オートファジーダイエットで痩せる？やり方や食べていいもの、痩せない理由とは？
最近オートファジーダイエットが注目を集めていますよね。しかし、実際に痩せることができるのでしょうか？そこでこちらの記事では、オートファジーダイエットで痩せた成功例や詳しいやり方をご紹介します！痩せない原因や注意点もまとめているので、是非チェックしてください！
オートファジーダイエットとは？
オートファジーダイエットとは、「1日24時間のうち16時間は断食をする」というものです。長い空腹時間によって身体が飢餓状態になるとオートファジーが活発になり、身体の器官や組織、細胞が活性化すると考えられています。
オートファジーダイエットの効果
オートファジーダイエットには体重や体脂肪の減少のほか、さまざまな効果が期待できるといわれています。そこでこちらでは、オートファジーダイエットによって得られる効果についてご紹介します！
若々しさが維持できる
オートファジーダイエットを行うことで、若々しさが維持できるといわれています。オートファジーを行うと細胞が修復され、身体の内側からイキイキと若返るとされていますよ。若々しい見た目になりたい方は、オートファジーを試してみてはいかがでしょうか。
体調が安定する
オートファジーダイエットの効果として、体調が安定することが挙げられますよ。オートファジーダイエットの空腹時間の間は「グレリン」というホルモンが分泌されます。
このグレリンには自律神経の働きを整えたり、ストレスや病気を予防したりする効果が期待できるのです。ダイエットと同時に体調を改善させたいと考えている方は、オートファジーにチャレンジしてみてください。
腸内環境が整う
腸内環境が整うというのも、オートファジーダイエットに期待できる効果の一つです。私たちは通常1日に3回食事を摂りますが、このペースだと胃腸に食べ物が残っているにも関わらず、次の食べ物が入ってくることになります。
そのため1日3回の食事では、胃腸が休めず腸内環境が乱れる可能性が高まるのです。そこで、オートファジーでしっかりと16時間の空腹を確保すると、胃腸を休めることができて消化器官が回復するとされていますよ。
胃腸の働き過ぎを抑えられるので、便秘や下痢を予防できたり腸内細菌のバランスを整えられたりと、さまざまな効果が現れるとされています。オートファジーダイエットで腸内環境を整え、内側から綺麗な身体を目指しましょう。
以下の記事では、腸内環境を整えたい方におすすめな食べ物を紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
オートファジーダイエットで痩せない理由とは？
ダイエット効果があるといわれているオートファジーですが、中には減量に失敗した方もいます。そこで今回は、オートファジーダイエットで痩せない理由について解説していきますよ！オートファジーに失敗して悩んでいる方は、是非目を通してみてください。
痩せない理由①血糖値が上がるものを食べている
オートファジーダイエットに失敗してしまう理由として、血糖値が上がるものばかり食べていることがあります。16時間の断食明けの身体は飢餓状態なので、食べ物を吸収しやすくなっています。
そのため、脂質や糖質の高いものばかりを食べていると、血糖値が急激に上昇して体脂肪が蓄積してしまうのです。また、血糖値が上がりやすい食べ物は満腹状態が続きにくいため、食事の量も増えてしまいます。
オートファジーダイエットを成功させたい場合は、血糖値の急上昇を避ける必要があります。糖質や脂質の多い食材を食べる前に、サラダやプロテインなどを飲むことで血糖値が上がりにくくなりますよ！
痩せない理由②食べる量が多すぎる
オートファジーダイエットに失敗する理由として、食べる量が多すぎることが挙げられます。オートファジーで消費するエネルギーより、食事で摂取するカロリーの方が高いとなかなか体重が落ちないため、ダイエットが成功しません。
痩せない理由③カロリーの高い飲み物を摂っている
オートファジーで痩せない理由として、カロリーの高い飲み物を摂っていることも挙げられます。断食明けにジュースなどの甘い飲み物を摂ると、カロリーが身体に吸収されて太る原因になりますよ。ダイエットを成功させるためには、飲み物をなるべく水にしましょう。
痩せない理由④空腹時間が短くなっている
空腹時間が短くなっているというのも、オートファジーダイエットに失敗する理由の一つです。16時間の断食時間につい間食をしてしまうと、オートファジーが活性化せずダイエット効果が薄れる恐れがあります。
オートファジーダイエットのやり方とは
やり方①16時間の空腹時間を設ける
オートファジーのやり方は、1日16時間の断食期間を設けて8時間内に食事を摂るだけです。場合によっては「8時間食事法」「8時間ダイエット」と呼ばれることもあります。難しい知識は必要なく非常にシンプルなダイエット方法なので、手軽に始められるのが魅力です。
やり方②バランスの良い食事を心がける
オートファジーダイエットを成功させるために、バランスの良い食事を摂るようにしましょう。糖質や脂質の多いものばかりを食べたり、たんぱく質が不足していたりと栄養バランスの悪い食事を摂っていると、痩せにくい身体になる恐れがあります。
ビタミンやミネラル、たんぱく質など、身体に必要な栄養をバランスよく摂取しましょう。特に、たんぱく質の不足は筋肉が減り、基礎代謝が落ちてダイエット失敗の原因となるため意識的に摂るようにしましょう。
やり方③食物繊維を多めに摂る
オートファジーダイエット中は、食物繊維がたっぷり含まれた食事を摂るようにしましょう。オートファジーで食事量が減ると食物繊維の摂取量が足りなくなり、便秘やむくみが起こりやすくなるといわれています。
食物繊維がたっぷり含まれた食事を摂ることで、ダイエットが成功しやすくなるでしょう。特に、キノコ類や野菜、果物、豆類などを摂るのがおすすめですよ。
以下の記事では、食物繊維が多く含まれている食べ物を紹介しています。こちらの記事も併せてチェックしてみてください！
やり方④筋トレを行うと効果的
筋トレを行うことで、効率よく痩せられるといわれています。オートファジーダイエットは食事量の減少とともにたんぱく質が不足し、筋肉量が低下しやすいとされています。
そのため、筋トレを行うようにすると筋肉量の低下を抑えられ、痩せやすい身体を維持できるでしょう。負荷の高いトレーニングではなく、腹筋やスクワットなど家で簡単にできる筋トレを行うようにしてください。
オートファジーダイエットの断食中に食べてもいいものとは
オートファジーに慣れていない状態だと、16時間の空腹時間が苦しく感じてしまうでしょう。基本的に断食時間中は何も食べないことがベストですが、中には間食として食べていいものもあります。どうしても空腹がつらい場合は、これからご紹介する食材を参考にしてみてください！
食材例①ナッツ類
断食中に食べてもいいものとして、ナッツ類が挙げられます。特にアーモンドには、ビタミンEや食物繊維などダイエット中に補いたい栄養が含まれていますよ。
また、ナッツ類には脂質が入っているため少量でも満腹感を得られるでしょう。しかし、食べすぎると太る原因になるため、断食中に食べる際は10粒程度に抑えておくと良いですよ。
食材例②グレープフルーツ
断食中に食べてもいいものとして、グレープフルーツが挙げられます。グレープフルーツは糖質量やカロリーが低く、断食中に食べてもダイエットに影響が出にくいとされています。また、グレープフルーツには食欲を抑える成分も含まれているため、お腹が空いたときにおすすめです。
食材例③チーズ
オートファジーの間食に食べてもいいものとして、チーズもおすすめです。チーズは糖質が低いうえ、オートファジー中に不足しがちなたんぱく質がたっぷりと含まれていますよ。
また、16時間断食中はエネルギーが減少するため、身体が冷えやすくなるとされています。特に体が冷えやすい女性は、チーズを食べて筋肉量が落ちないようにしてください。
以下の記事では、チーズの脂質量を紹介しています。ダイエット中にチーズを食べる方はこちらの記事も参考にしてみてください！
オートファジーダイエットをする時の注意点とは
オートファジーダイエット中に食べてもいいものをご紹介してきましたが、健康的にオートファジーダイエットを行うためには、いくつかのポイントに注意する必要があります。こちらでオートファジーダイエットをする時の注意点について解説しているので、目を通してみてください。
水分補給はこまめに行う
オートファジーダイエット中は、水分補給を忘れないよう注意してください。16時間の断食中は固形物を食べないため、水分を補給することも忘れてしまいがちです。
しかし、水をしっかり補給しないとむくみやすくなりますし、季節によっては脱水症状を引き起こす可能性もあります。オートファジーダイエット中はこまめに水を飲むようにしてください。
体調が悪い日は無理をしない
体調がすぐれない日にオートファジーダイエットを行うのもNGです。体調が悪いのに無理してオートファジーをすると、体調が悪化する可能性が高いです。自分の体調と相談しながら、オートファジーダイエットに挑戦しましょう。
オートファジーダイエットで理想の体型を手に入れましょう！
オートファジーダイエットを行うことで、体重が停滞気味の方でも理想の体型に近づくことができるでしょう。やり方もかなりシンプルなため、誰でも手軽に始められますよ。今回ご紹介したオートファジーのやり方や注意点を参考にしながら、ダイエットを成功させましょう！
