夏はダイエットに最適？痩せやすい身体にする効果的な運動・食事方法とは
水着や薄着になる機会が多い夏は、自分の体型がいつも以上に気になる季節ですよね。今回は、痩せやすい身体にする効果的な運動や食事方法をご紹介します。夏のダイエットにおすすめのレシピや、痩せやすい身体にするためのポイントもまとめていますので、是非ご覧下さい！
夏ってダイエットに最適な季節なの？
気温が上がる夏は、普段よりも露出が増えて体型や体重が気になりますよね。汗をかきやすい夏は痩せやすいと思われがちですが、実は基礎代謝が低下することで痩せにくい季節でもあるんです。
基礎代謝とは、人間が生命活動を行うために必要な最低限のエネルギーを指します(*1)。体温と外気温の差があるほど基礎代謝は上がるため、冬よりも気温が高い季節である夏の方が基礎代謝が低下します。
基礎代謝が低下すると、1日の消費カロリーが減って体内に脂肪が溜まりやすくなるため、結果的に太りやすくなります。夏に痩せやすい身体にするためには、運動や食事などで改善していくことが大切です。夏に痩せやすい身体にする効果的な運動をご紹介します。
(*1)は資格のキャリカレの「基礎代謝をあげる方法とは？脂肪を効率よく燃焼できる痩せやすい身体作りの方法」を参考にしました。
夏に痩せやすい身体にする効果的な運動
夏に痩せやすい身体にする効果的な運動①ジョギング
夏に痩せやすい身体にする効果的な運動の1つ目は、ジョギングです。基礎代謝が低下する夏の季節は、有酸素運動を取り入れて基礎代謝をアップさせましょう。ジョギングで筋肉量を上げることで、体脂肪を減らす効果も期待できます(*2)。
夏にダイエット目的でジョギングをするなら、朝がおすすめです。夏の朝は1日の中でも気温が低く、脂肪を燃焼しやすい時間帯でもあります。夏は脱水症状や熱中症を引き起こしやすい季節でもあるため、涼しい時間帯を選んでジョギングしましょう。
夏に痩せやすい身体にする効果的な運動②ヨガ
夏に痩せやすい身体にする効果的な運動の2つ目は、ヨガです。ヨガは、柔軟性を維持したり、身体を引き締めたい時におすすめの運動です。室内でできる運動で、夏の暑い時期にもぴったりです。
夏は気温が高く室内にこもりがちになるので、1日の活動量が減りやすくなります。ヨガは正しいポーズで行うことで、血流の改善や腸内環境を整える効果があります(*3)。夏に痩せやすい身体にするためには、継続して行うことが大切です。
夏に痩せやすい身体にする効果的な運動③水泳
夏に痩せやすい身体にする効果的な運動の3つ目は、水泳です。 水泳は、全身の筋肉を使う有酸素運動です。続けることで、筋力アップや体脂肪の燃焼、心肺機能の向上が期待できます。
夏の暑い時期でも、水泳なら涼しい環境で汗を気にせず運動できます。イベントが多い夏に向けて、身体を引き締めて痩せやすい身体を作りたい方にぴったりの運動です。
夏に痩せやすい身体にする効果的な運動④スクワット
夏に痩せやすい身体にする効果的な運動の4つ目は、スクワットです。いつでも気軽に実践できるスクワットは、仕事や家事で忙しい方にもぴったりの運動です。
スクワットは全身の筋肉を使うので、基礎代謝の向上や効率良く体脂肪を落としたい時にもおすすめです。基礎代謝がアップすると、1日の消費カロリーが増えて痩せやすい身体になります。体重を落として引き締まった身体にしたい方に最適です。
(*2)はRETIO BODY DESIGNの「体脂肪を落とすのに効果的な食事改善と筋トレを解説」を参考にしました。
(*3)は資格のキャリカレの「ヨガのダイエット効果とは？痩せるための期間・おすすめのポーズを紹介！」を参考にしました。
夏に痩せやすい身体にする効果的な食事方法
夏に痩せやすい身体にする効果的な食事方法①糖質の摂りすぎに気を付ける
気温が高い夏は、夏バテや体力低下で食欲不振になりがちです。夏に好まれるそうめんやうどんなどの麺類には、糖質が多く含まれています。糖質を必要以上に摂取すると、脂肪が身体に蓄積されやすくなるため注意が必要です(*4)。
麺類を食べる際は、野菜をトッピングしたり副菜を付けるなどして、栄養バランスに気を付けて食べることが大切です。なすやねぎを入れたスープに付けて食べたり、ひじきや切干し大根などの副菜を合わせるとバランスが良くなります。
夏に痩せやすい身体にする効果的な食事方法②食事はバランス良く食べる
バランス良く食べることも、痩せやすい身体作りの1つとして挙げられます。ただ食べる量を減らすだけでは、栄養バランスが偏ったり筋力が低下して、基礎代謝の低下に繋がります。同じ物ばかり食べる単品食べも、健康的で痩せやすい身体作りには不向きです。
夏に痩せやすい身体にするためには、野菜などの食物繊維が多く含まれた食べ物がおすすめです。海藻サラダやキャベツを使った副菜など、多めに作ってストックしておくと便利です。
また、良質なたんぱく質の摂取も大切です。身体を動かすエネルギー源となるたんぱく質は、ダイエットに欠かせない栄養素です。毎日の食事で意識して摂るようにしましょう。
夏に痩せやすい身体にする効果的な食事方法③朝食は抜かない
夏に痩せやすい身体にするためには、朝食を抜かないようにしましょう。朝食を抜いて空腹状態のときに食べ物を食べると、血糖値が急激に上がって脂肪を取り込みやすくなります(*5)。
1日のスタートとなる朝食は、日中を活動的に過ごすために必要なエネルギー源となる大切な食事です。身体に負担をかけないためにも、夏でも朝食はしっかりと摂って痩せやすい身体作りを目指しましょう。
夏に痩せやすい身体にする効果的な食事方法④就寝の3時間前までに夕飯を済ませる
就寝の3時間前までに食事を済ませることも、痩せやすい身体作りのポイントです。食事を摂取してから消化されるまでに、約3時間ほどかかります(*6)。消化される前に就寝すると、食事で摂取したブドウ糖などが蓄積されて肥満の原因となることがあります(*7)。
夏に体重増加を防いで、痩せやすい身体にするためには、早い時間帯に夕飯を済ませるようにしましょう。仕事などで夕飯が遅くなるときは、脂の多い食事は避けて、胃腸に負担の少ない温かいスープやうどんなどを食べましょう。
(*4)は大正製薬の「なぜ糖質で太りやすくなるの？血糖値をコントロールする食べ方のコツ」を参考にしました。
(*5)はTANITAの「太りにくい食べ方のコツ」を参考にしました。
(*6)(*7)はTENTIALの「寝る前の食事は何時間前が最適？デメリットについても解説」を参考にしました。
夏に痩せやすい身体にするためにおすすめのレシピ
キャベツダイエットサラダ
食物繊維が豊富なキャベツと、ミネラルがたっぷりと含まれたワカメのサラダは、夏に痩せやすい身体を作りたいときにおすすめの組み合わせです。また、キャベツには血糖値の上昇を抑える働きもあるため、夏にダイエットしたい方にもぴったりの食材です。
- キャベツ 4分の1
- 乾燥ワカメ ひとつまみ
- 塩昆布 適量
- ごま 適量
キャベツダイエットサラダの材料（1人分）
- キャベツを千切りにする
- ボールに1と乾燥ワカメを入れて水を張って冷やす
- ワカメが戻ったら、キャベツとワカメの水気を切って別のボールに入れる
- 3に塩昆布とごまを加えてあえれば完成
キャベツダイエットサラダの作り方
デトックススープ
冷房などで身体が冷えやすくなる夏は、温かいスープを飲んで代謝を上げましょう。スープなら、野菜に含まれた栄養素を丸ごと吸収できます。鍋一つあれば簡単に作れるところがおすすめです。
- まいたけ 2分の1袋
- もやし 2分の1袋
- 卵 1個
- すりおろし生姜 小さじ1
- 白だし 30ml
- 水 400ml
- 刻みねぎ 適量
デトックススープの材料（1人分）
- 鍋に白だしとすりおろし生姜を入れて火にかける
- 沸騰したらもやしと卵を入れて、卵が固まるまで煮込む
- 2にまいたけを手でさきながら入れて、軽く煮込む
- 仕上げに刻みねぎをトッピングすれば完成
デトックススープの作り方
夏に痩せやすい身体にするためのポイント
夏に痩せやすい身体にするためのポイント①身体を冷やさない
夏に痩せやすい身体にするためには、身体を冷やさないことが大切です。夏は、冷房や扇風機などで身体が冷えやすくなりがちです。身体が冷えると血流が悪くなって、代謝も落ちてしまいます。
身体の冷えが気になるときは、カーディガンを用意したり、足元を冷やさないようにひざ掛けを使うのもおすすめです。痩せやすい身体作りのために、夏でも身体を冷やさないように気を付けましょう。
夏に痩せやすい身体にするためのポイント②水分をしっかり摂る
夏に痩せやすい身体にするためには、水分補給も欠かせません。他の季節と比べて汗をかきやすい夏は、こまめに水分を摂るようにしましょう。水分を適度に摂取することで、血行が良くなって代謝がアップします。
水を飲む際は、一気に飲まずにこまめに飲むことがポイントです。冷たい水は内臓を冷やして、代謝が下がる原因になります(*8)。夏に痩せやすい身体にするためには、冷水よりも常温の水を飲むようにしましょう。
夏に痩せやすい身体にするためのポイント③食事と運動のどちらもバランス良く取り入れる
夏に痩せやすい身体にするためには、運動と食事のどちらもバランス良く気を付けることがポイントです。基礎代謝が下がる夏は、栄養バランスの良い食事と適度な運動を行って、代謝をアップさせましょう。
痩せやすい身体作りには、代謝を上げる温かいスープや発酵食品がおすすめです。腸内環境を整えてくれる食物繊維や、ビタミン類が豊富な食品を意識して摂りましょう。
また、食事と合わせて適度な運動をすることも大切なポイントです。暑い夏は、室内でできるヨガやスクワット、筋トレがおすすめです。凝り固まった身体をほぐしてあげることで、血流が促進されて代謝もアップします。
(*8)はMEGALOSの「夏のダイエットのポイントは筋トレ」を参考にしました。
夏は痩せやすい身体にする運動と食事方法でダイエットを成功させましょう！
夏に痩せやすい身体にするためには、運動と食事に気を付けることがポイントです。代謝が落ちる夏は、適度な運動を取り入れて代謝をアップさせましょう。また、バランスの良い食事でしっかりと栄養を摂ることも大切です。夏に向けて理想的な身体作りを目指しましょう！
