「水」と「肌」の関係って？美容に良い理由とおすすめの水の種類をご紹介！
水と肌には、深い関係があるのをご存じですか？水を飲むことは、美容にも良い影響を与えるとされています。そこで今回は、水を飲むことが美容に良い理由やおすすめの水の種類を紹介します。また、肌に良いとされる水の飲み方を解説していますので、是非参考にしてください。
水を飲むことが美容に良いとされる4つの理由
①酸素や栄養分の運搬を正常に保てる
水を飲むことは、酸素や栄養分が体内に行きわたりやすくなると言われているのが美容に良い理由です。体内にある水分は、人間の体重の約60～65％を占めているとされています。
水分は血液中の酸素や栄養分を運搬する役割を担っているとされ、その働きを正常に保つことが期待できるのは適切な水分補給です。
つまり水と肌は体内に栄養が行きわたるためのサポートをし、美容コンディションを整えるという関係性があります。
②老廃物がきちんと排出されやすい
水を飲むのは、老廃物が排出されやすくなるのも美容に良い理由です。体内にある水分は、老廃物や余分な物質を運びだし、体外に排せつする役割を担っていると言われています。
水分補給は老廃物の運搬を正常化することが考えられるため、身体環境を整える効果を見込めるというメリットがあります。
③血流が良くなる
水を飲むのは、血流を良くすることが見込めるのも肌に良いとされる理由です。体内の水分は、血液中に含まれる不要なものを体外に排出する役割を担っていると言われています。
きちんと水分を補給することで、不要なものが体内にたまるのを防げるとされているのは肌にとってもメリットです。水を飲むことが美容コンディションを整いやすくするため、肌に良い関係をもたらします。
④体温を一定に保てる
水と肌の関係には、体温を一定に保つことが期待できるメリットもあります。人間の体は、36～37度が平熱です。体温は高くなりすぎると、体調がさえなくなる可能性もあります。
水分補給をきちんと行い、体温を一定に保つように調節しましょう。肌や体のコンディションを整えることが見込め、活力アップが期待できるのもメリットです。
上記の情報は「SUNTORY・水大事典」より参照しました。
水を飲むことで肌に与える5つの効果
①肌や髪のケアが見込める
水を飲むことで、肌や髪の美容の悩みの解消が見込めます。体内の水分が不足することは、肌や髪が乾燥する原因の一つです。血液中の酸素や栄養分をスムーズに運べなくなることが考えられるためです。
水分補給で栄養が体全体に行きわたるサポートが見込めることから、肌の乾燥を防ぐ効果が期待できるというのが水と肌の関係性です。美容悩みを改善するとされ、ハリや潤いのある肌に導くことも考えられます。
②便秘解消が期待できる
水を飲むことは、便秘の解消が見込めるとも言われています。水分不足によって老廃物を運ぶ働きが悪くなってしまうのは、身体環境が乱れてしまう理由の一つです。
水をきちんと摂取すると老廃物を運ぶ働きが正常化しやすくなるため、身体環境を整えることが期待できます。体の中が元気になると肌の調子が良くなることも考えられるため、乾燥しにくい肌になると言われるのも水を飲むメリットです。
③むくみ解消につながる
水を飲むことによって、血流を良くするとされているため、むくみの解消につながることが見込めます。むくみは血液の流れが悪くなり、水や老廃物がたまっているとされる状態です。体内の水分量が足りないときや、塩分の摂りすぎなどによって起こると言われています。
水分を適切に摂取すると、老廃物を排出する役割が正常化することを見込めるのがメリットです。血流が良くなると、不要なものを体外にきちんと排出されやすくなることから、むくみの解消が期待できます。
④基礎代謝アップが見込める
水を飲むのは便秘やむくみの解消につながるとされていることから、体のリズムアップも見込めます。体内の水分量を保つことは、身体環境を整えるメリットの一つです。肌や体のコンディションが整いやすくなります。
⑤エイジングケアの効果が期待できる
水分をきちんと摂取することは、エイジングケアにつながると言われています。水分補給が適切に行われた肌や体は、調子が整っているとされる状態です。
体のリズムアップが見込めることから、肌のターンオーバーの正常化につながると言われています。美容の悩みの改善も期待できるため、年齢を感じさせない肌に導いてくれるでしょう。
肌に良いと言われる水の飲み方
①1日に飲む量は1.2リットル以上
肌に良いと言われる水を飲む量は、1日1.2リットル以上です。人間の体は普通に生活しているだけで、汗や呼吸、尿などから1.5リットルの水分が失われていきます。そのため、身体環境を整えるためには、失われた水分をきちんと補給することが必要です。
一般的に食事から摂取できる水分量は1リットルで、体内で作られるとされる水は0.3リットルしかありません。そのため1日に飲む量を1.2リットル以上にすると、失われた水分をきちんと補給でき、肌や体の調子が整うことにつながります。
②こまめに飲む
水は飲む量だけでなく、こまめに摂取することにも気をつけなればなりません。飲む量が体内から失われた水分より下回ると、肌や体調に悪い影響を与える可能性があります。
例えば、体内の水分量を5％失うと体調に違和感が出始め、10％失うと体が思うように動かなくなることがあるのです。
のどの渇きは、脱水がすでに始まっている証拠と言われています。肌や体調がさえなくなってから水分を補給するのではなく、のどの渇きを感じる前に摂取するよう注意しましょう。
③目覚めと寝る前に飲む習慣を付ける
水はこまめに飲むこと以外にも、起床したときと寝る前に摂取する習慣を付けましょう。
肌や体の調子を整えるために飲む量を注意したり、こまめに摂取したりすることが大切です。しかし、入浴中や就寝中にも汗をかいているため、朝に起床したときや寝る前は水分が不足していることが考えられます。
日中はこまめに水分補給をすることに加えて、朝晩にも摂取し、インナー美容を整えましょう。
④常温がおすすめ
水分補給には、常温の水を摂取するようにしましょう。冷たい水は、人によって内臓に負担をかけることがあるとされています。体に負担がかかりにくくなるように、水は常温で飲むようにするのがおすすめです。
上記の情報は「厚生労働省・健康のために水を飲もう講座」「KIRIN ・飲み水は常温が理想」より参照しました。
肌に良いと言われるおすすめの水の種類4選
①ミネラルウォーター
ミネラルウォーターは、体内で合成できないミネラルを摂取できる種類の水です。肌や体を作るとされる成分で、飲み物や食べ物からの摂取が必要と言われています。
例えばカルシウムは、日本人にとって最も不足しがちと言われるミネラルです。骨や歯を作るとされる成分としてだけでなく、身体環境や体のリズムを整えることも期待できると言われています。
マグネシウムは、カルシウムと密接な関係性がある成分です。カルシウムの働きをサポートするとされ、血流を整えることが期待できます。ミネラルウォーターは体内のコンディションを整えることで、肌にも良い効果が期待できる水です。
上記の情報は「Aqua Select・ミネラルウォーター」より参照しました。
②炭酸水
炭酸水も、美容コンディションを整えることが見込めるおすすめの水の種類です。水に二酸化炭素が溶けたものであり、カロリーはゼロで糖分なども含まれていません。
起床後すぐに100～150mlの炭酸水を飲むと、インナー美容が活性化し、朝からするんと快調になることが期待できます。体のどんより感が緩和されることによって、美容の調子がアップし、肌のターンオーバーを正常化すると言われる種類の水です。
また、炭酸水のピリッとした刺激と爽快感で、気持ちのリフレッシュにもなると言われているため心の健康も見込めます。
上記の情報は「PREMIUM WATER・炭酸水の効果とメリット」より参照しました。
③電解水素水
肌に良いとされる水の種類は、電解水素水もおすすめです。家庭用電解水生成器で、水道水を電気分解して生成されます。
電解水素水は、身体環境を整える効果が期待できる水です。体のどんより感の緩和にもつながるため、肌の調子が良くなることも見込めます。
上記の情報は「TRIM・水素水（電解水素水・アルカリイオン水）の効果について」より参照しました。
④白湯
白湯も、肌に良いとされる水の種類です。血液の流れを良くすると言われ、体のリズムを整える効果が期待できます。
体のどんより感の緩和も見込めるため、肌のターンオーバーを正常化し、美容の悩みを改善すると言われる水です。
また、体内で酵素が働きやすいとされる深部体温は、37.2度前後とされています。深部体温が高くなることで、身体環境が整いやすくなり、朝から快調になることも白湯のメリットです。
上記の情報は「WATER STAND・美容に効く、白湯の飲み方」より参照しました。
肌に良くない水分補給とは？
①カフェインやアルコールを含む飲み物
カフェインやアルコールは、水分補給に向いていません。推奨される摂取量を超えると、体に不調を起こす可能性があるとされる飲み物です。
身体環境が乱れることもあるため、肌に悪い影響を与える恐れもあります。肌に良いとされる水分補給には、カフェインやアルコールが含まれている飲み物を控えるようにしましょう。
上記の情報は「農林水産省・カフェインの過剰摂取について」「e-ヘルスネット・アルコールの作用」より参照しました。
②塩分や糖分の多い飲み物
塩分や糖分の多い飲み物も、水分補給には避けたほうが良いでしょう。大量の汗をかいたときには、塩分を適切に摂取することが必要です。しかし、塩分は摂りすぎるとむくみの原因になることもあります。
また、糖分も過剰摂取には注意が必要です。肥満や虫歯の危険性があるとされていることや、酸によって歯のエナメル質の表面が溶ける可能性もあると言われています。肌に良いとされる飲み物は、塩分や糖分の多いものも控えましょう。
上記の情報は「農林水産省・熱中症対策」より参照しました。
水を正しく摂取しよう
水と肌は深い関係性があり、適切な飲み方をすることにより、美容コンディションが整いやすくなるとされています。しかしその際に摂取する際の水分も種類や飲み方にも注意が必要です。
今回の記事を参考にして、肌に良いとされる水の種類を適切な飲み方で摂取しましょう。
