする食べ物を摂取したい女性にぴったりです。
肌を白くする食べ物を使った食事メニューの5つめは、鮭とじゃがいもの塩バターです。鮭の成分であるアスタキチンサンは、肌を白くする上に、保湿効果が期待できるコラーゲンも含まれています。ビタミンCが多いじゃがいもと合わせて美味しく調理しましょう。
肌を白くする方法として、サプリを摂取することもおすすめです。忙しい方でも気軽に摂取できるサプリは、肌を白くする食べ物と合わせることで相乗効果が期待できます。ビタミンCやLシステインなど、肌を白くするとされる成分が含まれたサプリが人気です。
美白化粧品も、食べ物と合わせて取り入れたい肌を白くするアイテムの一つです。肌を白くする効果を期待するなら、紫外線によるシミの予防対策として取り入れたり、ビタミンC誘導体が含まれるものがおすすめです。
また、以下の記事でも肌を白くするための方法を紹介しています。気になる方はこちらの記事もチェックしてみてください!
肌を白くする食べ物には様々な種類があります。食べ物に含まれる栄養素によって、肌を白くする効果も異なってきます。同じ食材でも色々な調理方法があるので、自分に合った方法を見つけて理想の肌を目指しましょう!
【1日1500キロカロリー】ダイエット献立メニュー例!無理のない範囲で摂取しよう
作るのがめんどくさい時の楽ちん献立集!時短もできて手抜きできる方法も!
辛いものがダイエットに効果的って本当?痩せるといわれている理由を徹底解説!
ダイエット失敗?リバウンドの原因、体重を健康的にもとに戻す方法を解説。
水切りヨーグルトでおいしくダイエット!健康や美容への効果と活用レシピもご紹介!
【ダイエット初心者必見!】何から始めるのが効果的?ダイエットの基本を解説!
【1日1500キロカロリー】ダイエット献立メニュー例!無理のない範囲で摂取しよう
作るのがめんどくさい時の楽ちん献立集!時短もできて手抜きできる方法も!
辛いものがダイエットに効果的って本当?痩せるといわれている理由を徹底解説!
ダイエット失敗?リバウンドの原因、体重を健康的にもとに戻す方法を解説。
水切りヨーグルトでおいしくダイエット!健康や美容への効果と活用レシピもご紹介!
【ダイエット初心者必見!】何から始めるのが効果的?ダイエットの基本を解説!