太りやすい季節は夏？冬？太りやすい理由と3つの対策方法で体重増加を防ごう
季節によって、太りやすい季節と痩せやすい季節があるのをご存知でしたか？今回は、太りやすい季節についての解説と、体重増加を防ぐためにおすすめな対策方法をご紹介します。気軽に実践できる方法を中心にまとめたので、是非ご覧ください！
太りやすい季節と痩せやすい季節があるの？
一年を通して、太りやすい季節と痩せやすい季節があるのはご存じでしたか？太りやすかったり痩せやすかったりするのは、人間の代謝と深い関係があります。代謝は外気温や室温によっても左右されるため、夏と冬では人間の代謝機能に差が出るのです。
一般的に、夏は太りやすく冬は痩せやすいと言われていますが、それは何故でしょうか。ダイエットを行う際は、太りやすい季節と痩せやすい季節の違いを知ることから始めましょう。まずは、夏が太りやすい季節と言われる理由をご紹介します。
夏が太りやすい季節と言われる理由とは？
夏は基礎代謝が低下するから
夏は、冬よりも基礎代謝が下がりやすいと言われています。基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要な代謝のことで、じっとしていても消費していくエネルギーのことを指します。外気温が高い夏は、体温が高くエネルギーを消費する必要がないため代謝が低下しやすくなるのです。
基礎代謝が下がるとカロリーが消費しづらくなったり、栄養素を吸収しづらくなったりします。そのため、同じ食事量を摂取しても、基礎代謝が低いと消費カロリーが減るため太りやすくなりますよ。
夏に汗をかいて体重が落ちるのは、体内の水分が一時的に減っていることが原因です。また、夏バテなどによって食事の摂取量が減ると、体重が低下しやすくなります。
冬が痩せやすい季節と言われる理由とは？
冬は基礎代謝が上がるから
冬が痩せやすい季節と言われる理由は、基礎代謝が上がるためです。気温が低くなる冬は、体温が下がらないように体内のエネルギーを消費して体温の維持します。そのため基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。
基礎代謝が上がると、体温が高い状態を保つために消費カロリーが増えて痩せやすくなります。ダイエットをしたいときは、基礎代謝が上がる冬がおすすめですよ。
夏が太りやすい季節と言われる原因とは？
夏が太りやすい季節と言われる原因①：水分の摂りすぎ
夏が太りやすい季節と言われる原因の1つ目は、水分の摂りすぎです。汗をかきやすい夏は、いつも以上に水分を摂取しますよね。脱水症状や夏バテ予防のために水分摂取は欠かせませんが、必要以上に水分を摂取すると、むくみや体温が下がる原因に繋がることもあります。
また、ビールや糖分の多いジュース、炭酸飲料の過剰摂取も太る理由の一つです。冷たい飲み物を飲みすぎると、体温が下がって代謝が下がることに繋がります。水分補給をする際は、常温の水をこまめに飲むようにしましょう。
以下の記事では、むくみをスッキリさせたい方におすすめな食べ物を紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
夏が太りやすい季節と言われる原因②：糖質が多い食事の摂取
夏が太りやすい季節と言われる原因の2つ目は、糖質が多い食事の摂取です。食欲がないからといって、うどんやそば、そうめんといった麺類ばかりを食べていませんか？麺類には、糖質が多く含まれているものがあるため、過剰に摂取すると太る原因になります。
また、麺類だけを単品で食べていると、栄養面も偏ってしまいます。野菜や肉類をトッピングして、バランスの良い食事を心掛けるようにしましょう。
夏が太りやすい季節と言われる原因③：温度差による自律神経の乱れ
夏が太りやすい季節と言われる原因の3つ目は、温度差による自律神経の乱れです。夏は、外気温と室温の差が大きく体に負担がかかるため、自律神経が乱れてしまうこともあります。自律神経の乱れは、基礎代謝の低下や夏バテを引き起こすため注意が必要ですよ。
基礎代謝が下がると、カロリーの消費量が減って脂肪燃焼が滞るため太りやすくなります。冷房や扇風機などで必要以上に室温を下げ過ぎないことや、上着を羽織って体を冷やさないようにするなど、代謝が下がらないように工夫しましょう。
夏が太りやすい季節と言われる原因④：運動不足
夏が太りやすい季節と言われる原因の4つ目は、運動不足です。外気温が高い夏は外に出るのが億劫になり、運動不足になってしまうこともありますよね。運動不足になると筋肉量や基礎代謝が低下して太りやすくなります。
夏でも筋肉量を下げないためには、適度に運動することが大切です。室内でもできる筋トレやストレッチを取り入れて、こまめに運動するようにしましょう。
太りやすい季節に痩せるための3つの対策方法
太りやすい季節に痩せるための方法①：バランスの良い食事を心掛ける
太りやすい季節に痩せるためには、バランスの良い食事を心掛けることがポイントです。食事の量を減らしたり、単品食べをしていたりするとリバウンドを招きます。バランスの良い食事を取り入れることによって、健康的なダイエットができますよ。
食事をする際は、たんぱく質や脂質、糖質の3大栄養素をバランス良く摂ることを意識しましょう。一回の食事で全ての栄養素を摂れないときは、一日単位や一週間単位でバランスを取る方法がおすすめです。
以下の記事では、栄養バランスが整っている食事を紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
太りやすい季節に痩せるための方法②：適度に運動をする
適度に運動することも、太りやすい季節に痩せるための方法の一つです。運動をして筋肉量が上がると、その分基礎代謝が上がって痩せやすくなります。ダイエットしてもなかなか痩せないときは、筋トレなどで筋肉量を上げることを意識してみましょう。
太りやすい季節に消費カロリーを上げるためには、生活の中にこまめに運動を取り入れることがポイントです。仕事や家事の合い間にストレッチの時間を作ったり、外を歩く際は少し遠回りをして歩く距離を伸ばすなど、できることから実践してみましょう。
太りやすい季節に痩せるための方法③：体を温める
太りやすい季節に痩せるためには、体を温めることが大切です。体を温めると、血の流りが良くなって基礎代謝のアップに繋がります。冷たい飲み物を飲み過ぎないことや、室温を下げ過ぎないようにするなど、夏でも体を冷やさない対策をしましょう。
冷房や扇風機などで冷えた体は、湯舟に浸かって温めるように。リラックスできるように、熱すぎない程度の湯舟にゆっくりと浸かることがポイントですよ。汗と共に体内の毒素が排出され、代謝がアップすることでダイエット効果が期待できます。
太りやすい季節におすすめの運動
太りやすい季節におすすめの運動①：ウォーキング
太りやすい季節には、ウォーキングがおすすめです。全身を使ったウォーキングは、誰でも気軽に実践しやすいところが魅力ですよ。ランニングや筋トレなど、激しい運動が苦手な方にもぴったりです。
夏のウォーキングは、日差しの弱い朝や夕方の時間帯に行うのがおすすめです。スピードは上げ過ぎず、自分のペースで行うようにしましょう。ウォーキング中は脱水症状にならないよう、こまめに水分補給することがポイントです。1日20分程度を継続して行ってみましょう。
太りやすい季節におすすめの運動②：ヨガ
気温が高い夏場は、室内でできるヨガもおすすめです。全身の血流アップが期待できるヨガは、ダイエットやボディメイクをしたい方にぴったりの運動ですよ。ゆったりとリラックスしながら体を動かすことで、自律神経を整える効果も期待できます。
インナーマッスルを鍛えるヨガは、見た目だけではなく体質改善にも効果的です。冷え性の改善や腸内環境を整えたい女性にもおすすめですよ。
以下の記事では、自宅でも簡単にできる効果的なヨガを紹介しています。こちらの記事もぜひチェックしてみてください！
太りやすい季節におすすめの運動③：水泳
全身を使う水泳は、太りやすい季節におすすめの運動です。汗をかきやすいという理由で運動を敬遠している方でも、水泳なら気にせず実践できますよ。また、運動の中でも消費カロリーが高い水泳は、効率良くダイエットしたい方にもぴったりです。
さらに、水泳は水圧がかかることで血流がアップするという効果も期待できます。また、室内プールを利用することで、季節を問わず運動できるところも魅力ですよ。体のラインが気になるときや、ボディラインを引き締めたいときにも水泳はおすすめです。
太りやすい季節におすすめの運動④：筋トレ
太りやすい季節に効率良く筋肉量を上げたいときは、筋トレがおすすめです。筋トレで筋肉量が上がると基礎代謝がアップします。さらに、基礎代謝が上がると消費カロリーが増えるため、痩せやすくなりますよ。
筋トレにはさまざまな種類があります。引き締めたい部分を意識しながら行うと、より効果的ですよ。運動する時間がないときは、テレビを見ながら腹筋をしたり家事をしながら足上げ運動したりと、ながら運動から実践してみましょう。
太りやすい季節に摂りたいおすすめの栄養素
太りやすい季節に摂りたい栄養素①：ビタミンB1
太りやすい季節には、ビタミンB1が含まれた食べ物を意識して摂りましょう。ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きがあるため、不足すると肥満に繋がってしまいます。豚肉やほうれん草など、野菜や肉類からバランス良く摂ることがポイントですよ。
太りやすい季節に摂りたい栄養素②：食物繊維
食物繊維も太りやすい季節に摂りたい栄養素の一つです。脂質の排出を促したり、糖の吸収を穏やかにしてくれる食物繊維は、ダイエットを行う際に欠かせない栄養素ですよ。食物繊維が豊富なきのこ類や海藻類を適度に摂るようにしましょう。
太りやすい季節に摂りたい栄養素③：たんぱく質
豆腐や納豆に多く含まれてるたんぱく質は、筋肉量を増やすために必要な栄養素の一つです。筋肉量が上がると基礎代謝もアップするため、太りやすい季節にはたんぱく質を積極的に食生活に取り入れましょう。
太りやすい季節を知って自分に合った対策方法で体重増加を防ぎましょう！
効率良くダイエットを行いたいときは、太りやすい季節と痩せやすい季節の特徴を知ることが大切です。太りやすい夏は、基礎代謝を上げることを意識しましょう。バランスの良い食事や適度な運動を心掛け、自分に合った対策方法を見つけて体重増加を防ぎましょう！
