「疲れて動けない」は休息のサイン！疲労が蓄積する原因と手軽にできる回復方法を解説
疲れが取れなかったり、体が思うように動かなかったりするときがありますよね。それは、疲労が蓄積しているサインかもしれません。今回は、疲れて動けないときにできる回復方法をご紹介します。また疲労が蓄積する原因や身体に及ぼす影響もまとめていますので、是非ご覧下さい！
疲れて動けない状態になるのはどうして？
仕事や育児、人間関係など、日々の生活の中で自分でも気が付かない疲労が蓄積していることがあります。過度の疲労や、疲労が蓄積されて慢性的になると、疲れて動けない状態になることがあります。
疲労が溜まる原因は人それぞれです。 疲れて動けない状態から脱するためには、疲労が溜まる原因を知ったうえで、自分なりにできる対策方法や回復方法を見つけることが必要です。疲れて動けないときにできる対策や回復方法をご紹介します。
疲れて動けないときにできる対策や回復方法とは？
バランスの良い食事を心掛ける
疲れて動けないときの対策方法の1つ目は、バランスの良い食事を心掛けることです。身体が疲れて動けないときは、バランスの良い食事を意識して、必要な栄養素を補ってあげることが大切です。
また疲れて動けないときは、バランスの良い食事を意識するとともに、疲労回復に良いとされる栄養素を含む食べ物を摂るようにするとより効果的です。代謝を助ける働きがあるビタミンを含む豚肉や、疲労感を軽減してくれるクエン酸を含んだ梅干しなど、普段から積極的に摂取してみましょう。
食事は睡眠の3時間前までに済ませる
疲れて動けないときの対策方法の2つ目は、 睡眠の3時間前までに食事を済ませることです。疲れて動けないときは、十分な休息が必要なサインです。胃腸に食べ物が残った状態で就寝すると、胃腸に負担がかかって眠りが浅くなってしまうとされています。
疲れて動けない身体をしっかりと休ませるためにも、食事の時間に気を付けて、快眠できる環境を整えてあげましょう。また疲れて動けないときだけではなく、普段から意識するようにするとより効果的です。
ゆっくりとお風呂に浸かる
疲れて動けないときの対策方法の3つ目は、ゆっくりとお風呂に浸かることです。湯舟に浸かって身体が温まると、血行が良くなって、体内の老廃物を流れやすくしてくれる効果が期待できます。
また、筋肉のコリや緊張をほぐしたいときは、お風呂の中で優しくマッサージしてあげましょう。疲れて動けない身体を休ませるために、ぬるめのお湯で半身浴するのもおすすめです。リラックス効果を高めたいときは、好きな香りのアロマオイルや入浴剤を使ってみましょう。
質の良い睡眠をとる
疲れて動けないときの対策方法の4つ目は、質の良い睡眠をとることです。疲れて動けない身体を回復させたいときは、十分な睡眠時間を確保して休養することが大切です。
質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促してくれるうえに、体内の修復や回復を早めてくれる効果が期待できます。また、脳が休まることで自律神経のバランスを整えてくれるメリットもあります。
質の良い睡眠をとるためにも、就寝前はスマホやタブレットを控えて、安眠できる環境を整えましょう。また起床後は太陽光をしっかりと浴びて、体内リズムを整えてあげることも大切です。
適度に休憩を取る
疲れて動けないときの対策方法の5つ目は、適度に休憩を取ることです。仕事や育児を頑張りすぎて、休憩を取ることを忘れていませんか？疲れて動けないときは、適度に休憩を挟んで、蓄積された疲労を取り除いてあげましょう。
仕事の合い間に身体を動かしてストレッチしたり、好きなドリンクを飲んでリフレッシュするのもおすすめです。また、15分ほどの短い昼寝も、疲れて動けないときに最適な疲労回復方法です。疲れた脳を休ませる効果もあるため、疲れて動けないときは試してみましょう。
定期的に運動する
疲れて動けないときの対策方法の6つ目は、定期的に運動することです。運動することで筋肉の緊張がほぐれたり、血行が促進されたりすることで、疲労回復が早まるとされています。
一方忙しくて運動する時間がない場合は、ストレッチがおすすめです。ストレッチは、特別な道具を用意する必要がなく、思い立ったらすぐに実践できるところが魅力です。仕事や育児の合い間に少しずつ実践してみましょう。
疲れて動けない状態になる原因とは？
食生活の乱れ
疲れて動けない原因として、食生活の乱れが挙げられます。身体にとって必要な栄養素が不足すると、代謝機能が低下して疲れを感じやすくなるとされています。
疲れて動けないときは、食生活を見直してみましょう。主食と主菜、副菜を意識すると、人間にとって必要なたんぱく質や糖質、脂質、ビタミン、ミネラルの5代栄養素がバランスよく摂取できるとされています。
また、朝食は抜かず食べるようにしましょう。朝食を抜くと、糖が不足して脳の働きが低下することで、イライラや集中力の低下を招くことがあります。疲れて動けない状態にならないためにも、3食しっかりと食べて、身体に必要な栄養素を摂取しましょう。
デスクワーク
デスクワークも疲れて動けない状態になる原因の一つです。デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていて、肩が凝ったり首が痛くなったりしたことはありませんか？それは、筋肉が緊張して血流が悪くなるためです。
疲れて動けない状態にならないためには、デスクワークの合い間に休憩を取ったり、適度に身体を動かしたりして、リフレッシュする時間を作ることがポイントです。軽くストレッチするだけでも、筋肉の緊張がほぐれて疲労感が和らぎます。
慢性的な睡眠不足
慢性的な睡眠不足も、疲れて動けない状態を引き起こすことがあります。日中、倦怠感を感じやすかったり、疲れて動けないことが多かったりするときは、睡眠が不足しているせいかもしれません。
また睡眠には、疲労の回復だけではなく、免疫力のアップや自律神経を整えてくれる役割もあります。一方同じ睡眠でも質の良い睡眠がとれると、より高い疲労の回復が期待できます。疲れて動けないときは、睡眠をとって身体を休ませましょう。
人間関係におけるストレス
疲れて動けない原因の一つとして、人間関係におけるストレスも挙げられます。ストレスを感じると、筋肉が緊張したり血圧が上がったりすることもあります。この状態が続くと、疲労が蓄積して疲れて動けない状態を招きます。
ストレスの原因は人それぞれ異なります。疲れて動けない状態にならないように、日頃からストレスを発散する方法を見つけておくことが大切です。
生活リズムの乱れ
疲れて動けないときは、生活リズムを整えてあげることが大切です。生活リズムが乱れると、睡眠の質が下がったり食生活が乱れたりして、疲労が蓄積しやすくなります。
疲れて動けない状態を解消するためには、起床と就寝時間を決めて、活動時間と休憩時間のメリハリを付けましょう。朝は太陽光を浴びて体内時計を整え、朝食をしっかりと食べて栄養を補ってあげることがポイントです。
運動不足
運動不足も、疲れて動けない状態の原因になることがあります。適度な運動は、身体に溜まった乳酸を排出して、疲労回復を早めてくれる効果が期待できます。仕事や家事の合い間に、ストレッチやヨガを取り入れてみましょう。
また、ウォーキングや散歩は、運動不足の解消になるだけではなく、気分転換にもなるのでおすすめです。ジムに行ったり特別な機械がなくてもできたりするので、気が向いたときに実践してみましょう。
疲れて動けない状態が身体に及ぼす影響とは？
思考力の低下
疲れて動けないほど疲労が溜まると、思考力も低下してきます。集中力が続かなかったり、記憶力が良くなかったりするときは、体や心が疲労を感じているせいかもしれません。
また仕事や勉強がイマイチはかどらないときは、休憩を取ることも大切です。好きな飲み物を飲んだり、軽いストレッチをして身体を動かしてあげたりすると、短時間でも気分転換になります。
慢性的な倦怠感
疲れて動けない状態が続くと、慢性的な倦怠感を生み出すことがあります。寝ても疲れが取れないときや、やる気が出ないときは、慢性的に疲れが溜まっていることが考えられます。
慢性的な倦怠感を感じるときは、まず疲労の原因を探してみましょう。疲労の原因を取り除いてあげることで、自然と疲れにくい身体になっていきます。
気持ちが落ち込みやすくなる
疲れて動けない状態になると、思うように身体が動かなくなって、気分が落ち込みやすくなります。気持ちが落ち込んだときは、無理をせずに心と身体に休養を与えてあげましょう。
好きなアロマをお風呂に入れてゆっくりと入ったり、時間をかけて散歩するのもおすすめです。寝る前に本を読んで静かな時間を作ってあげると、心地良い眠りにつきやすくなります。自分なりのリラックス方法を見つけてみましょう。
寝起きがつらい
疲れて動けない状態になるほど疲労が溜まると、寝起きがつらいと感じる人もいるようです。これは寝ている間に疲労が回復しきれずに、朝まで疲れが残った状態になっているからです。
寝起きがつらい状態を改善するためには、疲労の原因を見つけて解消していくことが大切です。睡眠の質を上げたり栄養バランスの良い食事を心掛けたりするなど、できることから少しずつ始めてみましょう。
頭痛や肩こり
疲れて動けない状態になると、頭痛や肩こりを引き起こすことがあります。思うように身体が動かないうえに、頭痛や肩こりまであったらしんどいですよね。このような状態とならないために、日頃から疲労を溜めないように心掛けることが大切です。
また、デスクワークなどで同じ姿勢を続けていることが原因で、肩こりや腰痛が起こっている場合もあります。疲れを感じたら適度に休憩を取って、疲労を溜めないように気を付けましょう。
疲労が蓄積する原因と対策を知って効率良く回復させましょう！
疲れて動けないときは、疲労が蓄積しているサインです。無理をせずに休養を取るようにしましょう。慢性的に疲労が蓄積するときは、疲労の原因を知って自分に合った回復方法を見つけることが大切です。日常生活を見直して、疲労が溜まりにくい環境を整えてあげましょう。
