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2023.01.30 RECIPE

もうニキビに悩まされない食べ物って?予防・改善する食材を日々の食事に取り入れよう

ニキビができやすいと悩んでいる方は必見です。ニキビは、食生活を見直すことで改善効果が見込めるとされています。そこで今回は、ニキビができる原因の予防や改善が見込める食べ物を紹介しますので、悩んでいる方は参考にしてください。

ニキビができる原因とは?

①食生活の乱れ

食べる

食生活が乱れると、ニキビの原因になることが考えられます。食事を抜いたり食べ過ぎたりすると、栄養バランスが偏ってしまうためです。またお肌のターンオーバーが正常に行われず、大人ニキビの原因の一つになってしまいます。

②便秘

悩む

身体環境のバランスの乱れから起こる便秘も、ニキビができる原因の一つです。食べ物によっても身体環境が乱れることがあり、インナー美容を悪化させる可能性もあります。

また、身体環境が乱れると様々な不調をきたす原因になると言われているため、注意が必要です。悪玉菌を増やすとされる食べ物は、なるべく避けるようにしましょう。

以下の記事では、便秘を改善してくれる食物繊維がたっぷり含まれた食べ物を紹介しています。ぜひ目を通してください!

③睡眠不足

本を読む

睡眠不足はお肌の再生がきちんと行われなくなるとされていることから、ニキビができる原因になることがあります。寝ている間に分泌する成長ホルモンは、美容の調子を整える効果が期待できる物質です。

睡眠が短くなると成長ホルモンが十分に分泌されず、美容コンディションが崩れやすくなってしまいます。そのため、ニキビのようなお肌に悪い影響を及ぼしやすくなります。

④ストレス

頭をさわる

ストレスも、ニキビができる原因です。ストレスは体調が悪くなったり元気がなくなったりと、身体に違和感を覚えることがあります。

活力の低下の原因にもなるとされているため、ニキビの原因菌が繁殖しやすくなることも考えられます。また、お肌の主成分のコラーゲンの合成に必要なビタミンCまで消費されてしまうとされているため、ストレスを感じたときは注意が必要です。

⑤喫煙

しみ

喫煙は身体のコンディションを崩す可能性があり、大人のニキビにも悪い影響を与えるとされています。美容の調子を整えるための成分の減少も考えられるため、綺麗なお肌に導く可能性を低下させる恐れのある行為です。

さらに、お腹をすっきりさせにくくなり、身体環境が崩れることもあります。美容のコンディションが悪くなる可能性のある行為で、ニキビの悪化を招く原因の一つです。

食事編|ニキビができる原因を予防する方法

①バランスの良い食事を摂る

食べる

栄養バランスの整った食事を摂ると、ニキビができる原因の予防が見込めます。お肌に良いとされる食べ物でも、同じものばかりを摂取したり食べ過ぎたりするのは良くありません。様々な栄養素の食べ物を組み合わせ、バランスが整うことで美肌に導く効果が期待できます。

例えば、たんぱく質はお肌の材料となる栄養素とされているため、美肌作りに必要な食べ物です。また、ビタミンB群を含む食べ物はお肌のリズムアップを促すとされ、皮脂量をコントールしニキビの原因を予防する効果が見込めます。

さらに大人ニキビには、ビタミンAが含まれた食べ物もおすすめです。美容コンディションを整えるとされる成分で、大人ニキビを改善し健康な状態を保つ効果が期待できます。様々な栄養素をバランス良く取り入れ、ニキビのない綺麗なお肌に導きましょう。

以下の記事では、ニキビの予防や改善におすすめな食材を紹介しています。ぜひ参考にしてみてください!

②身体環境を整える

料理する

身体環境を整えると善玉菌が増えるとされているため、ニキビができる原因のお腹のどんよりをすっきりさせる効果が期待できます。すっきり快チョーになるのは、栄養の吸収をサポートする要因の一つです。食物繊維が豊富な食べ物を摂取し、美肌に導きましょう。

また、脂質に含まれる脂肪酸は身体環境を整えるとされる成分のため、適度な量を摂取することが大切です。例えば、オメガ3系脂肪酸のような、インナー美容に効果が見込める良質な脂質が含まれた食べ物を摂取するよう心掛けましょう

さらに、豆類やいも類などの食材は、お腹をすっきりさせやすいと言われています。身体環境を整えて、便秘の原因を解消するために役立つ食べ物です。

③ストレスに強くなるとされる栄養素を摂る

食材を並べる

ニキビができる原因は、ストレスに強くなるとされる栄養素が含まれた食べ物を摂取することで予防効果が見込めます。例えば、たんぱく質は活力を与えるとされ、元気になる効果が期待できる栄養素です。

糖質は、脳を活動させるためのエネルギー源になるとされています。ただし、糖質が含まれる食べ物の中には、ニキビができる原因になるとされる糖分が多いものもあるため注意が必要です。糖分が多い食材は、摂取量に気をつけましょう。

また、ビタミンCはストレスを感じたときに分泌するとされるアドレナリン生成の際に、大量に消費されます。そのためビタミンCが含まれた食べ物は、きちんと補給することで前向きな気持ちに導きやすくする効果が期待できる食材です。

ニキビ予防に良いとされる栄養素
たんぱく質 お肌や血液、筋肉などを構成する細胞を作る
食物繊維 身体環境を整え、便秘を改善
脂質 大腸を刺激して、便秘を改善
ビタミンB群 リズムがアップし、皮膚や粘膜を健康に保つ
ビタミンC コラーゲンを合成、メラニンの生成を抑える
ビタミンA リズムがアップし、肌を健康に保つ

生活編|ニキビができる原因を予防する方法

①しっかりと睡眠をとる

寝る

しっかりとした睡眠は、ニキビの原因の予防につながるとされています。成長ホルモンは寝ている間に分泌すると言われているため、十分な睡眠を取ることが大切です。スムーズな分泌が行われることにより、美容コンディションを正常化し、美肌に導く効果が期待できます。

②適度な運動をする

ストレッチ

適度な運動を日常生活に取り入れることも、ニキビができる原因の予防には大切です。体を適度に動かすことは、ストレスの解消や便秘の改善などが見込めます。激しい運動は必要なく、ウォーキングや水泳、ストレッチなどもニキビの原因を予防するためにおすすめです。

ニキビができる原因の予防や改善が見込める食べ物6選

①肉類

ステーキ

肉類はお肌を作る材料となるたんぱく質が豊富なため、ニキビの原因を予防し、リズムがアップする効果が見込める食べ物です。筋肉量を増やすのにも役立つ食材で、丈夫な体になる効果が期待できます。

②納豆

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発酵食品の納豆は身体環境を整える効果が見込めるため、ニキビができる原因の予防や改善につながるとされています。食物繊維も豊富ですっきり快チョーになる効果も期待でき、美容コンディションが上がりやすい食べ物です。

また、若々しさを導くとされるたんぱく質や、リズムがアップする効果が期待できるビタミンB群も多く含まれています。さらに納豆は、ナットーキナーゼという酵素が含まれる食べ物です。インナー美容効果もあるとされる食べ物のため、毎日の食事に取り入れましょう。

③ヨーグルト

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌などはインナー美容に良いとされ、身体環境を整えることが見込める成分です。ニキビに悪い影響を与えるとされる成分を減らし、すっきり快チョーになるため、美肌に導く効果が期待できます。

また、ヨーグルトにはビタミンB群も含まれているため、リズムがアップするとされる食べ物です。ニキビができる原因を予防し、美容の調子をアップする効果が見込めます。

ただし、糖分の多く含まれるものは、食べ過ぎるとニキビができる原因になるとされる食べ物の一つです。そのため、ヨーグルトを選ぶ際は、砂糖やジャムなどを使用していないプレーンのものを選ぶようにしましょう。

④野菜

ベジタブル

ニキビができる原因の予防や改善には、野菜が欠かせません。身体環境を整える効果が見込める食物繊維が豊富な野菜は、お腹をすっきりとさせる効果が期待できます。

また、美容コンディションを適正に保つ働きがあるとされるビタミンB群は、お肌を綺麗な状態に導くとされる成分です。

野菜は肌に良いとされる栄養素をたくさん含んでいる食べ物なので、ニキビができる原因の予防には積極的に取り入れましょう。

⑤大豆

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たんぱく質が多く含まれた大豆も、ニキビができる原因を予防する効果が期待できる食べ物と言われています。たんぱく質は筋肉量を増やしやすくし、身体のリズムを上げるとされる栄養分です。コンディションが良くなり、酸素や栄養などが運ばれるようになります。

また、ビタミンB群の働きによって、お肌のリズムを助ける効果もあるとされる食べ物です。さらに、食物繊維も豊富なため、身体環境を整える効果も期待できます。

味噌や豆腐などの大豆製品も、ニキビに悪い影響を与えるとされる成分を減らしすっぴんに自信が持てる食べ物です。朝ご飯や夜ご飯に積極的に取り入れることで、大人ニキビの原因を予防し、綺麗なお肌に導きやすくなります。

⑥キムチ

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キムチは乳酸菌が含まれている食べ物で、身体環境を整えるとされ、便秘の原因となるものを減らす効果が見込めます。インナー美容を整え、ニキビができる原因を予防する効果も期待できる食材です。

また、ビタミンB群も豊富な食べ物で、お肌のリズムアップを促す効果も期待できます。ニキビに悪い影響を与えるとされる原因菌の繁殖を防ぐとされているため、夜ご飯に取り入れるのがおすすめです。

ニキビができる原因になる食べ物

①炭水化物

サンドイッチ

ご飯やパンなどの炭水化物は、ニキビを悪化させる原因になるとされる食べ物です。mあた、ボディメイクに悪影響を与える原因になることも考えられます。

美容の悩みを促進されることにより、コンディションを悪化させる可能性があることがニキビの原因です。食事の際は、炭水化物を取り過ぎないようにしましょう。

②高GI食品

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GI値の高い食べ物は、炭水化物が多いこともあり、血糖値が上がりやすいとされています。例えば、ご飯やお餅の他にコーンフレークやパスタ、いも類などの食べ物も炭水化物です。

GI値が高い食べ物は、ニキビを悪化させると言われているため、なるべく避けるようにしましょう。GI値が低いとされる食べ物を選ぶことによって、綺麗な肌に導くことが見込めます。

以下の記事では、低GIの食品を紹介しています。ニキビの悪化を防ぐためにもチェックしておきましょう!

③牛乳・乳製品

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牛乳やアイスクリームなどの食べ物に含まれる乳成分は、ニキビができる原因になるとされています。お肌の炎症や皮膚の損傷を増やす可能性があり、老化やニキビにつながるとされる成分です。

また、動物性たんぱく質は美容の悩みを促進し、コンディションを悪くさせる原因にもなります。そのため、大人ニキビができているときは、乳成分を控えるのがおすすめです。ただし、チーズに関しては、ニキビとの相関関係が認められていません。

④甘い食べ物

ケーキ

糖分が多く甘い食べ物は、ニキビに悪い影響を与えるとされています。菓子パンや洋菓子などは糖分が多く、血糖値が上がりやすい食べ物です。美容コンディションに悪影響を与えることも考えられるため、ニキビのようなトラブルを引き起こしやすくなります。

ニキビに予防効果のある食べ物で美肌を目指そう

綺麗な女性

ニキビができる原因は、食べ物が大きな影響を与えます。ニキビのない綺麗なお肌に導くためには、食べ物に含まれる成分を意識することが大切です。普段のご飯の食材を振り返り、美容の調子を整えるとされる食べ物に変えていきましょう。