2023.02.02 HEALTH

生理痛を緩和・改善するコンビニの食べ物とは？手軽に摂取できる優秀食品を紹介！

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辛い生理痛を緩和するには、食べ物に気を使うことが大切です。そこで今回は、生理痛を緩和してくれるコンビニの食べ物についてご紹介します！生理痛改善に効く栄養素やおすすめの飲み物、NG食品などもまとめていますので、ぜひ目を通してみてください。

辛い生理痛にはどう対応する？

生理痛で辛い時期は、自分で料理をするのも億劫になってしまうものです。そんな時に活躍してくれるのが、手軽に購入できるコンビニの食べ物です！コンビニには、生理痛の緩和に役立つ食べ物が豊富に取り扱われていますよ。

生理痛を緩和する食べ物の栄養素は？

食べ物の栄養素①大豆イソフラボン

生理痛の改善には、大豆イソフラボンという栄養素が役立つといわれています。大豆イソフラボンは、豆腐や豆乳、味噌などの大豆製品に含まれている成分です。

女性ホルモンのエストロゲンに近い働きを持ち、ホルモンバランスを整えて生理痛を緩和してくれますよ。大豆製品はコンビニでも取り扱われていますので、生理痛で辛い時期はぜひ購入してみましょう。

食べ物の栄養素②マグネシウム

辛い生理痛を緩和するためには、マグネシウムが必要です。生理痛は子宮の収縮によって引き起こされるものですが、マグネシウムにはこの収縮を抑制する働きがあります。マグネシウムが含まれた食べ物を摂取することで、辛い生理痛を予防できるでしょう。

食べ物の栄養素③鉄分

鉄分も、生理痛の予防に必要な栄養素だといわれています。生理中は経血とともに大量の鉄分が失われるため、鉄分不足による体調不良が引き起こされがちです。生理痛や身体のだるさといった症状を軽減するためにもしっかりと鉄分を含む食べ物を摂るようにしましょう。

食べ物の栄養素④ビタミンE

辛い生理時期には、ビタミンEを含む食べ物を摂取するのもおすすめです。ビタミンEには生理痛を緩和したり、経血量をコントロールしたりする効果があるといわれています。ビタミンEは油溶性なので、油を使って調理された食べ物を摂ることがより効率的な摂取につながります。

食べ物の栄養素⑤DHA・EPA

魚介類に含まれているDHA・EPAにも、生理痛を予防する働きがあります。身体の冷えなどで血の巡りが悪化すると、生理痛が悪化するといわれています。DHA・EPAには血流をアップさせる効果があるため、生理痛の緩和に有効だとされているのです。

またDHA・EPAには肌や目の健康をサポートしたり、エネルギー代謝を向上させたりする働きがあります。身体の調子を整えるのに欠かせない栄養素なので、積極的に摂取しましょう。

食べ物の栄養素⑥食物繊維

食物繊維も、生理痛を緩和するのに効果的な栄養素の一つです。腸内環境が悪化するとお腹が張ったりむくんだりして、生理痛が悪化するとされています。生理痛を予防するためには、腸内環境を整える必要があります。

食物繊維には腸内環境を整えて排便を促す働きがあるため、生理痛を予防する効果があるといわれています。生理中に便秘やむくみなどを感じやすい方は、積極的に食物繊維を摂りましょう。

食べ物の栄養素⑦亜鉛

亜鉛が含まれている食べ物も、生理痛の緩和に効果的だとされています。亜鉛を摂取することでお腹の張りや不快感が和らぎ、結果的に生理痛が緩和されていくのです。

生理痛対策ができるコンビニの食べ物とは？

コンビニには、辛い生理痛を緩和する食べ物がたくさん販売されています。以下におすすめのコンビニ商品をまとめていますので、どの食べ物を購入するべきか迷った時の参考にしてください。

コンビニの食べ物①納豆

生理痛に悩まされている方は、コンビニで納豆を購入してはいかがでしょうか。納豆には大豆イソフラボンや食物繊維、ビタミンなど、生理痛を緩和する栄養素が数種類含まれています。むくみや便秘など、生理痛以外の不調の予防にも役立ちますよ。

コンビニの食べ物②ナッツ

コンビニで買えるナッツ類にも、生理痛を予防する働きがあります。ナッツ類にはビタミンEやマグネシウムなど、子宮の収縮を抑えて痛みを軽減する栄養素が含まれています。おやつ感覚でポリポリと食べられますので、生理中で食欲がない人にもおすすめです。

ただし砂糖でコーティングされたナッツ類は、生理痛を悪化させてしまう可能性があります。生理痛を緩和させたいのなら、素焼きのアーモンドやクルミなどを選びましょう。

コンビニの食べ物③サバ缶

サバ缶も、生理痛を改善するコンビニの食べ物として知られています。サバ缶にはDHAやEPAといった血流促進に役立つ栄養素が含まれており、血行を促進して生理痛を改善するといわれていますよ。生理中の食事には、なるべく青魚を取り入れるようにしましょう。

コンビニの食べ物④干し芋

コンビニで購入できる干し芋にも、生理痛を改善する作用があるといわれていますよ。干し芋は酵素と食物繊維を豊富に含む食べ物なので、大腸をきれいにして生理痛を和らげてくれるためです。排便を促す効果もありますので、便秘に悩んでいる人も積極的に活用してみましょう。

コンビニの食べ物⑤ヨーグルト

生理痛やお腹のむくみなどに悩んでいるのなら、ヨーグルトがおすすめです。ヨーグルトに含まれる善玉菌には、消化器系の働きをサポートして、腸内環境を整える作用があります。

またヨーグルトに含まれているカルシウムには、生理前のPMSの症状を軽減する作用があります。生理に伴う不調の予防に効果的な食べ物といえますので、コンビニで見かけたら積極的に購入してみましょう。

コンビニの食べ物⑥生姜スープ

生姜スープも、生理痛緩和に役立つコンビニ食品です。生姜には身体の冷えを予防し、生理の痛みを和らげる効果が期待できますよ。夕食はもちろん、寒い時期の朝食にもぴったりの食べ物です。

コンビニの食べ物⑦豆腐

生理痛であまり食欲がない…という人には、豆腐がおすすめです。豆腐には大豆イソフラボンが豊富に含まれており、生理による痛みや精神的な不調を緩和するといわれています。喉越しが良く味にクセもないため、無理なく食べられるのも嬉しいポイントです。

コンビニの食べ物⑧切り干し大根

生理痛を緩和するコンビニ食品として、切り干し大根が挙げられます。切り干し大根には食物繊維やビタミンなど、生理痛を予防する成分が豊富に含まれています。手軽に栄養を補給したい時にも活躍してくれる食べ物です。

コンビニの食べ物⑨ビターチョコレート

生理中に甘いものが食べたくなったら、ビターチョコレートがおすすめです。ビターチョコレートにはマグネシウムが含まれているため、重い生理痛の改善につながるとされています。ホワイトチョコやミルクチョコよりも糖質が低いため、身体が冷える心配もありません。

生理痛を緩和するコンビニの飲み物とは？

コンビニの飲み物①緑茶

生理痛で辛い時期は、緑茶を購入するのもおすすめです。緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、生理痛でダメージを受けた身体を補修するとされています。冷たいものではなく温かい緑茶を選ぶことで、血流アップにも期待できますよ。

コンビニの飲み物②豆乳

コンビニで販売されている豆乳も、生理痛で辛い時期には有効な飲み物です。豆乳にはビタミンEや大豆イソフラボン、食物繊維といった、身体に嬉しい栄養素がたっぷり入っています。

コンビニの飲み物③ココア

何を飲むべきか悩んだ時は、コンビニのココアがおすすめです。ココアに含まれているポリフェノールには、血管を拡張させて冷えを改善する働きがあります。更に生理中に不足しやすい鉄分も含まれていますので、必要な栄養を効率よく補えますよ。

コンビニの飲み物④ルイボスティー

ルイボスティーも、辛い生理痛で悩んでいる方におすすめしたい飲み物です。ルイボスティーに含まれるアスパラチンという成分には、ホルモンバランスを整えて生理痛を改善する作用があるといわれています。生理中は、ノンカフェインかつホットの商品を選ぶのがおすすめです。

生理痛を悪化させるコンビニの食べ物って？

コンビニでは生理痛の予防や改善に役立つ食べ物が販売されていますが、その一方で生理痛を悪化させる可能性がある食品もあります。

インスタント食品

コンビニでは多種多様なインスタント食品が販売されていますが、生理中は購入を控えた方が無難です。インスタント食品には生理痛緩和に役立つ栄養素が含まれていないため、痛みが悪化しやすいのです。生理中は野菜や果物など、栄養が豊富な食べ物を摂りましょう。

冷たい食べ物

生理痛を悪化させる食べ物として、冷製パスタやアイスなどが挙げられます。冷たい食べ物は身体を冷やして血行を悪化させるため、生理痛が酷くなりやすいのです。

コーヒー

コンビニで販売されているコーヒーも、生理痛を悪化させる恐れがあります。コーヒーに含まれているカフェインには血管を収縮して血流を悪化させる作用があるため、生理痛が重くなりやすいのです。生理中はなるべくカフェインを摂らないよう気をつけましょう。

コンビニスイーツ

コンビニで買える甘いスイーツも、なるべく控えた方が無難です。スイーツに使われている白砂糖には、身体の冷えを引き起こして生理痛を悪化させる作用があります。どうしても甘いものが食べたくなった場合は、バナナやリンゴなどのフルーツを食べましょう。